Как снимать стресс школьникам

Как помочь школьнику в состоянии стресса: советы психолога

Сегодня школьники подвержены самым разным стрессовым факторам. Что делать учителю, заметившему стрессовое состояние ученика? Эксперт Обрсоюза, педагог-психолог Наталья Махно рассказывает о том, что такое стресс для современного ребенка, и как учитель способен помочь школьнику в такой ситуации. Как понять, что ученик находится в состоянии хронического стресса? Как стресс влияет на обучаемость, и как с ним справиться? Эксперт отвечает на часто задаваемые вопросы.

Что происходит, когда психика человека находится в состоянии стресса?

Уровень выброса стрессовых гормонов (особенно кортизола) постепенно увеличивается. Избыток кортизола ухудшает память, тормозит мыслительные процессы, и человек не может здраво рассуждать. Под воздействием хронического стресса ребенку сложно учить новый материал и сохранять его в памяти. Нейроны гиппокампа перестают нормально функционировать. Повреждение гиппокампа (ключевой области для функционирования памяти) приводит к нарушениям обучаемости.

Что может быть причиной стресса у школьника?

Многие взрослые не догадываются, что могут сами способствовать ежедневному накоплению стресса у детей. Каковы же причины его появления?

Во-первых, это чрезмерная нагрузка. К примеру, бабушка мечтала стать фигуристкой, дедушка – играть в шахматы, мама – говорить на трех языках, а папа – программировать. Бедный ребенок каждый день после насыщенного школьного дня посещает множество кружков, отыгрывая нереализованные мечты взрослых и выслушивая упреки в том, что он не лучший из лучших. А по ночам под одеялом он читает интересные ему книги по биологии – тайком, чтобы его не ругали.

Во-вторых, у ребенка может присутствовать большой страх ошибиться. Часто родители предъявляют завышенные требования к детям, ругают их за каждый промах, принимая любой успех как должное. Доказано, что дети, которые слышат словесные оскорбления от родителей, хуже владеют речью и имеют меньше белого вещества в мозге. Оно влияет на обучение, координируя связи между различными участками мозга.

В-третьих, причиной стресса может стать физическое наказание или дискомфорт. Наталья рассказывает, что у неё на приеме была девочка, каждое утро которой начиналось со стресса – расчесывания. Что здесь такого, ведь это обычная процедура? Да. А теперь представьте, что ребенка, с утра опаздывающего в школу, расчесывает бабушка. Делает это грубо, больно, разрывая запутавшиеся волосы, и на каждое всхлипывание внучки бьет расческой по голове, чтобы та не возмущалась. Ребенок воспринимает это как пытки. Девочка просыпается каждое утро не в предвкушении нового дня, а в ожидании стресса и боли. Как такой ребенок будет вести себя в школе? Учителю можно только посочувствовать. К счастью, мама, ранее не придававшая значению этому обстоятельству, после совместной работы с психологом взяла процесс в свои руки. Ребенок стал вставать на 10 минут раньше, чтобы не опаздывать и не торопиться. Расчесывание превратилось в маленький семейный ритуал любви и заботы, ситуация мгновенно изменилась. Взаимоотношения в семье наладились, успеваемость повысилась, и отношения с одноклассниками улучшились.

Что же происходило с гормонами этой девочки? Во время стрессовой ситуации – расчесывания – выделялись кортизол и адреналин, которые как раз и активизируют организм человека на реакцию: бей или беги. У некоторых детей это проявляется в неусидчивости и гиперактивности. Так было и у нее. Кроме того, во время боли и стресса организм вырабатывает эндорфины и энкефалины – гормоны, снижающие боль. Таким образом, у человека постепенно формируется зависимость от стресса, поэтому девочка постоянно конфликтовала в школе.

Как понять, что ребенок уже находится в состоянии хронического стресса?

Вот некоторые признаки, которые могут говорить об этом:

• проблемы со сном, аппетитом;
• частые перемены настроения;
• энурез по ночам;
• маленькие дети могут кусать губы, грызть ногти, а дети постарше – обманывать, вести себя вызывающе, агрессивно реагировать;
• школьник замыкается в себе, избегает контактов с близкими, с другими детьми;
• боли в голове, животе (при отсутствии других причин этих болей);
• ребенку сложно сконцентрироваться на чем-то, что вызывает проблемы с успеваемостью;
• у школьника могут появиться фобии, кошмары, необычная реакция на привычные вещи;
• перманентная усталость;
• переедание;
• неожиданная гиперактивность, через которую ребенок пытается отвлечься.

Эмоции – это не просто физическое выражение чувств, это выброс соответствующих гормонов в кровь. Чем больше ребенок испытывает благодарность, симпатию, чувство красоты, восхищение, нежность, доброжелательность, уверенность в себе, чувство собственного достоинства, тем больше выделяется окситоцина. Чувство радости, восторг, изумление, интеллектуальное удовольствие, эйфория, игривость наполняет организм эндорфинами. Предвкушение, предвосхищение, упорство, решимость, интерес дарят детям дофамин и серотонин. Все эти гормоны оздоравливают, ускоряют мыслительные процессы и дают энергичность.

В свою очередь, негативное отношение к себе и окружающим, раздражение, недовольство, гнев, ненависть, злость, чувство превосходства, чувство безысходности, грусть, страх, тревога, паника наполняют организм гормонами стресса: адреналином, норадреналином и кортизолом.

Не секрет, что уровень стресса родителей влияет на когнитивные способности детей, потому внутреннее напряжение «заразно». У детей хорошо развиты зеркальные нейроны, они легко считывают и копируют это состояние. Поэтому стресс родителей может ослабить развитие мозга ребенка. Эмоционально стабильная обстановка дома является самым главным фактором, определяющим успех обучения. Для успешного обучения важны гармоничные отношения внутри семьи.

Как помочь школьнику справиться со стрессом?

• Физические упражнения снимают внутреннее напряжение, способствуют росту новых нейронов, переносимости и устойчивости к психологическим травмам и стрессам. Поэтому в борьбе со стрессом школьнику поможет регулярная физическая активность, которой ему нравится заниматься.

• Как педагог обязательно отмечайте успех школьника.

• Будьте внимательны к ученику, относитесь к нему с пониманием, но избегайте гиперзаботы. Главное, чтобы ребенок вам доверял, мог рассказать о своих проблемах.

• Если вы замечаете, что школьник перегружен внеурочными занятиями, которые истощают его и не приносят ему радости, поговорите с его родителями.

• Школьнику важно соблюдать режим дня, что поможет ему лучше адаптироваться к стрессовым ситуациям (сон ночью не должен прерываться). Если ребенок хочет спать днем, пусть спит. Стоит учитывать, что маленьким детям может потребоваться больше ночного сна.

• Контролируйте свои эмоции на уроках, ведь каждое неосторожное слово может запомниться ребенку и отозваться в нем переживаниями.

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

10 способов помочь подростку справиться со стрессом

1. Признать проблему

Первое, что важно сделать, — это не замалчивать проблему. Если вы замечаете у подростка признаки стресса, он жалуется на усталость, стал раздражительным, тревожным, плохо ест и спит или наоборот ест и спит слишком много, либо часто плачет, то не стоит делать вид, что все в порядке, и надеяться, что само пройдет. Наоборот, нужно обратить внимание на проблему и указать на нее ребенку: рассказать о том, что такое стресс, что многие его испытывают при тяжелых нагрузках и в подобном состоянии нет ничего ужасного. А дальше — начать вместе разбираться со сложившейся ситуацией.

2. Отнестись серьезно

Проблемы подростков часто кажутся родителям неважными. В первый момент многим хочется отмахнуться: какие у школьника могут быть сложности, все учились и сдавали экзамены, и никто от них не умер. Однако ребята воспринимают свои проблемы совершенно серьезно и страдают от них не меньше, чем их родители — от «взрослых» трудностей. Все эти неурядицы и конфликты переживаются впервые, и двойка на экзамене ощущается так же болезненно, как потом будет ощущаться увольнение или отказ на собеседовании. А потому и последствия стресса могут быть такими же серьезными. Так что родителям стоит с пониманием и сочувствием относиться к состоянию своих детей.

3. Выявить причину стресса

Стрессовой может оказаться уже одна нагрузка во время учебы, особенно при подготовке к экзаменам. Но если есть дополнительная причина, делающая учебу еще более трудной и даже мучительной, родителям нужно вовремя ее выявить. Конфликт с одноклассниками или преподавателями, травля, сложности с некоторыми предметами — все это может сильно ухудшить как состояние, так и успеваемость школьника. Стоит поговорить с ним, попытаться выяснить, не стоит ли за стрессом какой-то определенный фактор, и обсудить, как можно улучшить ситуацию.

4. Учить планировать дела

Грамотное планирование позволяет значительно уменьшить уровень стресса. Стоит научить подростка заранее просматривать свои дела и разбивать их на более мелкие, локальные задачи в зависимости от времени и возможностей, составлять сбалансированный график работы на ближайшее время. Это дает возможность окинуть взглядом все, что необходимо сделать, вовремя завершать дела и укладываться в срок, избегая ситуации, когда необходимо за один вечер сделать дел на неделю. Так у подростка исчезает ощущение, что над ним «висит» бесконечный список заданий, пропадает неприятное чувство неизвестности и за счет этого уменьшается тревожность.

5. Расставить приоритеты

Если в обычной ситуации лучше мотивировать школьников стремиться к большему, то в стрессовый период надо, наоборот, выделять необходимое и отсекать все лишнее. Стоит вместе оценить, какие вещи в данный момент важны, а какие задачи на время можно оставить или выполнить с минимальными усилиями. Например, занятия вокалом можно прервать на время подготовки к ЕГЭ, а доклад по непрофильному предмету — написать и на тройку. Ведь иначе есть опасность, что попытки хвататься за все дела сразу не только увеличат уровень стресса и напряжение, но и не дадут возможности уделить достаточно внимания действительно значимым делам.

6. Поддерживать правильный образ жизни

В стрессовый период подростки в первую очередь начинают пропускать приемы пищи, урывают время на учебу у сна, а зарядка и тем более полноценные тренировки становятся чем-то недостижимым. При этом вести правильный образ жизни особенно важно как раз в трудное время: только здоровый и отдохнувший организм может выдерживать возросшие нагрузки, работать продуктивно и справляться со стрессом. Поэтому родителям стоит отдельно следить за тем, чтобы еда у школьника была полноценной, мотивировать его выходить на улицу и заниматься спортом хотя бы понемногу каждый день и не засиживаться за книгой и смартфоном допоздна.

7. Следить за перерывами

Отдых для продуктивной работы и высоких результатов важен не меньше, чем сама учеба. Наш мозг не способен работать над одним делом без переключений, а после нескольких часов любые дальнейшие действия будут бессмысленными или даже вредными, начнут появляться ошибки и неточности. Поэтому стоит следить не только за тем, чтобы подросток вовремя садился за работу, но и за тем, чтобы он вовремя уходил отдыхать. Конечно, самое лучшее — отправиться куда-нибудь на улицу или позаниматься спортом, но даже переключение на игру или сериал лучше, чем непрерывная подготовка к ЕГЭ или многочасовое выполнение домашних заданий.

8. Формировать реалистичные ожидания

Школьная система образования устроена так, что в процессе учебы подросткам часто прививается болезненный перфекционизм: нужно успевать везде и во всем, получать пятерки, участвовать в проектах и олимпиадах. Наша система жестко наказывает за ошибки и желание попробовать нестандартный подход. При этом в реальной жизни все это — необходимые для работы и дальнейшей учебы навыки. Поэтому родителям стоит учить ребят, что ошибаться — это нормально, не все получается с первого раза, и иногда имеет смысл не ставить слишком высокую планку, если сразу понимаешь, что не получится достать до нее. Умение не требовать от себя невозможного и прощать себе неудачи позволяет сильно снизить напряжение и делает работу только более эффективной.

9. Быть рядом

Подростку всегда важно чувствовать, что родители его поддерживают, понимают и готовы что-то подсказать, а в стрессовый период ощущение защищенности и «прикрытых тылов» становится еще более значимым. Нужно выстраивать отношения так, чтобы школьник знал, что может поделиться своими переживаниями, обратиться за помощью в сложной ситуации, что родители не будут осуждать его за провалы, а поддержат и попробуют вместе разобраться. Одно ощущение того, что ты не один, способно дать силы справиться с самыми сложными периодами в жизни.

10. Следить за собой

Часто родители видят проблемы подростка, но не замечают, что сами во многом являются дополнительной или даже основной причиной стресса. Когда они начинают приносить домой свои рабочие конфликты, срываться на близких, придираться и заваливать их критикой, это травмирует гораздо сильнее, чем строгость учителей. Поэтому начинать нужно с себя. Семье стоит помнить, что комфортная обстановка дома — один из главных способов поддержать школьника.

Источник