Как сдержать эмоции при расставании

Чувства и эмоции

Не каждый человек способен объяснить, что и почему чувствует после расставания с партнёром.

Многие отстраняются от близких, бросают работу, безвылазно сидят дома, смотрят в одну точку, не в силах найти оптимальные способы по борьбе со стрессом.

Другие выбирают решительные действия – не всегда конструктивные, начинают пить, гулять, манипулировать бывшим партнёром. Только малая часть тех, кто пережил расставание, способен взять себя в руки, прибегнуть к рациональным способам по избавлению от депрессии.

Такие люди не быстро, но эффективно справляются со стрессом, благополучно начинают новую жизнь, вновь обретая счастье, уверенность в себе.

Зачем отслеживать свои эмоции?

Влюблённость и развитие привязанности сопровождается в организме человека некоторыми психофизическими процессами. В первую очередь, роль этих медиаторов выполняют гормоны. Человек начинает испытывать удовольствие, спокойствие рядом с партнёром, нуждаться в его внимании, появляется потребность заботиться о любимом в ответ.

Когда этот цикл внезапно прерывается по той или иной причине, организм испытывает серьёзный дисбаланс от непривычки – ведь выработка гормонов продолжается, но объект любви отсутствует. Рождается беспокойство, неудовлетворённость, наступает депрессия.

Каждый человек должен знать, осознавать, как будет чувствовать себя после развода. К тому же, отслеживая изменения в самочувствии, эмоциональном состоянии, можно своевременно предпринять соответствующие меры по нейтрализации или хотя бы снижению дискомфорта.

Иначе есть вероятность погрузиться в затяжную депрессию, что приведёт к:

• ухудшению внешнего вида;
• развитию проблем с физическим, психическим здоровьем;
• потере навыка выстраивания социальных связей;
• переоценке жизненных ориентиров;
• аморальному образу жизни;
• снижению самооценки.

Что человек ощущает после разрыва?

Независимо от пола, возраста, мировоззрения, длительности отношений или причин расставания любой человек испытывает стресс при разлуке с любимым.

В свою очередь, депрессия может выражаться в:

• тревожности, обусловленной лишением поддержки или близости партнёра;
• физической больно – тяжело в груди, затруднённое дыхание;
• навязчивых мыслях – фантазии о жизни партнёра, заинтересованности в его самочувствии.

В зависимости от склада характера, особенностей отношения к бывшему партнёру, конкретный набор чувств и эмоций может быть индивидуальным. Один человек может лить слезы, а другой не плакать совсем. Но, так или иначе, это приносит дискомфорт, мешает жить дальше.

Опустошение

Самые эмоциональные, преданные партнёры способы испытывать после расставания абсолютную разбитость. Они ни с кем не говорят, не пытаются вернуть бывшего любимого человека, пропускают работу, зачастую даже пренебрегая элементарными правилами гигиены.

Такие люди проводят целыми днями, глядя в потолок, не видя смысла в дальнейшей жизни, не представляя, как справиться со стрессом, не понимая, нужно ли это вообще.

Тяжесть на душе

Тяжесть на душе – распространённый симптом расставания. Он выражается в переживании глубоких тоскливых чувств при взгляде на общие фотографии или предметы, напоминающие об отношениях.

После расставания многие мужчины и женщины вполне способны выполнять рутинные обязанности, даже общаться с социумом, но каждую минуту они испытывают психологический дискомфорт.

Страдания

Может наступить момент, когда после того как мужчина и женщина расстались, кажется, что все очень плохо, ничего не приносит удовольствие, когда можно расплакаться во время готовки завтрака или стоя на остановке в ожидания нужного автобуса.

Через сколько начинаешь скучать?

Партнёр так или иначе влияет на жизнь того, с кем встречается. После его ухода закономерна непривычность, скука. Теперь не так интересно смотреть даже захватывающий фильм, гулять в любимом парке или есть вкусное мороженное.

Привычные дела перестают приносить радость, потому что рядом нет того, с кем её можно разделить. Мало того, заменить любимого человека не может ни один близкий друг. Зачастую попытки близких вмешаться и составить компанию расценивается как вторжение на личную территорию и воспринимается очень остро.

О том, как скоро начинают скучать женщины здесь, а о мужчинах — в этой статье.

Тоска

Тоска – неотъемлемая эмоция любого расставания. На этом этапе человек начинает концентрироваться на всём хорошем, что было пережито в отношениях с партнёром. Для него перестаёт быть значимым причина расставания, негативные черты характера любимого человека, главным становятся позитивные воспоминания, даже при условии, что их было ничтожно мало.

Безэмоциональность

Ощущение, когда нет эмоций после расставания, знакомо немногим. Это уникальная способность психики блокировать негативные эмоции – просто притуплять их. Человек не может объяснить, почему он ничего не чувствует несмотря на то, что когда-то сильно любил.

Чаще всего данный феномен действует недолго, а после окончания этого периода наступает этап, который проходит, куда более сложно – эмоции накрывают такой интенсивностью, что сбивают столку.

Если человек счастлив

В деструктивных отношениях, где один из партнёров полностью контролировал жизнь второго, рано или поздно наступает расставание.

Радость от долгожданной свободы осознаётся человеком и вызывает неподдельное счастье. Какое-то время он, действительно, наслаждается жизнью, делает всё то, что было под запретом ранее, но позже начинает скучать по абьюзеру.

Стресс и депрессия – обязательный этап расставания. Организм рано или поздно потребует присутствие того, кто провоцировал выработку гормонов счастья. Человек может столкнуться с разными, даже противоположными чувствами, в процессе отвыкания от партнёра.

Чем отличаются чувства женщины и мужчины?

Отличия женской и мужской реакции на расставание обусловлено тем, что прекрасная половина человечества более разборчива в выборе партнёра. Кроме того, девушки больше «вкладывают» в отношения умственной и эмоциональной энергии, фантазируют по поводу будущего и возлагают на парня определённые ожидания. Когда мысли не соответствуют ожиданиям, женщины испытывают больший стресс, чем мужчины во время расставания.

Многочисленные исследования показали, что представительницы прекрасного пола не только сильнее страдают от разрыва, но и быстрее восстанавливаются от потери. Первоначальные реакции партнёров на расставание сводятся к двум противоположным моделям поведения: вернуть любовь и наладить взаимоотношения или оборвать связь навсегда.

Второй вариант – типичный женский подход. Ведь, если пара не состоялась, какой смысл вкладывать туда силы дальше, портить планы на будущее?

1. решительно избавляются от вручённых подарков;
2. удаляют сообщения и фотографии и успешно делают вид, что никогда и не были знакомы с бывшим партнёром.

Безусловно, этап страданий от разлуки, имеет место быть, но, как правило, длится он недолго.

У мужчин эмоциональность проявляется слабее, при расставании они обретают чувство свободы и радостно предвкушают вседозволенность. Однако радость от этого длится недолго. Парни страдают меньше женщин, но им требует намного больше времени, чтобы пережить последствия расставания.

Только спустя какой-то период мужчины начинают всерьёз задумывать о том, что потеряли. Они способны спустя месяцы или года вновь попытаться завоевать внимание бывшей пассии, не решаясь на новые отношения, прохождение этапа «притирки».

Как пережить расставание?

Несмотря на разницу подходов к расставанию мужчин и женщин, рано или поздно у всех возникает закономерный вопрос о действенных способах выхода из депрессии. Существуют универсальные правила, которые помогут организовать свою жизнь и вернуться к полноценной повседневности.

Прежде всего, это касается окружения вокруг. Место жительства и социальный круг общения напрямую влияет на мысли и чувства человека. стоит задуматься о смене обстановки.

Это необязательно должен быть переезд, хотя бы перепланировка, обновление ремонта или генеральная уборка. Порядок в доме помогает организовать и мысли.

Если после расставания человек продолжит общаться с общими друзьями или родственниками бывшего партнёра, постоянных разговоров об отношениях не избежать. Чтобы забыть о печальном опыте, не следует поддерживать близкие связи с теми, кто напоминает об отношениях.

Творчество и работа – это способы продуктивного выброса энергии, негативных чувств. Неважно, если ли у человека способности, главное – иметь желание. Сегодня можно научиться всему, а значит, препятствий для смены профессии и реализации творческого потенциала не существует.

Отдыхать тоже нужно уметь правильно. Это не значит, что стоит постоянно работать, но и бесцельно проводить время не стоит во избежание появления навязчивых мыслей о партнёре. Новые впечатления, полезные и интересные книги, реализация давней мечты – оптимальные способы по выходу из депрессии.

Чтобы познакомиться с другим опытом, можно почитать романы или посмотреть драмы – без фанатизма, просто для того, чтобы понять, что всё может быть по-другому, что необязательно страдать по партнёру всю оставшуюся жизнь, нужно двигаться дальше.

Заключение

Хуже переживается то расставание, которое не было обговорено. Если последняя встреча прошла на эмоциях, оба партнёра будут многократно переосмысливать произошедшее. Целесообразно, успокоившись, встретиться с любимым человеком и обсудить проблему.

Если конструктивных выходов из ситуации найти невозможно и единственным разумным выходом кажется расставание – пусть так. Но в этом случае оба человека перестанут фантазировать и обдумывать план действий без лишних эмоций. Мыслям нужно время, чтобы избавиться от печальных воспоминаний.

Главное – проводить этот период эффективно и с пользой для своего психологического состояния. А полученный опыт стоит расценивать как некую инструкцию для выстраивания более гармоничных отношений в будущем. Не стоит возлагать вину на себя или партнёра, в поисках спутника жизни люди встречаются и расстаются – это абсолютно нормальный и закономерный процесс.

Источник

8 техник как легче пережить расставание или развод

Когда обрываются отношения, а уж тем более происходит развод, очень часто возникает обида на оставившего вас человека. А обида — это сильные эмоции, которые ещё больше притягивают вас к ситуации и не дают переключиться. Чтобы сбросить с себя эту обиду, нужно вытащить из себя всё до последней мысли, что вы думаете об этом человеке и об его поступке. В этом хорошо помогают техники «Письмо» и «Пустой стул». А лучше совместить их. Напишите своему бывшему/бывшей письмо, в котором распишите, как вам плохо, как этот человек вас обидел, сколько Вы всего для него сделали, и т.п. Пишите долго, пока в вашей голове не образуется пустота, и вы поймёте, что уже ни одной новой мысли не приходит.

А в следующий раз, когда снова поймаете себя на грустных мыслях о бывшем партнёре — уединитесь и попросите вас не беспокоить минут 20, сядьте и поставьте перед собой пустой стул. Представьте своего бывшего спутника на этом стуле и также, как вы выливали свои мысли в письме, выскажите всё воображаемому образу. Говорите долго, можете повторяться, пока не почувствуете пустоту в голове.

• Работа с подсознанием.

Неврологи признали, что нами на 95% управляет наше подсознание. И если даже вы сознательно понимаете, что человека нужно отпустить и забыть, то подсознание может считать совсем иначе. В работе с подсознанием хорошо помогают образы. Нарисуйте на листе А4 себя и недалеко своего бывшего партнёра. Представьте, как может выглядеть связь между вами, и изобразите её. А теперь возьмите другой лист бумаги и изобразите на нём спутника жизни, которого хотели бы встретить.

После этого вам понадобятся ножницы и клей. Отрезаем на первом рисунке своего бывшего партнёра (прямо по изображению соединяющей связи) так, чтобы часть связующей линии осталось, вырезаем желаемого спутника, приклеиваем к своему изображению и дорисовываем линию связи до нового спутника.

• Замена нейронных путей.

Наш мозг организован нейронными путями, которые создаются, когда в голове проносятся повторные мысли. А при интенсивном эмоциональном возбуждении нейронные пути быстро и прочно укореняются в нашем мозгу.

Когда вы находитесь в депрессивном состоянии по поводу разрыва, то в вашем мозгу образуются нейронные пути для этих негативных мыслей. И чем дольше и эмоциональнее вы думаете о разрыве, тем глубже нейронные пути — это уже целые борозды. И в этом случае заставить себя переключиться становится очень сложно. Стоит вам расслабиться, и мысли уходят на проторённую дорожку. Ваша задача — проложить новые позитивные нейронные пути. Это потребует сознательного усилия с вашей стороны, но упражнение того стоит.

Каждый раз, когда вы вспоминаете Бывшего/Бывшую, представляйте его/её в смешном виде и в абсурдных ситуациях. Например, голого в клоунском колпаке, прыгающего с дудочкой, или пьяным, еле стоявшим на ногах в костюме Чебурашки, и в любых других ситуациях, вызывающих у вас смех. Главное — заменить эмоции, связанные с Бывшим/Бывшей со стрессовых и удручающих на вызывающие улыбку. Если проделать это упражнение один раз — оно вряд ли поможет, поэтому очень важно проделывать его регулярно, каждый раз при болезненных мыслях и воспоминаниях.

А когда вам хочется пожалеть себя, подумать о том, какая вы теперь несчастная/несчастный, и о своём беспросветном будущем — жалейте на здоровье, но только голосом Пятачка, Винни-Пуха или любого другого забавного персонажа. Так и проговаривайте вслух — «Ой Винни-Винни, что же теперь будет, кому же я теперь нужна-то».

Со временем в вашем мозгу образуются новые нейронные связи: бывший партнёр — смех. А это то, что вам очень поможет.

• Идеальный образ.

Вам кажется, что вам нужен только этот человек, и никого другого вы уже не полюбите. И жизнь без него будет кончена. А попробуйте представить, что вас стал добиваться человек, который вам раньше нравился, но вы не смели надеяться на его внимание, если такой не вспоминается — представьте знаменитого человека (актёра, спортсмена, политика и т.п.), которому вы всегда импонировали. Этот человек пылает страстью и готов на всё ради вас. Трудно поверить, представить или вообще не до этого — ведь у вас горе большое! Но вы хотите избавиться от этого горя? Исцелить себя и стать счастливым человеком? Если да, то представляйте, как бы сложно не было, каким бы глупым и бестолковым вам это не казалось. Даже, если всё внутри говорит — «Этого не может быть, я никогда такому не понравлюсь», — просто представьте, посмотрите со стороны на то, как общаетесь с ним, представьте, что он вас целует и готов всё бросить ради вас.

При таком раскладе то, что вас бросил любимый человек, по-прежнему кажется катастрофой? Будьте честны с самой собой. Если накал отрицательных эмоций снижается при мыслях о возможном новом романе, то, скорей всего, вас убивает не только то, что вы не сможете быть с любимым человеком, но больше то, что вы боитесь остаться одна/один, боитесь не встретить другого. И в этом вы не одиноки. У очень многих при разрыве не по их инициативе резко снижается самооценка.

• Терапия занятостью.

Надеюсь, вы согласитесь, что в одно и то же время можно сосредотачиваться только на одной мысли. Это же верно и для области эмоций. У вас не получится одновременно заниматься интересным для вас делом и испытывать беспокойство. Одни эмоции вытесняют другие.

«Терапия занятостью» — общеизвестный метод, при котором работу назначают в качестве лекарства. Врачи Древней Греции использовали эту методику ещё за 500 лет до нашей эры. Поэтому для того, чтобы не впасть в депрессию или вытащить себя из неё, если это уже случилось, очень важно занять себя по максимуму, растворить себя в деятельности. Не отнекивайтесь — отнеситесь к этому как к действенному лекарству. У вас практически не должно оставаться свободного времени. При этом деятельность должна быть не механической, а требовать вашего включения. Запишитесь на курсы, позвоните всем своим друзьям и распланируйте встречи на неделю вперёд. Сейчас проводится много тренингов. Занимайте свои выходные!

• Плюсы ситуации.

А теперь подумайте о 10 плюсах от того, что вас бросили. Не думайте, что я издеваюсь, не думайте о том, что их не может быть — просто проанализируйте всю вашу совместную жизнь. Попробуйте отстраниться от ситуации и со стороны посмотреть на ваши взаимоотношения. От чего вы отказывались во имя отношений, о чём даже не могли помечтать, что приходилось делать с неохотой? Может быть, теперь вам не нужно содержать квартиру в супер-порядке, общаться с его родителями, его друзьями, проводить выходные так, как хочет он, тревожиться по поводу его вечерних задержек? Зато можно пойти в ночной клуб с подружкой, ответить на понравившееся объявление на сайтах знакомств и сходить на свидание, да всё что угодно — ведь вы теперь свободная женщина/свободный мужчина! И свободно можете делать всё, что захочется, и отчитываться не перед кем не нужно.

• Постановка цели.

А теперь выбирайте — жить прошлыми обидами или планами на будущее, наслаждаясь настоящим? Выбрали второе — ставьте себе цель. А целью для вас может стать: спокойное уверенное состояние свободной женщины/мужчины; взаимная любовь с достойным человеком; снова влюбить в себя бывшего/бывшую (но только в том случае, если вы точно уверены, что вам нужен именно он/она).

Ну, а после того, как цель поставлена — составляем план действий. Прямо по пунктам: 1, 2, 3 и т.п.. Что именно вы будете делать для достижения цели и со сроками выполнения. И когда ваша энергия направлена на достижение цели, уже мало остаётся энергии на жалость к себе, болезненные воспоминания и другие отрицательные мысли. Двигаясь по направлению к выбранной цели, вы начинаете жить будущем, а прошлое оставляете в прошлом.

Здесь я описала только те техники, которые подходят для самостоятельного использования. Также существуют и другие эффективные техники для выхода из негативного состояния после расставания или развода с любимым человеком, которые используются специалистами в работе с подсознанием и изменением негативных убеждений.

При долговременных отношениях образуются уже энергетические связи. И при внешнем разрыве отношений — энергетическая связь может сохраняться ещё продолжительное время. Разорвать такую связь, подключив взамен нужные ресурсы, очень хорошо помогают техники нейролингвистического программирования, применять которые рекомендуется уже со специалистом.

Источник