Как сбросить все эмоции

11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;»> Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

Месть

Шоппинг

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Как убрать негативные эмоции — 17 способов

Кто из нас не испытывал сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Любая наша эмоция – это внутренняя реакция на то, что вас окружает.

Эмоции – это энергия, которая накапливается в теле, в мышцах, в органах, причем влияют на наше здоровье и негативные, и позитивные эмоции.

Позитивные – это счастье, радость, восторг, любовь, благодарность и другие. Они расширяют нашу энергию, мотивируют и вдохновляют.

Негативные – это злость, грусть, гнев, страх, обида, презрение и другие. Все в нашем мире есть энергия, в том числе и эмоции, каждая эмоция вибрирует на своей частоте.

Именно эта вибрация влияет на наше самочувствие и не самым лучшим образом. Если в организме человека подавляется большое количество негативных эмоций, они начинают проявляться в психосоматике, затем вырастать в хронические заболевания.

Как не допустить этого поговорим далее в этой статье.

Нас учат подавлять свои эмоции, а негативных и вовсе избегать или не испытывать.

Это неправильно, любая эмоция должна быть высвобождена, иначе она разрушит организм изнутри и все равно найдет выход, но уже тем способом, который сама найдет, а не тем, который будет безопасен для вас и вашего организма.

Неправильное, деструктивное выражение эмоций

• Обида на самого себя или своего обидчика
• Унижение самого себя или своего обидчика
• Причинение физической боли себе, своему обидчику или совершенно стороннему человеку
• Подавлять злость и делать вид, что ничего не произошло
• Порча имущества
• Заедание, запивание алкоголем

Такое выражение эмоций всегда портит жизнь тому, кто выбирает этот способ, и тому, кто попадается под горячую руку. Со временем такие люди обрастают серьезными заболеваниями, справиться с которыми уже не в силах.

Эмоции – это сильная энергия, которая должна получить то, что ей необходимо.

Как экологично справиться с эмоциями и выразить их, выбирайте из 17 способов убрать негативные эмоции:

• Позвольте им высвободиться сразу. Но, если ситуация этого не позволяет (например, совещание или какое-то важное событие, где будет неуместно проявление любого рода эмоций), осознайте эмоцию, отследите причину, прочувствуйте что именно захотелось сделать в этот момент, запомните это состояние.
• В момент ситуации примите решение, что вы дадите эмоциям выход, но чуть позже. Когда будет возможно, незамедлительно погрузите вновь себя в это состояние, и высвободите эмоции.
• Сразу скажите оппоненту о своих чувствах, только старайтесь не улетать в эмоции, а то вас может ожидать конфликт.
• Учитесь отстаивать свои личные границы и не допускать их нарушения.
• Крик как эмоциональная разгрузка. Выберите уединенное место, такое как лес, поле, тренинг, клуб с громкой музыкой, желательно такое, где не будет народу и вам будет комфортно. Начните кричать пока не станет легче. Пред тем, как начнете кричать, погрузите себя вновь в то состояние, эмоции которого вы хотите высвободить. Сам звук должен идти изнутри, а не из горла чтобы не повредить голосовые связки.
• Не сдерживайте слезы, это естественная разрядка для организма.
• Если произошла ссора, кричите, злитесь, плачьте, бейте посуду, только чтобы это все было безопасно для вас и окружающих. Осознавайте все свои действия.
• Тренируйте осознанность, тогда будет легче проявлять эмоции безопасно для самого себя.
• Выпустить энергию через руки. Можно побить подушку (только не ту, на которой кто-то спит), грушу, воздух. Весь процесс должен исходить из эмоций, бейте до тех пор, пока вам не станет легче. В зависимости от уровня эмоций, можно повторить на следующий день это упражнение. Но как правило, к вечеру первого дня уже отпускает.
• Терапевтические письма. Выпишите всю обиду, всю злость на обидчика, все ожидания. Пишите, пока не выскажете все. Ментальная приборка тоже очень важна, но делают ее не многие.
• Займитесь спортом. Физические упражнения, дают хорошую разрядку телу.
• Если видите, что на вас кто-то затаил обиду, обсудите это. Любой вопрос можно решить с помощью переговоров.
• Сходите на футбол, или просто попинайте мяч. Теннис тоже подходит.
• Диалог с обидчиком. Можно поговорить как с самим человеком, так и с его прототипом. Попросите кого-то побыть на месте обидчика, или воспользуйтесь игрушкой. Выскажите все, что у вас на душе накопилось, если вы выбрали игрушку, в качестве оппонента, то можете ее побить, только не бейте другого человека.
• Бег хорошо помогает высвободиться эмоциям. Погрузитесь в ситуацию и начните бежать.
• Учитесь правильно доносить ваши эмоции до окружающих, чтобы они вас понимали.
• Танец, прыжки, топать ногами – тоже хороший способ высвободить энергию.

Это лишь часть вариантов, с помощью которых можно высвободить эмоции. Выберите тот, который вам больше подходит.

Не откладывайте на потом выражение эмоций, чем дольше вы их подавляете, тем серьезнее это скажется на вашем организме.

Когда эмоции получат нужную свободу, вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом.

Источник

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА

В этой статье речь пойдет о способе скорой неотложной самопомощи в ситуации всплеска сильных эмоций. Злость, гнев, бешенство, раздражение, обида, страх, стыд – очень яркие, сильные, моментально захватывающие чувства и самый простой, доступный и эффективный способ сбрасывания сильного эмоционального напряжения базируется на биологической программе реагирования, находящейся в наших базовых настройках.

О СТРЕССЕ

Вначале немного о стрессе. Это психофизиологическое состояние — яркое, кратковременное или же затяжное, хроническое, с эффектом накопления и даже привыкания. Сопровождается оно мышечным и эмоциональным напряжением, неприятными мыслями, телесными ощущениями и душевным дискомфортом. Так устроено, что «душевная» боль – всегда и физическая. Иначе мы бы просто не почувствовали разницу между ощущениями от массажера «Мурашка» и сильной обидой. Поэтому неприятные ощущения в теле будут являться основным источником информации для снятия напряжения.

Физиологическая основа стресса всем известна и хорошо описана.

Достаточно посмотреть этот коротенький ролик и сразу становиться понятно, что стресс – это естественная реакция организма, которая в первую очередь запускает программу «бегства или нападения» со всеми вытекающими физиологическими проявлениями : сердце стучит, сосуды сузились, давление повысилось, кровь отлила от внутренних органов, коры мозга и прилила к скелетным мышцам.

Конечно реализацией только биологической программы дело не обходиться, и у человека есть возможность «подключить голову» и оценив ситуацию и прикинув последствия, тормозить некоторые процессы. Наше мобилизованное и готовое к действию тело вместо выстрела стартового пистолета получает команду «Стоп!». Эта способность выгодно отличает нас от первобытных людей и служит хорошей основой для успешной социализации, но она же и становиться причиной психосоматизации неотреагированных эмоций. Это, как остановить несущийся поезд на полном ходу, он конечно остановится, но внутри разрушится.

Умение сдерживать и контролировать эмоции становится обязательным начиная с самого раннего возраста. Сдерживать эмоции большинство из нас научились еще в детстве, а далее совершенствовали этот навык скрывая эмоции, игнорируя телесный дискомфорт и затягивая свою «пружину» все туже и туже. Как именно с ними поступать нас не учат, поэтому комки в горле, от сдерживаемых слез, знакомы каждому.

Другая крайность, которая довольно часто встречается у клиентов – это потеря чувствительности к собственному физическому состоянию. Им сложно определить, где именно в теле они чувствуют дискомфорт и описать его, как будто действует заморозка. Такое впечатление, что «внутренний сканер» ощущений отключен. Это еще одна неприятная сторона подавления и сдерживания эмоций. К сожалению ухудшающееся здоровье становиться той ценой, которую мы платим за то, что никто ничего не заметил.

СБРАСЫВАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ

НО! Можно и нужно действовать по-другому.

Учиться своевременному распознаванию сигналов собственного тела (выведение подпороговых ощущений дискомфорта на уровень сознания) и неотложному реагированию на стресс (эмоциональной разрядке). Поэтому самый простой, доступный и экологичный способ – это сбрасывание напряжения, или попросту – разрядка. Вариантов разрядки множество: одни более безопасны для нас и окружающих (фитнесс, секс, единоборства, танец, бег или даже ручная стирка, колка дров и метание дротиков в портрет начальника), другие менее безопасны (битье посуды, пинание кота, ругань, вымещение агрессии на близких). Все эти способы объединяет возможность снятия мышечного напряжения и логическое завершение биологической программы. А вот выбор способа и своевременность разрядки – это как раз то, что поддается нашему сознательному управлению и контролю.

В настоящий момент больше всего в исследовании вопроса эмоциональной разрядки и разработке простых практических инструментов преуспел Марк Сандомирский. Здесь я буду опираться на его подход и предложу вам проверенный и эффективный способ психологической самопомощи.

И главное, что вы можете для себя сделать – это не откладывать разрядку «на потом», а делать ее сразу, как только вы ощутили неприятные физиологические проявления. Следует сказать, что на базе общей для всех физиологии ваши личные телесные ощущения могут очень отличаться от ощущения других людей. Например: У одного тревога связана с потными ладонями и пульсацией в висках, у другого с накатывающей тошнотой, а у третьего начинает кружиться голова и подкашиваются ноги. Как только вы почувствовали, что неприятный процесс пошёл, можно приступать к разрядке.

1. Ощущения в мышцах.

Где вы чувствуете нарастающие напряжение? Это может быть где угодно, у всех по-разному. У нас более 600 мышц.

Какое именно вам бы хотелось сделать? Кто-то хочет махнуть рукой, кто-то бежать, кто-то толкнуть, а кто-то – потрясти головой.

У вас может быть что-то свое. Как именно вы хотите это сделать? С какой амплитудой? По какой траектории? С какой силой, скоростью? Возможно, вам захочется сопроводить это движение звуками или словом.

Сделайте это как артикуляционную гимнастику, беззвучно, если ситуация не предполагает звуковой экспрессии с вашей стороны.

Сделайте вдох. На задержке дыхания напрягите отвечающее за это движения мышцы. Пяти секунд будет достаточно.

А затем медленный выдох с расслаблением?

Повторите это 7-10 раз как физическое упражнение для завершения биологической программы. Потом, когда научитесь делать ее можно будет во внутреннем, мысленном плане.

И специальное пожелание . Не фокусируйтесь на знаковости или социальном содержании этого экспрессивного движения. У вас может выскакивать социальный запрет на движение, ассоциированное с пощечиной, ударом, имитацией крика или плача. Оставьте этот социальный контекст и сосредоточьтесь только на напряжении мышц и простом движении. В реальности вы не можете никому навредить т.к. просто напрягая определенные мышцы, сбрасываете физиологическое напряжение. Более того, такая своевременная разрядка поможет наладить отношения, убрать лишний эмоциональный накал и найти более разумное и быстрое решение. Снятие мышечных зажимов восстанавливает питание внутренних органов и мозга, что значительно расширяет ваш поведенческий «репертуар» и самочувствие.

Хочу предупредить, что, прочитав подобного рода рекомендации, может возникать иллюзия усвоения, т. к. все вроде бы просто и понятно, «я всегда это знала», однако только практический опыт может принести свой результат. Удачной практики!

Источник

Как перестать чувствовать эмоции по своему желанию

Есть много способов временно улучшить свое эмоциональное состояние, успокоиться в стрессовой ситуации, переключиться на что-то другое. Но человек не может вообще не реагировать на то, что имеет для него большую важность. Тогда как перестать чувствовать эмоции по собственной воле?

Щелк — чувства появились, щелк — пропали совсем. В научно-фантастических фильмах встречается такой сюжетный ход: можно включить или выключить специальную программу, которая отвечает за эмоции. Как было бы удобно, если б и люди так могли.

А может, есть способ? Ведь в некотором смысле человеческие эмоции тоже можно назвать программой, только биологической. Они возникают по определенному механизму, есть исходные данные — причины, и есть результат — то, что мы испытываем. Тогда как перестать чувствовать эмоции по собственной воле?

Что такое эмоции

Эмоция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс, который отражает отношение человека к различным ситуациям, окружающей действительности, другим людям.

Когда человек испытывает эмоции, происходит три условных типа процессов, связанных между собой:

психические — внутреннее ощущение эмоций;

физиологические — реакции на переживание различных систем организма (нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и т. д.);

внешние — наблюдаемые изменения мимики, жестикуляции, голоса и др.

Эмоции — продукт эволюции. Они развились в полной мере только у людей. А значит, есть тому причина.

Эмоции — это форма восприятия действительности. Не награда и не наказание — это данность.

Человек сам воспринимает положительно или отрицательно свою способность чувствовать в зависимости от жизненного опыта, целей, степени удовлетворенности желаний.

В проявлении эмоций можно видеть подсказки, правильно ли человек поступает или куда ему двигаться дальше, в какой жизненной области нужно приложить усилия, что-то изменить.

Диапазон проявления эмоций:

по тону: положительные или отрицательные;

по интенсивности: сильные или слабые;

по стеничности (влиянию на активность): стенические — побуждающие к действию (например, вдохновение или ярость), или астенические — снижающие желание действовать (например, тоска).

Таким образом, одни эмоции помогают человеку получать желаемое, улучшают качество его жизни в целом, а другие — мешают.

Такие стремления, как перестать чувствовать эмоции, научиться их контролировать, действовать исключительно рационально, без влияния чувств, возникают, если человек воспринимает эмоции как помеху. Причины для этого могут быть разными, и часто они зависят от особенностей психики человека.

У кого бывает высокая и низкая эмоциональность

Понятно и наглядно этот вопрос рассматривается на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Векторы — наборы врожденных качеств, особенностей, желаний и предрасположенностей — характеризуют в том числе, насколько эмоционален человек от природы.

Самая большая эмоциональность — у обладателей зрительного вектора. Кроме того, она и самая заметная: ярче проявляется в поведении, в мимике, в изменениях голоса и т. п. «Эмоции на лице написаны» — это про таких людей.

Когда обладатели зрительного вектора испытывают положительные эмоции, им можно только позавидовать. Как они радуются, как восхищаются, как умиляются! А как они умеют любить — всем сердцем!

И как же это сердце болит, когда разбито. Страхи, тревоги, уныние, потери, душевная боль, ощущение одиночества, вспыльчивость и раздражительность — вся гамма темных тонов. Любой человек, испытывая эти чувства, сильно страдает. А для человека эмоционального такие переживания выходят на первый план. Ощущение, что жизнь только из них и состоит. Ни о чем больше думать не получается, страдает сам человек и его окружающие. А как перестать чувствовать, если в этом твоя сущность?

Для обладателей звукового вектора картина меняется. Их эмоциональная амплитуда значительно ниже. Даже лицо обычно бесстрастное, задумчиво-сосредоточенное, без интенсивных мимических проявлений. Внешне они часто кажутся спокойными и рассудительными, холодными, даже бесчувственными. Обычно так их характеризуют люди со зрительным вектором в сравнении с собой.

Но это не совсем так. Внутри у них может бушевать буря переживаний, не дающих покоя мыслей, может скрываться космических масштабов черная дыра бессмысленности жизни. Однако внешне это незаметно — такие люди держат все в себе, мало кого допускают до своих душевных переживаний.

Обладатели звукового вектора особенно ценят вдумчивый подход, работу мысли, силу интеллекта. Поэтому эмоциональность считают излишней. Она воспринимается как помеха. Из-за этого нередко они могут задаваться вопросом, как отключить эмоции, чтобы не отвлекали.

Бывает и такое, что психика человека содержит свойства и звукового, и зрительного векторов. В этом случае возможны варианты. Часто звуковые проявления способны подавлять зрительные, то есть такой человек в целом меньше выказывает эмоции, легче их сдерживает. Либо состояния переключаются в зависимости от обстоятельств. Человек может быть рассудительным, спокойным и задумчивым, а спустя время с головой уйти в переживания.

И те и другие свойства заданы человеку от природы, и не просто так, а чтобы он научился правильно их применять, реализовать себя и приносить пользу другим. Когда не получается, начинаются эмоциональные сбои — от истерик и перепадов настроения до полной бесчувственности и потери способности к эмпатии.

Зачем отключать эмоции

По каким причинам люди хотят понять, как избавиться от эмоций? Почему те становятся помехой, бременем, источником страданий?

1. Тяжелая жизненная ситуация. Например, часто дело бывает в болезненном разрыве отношений или невзаимной любви. Это сильнейшее страдание, которое затмевает собой все остальные чувства. Особенно тяжело, если примешиваются ревность, обида, подавленность. Человек думает уже о том, как убить в себе эмоции, а не просто контролировать их. Потому что в этот момент он ощущает, что лучше не чувствовать вообще ничего, чем то, что чувствует сейчас.
2. Утрата. Смерть близких, разрыв отношений или вынужденное расставание (например, переезд детей от родителей) выбивает из колеи, это естественно. Но если даже спустя длительное время человек не может освободиться от тоски, то эмоции становятся тем, от чего он хочет избавиться, чтобы было легче справляться с потерей.
3. Нестабильное эмоциональное состояние. Перепады настроения, вспыльчивость, тревожность, панические состояния, неспособность держать себя в руках в стрессовых ситуациях, неуверенность в себе и т. п. Человек чувствует, что не справляется с жизненными обстоятельствами и реагирует не вполне адекватно. Становится сложно действовать конструктивно, решать проблемы, взаимодействовать с людьми в конфликтных или напряженных ситуациях.
4. Страх перед будущим. После пережитого негативного опыта человек может опасаться, что ситуация повторится и он будет чувствовать себя так же плохо, как когда-то. Чтобы хоть как-то обезопасить себя, он может захотеть выяснить, как перестать чувствовать эмоции вообще навсегда.
5. Прагматичность. Эмоциональность может расцениваться как слабость. Особенно если человек ценит чисто рациональный подход. Например, при ведении бизнеса, деловых переговоров, принятии сложных решений и т. п. Амбициозные, нацеленные на получение выгоды люди — обладатели кожного вектора — считают конкурентным преимуществом умение контролировать себя, сдерживать эмоции, быть непроницаемыми. Холодный расчет и ничего личного — в некоторых делах такой подход полезен.
6. Сложные взаимоотношения с окружающими. Если человек чувствует, что слишком болезненно реагирует на слова или действия других людей, то тоже может задуматься об избавлении от эмоций. Например, он склонен часто обижаться или испытывать сильную вину, раздражаться по мелочам или страдать от недостатка внимания и эмоционального отклика от окружающих.

Так или иначе, вопрос о том, как перестать чувствовать эмоции, возникает в связи с другими людьми. Другие люди и отношения с ними — главный источник любых переживаний, положительных и отрицательных. Что-то не ладится при взаимодействии с окружающими — и чувства ставятся неприятными, болезненными, мешающими. А непонимание собственной природы и бессознательных процессов и потребностей усиливают негативный эффект.

Желание отключить эмоции возникает как реакция на происходящее, которое человек не может адаптировать нужным способом.

Человек смещает фокус: видит проблему в своей способности испытывать эмоции, а не в неумении справиться со сложной ситуацией. Именно потому, что на данном этапе все навалившиеся отрицательные переживания — это слишком много для него. Он ищет то, что ему поможет, ищет решение. Но «не реагировать» не значит «решить».

Как избавиться от эмоций при необходимости

Контролировать эмоции — это не значит сдерживать их или избавляться от них, это значит уметь их применять.

Эмоции — психический ресурс, который нужно использовать, который имеет свою важность и большие преимущества, если правильно пущен в ход.

Решение этого вопроса проходит в три этапа.

1. Понимание своей психики. Когда человек отдает себе отчет в том, какими свойствами обладает, а какими нет, как их реализовать, чтобы они не вредили ему же, тогда ему намного легче выбирать нужные решения. Если осознает психические механизмы, причинно-следственные связи происходящего с ним, то может этим управлять, знает, как действовать.
2. Анализ ситуации. Люди даже не всегда четко видят картину происходящего. Есть общее внутреннее ощущение «мне плохо», и все. Умение анализировать причины, по которым сложилась данная ситуация, возможные варианты развития событий, очень полезно. Чем больше исходных данных, тем легче решается задача, — так во всем, даже в чувственных переживаниях.
3. Понимание психических свойств других людей. Поскольку подавляющую часть эмоций мы испытываем из-за других людей, то знание их особенностей помогает держать ситуацию под контролем. Понимая окружающих, выбираем нужный к ним подход, знаем, чего от них ожидать, как избегать ситуаций, которые вызывают негативные эмоции. Умеем общаться — получаем удовольствие от взаимодействия.

Есть много способов временно улучшить свое эмоциональное состояние, успокоиться в стрессовой ситуации, переключиться на что-то другое. Но человек не может вообще не реагировать на то, что имеет для него большую важность. Если бы он это не ценил, не стремился к этому, то и не переживал бы так при нежелательном развитии событий.

Не получится просто перекрыть путь своему эмоциональному потенциалу какими-нибудь техниками, забросить подальше и забыть о нем. Он все равно проявится. Вопрос — в каком виде. Будет это поток неконтролируемых эмоций и тягостных переживаний или дополнительный стимул к достижениям и развитию?

Так, обладатель зрительного вектора может научиться использовать свою эмоциональность на пользу себе и обществу. Секрет — в направленности эмоций.

Когда человек концентрируется на собственных переживаниях, замыкается в них, то они могут взять над ним верх. Это происходит потому, что для одного него их полного объема слишком много, он не справляется.

Если же он умеет направлять чувства на других людей в положительном ключе, то есть сопереживать им, проявлять участие, желание помочь, то эмоциональный потенциал расходуется гармонично, более полно. Чувства не обрушиваются на человека всей своей махиной, а выполняют свое предназначение — то, для чего и были даны.

Тогда перед человеком и не встанет вопрос, как отключить эмоции. Он просто знает, куда их направить, и это делает его счастливым, самодостаточным, удовлетворенным жизнью и способным противостоять тяжелым ситуациям.

Источник