Как сохранить себя эмоционально

Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья

Что такое психическое или эмоциональное здоровье?

Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.

Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.

Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.

Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.

Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?

Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.

Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.

Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.

Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.

В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.

Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.

Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).

Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:

1.Общайтесь

Человек существо социальное и не может жить в изоляции.

Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.

1. Сохраняйте физическую активность

Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.

1. Справляйтесь со стрессом

Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.

1. Следите за своим питанием

Пищевые продукты, которые неблагоприятно влияют на настроение

Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»

Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов

Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)

Продукты, которые повышают настроение

Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец

Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис

Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста

Свежие фрукты, такие как черника

1. 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям

Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.

1. Укрепляйте свое психическое здоровье

Полноценный 8-часовой сон

Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду

Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.

Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.

Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.

Источник

Как сохранить себя эмоционально

10 октября — Всемирный день психического здоровья. В последние годы люди стали чаще говорить о своих ментальных проблемах: о том, что не стыдно ходить к психотерапевту и пить антидепрессанты. Но некоторые люди до сих пор не решаются признаваться в том, что их беспокоит.

Всемирный день психического здоровья нужен для того, чтобы все мы поняли, как важно бережно обращаться с собой и с пониманием относиться к тем, кто столкнулся с проблемами.

Сделали подборку книг, которые могут помочь. Чтение — как терапия и важный шаг к работе с собой. Особенно если вы читаете о том, что беспокоит вас прямо сейчас.

Почему важно говорить о том, что мы чувствуем

Распознавание эмоций — важный навык, который помогает справиться с любой ситуацией. Почему это важно? И каким образом можно научиться замечать свои эмоции самостоятельно? Делимся советами.

3 практики, чтобы перестать себя разрушать

В попытке справиться с сильными эмоциями мы часто не замечаем, как разрушаем себя. Психолог Евгения Дашкова на сессии курса «О чем мы молчим с моей матерью» рассказывает, почему люди делают себе плохо и как можно это прекратить.

Что делать, если в детстве не хватило любви

Гештальт-терапевт и специалист в области кризисов и травм Ирина Парфенова объясняет, почему реальная мать становится внутренней и как помочь себе, если в детстве не хватило родительской любви.

12 установок, которые лишают внутренней свободы

Когда Эдит Эгер было 16 лет, она со всей семьей попала в Аушвиц. Спустя много лет, она стала психологом. Доктор Эгер рассказывает про 12 деструктивных паттернов поведения, которые мешают нам жить. И как от них избавиться.

20 отвлекающих приемов, с помощью которых вами манипулируют: часть 1 и часть 2

Статью Шахиды Араби, специалиста по восстановлению после психического насилия, прочитали более 18 миллионов человек. Она пишет о токсичных людях и о том, как они манипулируют людьми. Мы перевели статью для вас.

Как успокоить тревожное «я»?

Тревога везде. Она проникает в личные, семейные и рабочие отношения. Но в этом тревожном уравнении мы — единственные, кто поддается изменению. Психотерапевт Катлин Смит рассказывает, какие шаги нужно сделать в первую очередь.

4 шага к прощению. Как исцелиться от боли и жить дальше

Когда нам причиняют боль, мы сталкиваемся с выбором: жаждать мести или простить. Лауреат Нобелевской премии мира, архиепископ Десмонд Туту говорит: есть только один способ вернуть душе покой. Давайте узнаем, как пройти этот путь.

Как поддержать себя в жизненных трудностях

Что лучше: самокритика или самосострадание? Как научиться сочувствовать себе? Евгения Дашкова разбирает, как правильно говорить с собой и перестать себя атаковать.

Выгорание: как его избежать и поможет ли отпуск

Выгорание часто путают с безобидной усталостью, но это не одно и то же. Как же понять, что у вас выгорание и как с ним работать — рассказывает практикующий психолог и эксперт курса «Выгорание» Мария Данина.

Как наши представления о привязанности разрушают отношения

«Мой партнер должен любить меня безусловно», «В хорошем браке нет ссор», «Когда умирает страсть, умирают и отношения» — каждый день наши представления о любви влияют на отношения. И постепенно… разрушают их. Объясняем, как и почему.

Источник

Как сохранить себя в условиях эмоционального абьюза.

Давайте зададим себе простой вопрос : » Чего мы ждём от отношений ? » . Уверен , большинство людей скорее всего ответят что-то типа : любви , уважения , безопасности, понимания, заботы и т.д. Ответы понятные и абсолютно , на мой взгляд, правильные. А как быть с теми отношениями, которые начинались позитивно и радостно, но со временем трансформировались в токсичные и откровенно деструктивные ? Почему это произошло ? Причины могут быть разные , но на первом месте , по мнению большинства семейных консультантов, стоит проблема эмоционального насилия. Почему эмоционального, а не физического? Потому что эмоциональное насилие трудно идентифицировать. Довольно часто не только абьюзер не отдаёт себе отчёт в ущербе , который он наносит своему партнёру, но и жертва этого насилия не понимает, что с ней происходит и как она должна на всё это реагировать.

Цель этой статьи — попытаться разобраться в том , как остановить эмоциональное насилие в ваших отношениях и вернуть себе уверенность, силу и самоуважение.

Не обманывайте себя

Одна из основных ошибок, которую совершает большинство людей, когда они находятся в эмоционально оскорбительных отношениях, заключается в том, что они начинают игнорировать свои ощущения. Вы начинаете ставить под сомнения свои самые элементарные права: на внимания, на уважение , безопасность, личное пространство и так далее. Ваш партнер оказывает на вас давление, недопустимое ни по форме, ни по силе и это часто вызывает сомнения в правильности вашего собственного поведения. Результатом таких действий является то ,что вы начинаете им (партнёрам) верить больше, чем себе.

👉 В следующий раз , когда это произойдёт, найдите время и прислушайтесь к своему физическому и эмоциональному состоянию. Разум может нас обманывать , тело -никогда. Анализируйте своё состояние регулярно , это даст вам гораздо больше информации о ваших потребностях и научит отделять ложь от правды.

Увидьте цикличность

Да, у эмоционального насилия в отношениях есть скрытая цикличность , которую большинство из нас игнорирует. Ищите признаки жестокого обращения в отношениях.

Происходит ли это , когда:

• кто-то рядом с вами (друзья , родственники , мужчины или женщины) и ваш партнёр недоволен этим
• ваш партнёр хочет контролировать вас
• когда она / она чем-то взволнованы или расстроены
• испытывают недостаток внимания или сексуально не удовлетворены.

👉Как только вы определите закономерность, вам будет легче противостоять насилию , предотвращая часть причин, если эти причины не носят для вас принципиальный характер.

Проведите черту .

Есть вещи, недопустимые для Вас. Определите их. Дайте понять вашему партнёру,что вы не будете терпеть и молчать , если он «переступит эту черту». Сделайте то , о чём вы его предупреждали , чтобы это не казалось пустыми декларациями. Если необходимо, привлеките внешние ресурсы.

Это не ваша вина

Когда вы сталкиваетесь с эмоциональным насилием, обратите внимание и держите в фокусе одну вещь: это не ваша вина. Цель эмоционального насильника — держать вас в стрессе с высоким уровнем тревоги, активируя ваше чувство вины. Старайтесь сохранить спокойствие :

• вы не всегда виноваты
• вы — обычный человек , который может совершать ошибки или заблуждаться
• даже , если вы неправы , это не даёт им право на такое отношение к вам.

Некоторые вещи находятся вне вашего контроля

Обычно, когда вы обнаруживаете эмоциональное насилие, реакция заключается в том, что вы пытаетесь его исправить. Это естественно , но не всегда правильно. Вы должны понимать, что есть некоторые вещей, которые вы не можете контролировать или исправить.

👉Одна из базовых задач человека, подвергающегося эмоциональному насилию,- научиться в таких условия заботиться о себе , для того чтобы сохранить и приумножить ресурс , не тратя лишних сил на бесконечные войны и выяснения. Вам нужны силы для стратегических решений.

Перестаньте реагировать

Это не всегда возможно , но ,если вы сможете это сделать, вы разорвёте цикл , потому что он обусловлен принципом обратной связи и ваша привычная (для обидчика) реакция подкрепляет его стереотипное поведение ,соответственно , поддерживает цикл насилия. Поэтому обязательно проанализируйте ситуацию, стоит ли на нее реагировать.

Обеспечьте себе поддержку

Вы не должны бороться с этим в одиночку. Создайте себе «группу поддержки». Любая дружеская помощь может пригодиться : советы , финансы , убежище . Находясь внутри таких изматывающих отношений, вы можете быть подавлены , расстроены или ,наоборот, чрезмерно возбуждены и агрессивно настроены. Трезвый взгляд или дружеское участие позволит вам прийти в равновесие.

👉 Когда вы переживаете эмоционально оскорбительные отношения есть смысл избегать депрессивных и лицемерных людей.Просто поймите ,что вы находитесь сейчас на низком энергетическом уровне и ваша задача поднять его , а не опустить ещё ниже..

Разработайте план.

Эмоциональное насилие не должно длиться бесконечно. Чем дольше вы находитесь в такой среде , тем больше последствий для вашей психике вы можете получить. Мы употребляем термин » Токсичные отношения » не для яркой хайповой метафоры. Если включить здравый смысл — всё существенно проще :

👉 Как и для любого другого «яда » глубина поражения определяется тремя факторами: восприимчивостью организма, силой самого яда и временем его прямого воздействия. Чем более выражена любая из этих трёх составляющих, тем больше ( и глубже) будет «отравление». Исходя из этого, лучше взять ответственность за свою жизнь и не затягивать с этим.

Обратитесь за профессиональной помощью.

Какие бы у вас не были хорошие друзья , согласитесь ,что в ситуации, требующей важных решений , весьма не плохо иметь независимое профессиональное мнение , особенно если оно основано на опыте практической работы именно с этой проблематикой. Рассмотрите вопрос грамотной психологической помощи. Практика показывает , что ваши эмоциональные , временные и финансовые инвестиции окупаются сторицей практически всегда.

Эмоциональное насилие — временное состояние в вашей жизни. Это не приговор и у вас всегда есть выход. Даже если вы сейчас не готовы к решительным действиям , уже одно ваше осознание того ,что происходит даёт вам шанс на освобождение. Берегите себя и не сдавайтесь.

Благодарю Вас за внимание.

Если Вам понравилась статья — пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .

Источник