Как снимают стресс сотрудники спецслужб

Захваченные в плен античные воины знали единственный эффективный способ противостоять истязаниям со стороны врага – откусить себе язык, чтобы погибнуть от потери крови. Однако решались на такое далеко не все.
Для сотрудников спецслужб проблема подготовки к возможным пыткам всегда была актуальной. Хотя международные конвенции запрещают применение физических методов воздействия на допросах, на практике этим очень часто пользуются даже в «цивилизованных» странах.
О способностях агентов ЦРУ и КГБ существует масса домыслов. Утверждают, что во время пыток они умели отключать физические ощущения подобно индийским йогам и впадать в транс. Но что реально известно о методах подготовки спецслужб?

Технология подготовки советских агентов внешней разведки остаётся сугубо засекреченной информацией. Представление о ней можно составить лишь по воспоминаниям «перебежчиков».
В автобиографическом романе «Аквариум» экс-агента Главного разведывательного управления Виктора Суворова (Владимира Резуна), немало места занимает описание учёбы в Военно-дипломатической академии. Помимо всего прочего «слоны» (так называли преподавателей) обучали будущих разведчиков психологическим и психофизическим приёмам, позволяющим выдерживать контакт с контрразведкой противника.
Прежде всего, сотрудник ГРУ сам должен был понимать предел своих физических возможностей – это достигалось путём сверхнапряжённых спортивных тренировок. Кроме того, устраивались инсценированные допросы, дававшие представление о том, что может ждать советских агентов во вражеских «застенках».
«Я вспоминаю всю науку: первое – не закричать, второе – наслаждаться своей собственной болью и желать для себя еще большей боли. Это единственное спасение», — описывает Суворов своё поведение во время одной из таких тренировок, когда ему вставили карандаши между пальцев и с силой сжали ладонь.
Таким образом, психологическая техника противодействия пыткам, использовавшаяся в ГРУ, включала в себя элемент мазохизма, вероятно, без сексуальной составляющей.
Разведчиков также учили техникам расслабления, пассивности и преодоления естественных рефлексов, например, умению падать на спину.

В КГБ стандарты обучения в советское время постоянно менялись, и как признаются, например, выпускники Высшей школы КГБ, даже в 1960-е годы программа преподавания создавалась «в процессе».
О методах поведения «гэбистов» на так называемом «форсированном допросе», можно судить, например, по высказываниям полковника КГБ Валентина Романенко. Тем подследственным, которые попадали в «пресс-хату» он советовал только «терпеть» и «выживать как можешь». Впрочем, это не значит, что у КГБ не было специфических техник, однако они по сей день остаются недоступными широкой общественности.

Спецслужбы США

Кое-что известно и о подготовке агентов к пыткам в США. Американские спецназовцы тренируются стойко переносить боль на занятиях в Форте Брэгг, где проходят занятия по программе SERE («Выживание, уклонение, сопротивление, побег»).
Впервые в широких масштабах данная программа была развёрнута во время Корейской войны, когда американские солдаты каждый день рисковали попасть в руки коммунистов. Тренируемого помещают в условия, похожие на настоящую военную тюрьму с надзирателями и следователями. Здесь его учат терпеть боль, переносить унижения и сутками обходиться без сна. Степень усвоения обучаемым тех или иных методик контролируется путём измерения кортизола в крови. Высокое содержание данного гормона показывает, что курсант всё ещё испытывает стресс, и занятия с ним нужно продолжить.
Методы «жёсткого допроса» по программе SERE были опробованы на десятках тысяч человек – военнослужащих ВВС, ВМС и пехотинцах. О том, что агенты ЦРУ также не понаслышке знакомы с программой, можно косвенно судить по тому, что они применяли пытки из арсенала SERE на узниках Гуантанамо.
В заключение можно добавить, что ни одна методика подготовки не даёт стопроцентного результата, поскольку настоящая пытка часто связана с таким вредом для здоровья, который невозможно «смоделировать».

Источник

5.3. Какие методы используют спецслужбы для борьбы с фобиями

При подготовке оперативных агентов ФБР используется несколько методов, которые помогают стать бесстрашными, успевать реагировать в экстренных и стрессовых ситуациях, не получая при этом психологических травм, в том числе и фобий. Для того чтобы заниматься оперативной работой, надо быть изначально смелым и стремиться именно к этой тяжелой и опасной работе.

По известным данным, требуется большая тактическая и моральная подготовка, достаточно часто — работа с психологом. Начинается с малого: постепенно обычная юридическая и физическая работа превращается в небольшие задания. Поэтапное вовлечение — лучший способ обучения с наименьшими стрессами. Это касается и страхов, стрессов. Никто не бросает в гущу событий неопытных оперативников, им дают время освоиться и обучиться всему, воспринимать все события, как рутину.

Постепенное погружение в потенциально опасную среду — вот что нужно. Переживание потенциально стрессовых и страшных ситуаций снова и снова делают нас хладнокровнее, помогая сохранять спокойствие, когда мы действительно попадаем в опасные ситуации.

Это действительно помогает перебороть свой страх, с чем бы он ни был связан. Если вы боитесь перемен, но понимаете, что они необходимы, медленное погружение вам поможет. Подумайте, что надо сделать и начинайте с малого, а закончите тем, что действительно необходимо, например, переездом в другой город и поиском там работы. При таких страхах просто бросить всё и уехать — огромный стресс. Начните с новых гардин в спальне, купите новую посуду, смотрите каналы по телевидению, которые вам не свойственно смотреть, книги, которые, будь Вы старым собой, не стали бы брать в руки. Вы не только постепенно начнете менять свои привычки, быт, но и начнете меняться сами. Начинайте с самого малого — это самое главное.

То же самое можно сказать и о других страхах. Зная, чего вы хотите, напишите себе список, как к этому прийти, делая каждый день маленькие шаги вперед. Вы и не заметите, как ваша жизнь изменится к лучшему и как вы легко сможете перебороть то, чего бы вы ни боялись.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Военный психолог напомнил методики борьбы со стрессом на службе

«Опасен не сам фактор, а реакция на него неустойчивой психики»

Военная служба — жесткое испытание для любого призывника. В том числе для его психологической устойчивости. Электронное издание «Армейский стандарт» напомнило факторы, приводящие военных с стрессовое состояние, а также попросила военного психолога дать рекомендации по повышению психологической устойчивости.

Фото: Евгений Семенов

Военный психолог Александр Забродин считает, что во время службы любому молодому человеку приходится адаптироваться к новым условиям жизни, привыкать к коллективу. Изменение образа жизни — это уже стресс. Есть и другие факторы. «Бывает такое, что командиры предъявляют требования, которые очень сложно выполнить, или накладывают взыскания в такой форме, которая является непозволительной. Например, в моей практике были случаи, когда все подразделение несло наказание за проступок одного из солдат. Такое недопустимо, поскольку настраивает весь коллектив против одного из его членов», — считает психолог.

Кроме того, при планировании боевой учебы командиры должны предусматривать отдых военнослужащих. Не должно быть так, чтобы военнослужащий лишался сна на двое-трое суток. «Это тоже недопустимо, поскольку сон является одной из важнейших функций организма, осуществляющей его перезагрузку. Длительное лишение сна на некоторых может подействовать абсолютно непредсказуемо, вплоть до полной утраты контроля. Особенно это актуально для солдат, которые и без того пребывают в стрессовом состоянии из-за резкой смены обстановки», — рассказал специалист.

По его словам, стрессоустойчивость зависит от умения видеть цель и смысл своей службы, а также от физической способности преодолевать трудности. «На службе вероятность каких-то резких действий всегда будет несколько выше — из-за физических нагрузок, отсутствия близких людей, с которыми можно было бы поделиться бедой, наконец, из-за ситуации «всегда на виду», когда невозможно побыть одному, пережить горе в тишине».

Эксперт считает, что психологически устойчивый человек выйдет из стрессовой ситуации без потерь, не совершив ничего такого, что не сделал бы в спокойном состоянии. «Изначально опасен не сам стресс, а реакция на него неустойчивой психики», — сказал он.

Специалист назвал признаки психически «неустойчивого человека».

«Такие люди даже вне стрессовой ситуации проявляют беспокойство, напряженность, нервозность. У них низкая степень концентрации внимания, они способны бурно переживать по самым незначительным для других людей поводам», — рассказал эксперт.

По его словам, степень устойчивости психики может меняться под воздействием внешних факторов. Ее снижают плохие условия жизни, отсутствие элементов творчества в деятельности, цейтноты, недосып, нехватка отдыха.

Психолог дал несколько советов по развитию психологической устойчивости. Например, такие: «постарайтесь взять за основу известную мудрость «Все, что ни делается — к лучшему».

«Учитесь контролировать эмоции. Едва почувствовав страх, злость, тревогу, любыми способами постарайтесь от них избавиться. Переключайте внимание, дышите глубже, вспоминайте какие-то приятные или веселые моменты из собственной жизни».

«В неблагоприятной ситуации делайте все от вас зависящее. Принимайте меры, а не уходите от проблем, надеясь, что все пройдет само».

«Учитесь «держать удар». Помните, что тяжелые ситуации не являются чем-то исключительным, они неизбежны — точно так же, как и счастливые моменты. Жизнь каждого человека состоит и из тех, и из других».

Источник

Как снять стресс после работы? Приёмы детского онколога, пожарного и судьи

На плечах некоторых людей лежит такая ответственность, какую нам с вами сложно даже представить. Что такое переживания менеджера по продажам за невыполненный план в сравнении со стрессом, который сопровождает на работе детского онколога? У многих таких специалистов есть свои способы разрядки после работы. Может быть, они и для нас хороши?

Иллюстрация: Маша Ларионова © L!FE

Детские врачи-онкологи

— Чтобы избавиться от стресса, я кормлю птиц. Всегда приношу на работу пшено или хлеб. И когда я испытываю неприятные эмоции, тогда беру крупу и хлебные корки и иду в ближайший парк, чтобы устроить пир воробьям и голубям. Делаю это не торопясь: сижу на лавке, любуюсь природой. Мне кажется, это отличный способ избавиться от стресса, — делится детский врач-онколог Марина.

— В борьбе со стрессом я использую такое, казалось бы, скучное и рутинное занятие, как глажка белья. Почему? Потому что глажка имеет много общего с медитацией. Когда человек испытывает стресс, мозг перегружается мыслями, повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Даже простой вдох и выдох и концентрация на своём дыхании могут мгновенно успокоить человека. И если кому-то сложно освоить эту практику, то любая домашняя работа, например глажка или складывание белья, может её заменить и превратиться в настоящую терапию от стресса, — рассказала детский врач-онколог Елена.

Военный корреспондент

— На мой взгляд, самый лучший способ снятия стресса и эмоционального перенапряжения — это лечь поспать: выпрямить спину, лечь ровно и в таком положении подремать хотя бы часика два. А вот для борьбы со стрессом на работе, если мы обсуждаем с вами экстремальные условия труда, просто нет времени, и бороться с его последствиями начинаешь уже по окончании рабочего дня. Главное — это здоровое питание, сон в правильном положении и исключение полностью алкогольных напитков и тем более каких-либо наркотических веществ, — говорит Сергей Макаренко, корреспондент Лайфа в Донбассе.

Судья уголовного судопроизводства

— Когда я испытываю небольшой стресс, я начинаю рвать листы бумаги. медленно, не торопясь. Я считаю, что вот такие монотонные движения рук и звук рвущейся бумаги уменьшают уровень стресса и тревоги. Порой в трудных ситуациях я мну пластилин. Его запах напоминает мне о детстве и пробуждает приятные воспоминания, — рассказывает судья Валентина.

Врач неотложной помощи

— Один мой старший товарищ, профессор медицины, посоветовал мне в эмоционально значимой ситуации на работе провести анализ происходящего: постараться найти спокойное место, где никто не потревожит, закрыть глаза и просто проанализировать свои мысли и эмоции. Затем записать на бумаге всё то, что пришло в голову, написать это быстро, не задумываясь о речевых оборотах и знаках препинания. Затем сжечь бумагу. Это помогает понять причину стресса и успокоиться, — вспоминает врач неотложной помощи Станислав.

Врач-реаниматолог

— Чтобы пережить стрессовый период, я делаю массаж «точек оптимизма». По 30 секунд массирую точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони («точка отчаяния»), — говорит Максим, врач-реаниматолог.

Следователи

— Мой метод борьбы со стрессовыми ситуациями — дартс. Чем больше я волнуюсь, тем сильнее кидаю дротики. Так я уже пять дротиков сломал, — говорит старший следователь Михаил.

— На моём рабочем столе всегда лежит книга. Для того чтобы снять стресс, я читаю буквально минут 15—20. Это очень помогает переключиться и перезагрузиться на рабочем месте. Я даже своим подчинённым рекомендую читать. И есть ещё один очень хороший метод для эмоциональной разгрузки: позвонить любимому человеку. Я, в свою очередь, звоню жене, и мы разговариваем на отвлечённые темы. После разговора становится намного легче. Известно, что спорт помогает избавиться от негативной энергетики, стресса, и, так как работа у нас не самая спокойная и работаем мы, как правило, до позднего вечера, а то и ночи, у нас в управлении есть стол для настольного тенниса, и мы периодически играем и таким образом разряжаемся. В общении с коллегами юмор — беспроигрышный способ перезагрузиться, и поэтому я периодически позволяю себе рассказать парочку-другую анекдотов, — рассказывает Владимир, начальник Следственного управления.

Диспетчер службы спасения

— В нашей сфере главное качество — это стрессоустойчивость. И у меня, безусловно, есть пара приёмов, которые помогают сохранять эмоциональный баланс. Первый метод — это рисовать свои желания, мечту, всё то, что приходит в голову. После этого занятия состояние улучшается, жить хочется. И есть ещё один экспресс-приём, которым я пользуюсь только дома и только наедине с собой: я стараюсь изо всех сил прокричаться. Может быть, это выглядит немного странно, зато подобная эмоциональная встряска приводит нервную систему в норму, — рассказывает диспетчер службы спасения Кристина.

Пилот самолёта

— Да, бывают ситуации, в которых нужна предельная концентрация и хладнокровие, но в целом полёты на современных лайнерах проходят достаточно спокойно. Поэтому речь идёт не о стрессе, а скорее о накопленной усталости, ведь летать приходится в любое время суток. Методы достаточно тривиальны: хороший крепкий сон, побольше фруктов и овощей, занятие физкультурой, ну и немного сухого красного вина, если завтра выходной день. Порой мне помогают слова моего наставника, которые он мне когда-то сказал: лучше потерять любовницу, чем скорость на третьем развороте, — утверждает Дмитрий, командир корабля одной из российских авиакомпаний.

Пожарные

— Как бы это странно ни звучало, мне помогает мятная жевательная резинка. У меня она всегда под рукой на случай стрессовой ситуации. Также мне помогает снять эмоциональное напряжение быстрая ходьба. Это заряжает энергией, — говорит пожарный Антон.

— Чтобы победить стресс, я слушаю музыку, причём тяжёлый металл. Посидеть в тихом укромном месте, чтобы успокоиться, — ещё один отличный способ снятия стресса. Либо пообщаться с коллегами, высказать все свои мысли. После этого на душе становится намного легче, — утверждает начальник пожарной части Александр.

Авиадиспетчер

— Есть комплекс процедур, которые мне помогают отвлечься, успокоить нервы. Когда у меня выдаётся свободная минутка на работе, я мою руки и лицо холодной водой или массирую мочки ушей (в случае если испытываю стресс). Ещё очень хороший приём — посмотреть фотографии близких либо просто вспомнить смешные моменты, которые были в жизни. Как вариант, полистать журнал, внимательно вглядываясь в картинки. И если у меня под рукой есть что-то вроде бус или браслета, я перебираю их в руках, — делится специалист по управлению воздушным судном Екатерина.

Источник

Как снимают стресс сотрудники спецслужб