Как себя порадовать если нет настроения женщине

Как себя порадовать если нет настроения женщине

Зоя, супер! особенно мне понравился пункт 286 «зыринг» — я изредка его устраиваю себе))))

Могу перечислить известные, или давно забытые вещи, которые делают маму счастливее:

1.Уход за собой (см. Что такое личное пространство)

2.Макияж, маникюр, педикюр и т.д

5.Азы психологии (женская, мужская, детская, подростковая, пожилого возраста)

6.Книги по саморазвитию

8.Музыка (прослушивание любимых произведений+классика+музыка для релаксации)

9.Пение (полезно для души и тела + поднимает настроение)

10.Танцы (от простого «дрыгания» до профессиональных)

11.Общение с людьми схожими по интересам и увлечениям (позитивное)

12.Осознанный шоппинг (Когда есть цель поменять имидж, и вы уже были на консультации у имиджмейкера)

13.Делиться информацией с окружающими. (Если вселенная дала вам что-то, передайте это другому, тогда у вас будут появляться новые возможности)

14.Рисование (Ещё один из способов направить свою энергию в позитивное русло, или свободиться от негатива)

15.Физическая активность. Играет самую большую роль в жизни мамы.
Прогулка медленным шагом не менее 2-х часов в день, желательно в одиночестве или с позитивными единомышленниками, и в таком же ключе зарядка или гимнастика, для кого-то йога.

16.Любовь.
Не секрет, что мамы бывают без мужа. Поэтому разрешайте себе испытывать чувство любви не только к своему ребёнку, но и к себе и к окружающим. И взаимность не заставит себя долго ждать.

17.Разговор «подушам» с мужем, детьми, родственниками.
Чтобы уделить себе время, нам необходима помощь, поэтому в наших интересах предупредить своих близких об этом.

18.Забота о здоровье.
Почему на предпоследнем месте? Потому что если в вашей жизни есть всё то, что уже перечислено, это прибавляет здоровья.

И только когда вы отдохнувшая и наполненная позитивными эмоциями, семейные «обязанности» для вас будут в радость.))))

Источник

Как себя порадовать если нет настроения женщине

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

7 эффективных способов поднять себе настроение в день рождения

Подруга мне однажды сказала, что это мой собственный сценарий – реветь и/или грустить на свое день рождения. Как бы это ни странно звучало, но похоже на правду. Я решила положить этому конец.

У меня разный опыт организации собственного дня рождения, но всегда неизменно одно: беспричинные слезы и неоправданные ожидания.

В какой-то момент я задумалась и решила, что общепринятые традиции в этот праздник мне не подходят. Значит нужно искать свои. Делюсь своими идеями.

1. Попросите своих близких организовать застолье или закажите доставку еды

Сколько себя помню, подготовка к празднику для меня какой-то марафон напряга. Почему-то я всегда готовлю на стол не меньше 4-х салатов, сложное горячее, бесконечное количество нарезок и фруктов, которые обязательно надо уложить под хохлому. Какой-то страх, что еды не хватит на всех. Еды всегда хватает, а вот силы быстро заканчиваются. Вместе с настроением. Сейчас я стараюсь свести к минимуму хлопоты на день рождения и наслаждаюсь, в основном, созерцанием себя любимой в своем празднике. Праздник организовывает муж и сын.

2. Купите себе то, что очень хочется

Банально. Но, оказывается, не все привыкли себя баловать или просто не достаточно денег. У меня есть копилка дома. Когда происходит радостное событие или получается то, что я себе наметила — кладу туда небольшую денежку. 50-100 рублей. В черную пятницу перед новым годом и на день рождения деньги достаю и… Приличная сумма копится, знаете ли.

3. Смените обстановку и получите эмоции от нового

Новые места, поездки и впечатления – это моя базовая потребность. Если меня спрашивают, чем порадовать, отвечаю: «Поехали куда-нибудь. В ближайшую деревню, Воронеж или на море». Любая поездка в одиночестве или в компании делает меня абсолютно счастливой. Но надо готовиться заранее.

4. Найдите релаксное место и напишите список желаний

Место силы для меня — это лес. После нескольких шагов в голове сразу бурлят эндорфины, и я расплываюсь в безмятежной улыбке. Идеальное состояние, чтобы пообщаться с собой, помечтать. Можно даже придумать ритуал и написать самые сладкие желания, спрятав их в укромном местечке. Хорошая традиция и мощный тренинг подсознания для достижения целей.

5. Сделайте доброе дело, а лучше несколько

Часто психологи говорят, что благотворительность и помощь другим может вернуть человека из глубочайшего уныния. Ощущение своей нужности и участие в жизни других людей — это ни с чем не сравнимые эмоции и подъем. Попробуйте. Проверено многими.

6. Устройте фотосессию

Это волшебство. Когда ты смотришь на эти удивительные картинки с изображения себя и/или своих близких. Фотографы сейчас такие мастера, что воплотят любые желания и образы. Попробуйте, не бойтесь экспериментировать. Это — реальный праздник. Моим первым фотосессиям уже 10 лет. Невероятное удовольствие разглядывать себя в прошлом, а в настоящем искать новые образы.

7. Генеральная уборка дома и мыслей

Просто доказанный факт. Старые ненужные вещи забирают и пространство, и энергию. Соберите по мешку из комнаты и выбросите хлам наконец. Я это делала неоднократно (правда не в день рождения) и результат всегда одинаковый. Невероятный подъем наступает сразу. Если все таки на душе кошки скребут, сядьте и подумайте, почему горько. Возьмите лист и пишите весь негатив и грусть. Потом с наслаждением скомкайте или разорвите. После всех манипуляций смело приступайте к уничтожению торта, в качестве награды за себя, обновленную.

Вы пришли в этот мир радоваться. Используйте любую возможность проявить любовь к себе. И не только по праздникам.

Спасибо всем, кто заглянул ко мне!

Подписывайтесь на канал и в вашей ленте будут искренние истории

Источник

Как себя порадовать если нет настроения женщине

Зоя, супер! особенно мне понравился пункт 286 «зыринг» — я изредка его устраиваю себе))))

Могу перечислить известные, или давно забытые вещи, которые делают маму счастливее:

1.Уход за собой (см. Что такое личное пространство)

2.Макияж, маникюр, педикюр и т.д

5.Азы психологии (женская, мужская, детская, подростковая, пожилого возраста)

6.Книги по саморазвитию

8.Музыка (прослушивание любимых произведений+классика+музыка для релаксации)

9.Пение (полезно для души и тела + поднимает настроение)

10.Танцы (от простого «дрыгания» до профессиональных)

11.Общение с людьми схожими по интересам и увлечениям (позитивное)

12.Осознанный шоппинг (Когда есть цель поменять имидж, и вы уже были на консультации у имиджмейкера)

13.Делиться информацией с окружающими. (Если вселенная дала вам что-то, передайте это другому, тогда у вас будут появляться новые возможности)

14.Рисование (Ещё один из способов направить свою энергию в позитивное русло, или свободиться от негатива)

15.Физическая активность. Играет самую большую роль в жизни мамы.
Прогулка медленным шагом не менее 2-х часов в день, желательно в одиночестве или с позитивными единомышленниками, и в таком же ключе зарядка или гимнастика, для кого-то йога.

16.Любовь.
Не секрет, что мамы бывают без мужа. Поэтому разрешайте себе испытывать чувство любви не только к своему ребёнку, но и к себе и к окружающим. И взаимность не заставит себя долго ждать.

17.Разговор «подушам» с мужем, детьми, родственниками.
Чтобы уделить себе время, нам необходима помощь, поэтому в наших интересах предупредить своих близких об этом.

18.Забота о здоровье.
Почему на предпоследнем месте? Потому что если в вашей жизни есть всё то, что уже перечислено, это прибавляет здоровья.

И только когда вы отдохнувшая и наполненная позитивными эмоциями, семейные «обязанности» для вас будут в радость.))))

Источник