Что скрывается за страхом?
Даже здоровые люди испытывают робость и странные ощущения от каких-то предметов или событий, которых не боятся другие. Казалось бы, что страшного в милых бабочках, дырочках или, например, цирковом представлении? А есть люди, у которых одно упоминание этого вызывает учащенное сердцебиение, а если этот предмет окажется рядом, то можно пронаблюдать изменение кровообращения, затруднение дыхания и все признаки паники.
Чаще всего лечение этого страха не дает видимого эффекта. Он бесконтролен, иррационален, непонятен. Тогда начинают его глушить антидепрессантами, а он все равно не проходит. Непонятна первичная сцена, непонятно как с ним работать. “У меня пропала потенция, я стал хуже соображать, когда мне прописали таблетки, — рассказывает клиент. — Но самое ужасное, что при всем этом страх остался”. Человек может причинить вред самому себе под его действием.
А все потому что этот страх является лишь прикрытием или маркером чего-то еще. Как правило другого, более объяснимого страха или ментального запрета.
Страхи другого уровня
В таких случаях, когда фобия всего лишь прикрывает страхи другого уровня, можно бесконечно работать с самим страхом. Предлагать различные техники. Но можно заглянуть, в то, что она собой прикрывает. Расскажу на своем примере.
Когда я переехала в Москву, у меня начала кружиться голова в метро. Я очень боялась упасть под поезд. Контролировать это иррациональное чувство я не могла. Максимум, что получалось — считать каждый шаг, не смотреть в телефон, держать сумку. Но все равно пару раз у меня закружилась голова и я теряла равновесие на платформе. Чувствовала, что теряла контроль над собой и могла себе навредить.
И когда мы начали его разбирать, оказалось, что за этим иррациональным страхом скрывался другой, вполне понятный и объяснимый. Страх быть непринятой. Первые дни в Москве я встречала много отвержения и все пошло не по плану. И это страшило по-настоящему. Но до сознания не доходило. А спрятался этот страх за страхом метро. И если в первом случае — с головокружением и поездами — я ничего не могла поделать, запросто могла оказаться под поездом или на серьёзных препаратах, то со страхом непринятия можно работать вполне понятными методами. Составить план, изучить, что требуется, просчитать риски, найти соратников и тд. И в итоге, я справилась.
Поэтому внешний страх иногда нет смысла лечить, нужно спускаться на другой уровень, искать, что спрятано под ним. Я могла пить таблетки, и все равно при входе в метро испытывать дрожь. А когда нашли причину и поработали с ней — страх поездов стал не нужен и просто прошёл сам собой. Второй уровень можно искать у большинства иррациональных и необъяснимых страхов. Например, страх насекомых и страх цирка — тоже прикрывали собой другой уровень. О них речь пойдет ниже.
Непредсказуемость
Для того, чтобы найти что спрятано под тем или иным страхом, первым делом нужно исключить травму. Например, страх насекомых (инсектофобия) может появляться, когда насекомые кусали, жалили, нападали на человека. Тогда у него нет “второго слоя”. Нужно либо пролечить эту историю, либо найти способы как с ней не встречаться в жизни, чтобы она не мешала развитию.
Но если травмы не было, то тогда под инсектофобией прячется что-то другое. Тогда важно задать вопросы: что самое опасное в насекомых? Кто-то описывает лапки, кто-то слизь, кто-то способность видеть на 360 градусов, а кто-то непредсказуемость и способность проникнуть везде. Опишу последний пример.
«Больше всего пугает то, что я не могу контролировать их нападение. Неясно что они сделают в следующий момент. Полетит на меня или прыгнет или нет,» — описывает женщина. Когда мы поняли, что больше всего человека страшит всепроникающая способность насекомых и их непредсказуемость, я предположила, что либо детство человека прошло в коммунальной квартире или многодетной семье, либо существуют непредсказуемые родственники. И в любом случае, этот страх говорит о невыстроенных границах.
На это был получен ответ, что действительно, мама клиентки крайне непредсказуема. Часто причиняет боль. В любой момент может ворваться в жизнь и начать менять ее по-своему. Женщина считает, что не может противостоять ее действиям “это же мама, она имеет право”.При этом происходит разрушение семьи, поскольку “муж не подписывался терпеть такое”. И последующие отношения терпят крах, поскольку мама вмешивается, дает указания, обесценивает, принимает решения и так далее.
Вот к такой боли и внутреннему конфликту привел нас страх насекомых. Но если с инсектофобия иррациональна и вызывает беспомощность, то с тем, что пряталось под ней, вполне можно работать. Тщательно выстроенные границы, правила общения с мамой, оберегание своей личной жизни — это потребует усилий, но вместе с тем, это абсолютно понятные действия. Гораздо понятнее, чем увидеть таракана, начать задыхаться и вызывать скорую помощь.
За страхом насекомых чаще всего скрываются:
инцесты, или тайные интимные прикосновения взрослых в детстве — если больше всего пугают мохнатые лапки, аллюзия рук. Они движутся по ребенку и его парализует от того, что это неправильно и неприлично, об этом никому нельзя рассказать и поделиться. Ребенок не знает, как с этим справиться, постепенно вытесняет это воспоминание, но когда его касаются лапки — вздрагивает и вспоминает. Чаще вспоминает не сам процесс, а то чувство беспомощности, стыда и боли, которое он испытал.
стыд и страх своей сексуальности — если пугают слизь, улитки и тд. Вызывает омерзение, тошноту, приступ удушья. То, что человек иногда возбуждается, у него бывают “нечистые помыслы” делает его гадким в собственных глазах. Он хочет отрицать эту часть жизни и ему часто до определенного периода в жизни это удается и только насекомые напоминают о том, что он не безупречен в своей тайной жизни.
страх тотальной слежки и контроля — когда в описании насекомых звучит, что пугает их многоглазость и умение засекать малейшее движение. Вероятнее всего в детстве ребенок не мог уединиться нигде, о его малейших провинностях становилось известно родителям и за этим следовало жесткое наказание — физическое или, чаще всего, моральное.
страх стать красивым, развиваться или покинуть родительский дом — если человек боится бабочек. Они сделали, смогли, справились, а он не мог. И бабочки каждый раз напоминают о внутреннем конфликте. Если в страхе много презрения, то скорее всего человек презирает самого себя за то, что у него не получилось “выбраться из кокона”.
Страх как запрет
Иногда страхи маскируют собой ментальные (родительские) запреты или ограничивающие убеждения. Так страх высоты почти всегда скрывает страх реального повышения и запрет на подобные действия.
“Вы мне сказали, что гимнастам это кайф доставляет, там наверху показывать трюки, я удивилась, — рассказывает клиентка со страхом цирка, — а меня кто-то или что-то тянет на место и заставляет бояться этой высоты. Я потом конечно поразмышляла на эту тему. Вроде бы трое детей и муж тянут — это же очевидно, но я вспомнила , что этот страх с самого детства, а тогда мужа и детей еще не было… Вот тут я и вспомнила про маму, как она постоянно нейтрализовала мой успех и тормозила или критиковала мои начинания. И теперь легче конечно стало, понимаю, что могу все, но не все конечно, но многое”.
Страх высоты, конечно, во большинстве случаев служит «предохранителем» от ненужных действий. Но часто является внешним сигналом о внутреннем запрете. Так, например, страх заразиться часто скрывает за собой запрет на удовольствие, страх лифта — запрета на развитие и тд.
Выгода страха
Понятие вторичной выгоды применимо и в случае со страхами.
Вторичная выгода — то, что человека удерживает в том проблемном состоянии, которое он получил. (Психологос)
К примеру, в паре случаев для исцеления от аэрофобии потребовалось лишь признаться, что человек боится и не хочет лететь именно в определенное место.
И боится не случайно — там с ним происходит психологическое насилие и сильнейший внутренний конфликт. Его разрывает внутри от противоречивых чувств: с одной стороны — «не хочу это видеть и знать, у меня заканчиваются силы, я могу не выдержать». С другой стороны — “я должен”, “я обязан”, “там желают мне добра”.
Все эти мысли и чувства даже не доходят до сознания. Человек обреченно покупает билет на самолет. Но психика не в состоянии выдерживать мощь внутреннего конфликта таким образом сбрасывает напряжение. Ведь с аэрофобией можно не лететь, а поездом загруженность не позволяет это сделать. И тогда у человека появляется легальная причина не летать туда, где ему плохо.
Часто страх нужен для очень практичных вещей: боюсь ездить за рулём, поэтому ты меня вози. Боюсь подниматься на лифте, поэтому нужен свой дом. Боюсь быть один, поэтому нужен телевизор. Как только становится очевидной выгода этого страха — он часто уходит совсем или уменьшается его действие.
Экзистенциализм
И очень часто многие фобии прикрывают базовый экзистенциальный страх смерти. Он вообще пронизывает все наше существование, начиная примерно с пятилетнего возраста.
«Чем острее ощущение непрожитой жизни, тем сильнее страх смерти» — эта цитата Ирвина Ялома собрала в себя большинство точек зрения психологов и философов на эту тему.
Нереализованность — главная причина пронизывающего страха смерти, когда человек открыто о нем говорит. Лекарство от него по сути одно — начать максимально эффективно реализовывать свой потенциал, развиваться и раскрывать свои таланты. Делать то, что по-настоящему приносит удовольствие и драйв. Тогда есть шанс значительно уменьшить действие этого страха.
Источник
8 проверенных способов преодолеть страх
Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.
Прочувствуйте свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.
Исследуйте объект страха
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков. Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.
Откажитесь от плохих мыслей
Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.
Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.
Продумайте план действий
Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.
Найдите группу поддержки
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».
Обратитесь к специалисту
Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.
Источник