Как сдать егэ без стресса

Как психологически подготовиться к ЕГЭ

Что делать, если слишком волнуешься, почему это нормально и как пережить неудачу

Волнение перед экзаменом — норма. Все здоровые люди испытывают тревогу и неуверенность перед важными событиями: спортсмен перед выходом на игровое поле, профессор перед докладом на конференции, музыкант перед выходом на сцену.

Исследователи установили, что небольшое волнение даже помогает достичь успеха. Главное, держаться на оптимальном уровне тревоги — не поддаваться панике, но и не расслабляться. Если человек совсем не волнуется, не испытывает напряжения, ему труднее сосредоточиться и применить свои способности в полную силу.

Волнение — признак того, что мы делаем нечто важное для нас. Вы волнуетесь, поскольку хотите показать высокие результаты, от которых зависит поступление в вуз и жизнь, как минимум, в ближайшие 3-5 лет. Но если уровень тревоги чрезмерный — энергия уходит на регуляцию волнения, а на задания экзамена сил остаётся меньше.

Слишком много стресса — на что влияет

Сложно найти ошибки. Если хотите сделать много — не спешите, будете торопиться — останетесь на месте. Из-за избыточного волнения человек отказывает себе в возможности проверить работу, потому что тревожно увидеть ошибку и страшно, что не будет времени на исправление.

Теряется контакт с телом. В ситуации стресса человек перестаёт замечать свои потребности. Так школьник, который неистово заучивает материал к экзамену, не чувствует голода, переутомления или того, что солнце слепит ему глаза. При этом внутреннее напряжение накапливается и только мешает сосредоточиться на заданиях. Чем дольше ученик остаётся в некомфортных условиях, тем труднее сфокусироваться на экзамене.

Эйфория не лучше стресса. Другая крайность — эйфория, когда человек теряет критичность, ему кажется, что у него нет причин для беспокойства. В таком состоянии выпускник не уделяет должного внимания тому, что написал, ведь он уверен в себе. Бывает, учителя удивляются результатам такого школьника, ведь он учился отлично, вышел с экзамена довольным, а показал очень низкий результат.

Что делать с сильным волнением

1. Не бойтесь паники
Поймите, что если она случится, нужно позволить себе немного попаниковать. Зафиксируйте своё состояние, скажите: «я дико волнуюсь», «я боюсь, что не справлюсь». Чувство, которое вы назвали, уже не так страшно.

2. Восстановите дыхание
При волнении человек дышит поверхностно, из-за этого мозг получает меньше кислорода. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, но не перестарайтесь — от переизбытка кислорода закружится голова.

3. Приведите себя в работоспособное состояние
«Заземлитесь», почувствуйте стул, на котором сидите, опору под ногами. Начните мысленно считать до 100, ободрите себя словами «я справлюсь», «я уже делал это много раз», «у меня получится», выпейте воды или сходите умыться.

Как перестать бояться неудачи

• Потренируйтесь. Сходите на пробный экзамен и понаблюдайте за своим состоянием и эмоциями. Обсудите с близкими взрослыми, что вы почувствовали, как удалось совладать со своими эмоциями.
• Рассмотрите все возможные варианты. Представьте самый ужасный исход, когда вы сдали на «двойки» все экзамены. Что скажут родители, как вы переживёте эту неприятность, чем будете заниматься следующий год, кто вам поможет достичь новых целей. Пофантазируйте, что будет если не хватит чуть-чуть и вы пойдете в более слабый вуз или на платное отделение в вуз мечты.

Заранее поговорите с родителями, чтобы знать их мнение. Готовы ли они оплачивать ваше обучение полностью или частично. Поддержат ли вас в случае полного провала на экзаменах, на какую помощь вы можете рассчитывать?

• Прокрутите в своём воображении несколько траекторий. Представьте разные сценарии своей жизнь и будьте готовы к тому, что сбудется не самый желанный. Что бы ни произошло, вы всё равно сможете добиться успеха и прожить счастливую жизнь.

Нет таких ошибок, которые невозможно исправить. После ЕГЭ жизнь будет продолжаться независимо от результатов. Что бы ни случилось на экзамене, катастрофы не будет.

Что делать накануне ЕГЭ

Ребятам, которые умеют планировать свою работу, вовремя сосредотачиваться и продуктивно трудиться, стоит запланировать небольшую передышку за день до ЕГЭ.

Как правило, это люди уравновешенные с крепкой длительной памятью. Они начинают готовиться за несколько месяцев до экзамена и в последнюю неделю просто повторяют пройденное. Такому типу учащихся лучше соблюдать баланс труда и отдыха даже перед экзаменом.

Людям спонтанным, творческим, склонным перескакивать с одного на другое, лучше не останавливаться. Речь не о тех, кто схватился за учебник в последний момент. Есть категория людей, которые хуже сосредотачиваются, но лучше переключаются с одного на другое, как будто мечутся. Мозг таких людей сам организует свой отдых, поэтому никаких пауз накануне экзамена делать не нужно. Этому типу выпускников лучше войти в сезон ЕГЭ по накатанной — сразу из периода подготовки.

Как бы вы ни готовились к ЕГЭ, постарайтесь превратить этот процесс в увлекательное приключение. Материал запоминается лучше из любопытства и азарта, а не от страха и напряжения. Используйте геймификацию, соревновательность, чтобы каждый вариант задач поддерживал интерес к предмету, а не вызывал отвращение и бессилие.

Хотите получать новые статьи во «Вконтакте»?

👉🏻 Подпишитесь на рассылку полезных статей

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Как помочь ребенку избежать стресса перед ЕГЭ

Простые и полезные правила для родителей

Школьники часто испытывают стресс во время подготовки к ЕГЭ. Рассказываем, как родители могут помочь детям справиться с тревожностью перед экзаменами, когда до финала осталось 2 месяца.

Кроме того, запускаем майские интенсивы (со скидкой 50%), на которых преподаватели будут сопровождать ребёнка вплоть до дня экзамена, проводить консультации-практикумы, разбирать интересующие учеников задачи и настраивать на нужную волну.

Помогите организовать расписание

Как показывают исследования, тайм-менеджмент не только способствует академическим успехам, но и снижает уровень стресса. Составьте вместе с ребёнком реалистичное расписание, учитывающее занятия в школе, подготовку к ЕГЭ и отдых, и помогайте соблюдать его. Вы можете напоминать ребёнку о планах на день, главное — делать это спокойно, без давления.

Не отвлекайте, когда ребёнок занимается

Если вы видите, что ребёнок решает пробные варианты, постарайтесь не дёргать его лишний раз с делами по дому или желанием пообщаться. Тогда подросток не будет отвлекаться и беспокоиться о том, что не успевает выполнить запланированный объём заданий.

Хвалите ребёнка

Во время подготовки к экзаменам поддержка близких особенно важна. Регулярная похвала гораздо эффективнее критики: восхищайтесь достижениями ребёнка, помогайте ему в каждом этапе на пути к сдаче экзаменов. Претензии лишают детей мотивации, а одобрение помогает им обратить внимание на свои сильные стороны и начать получать удовольствие от процесса.

Говорите про экзамены, только если ребёнку комфортно

Школьники часто с ужасом вспоминают, как дальние родственники, не зная, о чём можно поговорить, пристают с вопросами «Ну как экзамены? Готов? Боишься?». Чтобы обсуждение темы не вызывало тревожность у ребёнка, старайтесь не начинать разговор, пока выпускник сам того не захочет. Уточните, что вы хотите сделать диалог максимально комфортным, а потому не будете начинать тему, пока ребёнок сам не проявит инициативу. Однако не забудьте напомнить, что как только школьнику захочется поговорить об экзаменах, вы всегда поддержите его.

Предложите поработать с психотерапевтом

Если вы видите, что ребёнок не справляется со стрессом, обсудите с ним помощь специалиста. Вам необходимо аккуратно выразить беспокойство, не заставив подростка подумать, что с ним что-то не так. Объясните, что многие взрослые справляются со стрессом благодаря приёмам у психотерапевта и это абсолютно нормально.

Напоминайте про отдых

Обеспокоенные ЕГЭ родители иногда забывают о том, что для успешной подготовки детям необходимо соблюдать баланс между занятиями и отдыхом. Круглосуточная учёба способствует недосыпу и стрессу. Если вы замечаете, что ребёнок регулярно не выделяет время на отдых, аккуратно напоминайте ему об этом.

Обсудите все возможные варианты

Хорошо, когда ученики ставят себе высокие цели относительно экзаменов, однако вашему ребёнку будет гораздо спокойнее, если вы проведёте с ним разговор на тему будущего. Объясните, что даже если выпускник сдаст экзамены на более низкие баллы, всегда найдутся альтернативные варианты. Напомните, что вы в любом случае поддержите его.

Изображения: Viktoria / Dribbble

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Как сдать ЕГЭ на 100 баллов: 10 проверенных рекомендаций

10 класс позади. Наступило лето и последние школьные каникулы. Давайте посмотрим на истории тех, кто успешно сдал ЕГЭ — уже летом они действовали не так, как большинство честно отдыхающих школьников. Чем отличалась их подготовка? Какие ошибки совершают 99% школьников? Я задала вопросы школьникам, которые сдали ЕГЭ на 100 баллов. Их советы и рекомендации собраны в этой статье.

В прошлом году ЕГЭ сдавали более 700 тысяч человек, но среди них всего 6729 сдали хотя бы один из экзаменов на 100 баллов.

Что значит «всего», скажет обычный школьник? Разве сдать ЕГЭ на высокие баллы так легко? Конечно же, нет – придётся приложить усилия. Но давайте разберёмся, так ли страшен ЕГЭ, как его малюют. ЕГЭ – это набор типовых заданий. Так говорят и эксперты, и выпускники, успешно его сдавшие. Основная проблема кроется в том, что многие школьники допускают одни и те же ошибки в подготовке. Но что же это за ошибки и как их избежать?

1. Что сдавать будем

До начала подготовки нужно, конечно же, определиться с предметами, которые вы собираетесь сдавать. Большинство успешно сдавших ЕГЭ делают это не летом, а еще в 9 – 10 классах.
После того как вы определились с предметами, определите свой уровень знаний — для этого достаточно пройти тест на сайте “Решу ЕГЭ”.

2. В каких случаях брать репетитора

Теперь когда вы осознаете весь объем работы, определитесь, нужен ли вам репетитор. Кто-то говорит, что невозможно подготовиться к ЕГЭ без репетитора, но примеры выпускников, которых я опросила, доказывают обратное.

Причины из-за которых обращаются к репетитору в каждом случае свои. Для некоторых репетитор выполняет роль наставника — он поможет правильно рассчитать время подготовки, подбодрит в моменты стресса, не даст расслабиться. Кому-то он нужен, только чтобы подтянуть слабые места. Так что вы должны решить, справитесь вы самостоятельно или нет, и какие функции в вашем случае будет выполнять репетитор.

Как выбрать репетитора — материал для отдельной статьи. Буду рада, если вы в комментариях поделитесь своими примерами.

3. Деньги на ветер

Неочевидный тезис, но по утверждению школьников подготовительные курсы в университетах, если это касается ЕГЭ – пустая трата денег.

Существует ошибочное мнение, что подобные курсы обеспечат вам высокие баллы на экзамене. Однако преподаватели вузов не имеют отношения к школьной программе, и материал, который там дают, вряд ли встретится на ЕГЭ. Заниматься подготовкой со школьным учителем или репетитором, который уже набил руку в этом деле, гораздо продуктивнее.

4. Стерпится — слюбится

«Начала я свою подготовку еще в далеком 9 классе, тогда я ходила к репетитору 1 раз в неделю, но через год я поменяла учителя, потому что мне совершенно не нравился тот подход, которым она пыталась научить меня биологии, так как через неделю я забывала абсолютно все, что мы с ней проходили. Итак в 10 классе я пошла к другому репетитору, и ни капли не пожалела.

Совет одиннадцатиклассникам: не бойтесь менять учителей, в этом нет ничего страшного».

5. На ощупь в темноте или всё под контролем

«У меня немножко бзик с тем, чтобы правильно распределять время, и в какой-то момент я поняла, что по обществознанию мне надо очень много запомнить. Я делала такую табличку в Google Sheets, там у меня были записаны темы, а напротив темы в каждой ячейке я писала дату, в которую я эту тему буду повторять. Ячейку я закрашивала цветом в зависимости от того, насколько хорошо я знаю материал. В моём случае повторить тему это было полностью от руки переписать конспект по память, не открывая учебник. Ближе к делу я понимала, где у меня остаются проблемные места и тратила время на то, что действительно проседает».

6. Барьеры для прокрастинации

«Я поняла, что мне проще делать всё в школе. Там именно рабочая обстановка. А дома мне тяжело заставить себя что-то делать. Поэтому в школе я прорешивала как можно больше заданий».

«Когда ты занимаешься, каждый час-полчаса надо делать перерывы — как минимум, зарядка для глаз, разминка для тела, чтобы снять напряжение. Также надо переключаться между предметами, иначе голова становится тяжёлой и воспринимать информацию тяжелее».

Ирина на вручении золотой медали.

7. Не количество, а качество

Один из самых распространённых советов при подготовке – нарешивайте тесты. И чем больше, тем лучше. А что, если я скажу, что это не работает?

Не работает, когда вы делаете это бездумно или решаете непонятные задания наугад: «Ну, вроде, ответ совпал, вдруг пронесёт…» На экзамене может так не повезти.

«ЕГЭ — набор типовых заданий. Надо не думать, как решается каждая конкретная задача, а вырабатывать общие модели решения. Если ты не уверен, какой здесь ответ, не надо тыкать наугад — пожалуйста, разберись, как решается задание, посмотри теорию, потому что на экзамене может так не повезти».

— говорит Ирина Чебесова.

8. Разбираем ошибки, а не лезем в бутылку

Бывает так: сегодня решаешь вариант, и всё получается, задания щёлкаешь, как орешки, и уже грезишь мыслями о поступлении. А на следующий день вообще не идёт — ошибки в простейших заданиях.

Не обращать внимание на эти ошибки — будет самой большой ошибкой. Чтобы слабых пробников не было, собирайте статистику ваших ошибок. Разбирайте задания, в которых вы допустили ошибки, даже если они кажутся элементарными. А чтобы узнать, как вы усвоили материал, сравните эту работу со следующей.

9. Облом на финишной прямой

Весь год вы упорно трудились. Занимались с репетитором, разбирали непонятные задания, вели конспекты. Даже прохожих распугивали, крича по ночам в окно “Халява, приди!” Но даже отличники совершают эту досадную ошибку — не учатся правильно оформлять задания.

Если вы не вписываетесь в формат и записываете решение так, как сердцем навеяло, то есть шанс не сдать экзамен. Оставьте творческие порывы на потом — организаторы ЕГЭ ценят, когда всё делается по образцу.

«На экзамене по биологии в последней задаче я допустила дурацкую ошибку. Её решение и все вычисления нужно было ещё раз переписать в ответ. Я этого не сделала. И хоть я решила задачу правильно, мне её не засчитали — из-за этого у меня минус два первичных балла, а во вторичных около пяти. Это очень много!»

— говорит Эстер Киреева, 87 баллов по русскому.

10. “Я каменщик, работаю три дня без зарплаты…”

Решай больше. Засиживайся допоздна. Жертвуй сном и приёмами пищи. Если ты, конечно, хочешь отбросить коньки под конец учебного года.

Ни в коем случае не стоит пренебрегать отдыхом. Простые физические упражнения и зарядка для глаз поможет снять напряжение и дольше сохранять концентрацию. Полноценный сон также важен — каждый, наверняка, слышал про это.

Если вы чувствуете, что сил больше нет, не бойтесь уйти в отрыв — на неделю, например, во время каникул, выбросьте из головы мысли о подготовке. Запланировать подобный перерыв вы можете уже сейчас.

Эстер Киреева говорит:

«У нас некоторые ребята улетали на отдых в середине учебного года и на неделю забывали про учёбу и подготовку. Это хорошо разгружает голову».

Такая перезагрузка поможет ринуться в бой с новыми силами. Главное, не растянуть этот отдых на месяц.

Подводя итоги

Итак, как же сдать ЕГЭ и не сойти с ума во время подготовки?

1. После выбора предметов для сдачи определяем уровень подготовки и решаем, нужен ли репетитор. Не стоит бояться менять репетитора, если что-то не срослось.
2. Затем составляем план подготовки в специальном документе. Там же можно вести статистику ошибок.
3. Наблюдаем за собой — в какое время и где работа идёт наиболее продуктивно, а где и в каких ситуациях случаются завалы.
4. Не забываем про регулярный отдых, полноценный сон и питание. В середине учебного года делаем недельный перерыв, во время которого можно полностью забыть про экзамены. Это поможет набраться сил для дальнейшей подготовки.
5. Непонятные задания прорабатываем. Решаем не интуитивно, а вырабатываем общие модели решения. Помним, что ЕГЭ — набор типовых заданий. И набиваем руку в правильном оформлении ответов на бумаге.

Не стоит паниковать из-за сдачи ЕГЭ. Да, это не просто очередное испытание, как говорят многие — от этого во многом зависит то, как сложится ваша профессиональная карьера. Но справиться с этим испытанием в ваших силах.

Источник