Как сдержать хорошее настроение

Познание мира

7 советов, как контролировать перепады настроения

У нас часто бывают дни, когда все кажется идеальным, а затем вдруг определенная ситуация или мысль заставляет все это измениться. Что можно сделать, если такое происходит?

Альфред Адлер, отец индивидуальной психологии, сказал, что «мы должны интерпретировать плохое настроение как признак неполноценности». Если мы верим, что это правда, тогда ясно, что способность контролировать эти изменения, особенно когда они негативные, жизненно важна для нашего благополучия.

Что такое смена настроения?

Колебание настроения — это изменение нашего нынешнего состояния ума. Мы испытываем эмоциональные взлеты и падения, которые по-разному влияют на нас за короткий промежуток времени.

Эти перепады настроения могут вывести нас из состояния удовлетворения вплоть до страдания или нервозности. Если это становится чем-то привычным, это может вызвать эмоциональную нестабильность, которая может повлиять на социальную, личную и трудовую жизнь человека.

Эти изменения обусловлены различными факторами, такими как гормональные изменения во время менопаузы или менструации. Однако это не то, что можно применять только к женщинам. Есть также другие триггеры, такие как подростковый возраст, расстройства личности или питания.

Ключевые моменты для контроля перепадов настроения

Теперь, когда мы знаем, что это такое, нам нужно знать, как контролировать эти перепады настроения. Это не всегда легко, особенно если они вызваны психологическими расстройствами. Однако если мы сможем научиться эффективно обращаться с ними, это может привести к значительным преимуществам в нашей повседневной жизни.

Распорядок

Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Что помогает вам расслабиться? Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и создайте свой собственный распорядок. Например, музыка, прогулки, общение с друзьями. Определите виды деятельности, которые вас расслабляют, и всегда старайтесь, чтобы в вашем расписании было место для них.

Соблюдайте дистанцию

Иногда мы осознаем, что определенная ситуация меняет наше настроение, но мы не можем избежать этого. Тем не менее, важно знать, как держать вещи на расстоянии. Это дает нам гораздо больший контроль над нашей жизнью. В некоторых случаях это может дать нам воздух для рассеивания определенных эмоций.

Таким образом, когда придет время, мы сможем держаться на расстоянии, прежде чем события будут запущены. Мы сможем предвидеть нашу эмоциональную реакцию. Например, вы хотите что-то сделать и знаете, что это не закончится хорошо. Вам действительно нужно делать это?

Сначала подумайте, а потом говорите

Арабская пословица гласит: «Если то, что ты собираешься сказать, не красивее молчания, не говори этого». Это не значит, что вам всегда нужно молчать, но это научит вас думать, прежде чем что-то говорить. Для общения также важно быть содержательным и позитивным. Вот почему разумно думать, анализировать, выбирать слова, которые вы хотите сказать, и то, как вы собираетесь их произносить.

Наше плохое настроение делает нас маленькими людьми.

Доменико Сиери Эстрада

Важность хорошего отдыха

Усталость часто вызывает у нас плохое настроение, и наше настроение меняется. Иногда, когда мы истощены, как умственно, так и физически, наше настроение сигнализирует, и это вызывает у нас эмоциональную нестабильность.

Если у вас есть возможность, то немного релаксации на всех уровнях является очень полезной. Это помогает нам возобновить наши идеи, отказаться от наших негативных эмоций и избежать отвлекающих факторов, которые могут изменить наше настроение.

Физические упражнения

Физические упражнения повышают уровень дофамина в крови. Он выделяет нейротрансмиттер, который способен улучшить наше настроение. Тридцать минут занятий спортом в день — отличная помощь, когда речь идет о регулировании наших эмоций и о том, как мы можем мыслить позитивно.

Писать

Многие великие писатели говорят, что написание расслабляет их. Писать о чувствах — тоже очень хорошая идея и очень терапевтическая. Это поможет нам проанализировать причины наших перепадов настроения и предотвратить их появление в будущем.

Подумайте, почему ваше настроение меняется

Иногда это всегда одни и те же вещи, которые приводят нас в плохое настроение. Это может быть время года, наша личная ситуация или определенные люди. Хороший анализ позволит нам определить причины и улучшить нашу способность управлять ими.

Если вы все еще не можете контролировать свои перепады настроения, возможно, вам следует проконсультироваться с экспертом по поводу ваших проблем. Иногда наше плохое настроение может скрывать гораздо более серьезную проблему, которую необходимо решить.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

GuruTest

Как научиться контролировать свое настроение, чтобы стать счастливее

Для того, чтобы научиться управлять эмоциями, психологи советуют ознакомиться с так называемой концепцией управления состоянием. Зная об это концепции вы сможете понять, как оставаться всегда на позитивной волне и избегать стрессов.

Для того, чтобы жить было проще и приятнее, важно перестать переживать по каждому поводу. В большинстве случаев проблемой людей является наша фокусировка на чем-то очень негативном. Нужно принять тот факт, что вы можете расстраиваться из-за чего-то, но не бояться этого.

Зачем нужно проконтролировать себя

Тело и разум — единое целое. Они работают вместе, поэтому проблемы с телом отражаются на разуме и наоборот, психологические проблемы приводят к плохому самочувствию. Если вы истощены в физическом плане, то нет ничего удивительного в том, что у вас могут появиться тревожные и депрессивные мысли. Вспомните, как часто вам было весело после изнурительного рабочего дня или тяжелой трудовой недели.

Многие задают важные вопрос о том почему важно контролировать именно настроение, а не физическое состояние. Ответ прост, ведь мы зачастую не можем взять и удалить физическое недомогание. Но зато это можно сделать с мыслями. Мысли первостепенны всегда и в любой ситуации.

Шаг первый: выбор целевого состояния

Только вы можете выбирать то, в каком состоянии находиться. Именно это вам и нужно делать, но делать правильно. Типичным для любого человека является выбор состояния, которое помогает в преодолении определенных препятствий на своем жизненном пути.

Хороший пример — когда нас очень сильно что-то беспокоит, мы пытаемся поменять состояние тревожности на состояние удовлетворенности, уверенности в себе и счастья. Психологи и эксперты в области нейролингвистического программирования утверждают, что абсолютно не обязательно вашим целевым состоянием должно быть что-то одно. Вы можете хотеть быть счастливыми, радостными, а также слегка воодушевленными. Ключевой момент в этой методике — ведение записей.

Записывайте то состояние, которое вам необходимо сейчас. Тут очень важно «вести отчетность», записывая всё на бумагу, а не просто запоминая. Это в значительной мере улучшает методику.

Шаг второй: список вещей, которые вам помогают

Управление состояниями — это постоянный переход из одного состояния в другое. Мы каждый день, каждую минуту можем делать что-то для того, чтобы улучшать свое состояние. Вам необходимо записывать, что вы делаете, а также отмечать, что из этого вам помогает.

Например, вы заходите в социальную сеть, чтобы чувствовать себя не такими отчужденными, либо вы идете в магазин, чтобы купить себе что-то, чтобы повысить самооценку и так далее. У вас уже есть набор инструментов, которые отлично работают. Может вы гуляете или пьете чай, либо выходите на балкон, идете в спортзал. Постоянно пополняйте этот список чем-то новым, отмечая, чем конкретно это вам помогает.

Шаг третий: список того, что вам поможет

Например, у вас уже есть целевое состояние, которое вы записали:

• хочу быть радостным;
• хочу быть целеустремленным;
• хочу быть энергичным.

Теперь необходимо написать, что конкретно вам необходимо сделать для того, чтобы вы добились такого состояния. Начать стоит с первого пункта — «хочу быть радостным». Например, вам приносит радость чашечка кофе по утрам, пробежка, ранний подъем, общение с близким человеком, компьютерные игры и так далее.

Целеустремленным, к примеру, многим помогает быть банальное составление списка дел на день. Кому-то помогает наведение порядка в доме с утра, потому что это помогает настраиваться на правильный лад. У каждого свои методы.

Энергичным человеку помогает быть, например, соблюдение режима дня. Лечь пораньше спать, не переедать перед сном. Утром можно принять контрастный душ, выпить пару стаканов воды. Кто-то слушает свою любимую музыку перед выходом из дома, занимается йогой или медитирует. Вариантов может быть миллион.

Эта система — основа защиты психического состояния. Эта программа из трех шагов нужна для того, чтобы вы больше полагались не на экспертов в интернете, не на кого-то другого, а на самих себя. Начните записывать целевое состояние, обдумывать то, что вам помогает достигать этого состояния и составлять список того, что вам поможет в конкретной ситуации. Эта методика поможет вам осознать, что ваше психическое состояние в ваших руках. Теперь вы являетесь вашим собственным тренером. Каждый день повторяйте себе как можно чаще, что если вы хотите чего-то добиться, чтобы что-то произошло, то вы должны приложить усилия.

Если ваш список того, как можно поднять себе настроение, довольно скуден, попробуйте ознакомиться с одиннадцатью полезными способами. Возможно, вы сможете взять на вооружение некоторые из них. Помните о том, что никогда не поздно учиться чему-то новому и пробовать новые методики улучшения текущего состояния.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Источник

Как быть в хорошем настроении всегда: советы психолога

Активность, успешность и результативность деятельности человека определяется той энергией, которая посылается им во внешний мир. Она же напрямую связана с ежедневным настроением индивидуума, его мыслями об окружающих людях и происходящих событиях. Каждый должен знать, как быть в хорошем настроении всегда.

О важности позитива

Находясь в хорошем расположении духа, мы излучаем положительную энергию, она же возвращается к нам реализованными успешными сделками, новыми полезными знакомствами, полнотой существования.

Неправильно считать, что такое состояние – следствие позитивных событий или легкой жизни. Как правило, это результат серьёзной работы над собой и своим восприятием окружающей действительности.

Как часто можно слышать и читать изречения о том, что человеческое счастье не должно зависеть от внешних факторов, а мысль – это материальная субстанция, программирующая настоящее и будущее ее владельца. Однако полное понимание сути этой информации приходит лишь с опытом.

О депрессиях и вреде негатива

В соответствии со статистическими данными, около 120-150 миллионов человек ежегодно подвергаются депрессии. Это одно из наиболее распространённых психических заболеваний в мире.

Суть проблемы заключается в том, что лишь незначительное количество «носителей» этого недуга имеют веские основания к нему, такие как наследственность, потеря близкого, болезнь. Для большинства первопричиной является неустойчивость к стрессовым факторам, определяющая на протяжении некоторого промежутка времени состояние, известное в быту как «без настроения».

Систематическое недовольство жизнью дестабилизирует личность и ее восприятие окружающей реальности, притягивает негатив, приводит к развитию депрессий. В этой цепочке событий важно вовремя переоценить ценности и уберечь свой жизненный огонь от угасания.

Способы поддержания себя «в позитиве»

Некоторые мировые умы утверждают, что для переживших депрессию людей характерны повышение общей стрессоустойчивости, жизнерадостности и реалистичности. Объяснить легко: ощутив влияние собственной психической нестабильности на здоровье и результаты деятельности, личность вырабатывает механизмы защиты от изменчивых факторов реальности.

Список способов, как быть в хорошем настроении всегда:

1. Физическая активность.
2. Рациональное питание.
3. Принятие своего здоровья наивысшей ценностью.
4. Регулярный и правильный отдых.
5. Согласие с самим собой.
6. Отличный внешний вид.

Работая над собой, можно достичь значительных успехов.

Активный образ жизни

Научно доказано, что спорт и секс положительно влияют на здоровье. Занятия спортом укрепляют мышцы и суставы, повышают выносливость, улучшают внешний вид. Вместе с этим во время физических нагрузок вырабатываются адреналин и эндорфин. Адреналин в нужном количестве заряжает энергией, эндорфин – улучшает настроение, вызывает удовлетворение. По окончании любой тренировки ощущается значительное повышение общего тонуса организма, изменение мировоззрения, смена настроения в положительную сторону.

Секс также является мощным механизмом запуска важнейших гормонов: того же эндорфина, окситоцина и дофамина. Эндорфин повышает удовлетворение и чувство радости. Окситоцин стимулирует удовольствие, спокойствие, нежность, преданность, материнский инстинкт у женщин. Дофамин повышает настроение, самодовольство, целеустремленность.

Регулярный качественный секс положительно влияет на здоровье половой, сердечно-сосудистой и нервной систем, заряжает энергией и повышает уровень «счастья».

Рациональное питание

Пребывание в стрессе, «без настроения», снижение жизненной активности приводят к увеличению количества употребляемой пищи и одновременное снижение ее качества. Вместе с этим существует обратная связь: систематическое неконтролируемое употребление высококалорийных и неполезных продуктов развивает апатию, лень, внутренний негатив.

Правильное, полноценное и регулярное питание оказывает иное влияние: пополняет энергетические, витаминные и минеральные запасы организма, улучшает состояние органов и систем, стабилизирует выработку необходимого количества гормонов, в том числе гормона радости – серотонина. Этому способствует употребление в пищу морской рыбы, сыров, йогуртов, орехов, злаков, фруктов и сухофруктов, шоколада. Важно во всем знать меру и получать удовольствие от еды.

Я – наивысшая ценность

Мы должны любить себя. Только так человек может принять свое здоровье и свою жизнь как наибольшую ценность. Решив эту задачу, он сталкивается с новой. Ее суть состоит в том, чтобы знать, как защититься от бесконечной бомбардировки негатива извне, как всегда быть в хорошем настроении. Психология достаточно проста. Существует несколько способов.

1. «Защитный экран». Тут надо вообразить себя внутри прозрачной сферы, улыбчивым и счастливым. Вся же недоброжелательная энергия отбивается от ее стенок и не может проникнуть внутрь.
2. Анализ и закрытие вопроса. С произошедшей негативной ситуацией, которая может выбить из колеи, необходимо полностью разобраться: выделить время в конце рабочего дня наедине с самим собой, проанализировать, ответить на вопросы:

• В чем я был не прав?
• Что именно меня расстроило?
• Как можно было поступить иначе?
• Что нужно делать, чтобы ситуация не повторялась?

По завершении самоанализа важно больше не возвращаться в исходную точку, оставить проблему «за бортом» и жить в удовольствие дальше.

Жизнь дана лишь единожды, и мы не имеем права тратить ее на плохое настроение, злость, обиды. Каждая минута должна быть прожита в удовольствие, с максимальным использованием всех ее ресурсов и полным осознанием того, как быть в хорошем настроении всегда.

Правильный отдых

Чрезмерная утомляемость – значительный стресс для организма. К сожалению, большинство людей не умеют отдыхать. Отдых не должен быть бесполезной тратой свободного времени. Его нужно проводить с пользой и максимальным коэффициентом использования.

Возможные варианты времяпровождения: компания близких друзей или просто интересных людей, фильмы для позитивного настроения, музыка для настроения, чтение, творчество, рыбалка, уединение на лоне природы, косметические процедуры или элементарное принятие расслабляющей ванны.

Хорошо совмещать отдельные варианты таких занятий с медитацией. К примеру, занятия йогой и музыка для настроения.

Также нельзя забывать о красоте природы. Как часто в городской суматохе людям некогда поднять голову и оценить хотя бы красоту неба. Между тем удовольствие от созерцания естественной красоты мира стимулирует улучшение жизненного тонуса.

Важно находить время исключительно для себя, пусть даже незначительное его количество. Один час, проведенный в свое удовольствие, пробуждает новые запасы энергии, открывает горизонты, очищает мысли, пробуждает интерес к знакомствам, общению, новым занятиям, саморазвитию. А во всем перечисленном скрыт запас хорошего настроения для нас любимых. И это вовсе не эгоизм, а здоровые методы сохранения своей чувственной души в тонусе.

Честность

Врать – плохо. Еще хуже, когда человек обманывает сам себя. Таких ситуаций много: жизнь с нелюбимыми людьми под одной крышей, ненужная работа, достижение чужой цели. Если в душе закрадывается сомнение, необходимо проанализировать себя и свой мир.

1. Определить собственную жизненную цель.
2. Соотнести выполняемые функции и род деятельности с точки зрения согласованности с ней.
3. Определиться: любимы ли на самом деле люди, с которым строятся отношения.

Отвечая на поставленные вопросы, нужно быть предельно честными. Ведь отсутствие согласия реализовываемых действий с желаниями – серьезная причина для дестабилизации внутреннего состояния. Нельзя бояться перемен, если они происходят во благо себе, надо бояться мнимой стабильности, разрушающей личность.

Идеальная красота

Говорят, она спасает мир. Безусловно. Спасает от самих себя: неухоженных, неопрятных, немодных.

Выглядеть хорошо нужно не для представителей противоположного пола, не для начальства или конкурентов. Быть красивыми и стильными нужно всегда, независимо от происходящих событий в жизни и присутствующих в ней людей. Когда мы нравимся сами себе – вырабатывается все тот же гормон радости, влияющий на настроение. Для этого нужно следить за фигурой, заниматься спортом, правильно питаться. Необходимо проживать дни полноценно и позитивно. Из всего следует тесная связь отличного психологического состояния с красивым внешним видом. Любите себя!

Человеческое тело – это сосуд для его души. Чем он наполнен – то и выхлестывается наружу через взаимоотношения с окружающими и здоровье. Для того чтобы быть счастливыми и успешными, важно знать, как быть в хорошем настроении всегда, работать над собой и всегда стремиться к позитиву.

Источник