Как создать настроение для работы

Краткое содержание5 способов создать рабочее настроение

Поделитесь статьей с коллегами:

Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой. Пабло Пикассо

Вдохновение — состояние умственного и эмоционального подъема, которое помогает добиться наивысшей производительности труда. Увы, появляется оно не часто и отнюдь не по заказу. Вот и мы задумались: так ли важно для работы заручиться вдохновением?

Оговоримся сразу: имеется в виду вдохновение в широком смысле этого слова. Понятно, в первую очередь муза посещает представителей творческих профессий: музыкантов, писателей, журналистов. Но это не значит, что для других занятий не нужно состояние душевного подъема. Написание проектов, организация праздника, создание концепции будущего продукта — все это в не меньшей степени требует креативности и умения творить «на одном дыхании».

Профессионал своего дела работает стабильно хорошо, невзирая на погоду за окном, настроение, а иногда и несмотря на время суток. И все же мы предполагаем, что не просто удовлетворительные (как школьная «тройка»), а отличные результаты требуют особого настроя. Человек должен проявить искренний интерес и с душой подойти к исполнению задания, даже если это уборка мусора или статистические выкладки за прошлый год. Что делать, если рабочее настроение упорно не желает появляться в нужный момент? Почитайте наши полезные советы.

Совет первый

Начинать заранее и не откладывать на потом. Как правило, самое сложное в любой работе — это начало. Сидеть перед пустым листом Word и мучиться над первым предложением! Знакомо? Самое неправильное, что только можно придумать в этом случае — послушно ждать, когда вас наконец-то посетит муза. Попробуйте начать работу вопреки полному отсутствию идей. Начните прямо с середины, или с той части, которую лучше всего знаете. Отталкиваясь от уже сделанного, легче придумать вступление и концовку.

Еще один способ избежать ступора заключается в предварительных заготовках. Получив несрочное задание, поразмышляйте о нем и запишите ваши ощущения. Можете набросать схему того, каким вам видится будущий результат. На следующий день попробуйте дополнить ее или откинуть то, что кажется несущественным. Затем примените к схеме уже имеющийся опыт. Если опыта нет, почитайте о том, как делаются подобные задания.

Добавьте живые примеры, которые неизбежно придут в голову. Так постепенно можно дойти до вполне приличного варианта, не ожидая, когда вас осенит блестящая идея.

К слову, матерые охотники за вдохновением советуют не пользоваться поиском Google, а сходить в библиотеку. Старые добрые энциклопедии дают больше информации и создадут нужный рабочий настрой.

Совет второй

Завести привычку записывать свои мысли. Наш мозг постоянно обрабатывает информацию, и отличные идеи приходят спонтанно, а не по графику. Зафиксировать их удается не всегда, потому что в это время мы заняты другим и думаем, что чудесным образом все запомним.

Приучите себя записывать полезные мысли, отвлекаясь от основного дела и находясь где угодно: в очереди, в метро, в самолете и поезде. Всегда держите под рукой небольшой компактный блокнот с ручкой, планшет или сотовый. Из таких неожиданных записей впоследствии рождаются серьезные научные труды и успешные проекты.

Совет третий

Активничать в соцсетях. Соцсеть — это живейший форум, идеальное место для обсуждений и срез мнений по-настоящему умных людей. Маститые профессионалы в любой отрасли уже давно обзавелись яркими аккаунтами со множеством друзей-единомышленников. У них есть что перенять и чем вдохновиться. Не бойтесь подключаться к дискуссиям на деловые темы, давать советы и делиться опытом. Вполне вероятно, что результатом непринужденного общения станет новый взгляд на привычные вещи.

Совет четвертый

Идти от обратного. У вас есть задание, которое нужно выполнить, и определенные критерии, которым должен соответствовать конечный результат. Любой нормальный человек в данном случае размышляет о том, что и как нужно сделать, дабы в срок сдать готовый продукт. Но мы советуем идти от обратного. Подумайте о том, что и как НЕ нужно делать. Выявите антикритерии, которых следует бояться как огня. Выпишите примеры неудачных работ. В это время в голове запускается интересная логическая цепочка, которая охватит очень много примеров, идей и эпизодов из личного жизненного опыта. В таком случае наверняка вспомнится нечто полезное для вашего дела, и пресловутое вдохновение легким мановением крыла окажется у вас на рабочем столе.

Совет пятый

Изобрести собственный способ «настроиться на нужную волну». Придумайте некий приятный для вас ритуал, к которому будете прибегать каждый раз, когда почувствуете творческий ступор. В этом случае отчасти сработает его расслабляющий эффект, а отчасти ваше убеждение, что это действительно действенный способ.

Что может стимулировать ваши профессиональные способности? Для кого-то это — отрешение от всех мыслей и глубокая медитация. Кто-то будет разгребать ненужные файлы в компьютере или уберет все лишнее с рабочего стола. Кто-то прогуляется в парке, прислушиваясь к себе и своим ощущениям. Петр Чайковский рассказывал, что в минуты кризиса он садился за рояль и играл что-то очень простое или просто перебирал клавиши. Он делал это сколь угодно долго до тех пор, пока не чувствовал, что вновь может писать музыку.

Друзья, в чем вы находите источник вдохновения? Как справляетесь с творческим ступором?

Для достижения поставленных целей и результатов необходим особый настрой. И это касается не только творческой деятельности, в рутинной работе это не менее важно. Душевный подъем помогает нам справиться с большим объемом работы и даже сделать новые открытия. Но, что делать, если настрой не приходит в нужный момент? Читайте наши полезные советы.

Источник

Как эффективно работать, когда нет настроения: 10 приемов

Крис Бейли год ставил эксперименты над собой и своей производительностью, а теперь делится результатами изысканий в своем .

Я думаю, это очень по-человечески: периодически сопротивляться делам.

В ходе недели ваш уровень энергии и падает в зависимости от того, сколько вы спите, сколько кофеина потребляете, или сколько времени проводите с людьми. Поэтому неизбежно возникают моменты, когда вы чувствуете себя не в силах довести что-то до конца — пусть даже все идет по правилам, — и тогда вам приходится сопротивляться желанию тянуть время. Например, сегодня ночью я проспал положенные восемь часов, с утра пошел в спортзал, спланировал свой день и съел здоровый завтрак. Но хотя я сделал все, чтобы нарастить свой уровень энергии, мне просто не хватало энергии, чтобы делать свою работу хорошо.

К счастью, за последние годы (и особенно за время моего «года производительности») я отточил методы борьбы с этим сопротивлением. Когда нужно доводить дела до конца, но энергии не хватает, попробуйте перечисленные ниже 10 приемов.

1. Отстранитесь

Когда вы перестаете четко фокусироваться на текущей задаче и пытаетесь подумать, как она вписывается в более общую картину вашей жизни, вы можете увидеть с более высокой точки обзора, почему же важно довести это дело до конца.

Готовитесь к скучному промежуточному экзамену? Он поможет получить диплом с более высокими оценками, а затем и работу, которую вы хотите. Пишете нудный отчет по работе? Он поможет нарастить бизнес и сделать еще один шаг к захвату мира. Пишете заметку для блога о производительности? Она, будем надеяться, поможет вашим читателям стать более производительными, и они высвободят время для более осмысленных задач.

А если окажется, что у задачи нет конкретной цели или она не окажет влияния на вашу жизнь, то наверное, следует ее снять, делегировать или сократить.

2. Ищите триггеры прокрастинации

По словам Тима Пичила, который исследовал прокрастинацию больше 20 лет, у неприятных задач есть семь характеристик, которые подталкивают к прокрастинации. Это задачи:
— скучные;
— разочаровывающие;
— сложные;
— двусмысленные;
— неструктурированные;
— не имеющие смысла лично для вас;
— лишенные внутреннего смысла.

Когда вы отвлекаетесь от надоевшей задачи и спрашиваете себя, какие из этих черт ей присущи, вы можете составить план их изменения (сделать задачу более увлекательной, внятной или простой), чтобы «разогреться» и наконец добить ее.

3. Обратите внимание на то, что происходит у вас в голове

Если бы большинство людей разговаривали со своими друзьями так же, как с самими собой, друзей у них осталось бы немного. К сожалению, когда вы давите на себя, чтобы сделать дело, когда работа не спорится, ваши негативные слова, обращенные к самому себе, могут зашкаливать. У меня так нередко бывает.

В порядке эксперимента в следующий раз, когда вы затягиваете с каким-то делом, обратите внимание на то, что вы говорите самому себе. Если звучат слова вроде «Я не могу это сделать», «У меня это плохо выходит», «Почему же я все трачу и трачу время впустую?», вы только ухудшаете дело.

Исследования показали, что наши внутренние разговоры с самими собой бывают негативны на 80%. Поэтому когда вы давите на себя, лучше задуматься о том, чтобы стать добрее к себе.

4. Разрешите себе сделать дело плохо

Когда я начинаю тормозить со статьей, идеей или проектом, я просто разрешаю себе сделать работу совершенно отвратительно. Поскольку я единственный, кто когда-либо увидит оригинальную версию этого моего труда, после разрешения сотворить нечто отстойное я всегда придумываю более достойные идеи, чем когда я дожидаюсь, пока хорошая идея сама не всплывет в голове. Когда идеи неизбежно начинают возникать, я отбрасываю те дурацкие варианты, что пришли в голову с самого начала.

Каждый работает по-своему, но если вы отвечаете за множество сложных личных задач, попробуйте дать себе разрешение выполнить их плохо. Если не верите, что это сработает, послушайте меня: вы не видели, каким был первый черновик этой статьи.

5. Уменьшайте свою работу

Пытаясь работать слишком усердно или слишком много, когда у вас никак не клеится, вы лишь отобьете у себя остатки энтузиазма. Вместо этого лучше сократите время своей работы над тем или иным делом, пока не почувствуете, что вам комфортно. К примеру, если вы работаете над отчетом, но ничего не выходит, спросите себя: «Могу я поработать над ним два часа? Нет, слишком долго. А час? Получше, но все равно многовато — сама эта мысль сбивает с толку. А 45 минут? Знаете что, звучит прекрасно. Так и сделаю».

Это один из моих любимых приемов, помогающих начать работу над чем-то, к чему нет настроения. К тому же как только процесс пойдет, может оказаться, что вы проработаете дольше, чем собирались.

6. Ставьте границы

Как я убедился на собственном опыте во время попытки работать 90 часов в неделю, когда вы отводите больше времени на дело, это часто снижает производительность. Если же, например, вы отведете на подготовку отчета всего час, вместо того, чтобы сидеть над ним целый день, вы внушаете себе ощущение срочности дела и вынуждаете себя работать в течение часа более упорно, чтобы закончить отчет до поставленного дедлайна. Этот метод также сокращает вашу работу, но иным образом, чем прием номер 5.

7. Смените обстановку

Мы ведем себя по-разному в зависимости от среды, в которой находимся. Часто все, что нужно, чтобы выбраться из ямы и снова начать работать — это смена обстановки. К примеру, если вы работаете в офисе, попробуйте прийти на работу пораньше, когда там еще мало людей, или же поработайте из дома или из кофейни, если вам разрешают.

Когда я начинаю тормозить, работая из дома, я почти всегда ухожу в коворкинг или в кафе, чтобы сменить фон. Всякий раз это очень сильно влияет на мою энергию и сосредоточенность.

8. Отключитесь от интернета

Это один из самых недооцененных способов стать продуктивнее. Исследования показывают, что около половины времени, проведенного в интернете, уходит на прокрастинацию, и когда вы не в подходящем для работы настроении, бывает даже больше. Отключиться от сети — пусть даже на час-два — поможет взяться за дело, тратить меньше времени и стать продуктивнее, даже когда нет настроения.

9. Дайте себе взятку

Когда остальное не работает, попробуйте подкупить себя — вознаградить себя за выполнение рабочих целей. Это может быть что угодно — кофе, 15 минут в Фейсбуке, 30-минутный перерыв. Как объяснил мне Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», эта награда должна быть для вас действительно наградой.

Это не самая моя любимая стратегия в этом списке (потому что она подразумевает, что вы должны схитрить в общении с собой), но порой она оказывается чертовски сильным мотиватором. Особенно когда речь о еде.

10. Примите свою непродуктивность

Нереалистично ожидать, что вы будете производительны круглосуточно и 7 дней в неделю. Иногда «нет настроения» — это четкий знак, что вам стоит отвлечься от работы, подзарядиться, а в это время побыть непродуктивным человеком. Попробуйте понять, это просто прокрастинация или реальная потребность в перерыве.

Перерывы помогают освежиться, ослабить свою внутреннюю самокритику и подготовиться к задачам, которым вы сопротивляетесь. В конечном счете это позволяет работать более производительно — и если вы следите за своим уровнем энергии, отвлекаясь от работы, вы можете выбрать подходящее время, чтобы закончить перерыв и начать работать снова.

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Позитивный настрой на работу: как начать рабочий день

Позитивный настрой на работу: Freepick

Стремитесь к продуктивности и хорошему настроению в течение всего рабочего дня? Во многом успех этой программы определяется тем, как складывается утро. Опытные психологи рекомендуют уделить внимание началу дня, чтобы получить позитивный заряд для работы.

Просыпайтесь с удовольствием

Пробуждение в хорошем настроении гарантирует прекрасное начало дня и его позитивное продолжение. Для этого, во-первых, важно накануне лечь спать не слишком поздно, чтобы выспаться. Во-вторых, помогут такие рекомендации:

• Внимательно отнеситесь к выбору будильника и его мелодии. Современные будильники срабатывают во время быстрой фазы сна, когда проснуться проще. Если устанавливаете будильник на смартфоне, выберите приятную бодрую мелодию.
• Не торопитесь сразу же вставать после пробуждения. Психолог Марина Баскакова советует полежать пару минут и подумать о чем-то хорошем, помечтать. На ментальном уровне позитивное мышление настроит на продуктивную деятельность.
• Включите лампу или раздвиньте шторы, чтобы впустить солнце. Яркий свет дарит ощущение бодрости и радости.

Как эффективно начать утро: простые правила на каждый день

Помните о необходимости соблюдать режим и распорядок дня. Если ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, то сможете оставаться активным и бодрым весь день. Это поддержит позитивный настрой.

Используйте аффирмации

Начало дня для бодрости и позитива: Freepick

Отправившись после пробуждения в ванную, улыбнитесь себе в зеркале. Вспомните ощущения из детства, когда просыпались в день рождения, и попробуйте их восстановить.

Глядя на себя в зеркало, используйте несколько аффирмаций из книги «Живи позитивом» Луизы Хей, например:

• Я лучший в своем деле.
• Я профессионал.
• Я успешный, волевой, упорный человек.

Можете сформулировать свои установки — положительные утверждения в настоящем времени. Регулярная практика этой техники постепенно перестраивает сознание на позитивное мышление, придает силы и уверенность в себе.

Правила хорошего настроения: подборка советов

Сделайте зарядку

В детстве родители часто заставляют делать зарядку, но не объясняли зачем. Ребенку, которого обычно еще не заботят вопросы здоровья и долголетия, трудно привить такую привычку.

С возрастом понимаем, что:

• Физические упражнения улучшают кровообращение, питание тканей и органов, заставляют мозг активнее работать.
• Разминка помогает снять ночную отечность и тонизирует тело.

Составьте комплекс упражнений из поворотов и вращений головы, суставов рук и ног, наклонов, приседаний. Задача заключается не в том, чтобы почувствовать нагрузку, а в том, чтобы подготовить тело к активному дню. Такая разминка поможет окончательно проснуться и поднимет настроение.

Выделите время для мотивации и медитации

После того как проснулись и сделали зарядку, выделите немного времени на поиск мотивации и вдохновения. Для этого прочитайте главу из биографии выдающегося человека, цитаты великих людей, статьи о продуктивности или посмотрите небольшое мотивирующее видео.

Первый день на работе: как себя вести и чего лучше не делать

Короткая медитация также поможет настроиться на рабочий день, успокоит мысли и задаст им нужное направление. Это так называемое проактивное поведение, которое рекомендует применять психотерапевт Линда Эспозито. В течение дня на создание вдохновения бывает сложно выделить время, поэтому утро — отличная пора для этих целей.

Создайте ритуал

Утренний ритуал: Freepick

Под ритуалом понимают определенное действие или набор действий, которые «включают» человека и настраивают на определенный лад. Варианты разные:

• энергичная зарядка;
• контрастный душ;
• чашка кофе или чая.

Психотерапевт Николь Урданг рекомендует сделать ритуалом вкусный и неспешный завтрак. Погрузитесь в процесс полностью и насладитесь им. Ожидание любимого ритуала делает пробуждение гораздо легче.

Составьте план на день и визуализируйте его

Как развить силу воли: 8 простых и эффективных способов

Позитивно настроиться на работу помогает четкое осознание того, что именно будете делать и что хотите успеть. Составить четкий план на весь день рекомендует блогер Anastacia Kay:

• Выпишите задачи.
• Разместите их в порядке выполнения по приоритетности.
• Выделите на каждую задачу примерное время.

Во время составления такого плана не пытайтесь вместить в один день все задачи на неделю (особенно, если это план понедельника). Оценивайте свои силы трезво, предусмотрите немного времени про запас на случай форс-мажоров. Планируйте отдых и приятные моменты (встречи с друзьями, звонки тем, кто вам дорог).

Когда план готов, визуализируйте грядущий день и результат выполнения всех задач. Ментальная картинка позитивного результата помогает быстрее и эффективнее справляться с рабочими задачами.

Как все успевать: 4 лайфхака для успешного тайм-менеджмента

Найдите позитив по дороге на работу

Все предыдущие пункты по позитивному настрою на работу выполняются дома, но ведь до офиса еще нужно добраться. Здесь очень важно не потерять настроение, особенно в общественном транспорте или из-за ненастной погоды.

По пути на работу:

• Замечайте красивые вещи. Обращайте внимание на деревья и облака, птиц и цветы. Красота природы умиротворяет и настраивает на позитив.
• Используйте воображение. Во время толчеи в общественном транспорте мысленно сравните людей с пингвинами, переминающимися с ноги на ногу. Если едете на машине и попали в пробку, помечтайте о чем-нибудь приятном.
• Смотрите вокруг и отмечайте места и заведения, в которых хотели бы побывать, обращайте внимание на афиши интересные события. Планирование отдыха помогает работать эффективнее.
• Слушайте любимую музыку или аудиокнигу. Во время поездки в транспорте или прогулки пешком позитивные мелодии или веселые рассказы добавят задора и создадут хорошее настроение.

Топ-5 способов наполниться энергией: советы психолога

Создайте позитивную атмосферу для себя и коллектива

Придя на работу, важно сохранить позитивный настрой и не дать состоянию распылиться, например, при виде раздраженных коллег. Кандидат психологических наук Светлана Тихомирова уверена, что для позитивного настроя важно любить свою работу, уважать коллег и радоваться жизни.

Выразить это можно простыми действиями:

• Искренне интересуйтесь делами коллег.
• Делайте акцент на достижениях и радуйтесь даже небольшим успехам.

Проделав все эти шаги утром, ощутите бодрость, узнаете что-то новое, составите четкий план действий и будете знать, к чему он приведет. Все вместе станет залогом позитивного настроя не только на работу, но и на весь грядущий день. Помните, что настроение и состояние в ваших руках.

3 способа быть здоровыми и счастливыми каждый день

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник