Как создавать положительные эмоции

Как генерировать положительные эмоции?

Как генерировать положительные эмоции?

Положительные эмоции можно вполне успешно генерировать. Вы наверняка знаете людей, которые много шутят, подбадривают окружающих, иным образом производят положительные эмоции и заряжают всех вокруг радостью.

Есть простые способы генерировать положительные эмоции в одиночку или при взаимодействии с другими.

Первый способ – это смех. Исследования показали, что при смехе от мышц лица идут особые импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и работу мозга, снимая напряжение. Если вы по-настоящему улыбнетесь, механизм сработает, и на душе станет легче. Весельчаки менее подвержены риску возникновения инфаркта.

Попробуйте каждый день запоминать новый анекдот и рассказывайте его другим, если настроение не очень. Записывайте смешные истории из жизни своих детей. Подпишитесь на рассылку веселых картинок и анекдотов. Вы значительно улучшите настроение себе и другим, если будете делиться анекдотами и веселыми историями, а не жалобами на то, что дети не слушаются и нет времени на себя.

Второй способ генерации положительных эмоций – это совершение действий, которые приводят к появлению радостных чувств. Это выражение искренней благодарности, похвалы, подарки, слова поддержки, оказание помощи и другие способы выражения положительных чувств и любви. В общении близких людей огромный источник положительных эмоций – это прикосновения, поцелуи, объятия.

Упражнение для эффективных родителей

Не откладывая в долгий ящик, объявите несколько последующих дней днями благодарности, похвалы, подарков, слов поощрения, оказания помощи, прикосновений (получится неделя). Определите заранее, кого вы хотели бы поблагодарить, похвалить и т. д. Понаблюдайте за собой и окружающими. Какие эмоции вы испытываете? Как изменилось ваше настроение? Больше ли вы стали успевать? Как изменились ваши отношения с другими людьми?

Можно достичь того же эффекта и более простым способом.

Опыт других

Для меня важно, как я выгляжу. Это, в общем-то, не секрет, но понимание важности этого пункта в полной мере пришло после вторых родов. До этого я могла позволить себе ненакрашенные ногти или неуложенные волосы либо спортивные штаны дома. А теперь нет. Я выбросила все поношенные домашние шмотки, нашла удобную стрижку, которую легко уложить, и пользуюсь лаком для ногтей, который держится две недели, даже если мыть посуду и стирать руками. Проверено: стоит мне забыть с утра привести себя в надлежащий вид, и за день я успеваю гораздо меньше!

Анастасия З., участница курса «Тайм-менеджмент для мам»

Третий способ генерации положительных эмоций – это творчество, креатив, превращение рутинной деятельности, которой особенно много в общении с детьми, в нечто новое и особенное.

Личный опыт

Наш трехлетний Даниель очень любит качаться на качелях. Точнее, он любит, чтобы его качали. Поначалу я с радостью его качаю, но уже через пять минут становится скучно. В таких ситуациях я стараюсь усложнить деятельность. Можно при каждом качании задевать ту или иную часть тела ребенка и называть ее. Можно называть ее на иностранном языке. Можно качать ребенка и при этом громко считать вслух. Потом спрашивать: «Сколько раз тебя качнуть?» Он должен назвать цифру. Можно сделать деятельность более эмоциональной. Например, фотографировать ребенка или щекотать его, когда он подлетает к вам, и смеяться вместе с ним.

Мария Хайнц

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

4 Дети и эмоции

4 Дети и эмоции Что же на самом деле происходит? Кажется, сейчас самое время признаться. Название этой книги – «Секрет счастливых родителей» — далек от реальности!Во взрослом мире нет абсолютно счастливых людей; думаю, никто и не хотел бы стать абсолютно счастливым. Так

Занятие 28. Эмоции

Занятие 28. Эмоции Цель. Учить детей распознавать эмоциональные состояния (радость, грусть, страх, злость) по мимике. Совершенствовать умение связно и логично излагать свои мысли. Знакомить с основами театральной культуры.Ход занятия1. Упражнение на гласные и согласные

Занятие 29. Эмоции

Занятие 29. Эмоции Цель. Учить детей распознавать эмоции (радость, грусть, страх, злость) по мимике и интонации; изображать эти эмоции, используя жесты, движения, голос. Способствовать обогащению эмоциональной сферы.Ход занятия1. Рассматривание репродукций картин,

Чувства и эмоции

Чувства и эмоции Ваше лицо по-прежнему остается объектом изучения. Пальчики исследуют ваши глаза, ноздри, рот… Малыш начинает осознавать, что он и вы – это два разных человека: если себя дергать за волосы – делается больно, а если дернуть вас, даже если сильно, то почему-то

Новые эмоции

Новые эмоции Палитра чувств малыша становится все разнообразнее. Если раньше из всей гаммы эмоций малыш выделял только положительные, то теперь в общении со взрослыми ребенок начинает уже использовать и отрицательные эмоции. Например, если малышу сейчас хочется играть,

Что такое эмоции?

Что такое эмоции? Радость, печаль, интерес, гнев – все это эмоции. Они играют в жизни человека огромную роль и могут дать заряд неисчерпаемой энергии, а могут выжать так, что никакая работа не будет под силу. Их столь важная роль сложилась в процессе эволюции. Эмоции

Чувства и эмоции

Чувства и эмоции Ваше лицо по-прежнему остается объектом изучения. Пальчики исследуют ваши глаза, ноздри, рот… Малыш начинает осознавать, что он и вы – это два разных человека: если себя дергать за волосы – делается больно, а если дернуть вас, даже если сильно, то почему-то

Новые эмоции

Новые эмоции Палитра чувств малыша становится все разнообразнее. Если раньше из всей гаммы эмоций малыш выделял только положительные, то теперь в общении со взрослыми ребенок начинает уже использовать и отрицательные эмоции. Например, если малышу сейчас хочется играть,

8.2. Музыкальные эмоции

8.2. Музыкальные эмоции Любая человеческая деятельность сопровождается эмоциями, вызывает эмоционально активное или пассивное отношение.Эмоции играют в музыке главенствующую роль. Эта роль предопределяется звуковой и временной природой музыки, способной передать

3.3. Чувства и эмоции

3.3. Чувства и эмоции Особую, очень важную сторону внутренней жизни человека составляют чувства и эмоции. Для субъекта достоверность и очевидность собственного внутреннего мира выступают прежде всего как эмоциональная реальность, как его переживания. Все мы в каждый

Моделируем эмоции

Моделируем эмоции Чтобы сделать чтение еще более интерактивным, я стал повторять выражения лиц персонажей книги Мо Виллемса «Делиться ли мороженым?» (Should I Share My Ice Cream?) – нашей любимицы из цикла о Слоненке и Поросенке. Ее герои сильно приподнимают брови, морщат лбы и

Блокирующие эмоции

Блокирующие эмоции Дети-интроверты склонны испытывать чувства вины и стыда, что объясняется, как я уже говорила в главе 2, особенностями их нервной системы. Это тормозящие эмоции, которые вызывают замедление активности ребенка. Без них дети не могут научиться отличать

Положительные взаимоотношения

Положительные взаимоотношения Классные собрания помогают установить добрые взаимоотношения, потому что дают возможность создать атмосферу доверия и уважения, которая сказывается на обстановке в классе. Атмосфера взаимного уважения необходима, чтобы у каждого ребенка

Эмоции («Э» в ЛИМЭС)

Эмоции («Э» в ЛИМЭС) Изменения вследствие успешной учебы происходят как в интеллекте, так и в эмоциях. Эмоции могут способствовать учебному процессу, а могут мешать ему.Эмоции человека управляют его вниманием, которое, в свою очередь, управляет обучением и памятью. (Sylwester).

Источник

Как создать положительные эмоции

Если вы чувствуете, что перегружены негативом, и вам резко нужны положительные эмоции, то берите список с перечисленными эмоциями и конкретными ситуациями, выбирайте то, что вам нужно, и представляйте это с максимальными подробностями. Представляйте не только визуальный ряд, вспоминайте до мельчайших подробностей звуки, запахи, обстановку, людей.
Картинку раскрасьте красками, наведите резкость, и вы увидите, как за 1–2 минуты можно вызвать в себе нужную вам эмоцию. В жизни бывают ситуации, когда нужны не только положительные эмоции, но и отрицательные, например злость. Вспомните, когда вы были на себя злы, вызовите химический процесс, поругайте себя, и ваш организм получит якоря, как он должен себя вести.

С одной стороны, техники подключения эмоций и их отключения (пропуск через себя) несложные, но с другой стороны, сам человек сопротивляется этим техникам, потому что привык к тому, что его эмоции живут своей жизнью. Да и вы, скорее всего, до сегодняшнего дня не задумывались о том, что любую эмоцию можно потушить или вызвать.

Когда вы начнете приучать себя управлять своими эмоциями, то у вас тут же возникнет определенное отторжение, ваше тело будет говорить «я не хочу, зачем тебе это надо». Но если вы не научитесь контролировать свои эмоции, не научитесь управлять ими, то в нужный момент вы не сможете войти в режим самодисциплины и провести в нем несколько дней или недель, потому что эмоциональное сопротивление будет против вас. Контролем эмоций вы убираете эмоциональное сопротивление.

Например, вы испытываете страх перед публичным выступлением. Ваша задача – понять, что с вами ничего страшного не произойдет, если вы выступите перед аудиторией. Страх нужно убрать, и сделать это можно, представив себя сторонним наблюдателем. Если вы выступите перед людьми, то вы не умрете, не заболеете, не потеряете близких, вас даже не посадят в тюрьму. Вам станет даже немножко смешно, что вы этого боитесь. И страх сам собой куда-то исчезнет.

С одной стороны, эмоции помогают людям жить, делая жизнь яркой и красивой. С другой стороны, находясь под влиянием любой эмоции, человеку крайне сложно принимать логическое решение. Не принимая логические решения, вы не делаете практические действия. А самое главное, в такой ситуации вы не способны адекватно анализировать то, что вы творите в результате своей эмоции.

В итоге, вы сами себе портите свое будущее, потому что не можете адекватно оценить свои действия с точки зрения перспективы.

Существуют три стадии, благодаря которым можно научиться управлять своими эмоциями:
1. Признать, что эмоции существуют в вашей жизни
2. Научиться распознавать эмоции
3. Научиться управлять эмоциями

Домашнее задание

Задание № 1

Составьте список эмоций и пропишите, когда они были и какие.

Задание № 2

Уделите по 5 минут времени утром, днем и вечером и насильно подключитесь к страху, эйфории, ревности.

Задание № 3

Отключитесь от любых трех эмоций, которые будут более-менее сильными в течение двух текущих дней. Отключите 3 эмоции, которые сможете идентифицировать. Представьте себя со стороны, логически подумайте, а на самом ли деле вам нужны эти эмоции в данный момент. Вы увидите, как из пикового состояния эмоция начнет сначала затухать, потом пройдет через вас и уйдет совсем. Дедлайн 3 дня.

Источник

10 способов вызвать положительные эмоции

Позитивные люди более счастливые, чем пессимисты, которые во всем видят только плохое. Позитивное мышление – это черта, которую можно выработать. Для этого вам понадобится немного терпения и силы воли.

Вот 10 способов вызвать положительные эмоции:

1. Вызовите приятные воспоминания

Часто можно встретить совет изобразить улыбку на своем лице. И в какой-то степени это действительно может сработать – даже искусственная улыбка способна поднять вам настроение, однако есть способ эффективнее.

Подумайте о чем-нибудь хорошем. Вызовите воспоминание какого-нибудь приятного момента. Вы сами не заметите, как начнете искренне улыбаться. Это даст вам заряд положительных эмоций.

2. Отпустите прошлое

Есть ли у вас события из прошлого, которые постоянно тянут вас назад? Настало время освободиться от них. Подумайте о том, что тяготит вас, последний раз. Пообещайте себе никогда не возвращаться к негативным воспоминаниям.

Можете провести небольшой обряд: напишите на бумаге воспоминание, которое вас тревожит, а затем сожгите лист. Может, это не поможет вам навсегда забыть об этом, но точно поднимет вам настроение.

3. Откровенный разговор

Поговорите с близким человеком, которому вы полностью доверяете. Заведите какую-нибудь тему, которая особенно важна для вас. Поделитесь какой-нибудь своей тайной. Чувство полного доверия всегда сопровождается позитивными эмоциями. Возможно, ваш друг, родственник или партнер тоже откроются вам в чем-нибудь.

4. Съешьте что-нибудь полезное

Еда – это тоже источник положительных эмоций, главное правильно им пользоваться. Не стоит отдавать предпочтение вредной пище. Вместо этого возьмите что-нибудь вкусное, но полезное: фрукт, овощ, горстку орехов или батончик мюсли (лучше собственного приготовления).

5. Заставьте мышцы поработать

Любое проявление физической силы может положительно сказать на вашем настроении. Если вы чувствуете упадок сил, то попробуйте просто сжать руку в кулак, напрягите бицепс, скрестите руки на груди и напрягите их. Если есть возможность, то выполните какое-нибудь упражнение.

6. Измените привычку

Вы можете ощутить позитивные эмоции, изменив какую-нибудь из своих привычек. Причем изменение обычных привычек может помочь вам избавиться от вредных привычек. Чтобы избавиться от нежелательных привычек, вы можете начать вести себя так, будто у вас вообще нет постоянной рутины:

• пробуйте необычную еду;
• меняйте распорядок дня;
• посетите музей, театр, галерею;
• посмотрите фильм, который, как вам кажется, вряд ли вам понравится;
• меняйте маршруты;
• ходите в разные продуктовые магазины.

7. Поменяйте стул

Мягкая мебель создает комфорт, который необходим, чтобы вы превосходно себя чувствовали. Жесткая мебель, напротив, делает вас более напряженным, что может ухудшить ваше настроение.

Если у вас в офисе или дома все еще неудобный твердый стул, поменяйте его на мягкое кресло. Каждый раз, садясь в него, думайте о том, насколько вам комфортно.

8. Используйте тепло

С раннего возраста тепло мы ассоциируем с чувством защищенности, а холод – с недружелюбностью и опасностью. И это остается актуальным, когда мы становимся взрослыми. Выпейте чашку горячего кофе или чая. Особенно это будет эффективным, если на улице не самая лучшая погода.

9. Окажитесь среди единомышленников

Ничто так не вдохновляет, как общение с людьми, которые придерживаются таких же взглядов, как вы, и которые преследуют цели, схожие с вашими. Возможно, вы можете посетить форум, на котором собираются профессионалы вашей сферы деятельности. Или у вас есть увлечение, которое разделяет огромное количество людей – найдите группу людей, которые совместно развиваются в этом.

10. Измените позу

Ваша поза оказывает влияние на ваше эмоциональное состояние. Убедитесь, что вы не сутулитесь. Держите спину прямо, расправьте плечи. Если есть возможность, откиньтесь назад, посмотрите вверх, сцепите пальцы за головой, раскройте грудную клетку.

Источник