15 действий, которые помогут вам почувствовать лето
У некоторых с летом, как с Новым годом: «это уже не радует», «в детстве это было волшебно, а теперь не очень», «мне некогда отдыхать и наслаждаться, я все время работаю» — не могут толком прочувствовать всю прелесть момента. Но если очень хочется, то еще ничего не потеряно. Наверстываем упущенное, следуя нашим советам.
1. Устройте мини-отпуск
Забудьте о далеких поездках. Чтобы отдохнуть не обязательно куда-то уезжать. Все просто: берем пару отгулов в будни и отправляемся гулять. Представляем себя в чужом городе и забредаем туда, где раньше не были. Тратить драгоценные выходные на что-то полезное, не рекомендуется!
2. Совершите ночную прогулку
Возможность гулять ночью автоматически сообщает организму о вашей беззаботности. Это как в студенчестве, когда спешить было некуда и ты шел в компании друзей на прогулку под звездами, наслаждаясь летом и юностью. Попробуйте повторить. Этот совет только для совершеннолетних.
3. Встретьте рассвет
Если сможете, дотяните ночную прогулку до рассвета. В августе это сделать будет чуть сложнее, чем в июне, потому что ночи увеличиваются. Но можно просто встать пораньше. Ведь летний рассвет — это что-то особенное. Атмосфера счастья, уюта и детского восторга будут обеспечены.
4. Устройте кинотеатр под открытым небом
С настоящими открытыми кинотеатрами у нас в городе и республике беда, поэтому делаем его сами. Закачиваем фильм на ноутбук и идем в парк или на крышу с пледом и самодельным попкорном.
5. Организуйте для себя фестиваль ягод и фруктов
Хоть клубника уже и отцвела, зато пришел сезон арбузов и дынь. Да и другие ягоды/фрукты еще можно найти на рыночных и магазинных прилавках. Можно есть что-то новое каждый день или устраивать себе ужины из ассорти.
6. Составьте летний плейлист
Настроить себя на лето легко, если включить песни, которые у вас ассоциируются с жарой. Вспоминаем треки, звучащие в разные летние сезоны вашей жизни, или ищем в паблике наши тематические музыкальные подборки по хэштегу #музыка@r19_ru.
7. Устройте летний шопинг
Купите себе купальный наряд, даже если он уже не пригодится, или другие летние вещички. Это может быть что-то одно, возможно, бесполезное, но очень летнее. Вроде шляпы с огромными полями. Наличие всего этого в магазинах напомнит вам о том, что лучшее время года еще не закончилось. А возможность пощеголять в очках в странной оправе или безумных сланцах напомнит вам о том, что лето связано с весельем.
8. Создайте сад дома
Вы, конечно, не вырастите за месяц помидоры или тюльпан у себя на подоконнике, но зеленый лук или пряные травы к концу августа оформиться успеют. Как итог — и дачными делами немного позанимаетесь, и утомиться не получится.
9. Организуйте водные процедуры
Если погода не кажется вам надежной в плане купания в открытых водоемах, а бассейна под рукой нет, то устройте веселый бой на водяных пистолетах или закидайте друг друга водяными бомбами. Выберите для этого самый теплый день августа. Такой, как сегодня, например.
10. Съездите в деревню
Не знаем, русские ли писатели или историческая генетика вбила нам ассоциацию лета с деревней, но от засеянных полей, снопов сена и стрекотания кузнечиков сильно веет теплом и солнечным настроением. Поезжайте в деревню к родственникам или просто прогуляйтесь по улицам ближайшего поселка.
11. Устройте себе тур выходного дня
Самое простое — в свободное время отправиться за город в музеи под открытым небом. Благо у нас в республике куда ни глянь, везде исторические достопримечательности или достойные внимания объекты.
12. Поиграйте на открытом воздухе
Любая игра на свежем воздухе вернёт вам ощущение лета. Этим заняться можно даже во дворе: волейбол, бадминтон или фрисби. Тем, кому чужда физическая активность, советуем отправиться на аттракционы.
13. Организуйте пляжную вечеринку
Это нужно запланировать прямо сейчас, пока тепло не покинуло нас окончательно. Всё, что вам нужно, — большая компания, место с песком под ногами, холодные напитки, картонные стаканчики и источник музыки. И вот оно лето во всей красе!
14. Отправьтесь в поход
Этот совет стоит у нас почти в самом конце потому, что кажется слишком очевидным. Но если вы до сих пор не верите в чудеса походов, то еще раз — идите скорее! Это действительно весело, интересно, захватывающе и по-летнему.
15. Устройте пикник
Пикник также самый очевидный и простой способ ощутить лето. Думаем, почти каждый хоть раз, но устроил себе подобный отдых в этом сезоне. Но если руки так и не дошли, а ноги до сих пор не донесли, то пока есть время, отправляйтесь в ближайший парк с пледом и бутербродами и проведите там несколько часов, растянувшись на газоне.
Источник
Почему появляется летняя депрессия и как из нее выйти
Лето — время отпусков, тепла, солнца, ярких цветов, вкусных фруктов и ягод. Несмотря на это именно в летние месяцы многие люди страдают от депрессии. Это состояние носит сезонный характер и проявляется в избыточной нервозности.
Летняя депрессия — это аффективное нарушение, которое возникает летом. Чаще всего она проявляется у людей, живущих недалеко от экватора — в тропических и субтропических широтах. Этим недугом страдает около 1% всех жителей планеты. Очень важно вовремя распознать расстройство и вылечить его.
Причины
Летняя депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) возникает по разным причинам. В большинстве случаев всё индивидуально: во время беседы с пациентом врач выясняет, почему возникло депрессивное состояние. Есть много факторов, провоцирующих расстройство:
изменение привычного уклада жизни (отпуск, дети на каникулах, поездки на дачу и др.);
рецидив рекуррентной депрессии;
жара и повышенная влажность воздуха вызывают стресс;
недостаток сна из-за поздних прогулок на свежем воздухе;
тяжёлые переживания, перенесённые летом;
недовольство своим внешним видом;
денежные расходы на отпуск.
Помимо биологических причин депрессивного расстройства есть ещё и чисто психологические:
Человек уверен, что должен хорошо провести лето, но при этом плохо себя чувствует. Это несовпадение ожиданий усугубляет его моральное состояние.
Очень часто летняя депрессия возникает из-за того, что однажды летом с человеком произошло печальное событие. Сознательные или неосознанные воспоминания приводят к подавленному состоянию.
Летом люди носят открытую одежду. У людей, которым не нравится их внешность, это может вызвать неприятные мысли.
На эмоциональное состояние влияет перегрев, поэтому нужно вовремя распознавать признаки обезвоживания и теплового удара:
слабость, повышенная утомляемость при нагрузках;
Во многих случаях на развитие летнего аффективного расстройства влияет сразу несколько причин: как биологические, так и психологические.
Симптомы
Главное отличие летней депрессии от остальных сезонных аффективных расстройств заключается в симптомах. Летняя депрессия проявляет себя в раздражительности, возбудимости, нервозности. Человек остаётся энергичным, но неприятные мысли и общий негативный фон настроения делают его нервным.
тоскливое, мрачное настроение;
вспыльчивость и возбудимость;
нарушения сна: бессонница или прерывистый сон;
Люди, которые тяжело переносят жару, могут чувствовать физическое недомогание. Если человек старается не выходить на улицу, у него тоже могут возникнуть тревожные и печальные мысли.
Как преодолеть
Самое главное — отнестись к симптомам серьёзно. Депрессия — это тяжёлая болезнь, которую нужно вовремя вылечить, иначе состояние ухудшится, а это может привести к самым печальным последствиям. Даже незначительное летнее аффективное расстройство может перерасти в острую стадию клинической депрессии. Необходимо обратиться к психотерапевту или психологу.
Даже если неприятные симптомы исчезнут к началу осени, не стоит пренебрегать лечением. Нарушение концентрации внимания и пониженная работоспособность могут надолго сохраниться, тогда человек не сможет нормально работать. Плохое настроение и раздражительность могут негативно повлиять на отношения в семье.
Если причина болезни кроется в плохих воспоминаниях о лете, «якорях», здесь понадобится помощь психотерапевта. Не стоит пытаться преодолеть депрессию самостоятельно. Эта болезнь опасна даже в скрытом состоянии.
Несмотря на то, что существование летней депрессии было научно доказано в 1984 году американскими психотерапевтами, клинические признаки этого расстройства были известны намного раньше.
Профилактика
Человек может предугадать, когда наступит депрессия, и заранее подготовиться. Надо подумать, что можно предпринять, чтобы не допустить расстройство. Чёткий план на лето поможет принять решение.
Нельзя изводить себя диетами, стремясь похудеть к лету. Недостаток питательных веществ и чрезмерные нагрузки могут привести к нервному срыву.
Желательно заниматься лёгкой гимнастикой, особенно плавать и купаться. Можно ходить в бассейн или любой ближайший водоём. В жару не стоит выполнять слишком тяжёлые физические упражнения. Нужно избегать перенапряжения и пить не меньше 2 литров чистой воды в день. Важно пить именно воду, а не только чай или сок.
Как предотвратить летнюю депрессию:
Не выходить на улицу в самые жаркие часы.
Нельзя находиться в душных помещениях: температура воздуха внутри комнаты должна быть ниже уличной температуры. В помещении должен происходить постоянный воздухообмен.
Есть ягоды, фрукты, овощи, чтобы насытить организм витаминами.
Постоянно напоминать себе о преимуществах лета и настроить себя на позитивные мысли.
На улице не стоит надолго выходить на солнцепёк. Вместо этого нужно прятаться в тени.
Носить свободную светлую одежду из натуральной ткани. От синтетической и тесной одежды тёмных тонов нужно отказаться. На голову обязательно надо надевать головной убор. Солнцезащитные очки помогут уберечь глаза от слишком яркого света.
Чтобы уберечь кожу от ожогов, нужно пользоваться кремами от загара.
Чтобы уберечь себя от жары, можно уехать в отпуск в более северные регионы, подальше от экватора. Надо соблюдать распорядок дня и режим сна. Бессонница не только является симптомом депрессии, но и провоцирует её.
Важно не бояться психологов и психотерапевтов. Эти специалисты вовсе не считают психически больными тех, кто к ним обратился. Но нужно тщательно выбирать психолога, чтобы найти по-настоящему грамотного и квалифицированного специалиста.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Источник
Причины внезапной усталости и сонливости летом
С наступлением лета некоторые люди отмечают у себя ухудшение самочувствия и внезапные усталость и сонливость. Ощущение усталости и общее недомогание только усиливаются с ростом температуры на улице. Подобные симптомы могут доставить много беспокойства, так как причины их появления не всегда понятны. Но не надо ждать осени, чтобы самочувствие улучшилось, достаточно понять, что происходит с организмом и каковы его особенности.
Резкие перепады температур могут быть одной из причин внезапного недомогания и усталости, так как организму требуется время для адаптации к условиям окружающей среды. В особо жаркие дни организм нуждается в большем количестве энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Охлаждение кожи происходит за счет выделения пота. Кроме того, в жару увеличивается нагрузка на сердце, поскольку организм нуждается в большем количестве кислорода, это достигается за счет понижения кровяного давления и растяжения вен. Как правило, неприятные симптомы проходят после адаптации организма к высоким температурам.
Обезвоживание является одной из самых распространенных причин усталости, недомогания и головокружения. В летнее время, организм может потерять слишком много жидкости через пот и, если вовремя не предотвратить дегидратацию, то это может привести к появлению таких опасных симптомов, как сухость во рту, головным болям, тошноте, окрашиванию мочи в темный цвет и усталости. Внешне это может проявляться появлением темных кругов под глазами и потери эластичности кожи. Очень важно выпивать не менее двух литров воды в день, особенно в очень жаркие дни. Напитки богатые минеральными солями также помогают уменьшить симптомы. В случае серьезного обезвоживания необходимо обратиться к врачу как можно быстрее, так как могут потребоваться медицинские процедуры для восстановления водного баланса.
Летний отдых под прямыми солнечными лучами может привести к гипертермии, при которой температура тела может внезапно повысится до 40 о С. Это состояние особенно опасно для детей, людей пожилого возраста и людей с гипертонией, так как оно переходит в тепловой удар при отсутствии вовремя принятых мер. Гипертермия вызывает сильное истощение, головную боль, учащение сердечного ритма, покраснение кожи, озноб, головокружение, тошноту и потерю сознания. В случае долгого пребывания на солнце рекомендуется предпринять ряд мер, чтобы обезопасить себя. Не следует находится на солнце с 11.00 до 15.00 часов, а восполнить водный баланс кожи и охладиться помогают водные процедуры.
Проблемы со сном
Бессонница часто является симптомом усталости, вызванной высокими температурами окружающей среды. Заснуть в душном помещении намного сложнее. По данным исследований, температура выше 25 о С препятствует нормальному сну и вызывает бессонницу. И даже если вам удастся заснуть, то велика вероятность, что сон будет беспокойный и кратковременный. Отсутствие полноценного ночного отдыха лишает человека возможности восстановить жизненные силы и накопить энергию для следующего дня. Старайтесь включать на ночь вентилятор или кондиционер, а также всегда держите стакан и влажное полотенце на прикроватной тумбочке, чтобы время от времени освежать кожу.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.
Источник
Лето пробуждает наши чувства
Надкусить сочный персик, ощутить густой сосновый дух в разгар июльского зноя, предаться неге в солнечных лучах… Летняя пора делает ярче все ощущения и добавляет в нашу жизнь красоты. Несколько уроков чувственности.
Солнце, волны тепла от разогретых камней, дыхание ветра, который нашептывает нам, что пора уже перестать лелеять свои привычные тревоги, вода, которая ласкает тело, смывая накопившуюся за год усталость… С приходом лета все наши пять органов чувств начинают работать интенсивнее, а вместе с ними оживает и наше тело, уставшее за зиму жить в энергосберегающем режиме. Чтобы, подобно цветку, раскрыться навстречу солнцу и теплу, хорошо бы соблюдать природный ритм – ложиться спать с темнотой и вставать пораньше. Это позволит нам в полной мере воспользоваться благами лета. Солнце действует как антидепрессант, а морская, озерная или речная вода, в которой мы освежаемся, мгновенно воскрешает в нас чувство детской безмятежности: всего лишь одна ласковая волна способна снять до 90% напряжения с нашей центральной нервной системы.
Каждое лето пробуждает в нас чувственную память, которая только и ждет возможности проявить себя. «Сама природа обостряет в нас всю гамму ощущений, – подтверждает психотерапевт Светлана Архипова. – Когда мы греемся на солнце, чувствуем ласку ветра, любуемся блеском волн, едим сочный фрукт, все это воздействует на наши сенсорные рецепторы (только на каждом из кончиков наших пальцев их около двух с половиной сотен!). От них информационные сигналы передаются мозгу и телу, расширяя диапазон наших ощущений, создавая полноту восприятия окружающего мира и себя в связи с ним». И если в повседневном «рабочем режиме» все мы в какой-то мере утрачиваем связь со своим телом, нередко игнорируя те сигналы, которые оно нам подает, то вновь обрести эту связь означает открыть для себя подзабытое пространство внутренней свободы. Летом мы не тратим силы на сбережение тепла, не боремся с холодом – и это позволяет нам полнее погрузиться в свои ощущения, наслаждаясь всеми их оттенками.
Симфония ощущений
Простой и очевидный аргумент: летом мы носим меньше одежды, чем в другие сезоны. А значит, объясняет Светлана Архипова, снимается дополнительный барьер между нами и окружающим миром: «Вспомним Адама и Еву – для них нагота была естественна. Лишь с развитием цивилизации человек стал прикрывать тело, но летом мы имеем шанс вновь приблизиться к тому античному состоянию, в котором, к примеру, некогда жили люди в Древней Греции. У нас расширяется спектр тактильных ощущений: босые ноги вступают в контакт с землей и травой, мы чувствуем жар, идущий от костра, прохладу реки… Мы взаимодействуем с природными стихиями, и природа «работает» с нами, как телесный психотерапевт». Мы вновь осознаем родство обоняния и вкуса: аппетитные ароматы помидора или абрикоса неотделимы от яркого вкуса этих плодов. Выросшие под жарким солнцем, в насыщенной соками земле, летние плоды помогают нам отчетливее ощущать все основные оттенки вкусов – сладкий, терпкий, соленый, кислый, горький… Изобилие витаминов в сочетании с ароматами насыщает наше тело энергией. Мы чувствуем себя более живыми еще и потому, что теплый воздух нежит нас – летом уходит вызванное холодами напряжение.
Запахи нашей кожи
Летом наша кожа меняет свой естественный запах. Прогретая солнцем, орошенная водяными брызгами, она благоухает кремом для загара, морем, фруктами, травами, пряностями… Это особые летние ароматы – легкие, терпкие, свежие. Наше тело, особенно волосы, охотно перенимает звучание запахов, которые нас окружают: озоновые ноты морского прибоя, кокосовый аромат масла для загара, раскаленный песок, крохотные кристаллики соли… Мы постепенно освобождаемся от напряжения и беспокойства – и это меняет состояние нашей кожи. Известно, что страх и стресс имеют свой запах – его очень хорошо улавливают животные. Так вот: свой запах есть и у состояния благоденствия! Эти неуловимые изменения происходят без нашего ведома, но результат очевиден. В тепле запахи усиливаются, мы становимся более восприимчивыми к ним, сильнее ощущаем тех, кто нас привлекает, кто нам «близок по духу». В самое чувственное время года проявляется и эта «животная» составляющая нашей личности. И придает жизни особый вкус.
БОСЫМИ СТУПНЯМИ ПРОЙТИСЬ ПО ГОРЯЧЕМУ ПЕСКУ, ОЩУТИТЬ ЛАСКУ ПРИБРЕЖНОЙ ВОЛНЫ. ЛЕТО СВОБОДНО ВЛАДЕЕТ ЯЗЫКОМ ОСЯЗАНИЯ.
Рождение тысячи желаний
Летнее время мы отчетливо различаем на слух – в эту пору весь мир вокруг нас вибрирует нотами и звуками. Когда вместо городского гула и мобильных рингтонов мы слышим пение птиц и шелест листвы, мерный шум прибоя и грохот летнего ливня, наше тело тоже поет. Особенно эффективным становится спорт, если мы занимаемся под аккомпанемент звуков природы. Поэтому ходьба на открытом воздухе – самый органичный летний вид спорта, наряду с плаванием – наконец-то не в бассейне, а в море!
«Зрение пробуждает тысячи желаний», – писал еще в Х веке персидский поэт Балхи Абу Шакур*. Летом глаза и в самом деле разбегаются. Обилие красок, игра светотени, нюансы оттенков возбуждают наш интерес к окружающей природе. но и не только. Открытые платья, купальники-бикини, легкие летящие ткани – все это обостряет нашу чувственность и будит воображение. Сексологи подтвердят, что мужчин больше вдохновляют зрительные образы, однако их власть знакома и женщинам**. «Тем более что летней порой мы более открыты своим впечатлениям, – отмечает Светлана Архипова. – А кроме того, мы меньше рефлексируем и в конечном счете больше себе нравимся».
Обилие ярких цветов и теплых оттенков, которое дарит нам летняя пора, обостряет и усиливает наши желания – кстати, этот эффект с успехом используется и в хромотерапии***. Однако главный источник летнего наслаждения – это солнце. «Летом активно работают все системы организма, поднимается настроение, увеличивается наша сексуальная активность, – рассказывает сомнолог Владимир Ковальзон. – В частности это происходит потому, что благодаря обилию света наш организм вырабатывает меньше мелатонина, гормона, который помимо прочего отвечает и за механизм засыпания. Кстати, именно поэтому в зимнее время года рекомендуется применение ламп особого, «солнечного» спектра: в нашем глазу есть рецепторы, которые реагируют именно на этот свет, отличный от обычного электрического». А еще солнце покрывает золотистым загаром наше тело, стимулируя выработку витамина D, который необходим для поддержания клеточной активности, помогает организму усваивать магний, укрепляет костную ткань, способствует регенерации кожи…
Летом окружающий мир легко и дружелюбно вступает с нами в контакт, и мы словно открываем в себе шестое чувство – своеобразный сенсорный интеллект. Душой и телом отогреваясь под солнцем, мы воспринимаем себя более привлекательными, становимся активнее, любознательнее, готовы откликаться на все новые впечатления. И учимся доверять себе – своим ощущениям, желаниям, возможностям. «Нет ничего такого в нашем разуме, что не было бы прежде исследовано нашими чувствами» , – писал в XVII веке английский философ и педагог Джон Локк****. А это еще и ключ к тому, чтобы воспринимать жизнь более гармоничной – если верно то, что наше видение мира строится на наших ощущениях, сложенных сознанием в стройную картину.
* «Поэзия народов СССР IV–XVIII веков», в серии БВЛ (Художественная литература, 1972).
** И. Кон «Сексология» (Academia, 2004).
*** С. Лилли «Сила цвета и цветотерапия» (Диля, 2006).
Источник