Как снять стресс от пробок

Как снять стресс от пробок

• Главная
• Методы лечения
• Рекомендации для пациентов
• Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава

Упражнения для височно-нижнечелюстного сустава

Вероятно, вы и не задумываетесь, но вы очень часто используете ВНЧС. Эти суставы связывают нижнюю челюсть с черепом. ВНЧС участвуют каждый раз, когда вы разговариваете, жуете или глотаете. Нарушения этих движений возникают, когда что-то не так с челюстными суставами или мышцами. Чаще всего это случается из-за повреждения челюсти, воспалительного процесса (например, артрита) или перегрузки.

• возникновение болевого синдрома во время жевания;
• боль в ухе, лице, челюсти и шее;
• щелчок, скрежет, хлопок при открытии и закрытии рта;
• «заедание» челюстного сустава;
• головные боли.

До конца не ясно, как упражнения на ВНЧС могут облегчить боль. Вероятно, они помогают:

• укрепить мышцы челюсти;
• растянуть, расслабить жевательные мышцы;
• увеличить подвижность нижней челюсти;
• уменьшить случаи щелчков при открытии челюсти;
• способствовать заживлению челюсти.

Согласно исследованию 2010 года, которое было опубликовано в Journal of Dental Research, выполнение данных упражнений увеличивает амплитуду раскрытия рта в большей степени, чем каппа у людей со смещением диска. Эти девять упражнений от Американской академии семейных врачей и Royal Surrey County Hospital могут помочь облегчить боль в ВНЧС и улучшить движения нижней челюсти. Для некоторых упражнений существуют четкие рекомендации в отношении частоты их выполнения. Для упражнений, в отношении которых не указана необходимая частота их выполнения, рекомендации будут даны вашим врачом или стоматологом.

1. Упражнение «Расслабляем челюсть».

Аккуратно разместите ваш язык под твердым небом позади верхнего ряда зубов. Позвольте зубам будто разделиться, пока вы расслабляете мышцы челюсти.

2. Упражнение «Золотая рыбка» (частичное открытие).

Поместите свой язык под твердым небом, а один палец впереди уха, туда, где прощупывается сустав. Поместите свой средний или указательный палец на подбородок для оказания сопротивления движению нижней челюсти. Наполовину опустите нижнюю челюсть, а затем закройте рот. Сопротивление должно быть мягким, без болезненных ощущений. Существует такой вариант этого упражнения: поместите один палец с обеих сторон на оба ВНЧС, а затем наполовину опускайте нижнюю челюсть и снова закрывайте. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.

3. Упражнение «Золотая рыбка» (полное открытие).

Удерживая язык под твердым небом, поместите один палец в область сустава, а другой палец на подбородок. Полностью опустите нижнюю челюсть и поднимите обратно. Другой вариант упражнения: поместите один палец на каждый ВНЧС и полностью опустите нижнюю челюсть, а затем поднимите обратно. За один подход необходимо выполнить упражнение шесть раз. И вы должны делать один подход шесть раз в день.

4. Упражнение «Прячем подбородок».

С поднятыми плечами и грудью подтяните подбородок назад, создав так называемый «двойной подбородок». Удерживайте в течение 3 секунд, повторяйте 10 раз.

5. Упражнение «Сопротивление раскрытию рта».

Поместите большой палец под подбородок. Открывайте рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держите его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.

6. Упражнение «Сопротивление закрытию рта».

Сожмите подбородок указательным и большим пальцем одной руки. Закрывайте рот, пока вы мягко надавливаете на подбородок. Это поможет укрепить мышцы, которые помогают вам жевать.

7. Упражнение «Язык вверх».

Касаясь языком твердого неба, медленно открывайте и закрывайте рот.

8. Упражнение «Движение челюсти из стороны в сторону».

Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами и медленно перемещайте челюсть из стороны в сторону. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта, находящегося между зубами (например, можно уложить шпатели друг на друга).

9. Упражнение «Движение челюсти вперед».

Положите небольшой толщины объект, например, шпатель, между передними зубами. Переместите нижнюю челюсть вперед, чтобы ваши нижние зубы были впереди ваших верхних зубов. Когда упражнение станет легче выполнять, увеличьте толщину объекта между зубами.

Другие варианты лечения

Бесчисленные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут помочь облегчить болевой синдром в ВНЧС. Мышечные релаксанты могут назначаться при сильных болях. Врачи также могут рекомендовать следующее:

• каппы, для предотвращения скрежетания зубов и щелканья челюсти;
• каппы, для того, чтобы помочь челюсти перестроиться;
• теплые полотенца;
• лед (не более 15 минут в час и без прямого контакта с кожей);
• методы снятия стресса, которые помогают предотвратить ситуации, которые могут вызвать напряжение в челюсти;
• акупунктура, чтобы уменьшить давление в пораженной зоне.

Выраженная боль, вызванная поврежденными суставами, может потребовать более инвазивных методов лечения, таких как инъекции кортикостероидов вокруг ВНЧС. Хирургическое вмешательство применяется лишь в последнюю очередь. Нет никаких научных доказательств того, что хирургические вмешательства при заболеваниях ВНЧС безопасны и эффективны. Улучшение течения заболеваний ВНЧС может быть достижимо при изменении образа жизни.

• Употреблять мягкую пищу
• Избегать жевательной резинки
• Не кусать ногти
• Не кусать нижнюю губу
• Стремиться к хорошей осанке
• Ограничить амплитуду открывания рта во время зевания, пения.

Уход за зубами и дисфункция ВНЧС

Если у вас имеется дисфункция ВНЧС, выполнение процедур по соблюдению обычной гигиены полости рта может быть весьма болезненным. К этим процедурам относятся: чистка зубов, использование зубной нити и чистка зубов у стоматолога. Ассоциация по дисфункции ВНЧС дает следующие советы, чтобы уменьшить боль и убедиться, что ваши зубы и десны остаются здоровыми:

• Используйте зубную щетку с мягкой щетиной или электрическую зубную щетку.
• Используйте резиновый наконечник или ирригатор, если вы не можете открыть рот, чтобы чистить зубы.
• Добавьте полоскание рта раствором антисептика к списку ежедневных процедур по уходу за зубами.
• Дайте знать своему стоматологу, если вы испытываете боль во время проведения стоматологической процедуры.
• Приложите лед или тепло после стоматологической процедуры.
• Поговорите со своим стоматологом о способах удаления зубного налета, помимо зубной нити. Например, они могут предложить вытирать зубы специальным валиком, сделанным из хлопка.

В некоторых случаях заболевания, относящиеся к дисфункции ВНЧС, проходят самостоятельно. Если ваши симптомы сохраняются, упражнения на ВНЧС могут помочь облегчить боль. Упражнения не должны выполняться, когда вы испытываете сильную боль. Американская академия семейных врачей рекомендует подождать, пока боль станет менее выраженной, и только после этого начать выполнять упражнения. Упражнения на ВНЧС начинайте выполнять медленно, постепенно. Сначала вы можете почувствовать некоторую боль, но она должна быть терпимой и постепенно уменьшаться. Если боль непереносима, обратитесь к врачу. Вы должны выполнять упражнения на ВНЧС в тот момент, когда вы расслаблены. Если вы делаете их, когда ваши мышцы напряжены, это может не дать вам достичь конечной цели. Если ваша боль ухудшится после выполнения упражнений на ВНЧС, запишитесь на прием к врачу.

Статью подготовила врач-невролог, цефалголог Торопова А.А.

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Как снять стресс от пробок

Ежедневно большая часть людей затрачивает время и нервы для преодоления нелегкого испытания, коим является дорога на работу. Безусловно, все сталкиваются с не заканчивающимися пробками, недовольными лицами пассажиров или не желающими двигаться стрелками часов, находясь в плену транспорта. Следствием такого набора (для многих ежедневного и безысходного) является испорченное настроение, понапрасну потраченные нервы и стресс.

Аналитик дорожных проблем — Алан Писарски, констатирует факт, что сегодня время, затраченное на дорогу, увеличилось практически в полтора раза, по сравнению с предыдущими годами. Причиной такого изменения исследователь считает пробки и мировой кризис. Повышенный уровень безработицы и обременительные цены на рынке недвижимости вынуждают людей соглашаться на любую работу, даже на другом конце города, а высокие цены на съемное жилье способствуют переезду из приближенного к работе квартала в глушь, экономя на недвижимости и усложняя процесс проезда. Все эти факторы дают возможность посчитать, что среднестатистический человек затрачивает 2 часа минимум на «путешествие», а в год это целых 19 дней жизни!

Такое количество времени можно с удовольствием провести с детьми, посвятить себе и домашним делам. Увы, вместо этого ежедневно человек получает порцию негатива и растрачивает силы, желая занять комфортное место в переполненном транспорте или на дороге. Такие не оправданные действия выливаются в хроническую усталость, убивают все положительные эмоции.

Регулярные дорожные эмоции медленно и уверенно вгоняют в стресс, оказывая пагубное влияние на здоровье человека. Особенно подвержены психологическому воздействию такими поездками представительницы прекрасного пола. Чтобы сохранить свое позитивное настроение на целый день, не поддаться депрессии, научитесь грамотно использовать время, отведенное на дорогу. Ведь в подобном поведении и заключается отличие разумного человека от неразумного, к чему напрасные траты собственных эмоций, когда вы можете извлекать выгоду из разумной траты времени, преобразить собственную поездку в полезное и приятное мероприятие.

Находиться в пробке представляет собой малоприятное занятие, чтобы пребывать в спокойствии вам просто следует занять собственный ум и всего себя чем-либо другим помимо вашей привычной деятельности, то есть нервного реагирования на окружающее. В это нереально тянущееся время особенно сильно раздражают пешеходы, нервные сигналы машин, телефонные звонки. Оказавшись в такой пикантной ситуации, есть вероятность попрощаться с психикой или поседеть, при этом, находишься ты за рулем или в набитом пассажирами автобусе не имеет значения. Психолог Виталий Карпухин считает самое страшное в этом — невозможность предугадать дальнейшее развитие событий. Специалист считает, невозможность просчитать время, потраченное на дорогу, является основным побудителем развития стресса. Поэтому, когда попадаешь в пробку, особенно воспринимаешь замершее время.

Несколько простых способов борьбы со стрессом в пробке и на транспорте

Мы всячески ратуем за ваше продуктивное развитие и возможность наполнять существование приятными впечатлениями. Предлагаем рекомендации для передвижения в пробках — естественной форме существования мегаполисов.

1. Внимание на дорогу. Каждый работающий в большом городе обязан понимать, что избежать пробок невозможно, но попытаться уберечь себя от неприятных ситуаций можно. Внимательно следите за загруженностью дорог, старайтесь подобрать на форс-мажорный случай маршрут альтернативный.

2. Меняйте маршрут передвижения. Ощущение белки в колесе у человека возникает из-за однообразия. Ежедневно, из года в год, он садиться на тот самый маршрут транспорта и едет все по той ненавистной дороге. Возьмите себе за правило менять этот сформировавшийся устав передвижения, несколько раз в месяц попробуйте добраться на работу новым вариантом маршрута. Это придаст вам интереса и разнообразия в пути.

3. Не упускайте время. Милые дамы способны одновременно думать и воспроизводить одновременно несколько вещей находясь за рулем. Этим они обогащают свое эмоциональное состояние и, к сожалению, повышают возможность стать участником ДТП. Надо следить и думать только о дороге, находясь за рулем, а расширить эмоции можно прослушивая любимую музыку, предварительно созданную в плей — листе. Пассажирам общественного транспорта этот совет также актуален. Исследования журнала PLoS ONE подтверждают, что музыка позволяет легче перенести дорого с пробками, сокращает количество нервных вспышек и даже, суицидов.

4. Задумайтесь о качестве. Различие между передвижением трассой и городом существенное. Намного интереснее быстро проехать долгий отрезок пути, чем медленно тянуться пару кварталов. Поэтому не стоит экономить на бензине, сохраните свои нервы. Попробуйте проложить маршрут к назначенному месту по более длинному маршруту, без светофоров, зебр и пробок — разница приятно вас удивит.

5. Окружай себя приятными вещами. Каждая минута в пробке должна быть потрачена на расслабление и снятие напряжения. В метро можно увидеть вяжущих, читающих людей, в салонах автомобиля разные аксессуары и игрушки, радующие взгляд — монотонные занятия и созерцание позитивных предметов дает силы и правильный эмоциональный настрой.

6. Создай правило хорошего дня. Придумай занятие, символизирующее приятное начало дня. Задать хорошее настроение поможет чашка любимого чая или утренняя пробежка. Такие ритуалы помогут настроиться на позитивный лад перед поездкой.

Преимущества предложенных нами преобразований. По вычислениям экономистов из Швейцарии люди, затрачивающие на дорогу меньше 1 часа, зарабатывают на 40 процентов больше, живущих рядом с офисом.

Поэтому старайтесь находить лучшие стороны ваших дорожных мучений, невзирая на трудности. Находясь в пути, есть вероятность встретить интересных людей, подтянуть знания английского или позволить себе расслабиться, думая о приятных вещах или родных людях.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник