Как сохранить эмоции позитивными

21 стратегия как стать позитивным на работе и в жизни

Автор: Your Mentor. Дата публикации: 30 июня 2019 .

Из этой статьи вы узнаете, что такое позитив и как он нам полезен. Главное, вы узнаете 21 стратегию, как стать более позитивным. Вам не нужно использовать именно все стратегии, чтобы увеличить свой коэффициент позитивности. Вы выберете те из них, которые дают вам самый большой импульс эффективности. Вы также узнаете, как реагировать на негативных людей вокруг вас и оставаться позитивным в трудные времена вашей жизни.

Чтобы получить максимальную отдачу от приведенной ниже информации, делайте заметки, чтобы вы помнили все перечисленные стратегии. Затем выберите одну или две и используйте их в течение двух недель. Вы должны постоянно применять выбранные методы, чтобы понять, насколько они помогают вам чувствовать себя счастливым и позитивным. Если это работает, продолжайте применять их в будущем, пока это не войдет у вас в привычку.

Старайтесь периодически возвращаться к данному материалу в течение шести месяцев, выбирая новую стратегию для применения. Некоторые из них будут работать для вас лучше, чем другие, и это нормально. Просто продолжайте экспериментировать, пока не найдете лучшее сочетание, которое действительно улучшит ваше чувство благополучия и позитива.

Понимание позитива

Что такое позитив и почему это важно? Для этого возьмем двух одинаково компетентных, умных, трудолюбивых людей, но один из них будет позитивным, а другой негативным. Когда позитивный человек отправляется на работу, он доволен погодой, благодарен другим людям за помощь, замечает индивидуальный вклад сотрудника в общий результат. Негативный человек будет постоянно жаловаться на перегруженность на работе, пробки на дорогах и насколько глупы решения начальства.

Позитивный человек всегда видит стакан наполовину полным, а негативный видит его наполовину пустым. Оптимист имеет утвердительный уклон, то есть он желает сосредоточиться на человеческом потенциале и сильных сторонах. Пессимист решает сосредоточиться на проблемах и слабостях.

Вы можете подумать, что пессимист видит реальное положение дел, что он быстро замечает потенциальные угрозы или проблемы, которые пропускает оптимист. Здесь нужно кое-что прояснить: позитивный настрой на рабочем месте не означает, что вы прячете голову в песок или игнорируете неприятные реалии или проблемы, просто когда вы видите проблему, вы впадаете в режим решения, а не в отчаяние. Вы не настолько мягкий человек, что никогда не даете никому критических отзывов, но вы уравновешиваете конструктивную критику.

Позитивность – это хорошо проработанный способ получить лучшие результаты на рабочем месте, наслаждаясь жизнью в полной мере. Ким Камерон в своей книге «Позитивное лидерство» приводит более 40 исследований, иллюстрирующих последовательные и убедительные доказательства того, что позитивные действия, подобные тем, которые вы изучите в этой статье, действительно приносят пользу для здоровья. Позитивность помогает нам быть более креативными.

Исследования Школы бизнеса Калифорнийского университета в Беркли показали, что менеджеры с большим позитивом были более точными в принятии решений , были более эффективны в межличностном общении и заражали позитивом всю свою команду. Спортсмены, тренеры которых просили просмотреть записи их успешных игр, сами улучшали свои показатели, чем те спортсмены, которых просили просмотреть неудачные попытки.

Когда мы концентрируемся на успехах, а не на неудачах, наша производительность улучшается. Здоровье, креативность, эффективное лидерство, повышенная производительность, все эти преимущества мы получаем тогда, когда тщательно работаем над своими мыслями.

Как стать позитивным на работе и в жизни

Виктор Франкл писал: последней из человеческих свобод — свобода в любых обстоятельствах выбирать, как к ним отнестись. Франкл был австрийским психиатром и пережившим холокост. Если у него была способность выбирать свои мысли, свое отношение, то и мы можем, но для этого потребуются некоторые усилия.

1. Если вы обнаружите, что размышляете над одной конкретной проблемой или задачей, которая постоянно циркулирует в вашей голове, вы можете попытаться просчитать наихудший, наилучший и наиболее вероятный вариант исхода, чтобы не допустить приступа паники. Часто бывает, что даже наихудшие последствия той проблемы, которая сидит у вас в голове, никак не отразиться на вас.

2. Одна из полезных стратегий оставаться позитивным – это журнал благодарности. Попробуйте вести журнал, куда каждый вечер будете записывать три вещи, которым вы благодарны за прожитый день. Такое письмо помогает сосредоточиться на том, что хорошего в вашей жизни. Благодарность порождает больше благодарности, а хорошие вещи происходят вокруг вас каждый день. Очень хорошо каждый день делиться вашими записями с близким человеком, чтобы стимулировать позитивные обсуждения.

Доктор Селигман, отец-основатель позитивной психологии, попросил участников написать три вещи, которым они сегодня благодарны. После этого, в течение недели испытуемые были на 2% счастливее, чем раньше. И в последующих тестах их счастье продолжало расти: 5% за один месяц, 9% за шесть месяцев. Журнал благодарности – это отличный способ увеличить наши позитивные мысли.

3. Еще одна стратегия оставаться позитивным – портфолио. Соберите в коробку изображения, маленькие предметы и выражения, которые помогают поддерживать ваше настроение. Каждый раз, когда вы будете ощущать кризис вашего положения, загляните в эту коробку, вещи в которой, откроют вам положительную сторону вашей жизни.

4. Наш мозг запрограммирован на выживание, поэтому мы склонны замечать то, что нам угрожает. Отличный способ напомнить себе, что вы ищете позитивное – это найти определенную точку в вашей жизни, с которой вы связываете позитивное мышление.

5. Легче чувствовать себя позитивным, когда мы находимся в пространстве, которое пробуждает эти чувства. Старайтесь убирать свой стол в конце рабочего дня. Это поможет вам сохранить ваше внимание и позитив. Независимо от того, насколько удобным является наше физическое пространство, мы все равно от него устаем, что истощает наш уровень позитива.

6. Исследователи постоянно приходят к заключению, что физические упражнения оказывают положительное влияние на настроение и действуют как отвлекающий фактор от негативных мыслей. Нужно повысить позитивность ваших мыслей? Тогда встаньте и погуляйте.

7. Следующая стратегия может быть для вас самой сложной. Возьмите творческий отпуск в социальных сетях. Выделите один день в неделю, когда вы не будете заглядывать в Facebook, Twitter или Instagram. Просто отключайте их. Когда вы стоите в очереди или находитесь в транспорте, просто оглянитесь вокруг, обратите внимание на людей, природу, погоду и т.д.

8. Лучшее время для создания позитива в отношениях – это когда кто-то делится с нами хорошими новостями. Психолог Шелли Гейбл предполагает, что эмоциональный конструктивный вопрос является наиболее эффективным способом реагирования на хорошие новости. Отмечайте хорошие новости и задавайте вопросы, как будто вы беседуете с человеком о его успехе.

9. Давайте людям больше положительных отзывов, чем отрицательных. Это называется коэффициентом Лосады, который в своем исследовании изучил 60 команд. Он установил, что в командах с высоким показателем эффективности, соотношение положительных и отрицательных отзывов составило 5:1. В командах со средней эффективностью соотношение составило около 2:1. А в командах с низкими показателями было сделано в три раза больше негативных отзывов, чем положительных. Такое же соотношение сохраняется в ваших личных отношениях.

Эксперт по браку, доктор Джон Готтман, способен прогнозировать развод с точностью до 95%. Ключевым компонентом его прогноза является соотношение 5:1. Пять положительных отзывов за каждое критическое заявление, которое вы делаете своему партнеру, своим детям, коллегам, всем.

10. Далее идет стратегия под названием «случайные акты доброты». Вы можете оставить щедрые чаевые официанту или другому служащему, принести утром кофе своему коллеге, написать электронное письмо директору компании вашего поставщика и поблагодарить за работу его сотрудника. Не стесняйтесь украсить чей-то день своими случайными действиями.

11. Некоторые действия помогают нам стать более позитивными, и одна из лучших привычек, которую вы можете выработать – это баланс. Баланс является ключом к позитивности. Старайтесь балансировать между вашей работой и вашим отдыхом . Ваш отдых – это не только прием пищи на обед. Вы, наверное, замечали, что многие крупные западные компании создают для сотрудников игровые комнаты с настольным теннисом, футболом, бильярдом, игровыми консолями и т.д. Если у вас есть возможность, разбавляйте свой рабочий день разного рода играми.

12. Еще одна положительная привычка – находить радость во время работы. Вместо того чтобы уходить в себя, решая очередную задачу и находясь в тупике, вы можете пригласить коллег на кофе, чтобы провести анализ вашей проблемы и найти решение.

13. Очень часто на наш позитивный настрой влияет легкость выполнения задач, используя наши сильные стороны. Раскройте свои природные таланты и определите свои сильные стороны, и вы заметите, как растет ваш позитив изо дня в день. Подробнее о том, как определить свои сильные стороны читайте в нашей статье «Как определить свои сильные стороны и таланты» .

Преодоление сложных ситуаций

Я надеюсь, что вы выбрали несколько стратегий из данной статьи, чтобы повысить ваши позитивные чувства на рабочем месте. Но что делать с теми людьми, которые постоянно сеют негатив вокруг нас? Вот вам несколько советов:

1. Иногда наиболее подходящим ответом на чужие жалобы и негатив является простая эмпатия. Не принимайте их жалобы близко к сердцу и не сочувствуйте. Сочувствие не решает проблемы, оно связывает.
2. Держите расстояние. Мы заслуживаем того, чтобы быть счастливыми, и когда другие пытаются украсть у нас эту радость, небольшое расстояние считается приемлемым. Продолжительное расстояние не всегда вариант, ну а что тогда? Представьте себе щит, который поднимается так, что вы можете видеть и слышать, но не заражаетесь токсичностью негатива.
3. Игра благодарности. Иногда нам так и хочется сказать человеку «эй, хватит быть таким негативным!». Но я вам обещаю, что это не поможет. Вместо этого, спросите: «расскажи мне три хорошие события, которые произошли сегодня?». Такой подход называется игрой благодарности.

Да, иногда жизнь становится сложной. Позитивные чувства должны быть подлинными. Это не притворная улыбка, игра в счастье во времена трагедий или сильной грусти. Когда жизнь трудна, вам будет плохо. Развитие положительных привычек поможет вам поддержать себя в темные времена, но это не избавит вас от боли.

Когда дела пойдут плохо, будьте начеку, думайте о том, что может быть еще хуже. Обратите внимание на такие экстремальные слова, как «всегда», «никогда», «худший». Ты всегда задерживаешь свою работу? Это действительно худший день в твоей жизни? Правда ли, что твой начальник никогда не замечает твою упорную работу? Задавайте себе такого рода вопросы прежде, чем начнете себя настраивать на отрицательные эмоции.

Когда мы теряем кого-то в своей жизни, мы скорбим. Дайте себе время и пространство, чтобы пройти через все пять стадий переживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и, наконец, принятие.

Имейте в виду, что эмоции – это только одна часть пяти элементов модели счастья доктора Селигмана: позитивные эмоции, вовлеченность, взаимоотношения, смысл и достижения. Хотя положительные эмоции могут быть невозможны в некоторых моментах нашей жизни, мы все же можем сосредоточиться на других четырех моделях. Сделайте упор на то, что имеет значение для вас: положитесь на крепкие отношения, признайте и наслаждайтесь своими успехами в других сферах жизни и другое.

Заключение

Все стратегии позитивного настроения я перечислил в конце данной статьи. Там же, вы найдете план действий, который вы можете использовать в своих экспериментах с различными подходами. Старайтесь поддерживать ваш оптимизм и заряжать им других людей. Это незамедлительно окажет положительный эффект на вашу карьеру. Придерживайтесь советов из статьи, чтобы оградить себя от негативных эмоций, окружающих вас людей.

План действий превращения себя в позитивного человека

Вам будет полезно сделать несколько заметок по каждой из 21 стратегии, чтобы помочь себе запомнить каждую из них.

Снижаем количество негативных мыслей в нашей голове

• просчитайте наихудший, лучший и наиболее вероятный вариант;
• отвергайте негативные мысли;
• измените свой взгляд на негативную ситуацию.

Увеличиваем количество позитивных мыслей в нашей голове

• журнал благодарности;
• создайте портфолио позитивных моментов;
• найти определенную точку в вашей жизни, с которой вы связываете позитивное мышление.

Создаем позитивную среду

• Измените свое физическое пространство;
• Сделайте перерыв в своем повседневном движении;
• Возьмите творческий отпуск в социальных сетях.

Создаем позитивные отношения

• Эмоциональный конструктивный вопрос;
• Делайте больше положительных отзывов, чем отрицательных.
• Применяйте случайные акты доброты.

Создаем положительные привычки

• Баланс работы и игровых активностей;
• Найдите радости в вашей работе;
• Используйте свои врожденные сильные стороны.

Отношение к негативным людям

• Проявление эмпатии;
• Держите расстояние;
• Игра благодарности.

Действия в сложные времена

• Придерживайтесь экстремальных слов;
• Создайте себе пространство, чтобы пройти сложный этап;
• Сосредоточьтесь на том, что имеет для вас значение.

Прочитав статью, воспользуйтесь этим планом действий, чтобы записать свои эксперименты с

Стратегия

Даты, когда стратегия применялась в отведенные 2 недели

Источник

Как сохранить позитивный настрой в негативном обществе?

Как не обращать внимание на плохие новости? Поддержать надежду на лучшее. Сохранить реальный взгляд на мировые события? И находить положительное в каждом прожитом дне? 5 советов практикующего психолога.

Чувство разбитости, страха, растерянности, злости и безнадежности от всех ужасных вещей, происходящих в мире, может обескураживать. Мировая ситуация может заставить нас чувствовать себя ужасно. От хронического раздражения и злобы до безразличия и подавленности. И если мы не будем осторожны, эти чувства могут изменить мышление и, вероятно, не в лучшую сторону.

Учитывая постоянно удручающий цикл плохих новостей, бесконечный негатив в социальных сетях и сумасшедший дом, которым является современная политика, нужен способ защитить наше здравомыслие.

• Нужна стратегия для управления потоком информации, с которой мы сталкиваемся каждый день, метод надежной сортировки пшеницы от плевел.
• Нужен план для защиты времени, внимания и энергии — чтобы наши настроения и эмоции были достаточно сбалансированы, для эффективного взаимодействия с реальными проблемами и трудностями в нашей жизни.
• Нужен способ оставаться сосредоточенным на наших ценностях и вещах, которые важнее всего, и быть на связи с ними.
  Есть несколько идей о том, как остаться немного более вменяемым перед лицом безумия жизни.

1. Долой плохие новости!

Средства массовой информации зарабатывают много денег, используя «новости», чтобы держать нас постоянно раздраженными и расстроенными. Это выгодно им, так как, сильные эмоции удерживает наше внимание на их каналах. И это время и внимание дает им многомиллионный рекламный доход.

Но какую пользу на самом деле мы извлекаем из этого, кроме повышенного кровяного давления и повышенного уровня стресса? Мы тратим часы нашего времени и кучу эмоциональной энергии, потребляя новости, но действительно ли мы получаем прибыль от этих инвестиций?
Стандартный ответ, заключается в том, что просмотр новостей помогает нам быть «хорошо информированными гражданами».
Делает ли вас просмотр новостной ленты действительно более умным, вдумчивым, хорошо информированным человеком?
Какова альтернативная стоимость чтения новостей онлайн в течение часа каждое утро? Действительно ли это лучшее вложение вашего времени и энергии? Мы все стали привычными потребителями новостей. И нам сказали, что это хорошо. Я думаю, что мы все чаще становимся рабами информационной наркомании, которая не оказывает никакой пользы.
Конечно, ситуация и обстоятельства у всех разные, но я призываю вас подумать о том, как вы можете стать более разборчивыми в потреблении новостей.
Так что подумайте о том, чтобы пропустить некоторые новости.

2. Поддерживайте надежды, но снижайте ожидания.

Много стресса и эмоциональной нестабильности проистекает из непроверенных ожиданий:

• Вы сердитесь на коллег за то, что они не предоставили свою часть ежемесячного отчета к концу дня . потому что ожидали, что они сделают это так же своевременно, как вы.
• Вы беспокоитесь о своей предстоящей школьной презентации. потому что ожидаете, что все должны полюбить ее, и выступление будет безупречным.
• Вы разочарованы и апатичны по поводу состояния брака . потому что ожидаете, что супруг точно знает, что вы чувствуете (потому что, по-видимому, ожидаете, что он может читать ваши мысли).

У всех нас был такой опыт, как это плохо, когда наши ожидания не оправдываются. Большинство из нас знакомы с тем, насколько неконтролируемы наши собственные ожидания.
Видите ли, ожидания имеют собственную жизнь. Они имеют тенденцию расти, размножаться и развиваться самостоятельно.

Например:
То, что начиналось как простое ожидание того, что вы выносите мусор, а ваша жена моет посуду, превратилось в огромный набор ожиданий о том, кто за что отвечает, когда и при каких обстоятельствах. Проблема в том, что, хотя вы, договорились некоторому разделению труда, остальные ожидания как бы выросли из внутреннего разговора с самим собой. Многие в конечном итоге живут под тяжестью раздутых и бесполезных ожиданий.

Очевидное решение — снизить ожидания. Но проблема в том, что неправильно снижать наши ожидания в отношении вещей, которые нас волнуют.
Причина, по которой нам трудно снизить наши ожидания , в том, что так, мы как будто предаем наши убеждения .
Но вот в чем дело: сила ваших ожиданий не зависит от силы ваших убеждений.

Позвольте мне пояснить:

Я твердо верю, что люди должны использовать сигнал поворота во время вождения. Но я знаю, что на самом деле немалый процент населения просто не делает этого.
Чтобы быть относительно счастливым водителем, я скорректировал ожидания, того что люди будут использовать сигнал поворота. Фактически, я полностью перевернул ожидания — я активно ожидаю, что люди не будут использовать сигнал поворота.
Это имеет двойное преимущество: я вожу более осторожно, всегда учитывая ошибки других водителей. И никогда не удивляюсь и не зацикливаюсь, когда другой водитель не использует свой сигнал поворота.
Несмотря на то, что я полностью отбросил свои ожидания, что люди будут использовать свой сигнал поворота. Я все еще твердо верю в это правило. И надеюсь, что со временем все больше людей научатся пользоваться указателями поворота.
Другими словами, отличая надежды от ожиданий, я могу оставаться идеалистом поворотника и в то же время действовать как реалист.

3. Перестаньте думать и сделайте что-нибудь полезное.

Мы наполняем наши умы фактами и статистикой о наших домашних проблемах, потому что это дает нам иллюзию контроля и ощущение, что мы что-то изменим. Нам нравится чувствовать себя умными и сильными, но нам не нравится тяжелая работа , которая сопровождает фактическое содействие переменам.

И когда мы хронически нечестны с самими собой — когда существует постоянное несоответствие между тем, во что мы действительно верим, и тем, что мы делаем изо дня в день, в конечном итоге страдают наше благополучие и чувство собственного достоинства.
Отсутствие действительно продуктивных действий в отношении того, что мы считаем правильным, подрывает нашу самооценку.
Если мы постоянно избегаем усилий, необходимых для достижения позитивных изменений — и рационализируем их, прибегая к надуманным оправданиям — мы будем крайне недовольны с собой.
Когда в глубине души вы чувствуете вину и разочарование из-за того, что не делаете больше, эта вина и разочарование будут проявляться неконструктивными способами. Для того, чтобы быть по-настоящему продуктивным — перестаньте думать и начните делать.

• Позвоните другу, который переживает трудные времена просто чтобы поболтать и поддержать, а не сидите в Instagram.
• Выполняйте арт-проект с вашим ребенком вместо того, чтобы включать фильм или канал на YouTube.
• Наконец почините сломанные доски в заборе на заднем дворе.

Человеческие существа рождены для действий и созданы для творчества. На протяжении 99,99% нашей истории люди проводили дни за работой. У нас не было времени сидеть и думать, размышлять, проводить мысленные эксперименты и спорить. Выживание требовало действий.
Конечно, хорошо жить во времена, когда есть время и ресурсы, чтобы думать, читать и обсуждать. Но пропорции не всегда совпадают. Что если бы мы немного больше времени на создание — делая что-то маленькое, но полезное? Я подозреваю, что и наш мир, и наша эмоциональная жизнь поблагодарили бы нас.

4. Развивайте привычку благодарности.

Думаю, что большинство из нас знают, что нам есть за что быть благодарными.
Несмотря на бесконечный парад трагедий, злодеяний, травм, бедствий и насилия, которые мы каждый час видим в социальных сетях и новостях, мы знаем, что в мире все еще много красоты, удивления и добра.
Наша проблема в том, что мы не прилагаем сознательных усилий, чтобы напомнить себе об этом.
Ошибка интеллектуалов — вера в то, что одних знаний достаточно для позитивных перемен. Почти всегда знания необходимы, но не достаточны для позитивных изменений. Что нужно, так это действия. И чаще всего, чтобы сделать достойное изменение, нам нужны последовательные действия.
Ключ к последовательным действиям? Привычки.
Если вы хотите постоянно и реалистично осознавать состояние нашего мира, вам нужна привычка подвергать себя как позитивной, так и негативной информации. СМИ прилагают очень сознательные усилия, чтобы каждую минуту каждого дня напоминать нам, как все ужасно, но, где другая сторона? Кто регулярно напоминают обо всех хороших вещах, происходящих в мире?
Поскольку у нас есть встроенная негативная предвзятость, мы склонны чрезмерно видеть негатив. Наш автоматический инстинкт. Это означает, что нам нужен продуманный план противодействия этому, если мы хотим чувствовать себя менее подавленными.
И один из лучших способов противодействовать нашему биологическому и культурному предубеждению по отношению к негативному — это привить привычку благодарности.

К счастью, все просто:

Найдите тихие 5 минут в течение дня. Это могут быть первые 5 минут вашего обеда, пять минут перед тем, как лечь в постель, или пять минут, необходимых для заваривания утреннего кофе. Важно то, что это относительно спокойное и тихое время, когда вас вряд ли будут беспокоить. И, что это время, которое постоянно доступно для вас.
Откройте файл заметок на телефоне или достаньте карманный блокнот и запишите три вещи, за которые вы благодарны. Не зацикливайтесь на деталях. Запишите их быстро. Если хотите, не стесняйтесь уточнять детали.

5. Смени окружение

Окружите себя вдохновляющими людьми.
Очевидно, что группа пессимистов не полезна для психического здоровья. Вместо этого старайтесь окружать себя людьми, которые конструктивно ободряют, рационально оптимистичны и, прежде всего, полезны.

Источник