Как снимают стресс русские

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

Россияне снимают стресс спортом и едой

Как использовать время изоляции со смыслом

Весь апрель для россиян стал нерабочим. Гражданам приходится придумывать, чем заняться дома. Психологи, диетологи и фитнес-тренеры дают свои советы, что делать в четырех стенах и как пережить этот месяц. С подробностями — Глеб Силко и Анна Никитина.

Фото: Влад Некрасов, Коммерсантъ / купить фото

Фото: Влад Некрасов, Коммерсантъ / купить фото

Карантин стал для всего мира новым испытанием. У кого-то он провоцирует агрессию, кто-то впадает в депрессию от невозможности выйти из дома. В некоторых странах на фоне пандемии заметно вырос уровень домашнего насилия — динамика пошла вверх во Франции, Испании и на Кипре. В Китае после снятия жесткого карантина пары начали массово подавать на развод. Россияне бросились скупать патроны — в марте спрос на них вырос на 130% по сравнению с прошлым годом.

Как успокоиться и справиться с агрессией из-за вынужденной самоизоляции и токсичной повестки вроде падающего курса и ожиданий по безработице? Отвечает доцент факультета психологии СПБГУ Роман Демьянчук: «Поиск своих интересов, воспоминание о том, что хотелось сделать тогда, когда не было возможности остановиться и посмотреть вокруг, и лучше, если эта занятость будет внесена в достаточно четкое расписание. Очень важно найти некий участок собственного пространства в том доме, в котором человек находится».

Было шумно, а теперь пусто

В России из-за коронавируса закрыты магазины, рестораны и даже фитнес-центры. Вся активность перешла в интернет — актеры из мастерской Брусникина, например, по утрам проводят онлайн-зарядку, бар «Дом культур» по вечерам транслирует в Instagram концерты с живой музыкой, а повара делятся рецептами из подручных средств. Многие свою изоляцию буквально «заедают», а это в условиях отсутствия движения может быть даже опасно, говорит главный врач клиники «Питание и здоровье» Дарья Русакова.

«Необходимо употреблять меньше пищи, чем вы привыкли в обычной жизни. Очень многие люди употребляют пищу не от голода, а от скуки, поэтому старайтесь больше заниматься спортом, больше читать книг, употреблять в пищу простых углеводов, желательно полностью исключить выпечку», — отметила она.

На фоне пандемии в России взлетели продажи спорт-товаров. А соцсети как никогда заполнены видео с упражнениями, где люди делают штанги с пачками гречки или приседают с пакетами молока. Но фитнес-директор East West Янина Карпенкова отмечает, что полезнее заниматься дома без грузов и дать себе отдохнуть.

«Выполнять комплекс щадящих упражнений именно для здоровья. Для тех, кто профессионалы в области спорта, им нужно движений побольше, прыжковые всякие вещи подойдут. Дома можно так же делать упражнения на растяжку. Есть сейчас очень много тренеров, проводят прямые эфиры у себя в аккаунтах. Те люди, которые любят тренироваться, для них это в условиях дома без оборудования – прямо идеальные занятия», — уверена Янина Карпенкова.

Как правительство корректирует правила ОМС для борьбы с COVID-19

В честь карантина многие видео-сервисы предлагают подписчикам скидки или вовсе бесплатную подписку. Плату за просмотр премиум-контента, например, отменил Pornhub. А в онлайн-кинотеатре Okko смотреть художественное кино можно за 1 рубль. За новинками можно также зайти на Netflix, рекомендует кинокритик Егор Москвитин.

«Фильм «Платформа» — философский ужастик. Есть некая тюрьма, в ней бесконечное количество этажей, и на каждом этаже находится всего два заключенных. Раз в день по шахте в центре этой тюрьмы спускается платформа с едой, и запасаться едой нельзя, можно только быстро успевать поесть. Поэтому те, кто находятся наверху, съедают все, а те, кто находятся внизу, голодают, сходят с ума и убивают друг друга. Из более веселого можно посоветовать новые телевизионные комедии. Это «Заводчики», описывается самоизоляция родителей с детьми. Родители ведут себя довольно плохо, то есть они могут сорваться на детях, они могут психовать. Такая аудиторная комедия про родительскую любовь», — порекомендовал кинокритик.

Карантин помимо прочего — отличное время для самообразования. Многие онлайн-школы запустили бесплатные уроки и лекции. Можно изучить новые языки в Skyeng, узнать больше о программировании в академии Microsoft или о бизнесе в проекте от Сбербанка. Все это бесплатно, и это весомый плюс вынужденной самоизоляции.

Бесплатными на время стали и онлайн-книжные. Акции проводят «Литрес», «Альпина Паблишер» и сервис Bookmate вместе с музеем «Гараж». Можно также пройтись по онлайн-музеям — виртуальные туры доступны на сайтах Эрмитажа и Государственного Русского музея в Санкт-Петербурге.

Источник

Россияне рассказали, как борются со стрессом

МОСКВА, 19 сентября. /ТАСС/. Каждый второй россиянин (54% респондентов) борется со стрессом помощи прогулок на свежем воздухе, показал проведенный Райффайзенбанком опрос (результаты есть в распоряжении ТАСС).

Также для борьбы со стрессом россияне предпочитают общаться с друзьями, этот способ выбирают 41% опрошенных. 29% россиян также снимают стресс при помощи хобби, а 25% — избавляются от симптомов стресса с помощью алкоголя. Столько же опрошенных предпочитают для борьбы со стрессом отправиться в отпуск.

Спорт как способ справиться с тревожностью значительно менее популярен, к нему прибегает всего 20% респондентов. Медитации выбирают 10% опрошенных, а духовные практики — 5%. Наименее популярными среди опрошенных подходами к работе со стрессом стали регулярное общение с психологом (3%), ведение дневника (3%) а также анти-стресс игрушки симпл-димпл и поп-ит (2%).

При этом самым частым следствием стресса россияне назвали нервозность — так ответили 71% опрошенных. Следом идут раздражительность и чувство гнева (65%), а также нехватка энергии (50%). При этом у 66% опрошенных уровень стресса за последние 12 месяцев значительно или умеренно вырос, указывают в Райффайзенбанке.

Опрос проводился среди 1,5 тыс. жителей крупных городов России старше 20 лет. Среди них 60% — женщины, 40% — мужчины.

Источник