Как создать свое эмоциональное состояние

Как научиться менять свое состояние

В течение дня мы чередуем деятельность: на работе нужно быть собранным и сконцентрироваться на решении важных задач, в обед отдохнуть, вечером заняться домашними делами и посвятить время близким или себе. Каждый тип деятельности требует определенного состояния, которому соответствует своя манера мышления и поведения, своеобразная программа для мозга.

Если же нужное состояние вызвать не удается, ваша продуктивность страдает: вы допускаете ошибки в работе, не можете собраться и завершить задачу, во время отдыха не получается переключить мысли и перестать переживать по поводу дел. Многие люди испытывают трудности с переходом между режимами и находятся в одном, пока не перегорают. Но универсального состояния для всех видов деятельности попросту не существует.

Количество состояний, в которых может пребывать человек, огромно. Это творческое состояние, способность мыслить логически и критически, спокойствие, радость, сосредоточенность и концентрация, апатия (для поэтов, писателей, актеров), уверенность в себе, игривость, флирт, чувствительность, вдохновение и многие другие.

Некоторые из них являются эмоциями, но могут длиться больше нескольких минут, поэтому принимают формы состояний. Согласитесь, что если вы сейчас испытываете восторг, то чрезвычайно сложно сесть писать курсовую или заниматься другой рутинной работой, где нужна полная концентрация.

Это же работает и наоборот. Даже самый застенчивый человек может пройти важное собеседование, если на полчаса соберется и будет пребывать в состоянии уверенности.

Способность человека менять свое состояние не в последнюю очередь зависит от темперамента — устойчивой совокупности индивидуальных психофизиологических особенностей личности, связанных с динамическим, а не содержательным аспектами деятельности. К примеру, сангвиники способны часто менять состояния, что с одной стороны хорошо. Но с другой плохо, потому что процесс перехода сложно контролировать (как и у холериков). У флегматиков все иначе — смена состояния требует значительных усилий. Поэтому само умение необходимо начинать развивать именно с оценки своей способности к смене состояний и ее частоты.

Компоненты любого состояния

В какое бы состояние вы ни хотели войти, каждое из них состоит их трех компонентов, дополняющих друг друга — физического, физиологического, эмоционального. На физический компонент влияют движения: язык тела, спорт, упражнения, танцы. На физиологический — еда, питье, фармацевтические средства, сон, отдых, тренировка дыхания. На эмоциональный — мысли, окружающая среда, внутренний настрой, сила воли, мотивация.

Как менять состояние, влияя на его составляющие? Давайте рассмотрим такой пример. Вы взбудоражены и хотите успокоиться:

• Физический аспект смены состояния: опустите плечи, перестаньте двигаться, сидите спокойно, смените обстановку на тихую и спокойную.
• Физиологический: дышите плавно.
• Эмоциональный: замените возбужденные мысли на спокойные, помедитируйте.

Самое сложное — контролировать свои мысли. Это то, где большинство людей терпят поражение. Но оно никогда не бывает окончательным: не стоит опускать руки после первой же неудачи. С каждым разом будет получаться все лучше.

А чтобы детальнее разобраться в том, как менять свое состояние, предлагаем вам пошаговый алгоритм для этого.

Шаг первый: проанализируйте себя

Вы должны выяснить, в какие состояния входите чаще всего. Это очень важный этап, который ни в коей мере нельзя пропустить.

Выделите три дня на это. Каждый раз, когда переходите в новое состояние, отмечайте это. Итоговый список может выглядеть так:

Утро

• Спокойствие сразу после пробуждения.
• Расслабленность во время завтрака.
• Концентрация во время работы.
• Злость, когда отвлек друг в вайбере.
• Состояние длилось около получаса, затем ушло, но я не понял, в каком состоянии я нахожусь сейчас. Пожалуй, это прострация.
• Радость: вспомнил, как провел последние выходные.
• Полная концентрация. Вплоть до обеда.

День

• После обеда мне лень что-либо делать.
• Накатила апатия от того, что я бездельничаю.
• Кофе дал немного радости, но длилась она недолго.
• Сижу и гляжу в пустоту. Наверное, опять прострация?
• Проявил силу воли и сел за работу.
• До вечера находился в состоянии полной концентрации.

Глядя на эти очерки, можно понять много чего. Например, заметить шаблоны. Это связки состояний, которые идут друг за другом каждый день. Такой подход поможет лучше узнать себя и использовать эти знания для пользы.

Шаг второй: выясните, какие состояния необходимы для важных дел

Допустим, на этой неделе вам надо заняться следующими делами:

• Поработать над сценарием фильма.
• Провести с семьей отличные выходные.
• Приобрести акции.

Как видим, для этих целей требуются кардинально разные состояния: творческое, умиротворенное, предпринимательское.

Теперь составьте список самых нужных для вас состояний. Это проверяется при помощи пересечений, исходя из всех целей на следующий месяц. Может выясниться, что для вас состояние уверенности в себе является наиболее важным и частым. Что, кстати, значит, что и его надо отработать до автоматизма.

Не включайте в список более 10 самых важных состояний. Это то, с чем нужно работать в ближайшее время.

Шаг третий: заведите дневник

У вас накопилось много списков, поэтому лучше всего завести дневник — бумажный или электронный.

Зачем это вообще нужно? В дневнике можно проводить над собой жизненные эксперименты. Ведь то, что работает для одного, может не работать для другого. А значит, нужен индивидуальный подход. Выясните, как разные виды деятельности влияют на ваши состояния, какие есть закономерности и шаблоны. К примеру, кого-то медитация успокаивает, а у кого-то вызывает прилив вдохновения.

При помощи дневника можно также выяснить, почему вам не удается войти в то или иное состояние. Может мешать страх, сомнения, убеждения, что угодно. Поэтому выделить время на саморефлексию надо обязательно.

Дневник — это то место, где можно суммировать свой опыт и выяснять, какой метод или деятельность подходят лучше всего.

1. Выясните, как называется ваше текущее состояние.
2. Избавьтесь от него при помощи самых разных методов (экспериментируйте).
3. Войдите в нужное состояние (также требует экспериментов).

О втором пункте мы сейчас и поговорим.

Шаг четвертый: избавьтесь от текущего состояния

Очевидно, что чтобы войти в нужное состояние, нужно для начала выйти из старого. Это поможет избавиться от ненужных мыслей и эмоций.

Для этого вы должны снова использовать свой дневник, чтобы выяснить, в каком состоянии находитесь. Выделите 5 минут и дайте ему сначала общее название («Я злюсь»), а затем длительное определение («Сегодня я постоянно раздражаюсь из-за того, что меня отвлекают. Я напряжен, сержусь на себя и на других»).

Теперь подбирайте метод, который поможет выйти из этого состояния. Это может быть короткий сон, длительный отдых, упражнение на восстановление дыхания и даже плотный обед.

Шаг пятый: измените фокус

Когда вы контролируете свои эмоции и мысли при помощи дневника, то можете сознательно направлять свой фокус. Например, прекратите думать о том, что высасывает энергию, и направить свое внимание на то, что вдохновляет, вызывает интерес.

Когда вы не можете изменить свое состояние, это значит, что вы продолжаете периодически возвращать свои мысли к предыдущему. Помните, что человек всегда может выбирать, о чем думать. То, что проникает в его сознание, становится частью его.

Заранее запишите, на что нужно обращать внимание и о чем думать, когда вы хотите войти в нужное состояние. Соберется достаточно объемный список. Но вы можете выяснить, что самых важных компонентов всего 2-3, и использовать их всякий раз, когда понадобится.

Шаг шестой: войдите в нужное состояние

Весьма вероятно, что после того, как вы вышли из ненужного состояния, сейчас находитесь в прострации. Не нужно на нее обращать внимания: делайте то, что запланировали.

Теперь, когда вы вошли в новый, нужный режим, закрепите его. Если вы использовали исключительно мысленный труд, теперь нужно будет поработать на физическом и физиологическом уровне. Для уверенности в себе нужно будет применить позы власти — то есть так, как ведут себя супергерои. Можно плотно поесть. Или, наоборот, легко. Все зависит от вашего уровня голода.

Кстати, голод — могущественное оружие. Иногда быть голодным — отличный способ достичь определенных целей. Многие писатели сочиняли свои лучшие главы именно в этом состоянии. Поэкспериментируйте над собой: может это вам поможет.

Шаг седьмой: экспериментируйте над собой

Частично мы говорили про этот способ, но он настолько важен, что его нужно выделить в отдельный метод. Ваше поведение меняется каждый день под влиянием привычек, решений, мыслей, эмоций. Вероятно, то, что работает сегодня, не будет работать завтра, ведь вы растете, меняетесь.

Именно изменения и нужно отслеживать. Совершайте самые разные поступки и смотрите, как это отразится на настроении.

Устраивайте себе испытания. Например, медитируйте на протяжении 30 дней. Откажитесь от кофе на две недели. Составьте список людей, с которыми вы не виделись больше года, позвоните им и назначьте встречи. Все это встряхнет ваше эмоциональное состояние и позволит посмотреть на себя в разных ситуациях.

Не находитесь в одном и том же состоянии днями и неделями. Меняйте его чаще, увеличивайте эмоциональное разнообразие. Больше опыта — больше возможностей для маневра. Не позволяйте рутине засосать себя. Читайте новые книги, смотрите фильмы, заведите странное хобби.

Все это в конечном итоге повысит пластичность вашей психики. Вы сможете входить в нужное состояние за считанные секунды, потому что вчера были в нем, а сегодня нужно всего лишь его вспомнить. В памяти хранятся все воспоминания о том, что вы чувствовали, особенно это касается свежего опыта.

Дополнительные советы

Следующие советы помогут вам в том случае, если основных будет недостаточно или они окажутся слишком сложными.

Вызывайте в себе интерес

Практически любое состояние можно в себе вызвать, если по-настоящему заинтересоваться им. Подумайте об уверенности в себе и о том, настолько важно сейчас стать таким. В конце концов, главное — это желание, а оно может прийти благодаря сильнейшему интересу.

Расслабьтесь и почитайте

Книги и статьи меняют ваше состояние, вызывая счастье, радость, благодарность, вдохновение. А когда вы расслаблены, они делают это намного быстрее и эффективнее. Поэтому всегда держите под рукой пару ссылок и книг.

Двигайтесь

Как говорит Тони Роббинс: «Движение меняет ваше состояние. Ваше тело — это ваше транспортное средство. Пользуйтесь им». Если вы чувствуете вялость, обратите внимание на свою позу. Танцы заряжают энергией и наполняют радостью, особенно если они спонтанные и несуразные.

Используйте сильные слова

Слова крепко привязываются к мыслям, ну а те, в с свою очередь, меняют эмоциональное состояние. Хотите быть уверенным? Используйте лексику уверенного в себе человека: сила, власть, победа, мужество, отвага. Желаете войти в творческое состояние? Запишите и повторяйте вслух и про себя слова, вызывающие вдохновение и желание творить.

Сходите на природу

Это отличная возможность избавиться от давления окружающей обстановки, которая может быть весьма гнетущей и автоматически вас вводить в определенные ненужные состояния. Рядом не будет привычных вещей и стен, вызывающих те или иные эмоции. Побывать на природе — это словно начать жизнь с чистого листа, на котором можно написать какую угодно картину.

Смените декорации

Природа — это только одна (хоть и основная) декорация. Можно поехать в другой город, а лучше страну, посетить музей или театр.

Научитесь меняться

Это значит обрести способность прививать и избавляться от привычек. Изменить свое состояние — это измениться, а значит, любая практика в этом деле будет полезной. Если вы способны избавиться от плохой привычки, то и входить в нужное состояние научитесь.

Общайтесь с правильными людьми

Мы перенимаем эмоции и состояния тех, с кем общаемся. Фильтруйте свое окружение, общайтесь с людьми в тех состояниях, которые нужны вам.

Создайте свой банк памяти

Это самый важный совет из дополнительных. Мы все любим мемы, картинки, истории, статьи и прочие материалы из Интернета. Все они создают определенное настроение, а значит, способны вызывать эмоции и формировать состояния.

Также можно предаться воспоминаниям. Запишите в дневник все моменты из прошлого, которые так или иначе влияли на вас. Это потребует много времени, поэтому запаситесь терпением.

Банк памяти может быть в электронном, бумажном или вещественном виде. Маркируйте каждый элемент по желаемому состоянию. Впрочем, один предмет или воспоминание могут создавать по два, а то и по три настроения.

Книги

Представленные ниже книги не обязательно дадут вам ворох прекрасных метод по изменению состояния, но они помогут увидеть, как это делают другие.

• «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл
• «Шесть шляп мышления» Эдвард до Боно
• «Уолден, или жизнь в лесу» Генри Дэвид Торо
• «Поток. Психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи
• «Птица за птицей» Энн Ламот
• «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс
• «Книга о власти над собой» Тони Роббинс
• «Сила настоящего» Экхарт Толле
• «Человек мыслящий» Джеймс Аллен
• «Думай и богатей» Наполеон Хилл
• «Сила позитивного мышления» Винсент Норман Пил

Контролируйте свои состояния, добивайтесь оптимальных в нужных ситуациях и заметите, как меняется ваша жизнь. Удачи!

Источник

Как улучшить свое эмоциональное здоровье

Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения — мы сразу же возвращаемся к старой жизни.

Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.

Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.

Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.

Что такое эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье — это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.

Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.

Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.

Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.

Что значит быть эмоционально здоровым?

Эмоциональное здоровье и эмоциональный интеллект идут рука об руку. В чем же их отличие?

В первом случае вы уже эмоционально здоровы, то есть привели в порядок свою психику, как спортсмен приводит в порядок свое тело. Во втором случае вы еще и эмоционально интеллектуальны, то есть знаете, как контролировать свой гнев, справляться со злостью и раздражительностью. В целом эти два понятия связаны и прекрасно дополняют друг друга.

Эмоционально здоровые люди обладают навыками преодоления трудностей, когда сталкиваются с ними. Это, конечно же, не значит, что они не переживают стресс и не ощущают гнева или грусти. Однако у них есть необходимые знания, которые помогают снижать «негативную интенсивность» и управлять своим настроением.

Такие люди также умеют направлять свои негативные эмоции в нужное русло. Такое часто происходит в спорте. Например, боксеры или футболисты используют злость (даже ненависть) для того, чтобы получить дополнительную силу и выложиться на 100%. Впрочем, этим приемом можно пользоваться и в повседневной жизни.

Признаки того, что вы эмоционально не здоровы

Абсолютно здоровых психически людей в этом мире нет, поэтому главное — понять, насколько далеко зашла проблема и научиться нормализовать психическое состояние на любом уровне. Проанализируйте следующие признаки и выясните, в каком состоянии находитесь. При любом результате мы советуем воспользоваться нашими советами, которые мы приведем позже.

Обидчивость

Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым.

А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.

Навязчивые мысли

Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики.

Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.

Частая смена настроения

Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день — это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым.

Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.

Плохие взаимоотношения с окружающими

Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье.

Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.

Низкая или завышенная самооценка

Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.

Плохие отношения с самим собой

Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы.

Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.

К чему может привести низкий уровень эмоционального здоровья

Если вы длительное время игнорировали тревожные сигналы и запустили себя, то есть большая вероятность подорвать как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Депрессия

Неумение справляться с длительным стрессом может привести к депрессии. А она влияет на здоровье катастрофическим образом в виде соматических заболеваний, где язвы желудка — едва ли не меньшее зло.

Вялость

Если вы просыпаетесь утром слишком вялыми, а уже к полудню ощущаете непреодолимое желание спать, вполне вероятно, что ваше эмоциональное здоровье стремится к нулю.

Полное отсутствие мотивации

Когда в человеке отсутствует мотивация, он запускает себя, причем во всех сферах своей жизни: неряшливо одевается и не следит за собой, наплевательски относится к своему здоровью, портит отношения с окружающими и деградирует как личность. Его совершенно не волнует достижение целей, у него нет никаких амбиций.

Синдром жертвы

В этом состоянии человек винит во всех своих бедах окружающих и внешние обстоятельства. Это значит, что он не способен развиваться и посмотреть на себя критически, а также ничего не делает для того, чтобы выбраться из психической, физической и финансовой ямы.

Как улучшить свое эмоциональное здоровье

Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить эмоциональное здоровье в течение длительного периода времени. Когда вы начнете вводить их в свою жизнь, то начнете испытывать удовлетворение и повышать уровень своего счастья. В результате уверенность в себе начнет расти вместе с мотивацией. Внезапно окажется, что вы способны наслаждаться делами и совсем не потеряли вкус к жизни.

Еще раз оговоримся: это процесс, который потребует длительного периода времени на «лечение». Мы порой ангину лечим дольше, чем душу, поэтому мир заполнен людьми, которые выходят из себя из-за любой глупости и не умеют справляться даже с самыми простыми проблемами.

Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное — не бросить «лечение».

Рекомендация первая: охраняйте свой разум

Эмоционально здоровые люди не слишком быстро поддаются страху, беспокойству и стрессу. Это значит, что они вовремя замечают негативное влияние подобных эмоций и тут же преодолевают их. Они умеют отделять себя от того, что переживают.

Когда обстоятельства складываются не так, как хотелось, легко попасть под влияние деструктивных мыслей и эмоций, неконтролируемого беспокойства и вредных привычек.

Лучшая тактика — охранять свой разум. Это значит:

• Не смотреть новости.
• Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
• Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
• Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
• Создавать собственные мантры и аффирмации.
• Прекратить смотреть то, что расстраивает.

Начните с того, что не «захламляйте» свой мозг негативной информацией. Это не означает побег от проблем, это способ не создавать себе лишних забот тогда, когда вы эмоционально чувствительны и нестабильны. Оградитесь от всего ненужного, что вызывает неприятные эмоции: вы уже через неделю почувствуете себя лучше — организм человека на удивление быстро приходит в себя, если в него перестает попадать яд.

Рекомендация вторая: подпитывайте свой разум

Если вы ограничили доступ негативной информации, образуется вакуум, который нужно заполнить чем-то полезным. Вам нужны новые знания и навыки. Это поможет получить новые идеи и иначе посмотреть на себя и окружающий мир.

Подпитывайте свой разум при помощи:

• Книг
• Обучающих видео
• Новых людей
• Посещения новых мест
• Любой вдохновляющей информации

Но будьте осторожны: вы должны понимать, что первая и вторая рекомендации — это не временно, а навсегда. Когда вы поймете, что эти советы работают, возникнет соблазн вернуться к старым привычкам. В итоге вернется изначальное поведение: больше негативной информации и меньше позитивной.

Рекомендация третья: заботьтесь о своем теле

Эмоционально здоровые люди понимают, что их тело и ум неразрывно связаны и взаимно влияют друг на друга.

Понимая это, находят минимум час в день на то, чтобы заботиться о своем теле:

• Бегают
• Плавают
• Питаются полезной пищей
• Достаточно спят
• Находятся на солнечном свете
• Делают утреннюю зарядку

Это помогает им находиться всегда в хорошем активном настроении. Безусловно, они мало или вовсе не пьют, не курят и не принимают наркотиков.

Как вы заметили, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье, нужно заняться своим организмом в комплексе. В этом деле нет волшебной пилюли, существует только длительная работа над собой.

Рекомендация четвертая: воспитывайте свои взаимоотношения

Нас везде окружают люди, к тому же, по природе своей мы социальные создания. Сейчас стало модно быть интровертом и гордиться этим, но это отнюдь не означает, что при этом не нужно учиться поддерживать хорошие взаимоотношения.

Здоровое общение с людьми обеспечивает психическую, физическую и эмоциональную поддержку, необходимую для решения сложных проблем, которые подбрасывает жизнь.

Нужно не только брать что-то, но и давать взамен. Эгоистичные отношения портят жизнь обеим сторонам: в этой игре нет победителя. Старайтесь быть искренним, честным и предоставлять свою помощь, не рассчитывая на ответную услугу.

Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью

Возможно, вы очень увлечены своим делом и готовы заниматься им сутками напролет. Однако работа — это еще не все.

Счастливая и полноценная жизнь возможна лишь в том случае, если вы соблюдаете баланс хотя бы следующих сферах:

Разумеется, порой нужно жертвовать какими-то сферами, но при этом понимать, что вы обязательно выделите время на те области, которыми давно не занимались.

Даже если вы чувствуете, что нашли свое призвание, другие сферы жизни помогут вам получить вдохновение и новые перспективы, взглянуть на свою работу совершенно иначе.

Рекомендация шестая: освободитесь от негатива

Негатив проникает в нас не только в виде новостей и прочей внешней информации. Зачастую он выковывается изнутри, на что, между прочим, уходит масса энергии и времени.

Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой — отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.

Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями

Негативные эмоции подавляют и удручают. При их длительном влиянии не остается никакого желания преодолевать проблемы, хочется только сесть на диван и смотреть в одну точку.

Чтобы быть эмоционально здоровым человеком, нужно научиться не позволять негативным эмоциям влиять на решения или логику поведения.

Если вы хотите прочесть пошаговые инструкции и получить полные рекомендации о том, как это сделать, прочтите один из уроков по эмоциональному интеллекту под названием «Управление негативными эмоциями».

Рекомендация восьмая: создайте ежедневные ритуалы

Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю — от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.

Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:

• Чтение
• Медитация
• Ведение журнала
• Журнал благодарности
• Постановка целей
• Визуализация
• Саморефлексия
• Утренняя зарядка
• Чтение аффирмаций
• Чтение мантры
• Йога
• Молитва
• Тишина

Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.

Советуем выбрать около 4-5 пунктов и попробовать их, начиная после пробуждения.

Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину

Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи — это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.

Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.

Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.

Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.

Заключительные мысли

Улучшение своего эмоционального здоровья — это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.

Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.

Советуем начать разбираться со своим внутренним спокойствием прямо сейчас: путь предстоит неблизкий. Но он того стоит.

Источник