Как снять стресс от жары

Тепловой стресс

Для многих людей летнее время в означает теплые, комфортные дни, которые идеально подходят для еды на свежем воздухе или длительных прогулок во время перерывов в офисе с кондиционером.

Но для некоторых из нас летнее время означает работу на улице под прямыми солнечными лучами или ремот зданий без систем охлаждения.

Работа в условиях высоких температур может представлять особую опасность для безопасности и здоровья, поскольку вмешиваются в главнейшую систему организма – систему терморегляции.

В этой статье содержится обзор различных заболеваний и травм, связанных с тепловым стрессом, и даются рекомендации по их распознаванию и предотвращению.

Что такое тепловой стресс (перегрев, гипотермия)?

Тепловой стресс — состояние когда организм не может избавиться от лишнего тепла. Когда это происходит, температура тела повышается, а частота сердечных сокращений увеличивается.

По мере того как тело продолжает накапливать тепло, человек начинает терять концентрацию и испытывает трудности с сосредоточением на какой-либо задаче, может стать раздражительным или больным, и часто теряет желание выпить. Следующим этапом чаще всего является обморок и даже смерть, если человек не остыл.

Факторами, способствующими тепловому стрессу, являются высокая температура воздуха, источники лучистого тепла, высокая влажность, прямой физический контакт с горячими предметами и напряженные физические нагрузки.

Как тело реагирует на высокие температуры

Четыре фактора окружающей среды влияют на уровень стресса, с которым рабочий сталкивается в горячей рабочей зоне: температура, влажность, излучаемое тепло (например, от солнца или печи) и скорость ветра. Люди с высоким кровяным давлением или некоторыми заболеваниями сердца и люди, которые принимают диуретики (водные таблетки), могут быть более чувствительны к воздействию тепла. Измерение микроклимата на рабочих местах – первый шаг к предотвращению заболеваний, связанных с тепловым стрессом.

Организм защищает себя от жары с помощью трех механизмов: дыхания, потоотделения и изменения кровотока. Первая реакция — это циркуляция крови к коже, которая повышает температуру кожи и позволяет организму выделять немного тепла. Во время тяжелой работы мышцы нуждаются в большем кровотоке, что уменьшает количество крови, доступной для попадания на кожу и выделения тепла.

Потение также помогает организму остыть, но только тогда, когда уровень влажности достаточно низок, чтобы позволить поту испариться, и если вода и соли, потерянные в результате потоотделения, заменяются.

Тепловой стресс и заболевания

Когда тело перегревается, возникает состояние теплового стресса. Тепловой стресс может привести к ряду проблем, включая тепловое истощение, тепловой удар, судороги, обморок или сыпь. Многие люди путают эти расстройства, но важно уметь распознавать каждого и знать, что делать, когда это происходит. Каждое из этих расстройств теплового стресса описано ниже.

Тепловое истощение

Хотя это и не самая серьезная проблема со здоровьем, тепловое истощение является наиболее распространенным заболеванием, связанным с жарой. Тепловое истощение происходит, когда контроль температуры и относительной влажности воздуха не осуществляется, а работник много потеет и не пьет достаточно жидкости или не принимает достаточно соли или и то, и другое. Простой способ определить это – посмотреть на работника: он будет мокрый, бледный и слабый.

• Потливость,
• Слабость или усталость, возможна спутанность сознания,
• Тошнота,
• Нормальная или немного более высокая температура тела,
• Бледная, липкая кожа (иногда покрасневшая).

• Дать отдохнуть в прохладном месте,
• Дать выпить раствор электролита. Избегайте напитков с кофеином, таких как кола, холодный чай или кофе.
• В серьезных случаях, включающих рвоту или потерю сознания, позвоните в скорую помощь и доставьте работника в медицинский центр, в зависимости от обстоятельств.

Тепловой удар

Тепловой удар является наиболее серьезной проблемой для здоровья людей, работающих в жару, но не очень часто. Это вызвано неспособностью организма регулировать температуру его систем. Потение прекращается, и организм не может избавиться от лишнего тепла. Жертвы умрут, если не получат надлежащее лечение незамедлительно. Если работник находится в условиях высоких температур измерение интенсивности теплового облучения позволяет предупредить тепловой удар.

Признаки и симптомы

• Спутанность сознания, бред, обмороки или судороги.
• Температура тела 41,1ºС или выше.
• Горячая, сухая кожа, обычно красного или синеватого цвета.

• Немедленно вызывайте скорую помощь.
• Переместите жертву в прохладное место.
• Охладите пострадавшего прохладной водой.
• Энергично обмахивайте жертву, чтобы увеличить охлаждение.

Тепловые судороги

Тепловые судороги — болезненные мышечные спазмы. Они происходят, когда работник пьет много воды, но не заменяет соли, потерянные от потоотделения. Усталые мышцы — те, которые используются для выполнения работы — обычно чаще всего имеют судороги.

Признаки и симптомы:

• Судороги или спазмы мышц.
• Это может произойти во время или после работы.

• Пить раствор электролита.
• Если судороги тяжелые или долго не проходят, обратитесь за медицинской помощью в медицинский центр.

Обморок (потеря сознания)

Обморок обычно случается с кем-то, кто не привык работать в жаркой среде и просто стоит рядом. Движение в противоположность неподвижности, обычно уменьшает вероятность обморока.

Признаки и симптомы

• Краткая потеря сознания.
• Потная кожа, нормальная температура тела.
• Нет признаков теплового удара или теплового истощения.

• Лечь в прохладном месте.
• Обратиться за медицинской помощью, если пострадавший не восстановился после краткого отдыха.

Тепловая сыпь

Тепловые высыпания, также называемые тепловая крапивница, могут возникать в жарких и влажных средах, где пот не может легко испаряться. Обычно это происходит если измерение скорости движения воздуха игнорируется, что не позволяет предринять адекватные меры. Когда сыпь покрывает большую площадь или если она заражается, это может стать очень неудобным. Тепловая сыпь может быть предотвращена путем отдыха в прохладном месте и высыхания кожи.

• Сыпь с небольшими розовыми или красными бугорками.
• Раздражение или ощущение покалывания.
• Зуд.

• Держать кожу чистой и сухой, чтобы предотвратить инфекцию.
• Носить свободную хлопчатобумажную одежду.
• Прохладные ванны и кондиционеры очень полезны.
• Некоторые безрецептурные лосьоны могут помочь облегчить боль и зуд.

Заключение

Тепловой стресс — это болезнь, которая может быть вызвана воздействием сильной жары. Это происходит, когда организм не может поддерживать здоровую температуру в ответ на жаркую среду.

Работники, которые постоянно подвергаются воздействию высоких температур или других жарких условий, могут подвергаться риску развития теплового стресса, поскольку они, как правило, имеют длительные рабочие смены и могут быть либо плохо оснащены, либо их работодатели недостаточно обучены распознавать эту болезнь и принимать профилактические меры.

Важно принять меры и предотвратить тепловой стресс у работников. Профилактика начинается с качественного обучения. Работодатели должны проводить обучение с помощью курсов безопасности и других ресурсов

Источник

Как спастись от жары

Теплая и даже жаркая погода все чаще манит людей на природу. Однако жара не всегда благотворно влияет на организм человека. Есть несколько советов, которые помогут почувствовать себя немного лучше.

В жаркую погоду питание играет не последнюю роль. В жару не рекомендуется, есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от тяжелых продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение. Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.

Будьте осторожны со скоропортящимися продуктами. К ним относятся все молочные продукты, включая мороженое, готовые развесные салаты, выпечка с кремом, вареная колбаса, рыба — свежая и слабосоленая. Также следует воздержаться от покупки в уличных ларьках любых пирожков и слоек с мясной начинкой.

Жидкость, как никогда важна в жаркую погоду. Постарайтесь увеличить потребление жидкости. В жару из-за усиленного потоотделения в организме нарушается водный баланс, поэтому нужно выпивать не менее 3,5 литров жидкости в день. Ни в коем случае не пейте сладкие газированные напитки, они не утоляют, а только усиливают жажду. Обычную воду можно заменить водосодержащими овощами и фруктами. С их помощью, организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Горячий зеленый чай, который пьют южане, тоже полезен в жару: он регулирует теплообмен. Лучше отдать предпочтение морсам, сокам, минеральной воде.

Старайтесь не появляться на жаре с десяти часов утра и до семи вечера. Проявите повышенное внимание к пожилым людям и детям. Им приходится тяжелее всего – их организм реагирует на жару острее молодых и людей среднего возраста. Кроме детей и их бабушек и дедушек, осторожными в летний период следует быть людям, страдающим гипертонической и ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, ожирением, онкологическими заболеваниями, перенесшим инфаркт или инсульт. Если у вас имеется любое из перечисленных заболеваний, постарайтесь как можно меньше бывать на улице, особенно в дневные часы, и не увлекайтесь физической активностью, отложив ударный труд на огороде до лучших времен.

Носить лучше одежду из светлых натуральных тканей. Светлые тона отражают солнечный свет, а темные наоборот, поглощают его. Заклейте окна пленками-светофильтрами или обычной белой бумагой, это снизит температуру в помещении на несколько градусов. В меру полезны и водные процедуры, если у вас нет возможности искупаться, положите на плечи мокрый носовой платок, протрите руки и лицо влажным полотенцем, как только ткань высохнет, повторите процедуру.

В жаркую и душную погоду важно принимать профилактические меры против солнечного и теплового удара. На солнце нужно всегда ходить в головном уборе будь то шляпа, косынка, бейсболка или панамка – не важно, главное, чтобы голова была защищена от солнечных лучей. Также не рекомендуется спать на солнце и совершать в жаркое время дня длительные переходы без периодического отдыха.

Источник

Избавить от стресса. Как спасти растения от жары?

Рассказывает агроном Елена Горбунова:

Жаркая погода создаёт немало проблем огородникам. От высоких температур и сухого воздуха растения испытывают сильнейший стресс, что тут же негативно сказывается на их внешнем виде и урожайности.

Разные требования

После окончания первой волны плодоношения у огурцов, а также для стимулирования ветвления растений полезно немного (на 1—2°C) снизить температуру воздуха. Важна также температура почвы, так как огурец имеет чувствительные корни. Если она опускается ниже 18°C, то ухудшается поступление некоторых элементов питания, начинают отмирать корневые волоски и мелкие корни. В результате корневая система не может восполнить потерю влаги, которую испаряют крупные листья огурца. Однако и перегрев корней также опасен для растений.

Слишком высокая температура в теплице с паслёновыми культурами (выше 35°C) приводит к потере урожая. Пыльца в цветках становится стерильной, плоды не образуются. Цветки томата в этом случае засыхают, у перца и баклажана осыпаются. Важно, чтобы ночная температура была ниже дневной на 5—10°C.

Требования к влажности воздуха у овощей различаются, поэтому огурцы и томаты не сажайте в одну теплицу. Огурец предпочитает тропическую влажность (в солнечные дни 80–95%, в пасмурные — 70–80%), а паслёновые культуры лучше растут в более сухом воздухе (томат – 60–70%, перец в начале роста – 60–70%, в дальнейшем – 80–90%, баклажан — 75–80%).

Проветривайте чаще

Теплица обязательно должна проветриваться. Существуют различные варианты — форточки с торцов в верхней части или под коньком вдоль теплицы. Если вы просто открываете дверь, то в этом случае требуется форточка или дверь с противоположной стороны для создания тяги.

Принудительная вентиляция эффективно обеспечивает снижение температуры в теплице. Вам потребуется два вентилятора — один у двери внизу, второй с противоположной стороны теплицы вверху — работающий на вытяжку. Для большой теплицы придётся выбирать более мощные вентиляторы.

Если вы не живёте на даче постоянно, а жара является проблемой в вашем регионе, то полезно приобрести современные приборы для автоматической вентиляции. Они оснащены терморегулятором и открывают форточки или включают вентилятор при достижении критической температуры. После установления оптимальной температуры вентиляторы отключаются. Это дорогостоящий способ, так как придётся платить не только за установку оборудования, но и за электричество.

Существуют не только электрические системы проветривания. В гидравлическом автоматическом термоприводе при температуре выше 25°C специальная жидкость увеличивается в объёме и приводит в движение шток, открывающий форточку. При охлаждении происходит обратный процесс уменьшения объёма жидкости и форточка закрывается. Устройства, состоящие из пластин с разными коэффициентами теплового расширения (два вида металла или металл и пластик), при нагревании изгибаются и открывают форточки.

Белый цвет хорош

Нанесение слоя побелки — проверенный способ защиты от палящего солнца, его применяют в промышленных и в дачных теплицах. Используйте его, если у вас теплица из поликарбоната или сделана из остеклённых рам. Раствор для побелки готовьте из гашёной извести (1–1,5 кг на 10 л воды) или мела (2 кг на 10 л воды с добавлением около 400 мл молока или жидкого клейстера для улучшения прилипания). Подойдёт и сильно разведённая краска на водной основе. Наносите раствор с помощью пульверизатора, при этом жидкость обязательно процедите, чтобы не засорить форсунку. Небольшую площадь закрасьте широкой кистью, однако слой краски должен быть тонким.

Белить теплицу можно как снаружи, так и изнутри. Побелка, нанесённая снаружи, смывается сильными дождями, и её придётся восстанавливать. Если вы белите стены теплицы изнутри, то обязательно защитите растения от раствора извести или краски.

Накидка от солнца

Защищайте теплицу с помощью различных материалов, создающих экран и уменьшающих проницаемость для солнечных лучей. В последнее время популярна специальная затеняющая сетка зелёного цвета плотностью от 55 до 80 г/м², дающая различную степень защиты. В жаркую погоду набросьте сетку на теплицу и зафиксируйте её или сделайте из неё экран с южной стороны.

Внутри теплицы используйте укрывной нетканый материал белого цвета плотностью 17–30 г/м². Агроволокно защитит от перегрева и дополнительно поглотит конденсат — влагу, скапливающуюся на стенах теплицы и провоцирующую развитие грибных болезней. Закрепите материал на верёвках или проволоках, протянутых вверху и внизу вдоль стенки теплицы, обращённой на солнечную сторону.

Рачительные дачники используют для притенения растений ненужные занавески из тюля, марлю и даже старые простыни. В южных регионах при сильной и продолжительной жаре делают двойную защиту — внутри теплицы размещают экраны из тюля или агроволокна, а сверху — специальную сетку.

Источник