Как самой стать радостью

Как научиться радоваться, даже если всё плохо

В ощущении счастья играют роль генетика и жизненные обстоятельства, но мы всё равно можем на него влиять, если научимся добывать радость из повседневных вещей. Разбираемся, как это делать и почему всё не так просто.

Эмоции и их важность

Чтобы научиться добывать радость, сначала нужно понять, как устроены эмоции.

Единой классификации эмоций нет, нельзя сказать, что одни из них плохие, а другие хорошие. Но их можно разделить на простые и сложные. Например, радость и злость — это простые эмоции, а тревога — сложная, потому что состоит из неуверенности и бессилия.

Постоянно радоваться — это ненормально. Эмоции — это реакции на стимулы, и радоваться, когда вам страшно, как минимум странно. Есть такое понятие — «гомеостаз», оно означает саморегуляцию организма, в частности, и в плане эмоций: организм стремится к равновесию. Поэтому нормально, когда спокойное настроение время от времени сменяется радостью, раздражением, грустью, эйфорией, гневом.

У каждой эмоции свое назначение. Негативные предупреждают об угрозах или вызовах, с которыми нам предстоит столкнуться. Страх может быть сигналом об опасности, а гнев — о нарушении границ. Позитивные эмоции — например, радость, безмятежность — улучшают память, помогают гибче мыслить и легче решать проблемы.

Счастье включает в себя переживание всех эмоций. Тем не менее если человек чувствует, что ему не хватает радости, вероятно, так и есть. Поэтому нужно учиться находить радость — в самых обычных вещах.

Когда «всё плохо»

У людей есть предвзятость к негативу, склонность сознания фокусироваться на плохом — потому что так проще разобраться в проблеме и решить ее.

Чтобы держать тот самый эмоциональный баланс, можно научиться смещать фокус. А это не так просто. На эмоции человека влияет его восприятие ситуации, которое может искажаться: кто-то склонен преувеличивать или преуменьшать значимость события, кто-то торопится с выводами, а кто-то принимает любые высказывания на свой счет. Вот из-за таких искажений эмоции могут не соответствовать ситуации.

• Есть трое коллег — Катя, Маша и Дима. Их позвали в соседний кабинет отмечать день рождения Вовы. Катя думает: «Круто! Пойду поздравлю человека и поболтаю со всеми» — она радуется возможности пообщаться с другими людьми и разделить праздник Вовы.
• Маша думает: «Что ж, значит, придется есть торт. Ладно, тогда на ужин поем овощи. Как раз хотела тушеную капусту», — она довольна, что придумала, как получить удовольствие сейчас и чем занять себя дома.
• Дима думает: «Да вот же только отмечали чей-то день рождения! Работы полно, только сконцентрировался, а теперь нужно идти тратить время впустую. Постоянно я из-за них ничего не успеваю», — он расстроился и разозлился из-за того, что не смог отказаться.
• А Вова видит недовольного Диму и думает: «Это он на меня зол, надо попробовать его развеселить», — он чувствует вину перед Димой.

Ситуация сама по себе нейтральная, но отреагировали все по-своему.

Ирина, 32:

— У меня было всё, что друзья и родители считали признаком успеха: муж, двое детей, работа издателем в Москве, частые путешествия, много знакомых.

Однажды меня пригласили выступить спикером на международной конференции книгоиздателей. Но вместо радости я почувствовала страх и стыд за то, что всех обманула. Мои достижения казались не такими уж значимыми, чтобы делиться ими с другими.

Потом я заметила, что меня не радуют мои маленькие достижения, что я замечаю только большие и сложные цели. Я постоянно бросала себе вызовы, а когда достигала их — не чувствовала того счастья, которого ожидала, расстраивалась и ставила перед собой новый вызов.

Я пошла к психологу и попросила помочь научиться радоваться любым достижениям и не чувствовать усталости и разочарования. Сейчас я понимаю, что просто убегала от грусти и просила научить меня не испытывать эмоции.

Я хожу на психотерапию, работаю с убеждениями, учусь замечать эмоции и жалеть себя. И мне всё еще трудно. Я привыкла, что можно просто взять и сделать — ну подумаешь, не хочется, но это ведь надо сделать!

Через полгода я стала больше ценить себя. До сих пор мне иногда кажется, что я плохой специалист, но я уже умею замечать это и поддерживать себя.

Существует много способов научиться радовать себя. Для удобства мы разделили их по сложности.

Легкий уровень: быстро и просто

Самые простые способы порадоваться — это купить что-нибудь на алиэкспрессе, съесть шоколадку или выпить вина. Проблема в том, что это ощущение радости от всего этого — мимолетное. Поэтому эти способы нельзя считать универсальными в борьбе с унынием или стрессом.

В том, чтобы съесть шоколадку или чипсы, нет ничего плохого. Но еда или алкоголь не должны становиться единственным источником радости. Как минимум потому, что это чревато алкогольной зависимостью или проблемами с лишним весом.

Олег, 30:

— Мои родители никогда не прислушивались к моему мнению. Например, однажды я хотел поехать в школьный лагерь с друзьями, но это шло вразрез с планами отца и мамы — они хотели поехать в отпуск, а меня оставить дома, «на хозяйстве». Я понимаю, что они хотели отдохнуть, но и мне это было нужно. В общем, договариваться не получалось.

В подростковом возрасте я пробовал бунтовать, но каждый раз всё заканчивалось скандалом. Со временем я сдался и начал жить по правилам родителей. Вот только чувство несправедливости никуда не делось, и я стал заедать стресс. Это было неосознанно — просто было приятно съесть бигмак после тройки в школе: я старался учиться хорошо, но неудачи с некоторыми предметами меня задевали.

Я не заметил, как к 18 годам у меня начались проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Родителей я начал избегать и поступил в университет в другом городе, но привычка заедать эмоции осталась. Когда я не получал зачет, я шел на фудкорд, а когда ругался с девушкой — мог съесть сет роллов. Я делал это на автомате и понял, что что-то идет не так, только когда не смог найти штаны по размеру в любимом магазине.

Я пришел на психотерапию по рекомендации кардиолога. Мне предложили поговорить с родителями, чтобы высказать всё, о чем я так долго молчал, и отпустить обиду. Я отказался, но решил написать родителям письмо и рассказать о своих переживаниях. Письмо не нужно отправлять, главное — высказать то, что беспокоит, а не держать в себе.

Это тогда был первый и важный шаг для меня — признаться, что у меня есть негативные эмоции, которые я избегаю и автоматически заедаю.

Еще один легкий способ порадоваться — собрать в одном месте то, что нравится. Это может быть лист приятных занятий, сувениры, открытки или подборка фотографий с приятного события. Можно собрать всё в коробку и просматривать в моменты грусти.

Анна, 30:

— Я заметила, что меня радуют только яркие события, например, прыжок с парашютом — а мелочи больше не приносят удовольствия. Попыталась вести дневник эмоций, но по факту постоянно избегала этого, потому что думала, что вести перепись эмоций — это «удел слабых». Получилось странно: я хотела заполнять дневник, но при этом всегда находила предлоги не делать этого.

В какой-то момент мне перестало быть весело даже на американских горках. Было просто «ну не плохо», хотя я всегда испытывала восторг от аттракционов. Потом я поняла, что у меня нет никакого другого желания, кроме как свернуться калачиком, лежать и никого не видеть. Всё вокруг казалось обычным, «не плохо и не хорошо», я не могла по-детски радоваться или грустить.

Тогда я начала фиксироваться на тех событиях, которые радовали меня раньше. Например, я стою на балконе, светит солнце, и я вспоминаю, как когда-то такие моменты делали меня счастливее. И вот я понимаю, что сегодня такой же хороший солнечный день — и мне просто хорошо от этого.

Я осознала, что в моей жизни есть счастье, просто со временем стало некогда обращать на это внимание. Работа, дом, дети… Я и правда уставала, только не физически, а морально.

Теперь если я, например, иду по улице и чувствую, что ничего хорошего в моей жизни нет, я начинаю искать что-то интересное вокруг. Вон воробей скачет — присматриваюсь к нему и понимаю, какой он прикольный. В моменты, когда я грущу и чувствую себя самой несчастной на свете, я вспоминаю, как радовалась веселому дню на работе или когда соседка угостила меня пирогом.

Как-то меня осенило, что надо собрать все эти моменты в одном месте, как сундучок с сокровищами из детства. Теперь у меня есть коробка с открытками, фотографиями, канцелярией, наклейками из кофейни, которые я периодически перебираю, чтобы порадовать себя.

Средний уровень: внимание к эмоциям

Наблюдать и анализировать эмоции сложнее, чем есть чипсы, но с помощью этого навыка можно добывать радость даже из мелочей. Любые приятные эмоции важны, главное — научиться их замечать.

Оля, 29:

— На Новый год мне подарили ежедневник «Счастливый год». В нем были разные задания вроде «прогуляйтесь по парку», «займитесь творчеством», «вспомните о своих мечтах». А еще там была графа «Сегодня меня порадовало», которую нужно было заполнять регулярно. В первый день я честно вписала в эту графу «ничего». Ну а что, обычный день, ничего плохого не произошло, но и «вау» тоже не было.

Через месяц я посмотрела в ежедневник и поняла, что за всё это время ни разу не заполнила графу с ежедневными радостями. Я тогда спросила у друзей, как радуются они, и попробовала делать то же самое, но не испытывала того же восторга. К примеру, попробовала рисовать карандашами, но чувствовала себя глупо. Я испугалась, что меня ничего не радует, и записалась к психотерапевту.

Мне предложили вспомнить самое радостное событие из жизни и повторить этот опыт. Первым на ум пришло воспоминание о затяжном дожде в деревне и прыжкам по лужам. И вот картина: на улице ливень, я пробую ребячиться, но восторга — никакого. Чтобы разобраться с эмоциями, я начала наблюдать за собой и записывать, что меня радует. Получилось что-то вроде «Сегодня было классно, когда пошел дождь и я спонтанно пошла за кофе без зонта».

Через месяц наблюдений и анализа я поняла, что меня радуют не дождь и лужи, а спонтанность в действиях. Тогда я решила идти навстречу сиюминутным желаниям: готовила что-нибудь без рецепта, срывалась в незапланированные путешествия, записалась на курсы бариста.

Родители пытались меня упрекать в легкомысленности, но я дала им отпор. Помню, я разозлилась на них и всё высказала. Поняла, что мне даже играть толком не давали — мол, это пустая трата времени. Из-за этого мне было сложно получать удовольствие от жизни.

Сложный уровень: поставить себя на первое место

Если у человека нет такого опыта, то вряд ли получится сразу взять и применить этот совет. И это нормально.

Думать о себе больше, чем о других, — непросто. Часто это принимают за эгоизм. Для начала, опять же, можно понаблюдать за собой. Это поможет понять, в каких случаях желания других оказываются выше, чем свои.

Катя, 22:

— У меня тревожные родители: они переживают, когда у меня нет настроения, и регулярно спрашивают, почему я невеселая. Особенно боится мама: ей кажется, что у меня депрессия. Потому что если депрессии нет, то я должна радоваться и крутить колесо Олега Газманова.

Поначалу я пыталась объяснить причины спокойного или грустного настроения: к примеру, устала в школе. Но такие объяснения маму не успокаивали. Приходилось отвечать на дополнительные вопросы и доказывать, что у меня нет суицидальных мыслей. Иногда я объясняла, что дело в оценках, но родители отвечали, что это мелочь, которая не стоит переживаний. Приходилось поддакивать и имитировать радость.

Я стала притворяться, что всё хорошо, и однажды разрыдалась на уроке без причины. Школьный психолог предложила обсудить это. Я объяснила, что с хорошими эмоциями удобно — все вокруг считают тебя классной и не лезут с расспросами, но иногда мне очень сложно притворяться.

Сейчас я знаю, что это родителям надо работать над своими эмоциями, а не заставлять меня радоваться, когда им хочется. Я учусь отказывать и стараюсь думать о себе. Это очень сложно, особенно с мамой. Но прогресс уже виден.

Еще один способ из продвинутого уровня — найти приятное занятие. Это непросто хотя бы потому, что многие элементарно не привыкли к такому. А еще человеку сложно найти время на себя, когда у него есть дети, работа и другие дела.

Часто с первого раза не получается понять, что нравится и чем заняться. Тогда с этим могут помочь и ведение дневника, и наблюдение за собой, и перебор разных вариантов. А если ничего не выйдет — ну и ладно, зато вы попробовали. Это нормально, если у человека нет хобби.

Александра, 34:

— Дочке 8 месяцев. Никогда не думала, что у меня не будет времени на то, чтобы спокойно попить чай, посмотреть сериал, принять ванну. Мы с мужем живем в другой стране, поэтому родители не могут помогать нам смотреть за ребенком. Может, поэтому они активно стараются «поддерживать» нас по скайпу. Советы такие себе: «спи, когда ребенок спит», «спите по очереди», «пусть хотя бы один высыпается». Мои «любимые» рекомендации — «ну положи ты ее, да иди в ванную, поорет, ничего страшного» и «ты слишком зациклена на ребенке, найди себе хобби». Я помню, как взорвалась от злости, начала рыдать и кричать на родителей, когда в очередной раз такое услышала.

Думать о себе было сложно. Со временем я поняла, что тут надо как в самолете: сначала «надеть маску на себя, а потом — на ребенка» — и стала просить больше помощи у мужа, чтобы у меня была хотя бы пара часов в неделю на себя. В это время я пыталась сидеть в интернете, принимать ванну, ходить гулять. Но я постоянно думала о муже с дочкой и не могла расслабиться. Потом пробовала рисовать в наушниках, но это тоже не помогало. Я даже взяла спицы и пряжу для вязания, но бросила через неделю.

Я думала, что это «мой крест» — больше не получать удовольствия от занятий и думать только о ребенке. Но потом стала часто ловить себя на мысли о том, как классно лежать в ванной и не думать ни о чем. Дома сделать это было сложно: я постоянно прислушивалась к плачу ребенка. Поэтому я записалась в ближайший бассейн и договорилась с мужем: два раза в неделю он сидит вечером с дочкой, а я иду плавать. Сначала я постоянно представляла себе ужасное, но через несколько таких походов в бассейн мне удалось расслабиться. И тут я поняла: какой кайф! Я плаваю, потом иду в сауну и могу с кем-то пообщаться.

Иногда сложно вернуться к позитивным эмоциям. Если человек понимает, что его не радует даже то, что раньше гарантированно приносило удовольствие, это может быть поводом обратиться за помощью к специалисту.

Источник

Давно не чувствовал себя счастливым? 8 секретов, которые помогают мне радоваться жизни

Если ты счастлив, то все получается. Поэтому правильное мышление и действия, которые помогают радоваться жизни, позволят также добиться и многих успехов. И давайте будем объективными, счастливым можно стать, только если что-то делать и менять в своей жизни, одних мыслей здесь недостаточно. Сегодня я поделюсь своими практическими секретами счастья. Это очень полезная информация, поэтому постарайся дочитать до конца.

Не откладывай радость на потом

Помните в детстве, когда взрослые просили нас что-то сделать, то мотивировали подарком. “Уберешь в своей комнате, получишь шоколадку”, “Помоешь посуду — пойдешь гулять”, “Сдашь экзамен на отлично — куплю велосипед”. В нас заложена модель “сделаешь — будешь счастлив”. Никто не учил наслаждаться процессом, радоваться здесь и сейчас, а не только, когда получишь результат.

Вот и во взрослой жизни мы всегда откладываем счастье на потом. “Я буду счастлив, когда разбогатею (похудею, выйду замуж, стану известным, получу повышение)”. Тем самым вы рискуете вообще не быть счастливыми. Счастье — это всего лишь эмоция. Ее можно переживать без особой причины.

Научитесь радоваться сейчас. Хорошей погоде, вкусной еде, своим близким, тому, что у вас уже есть.

Относись к себе, как к обычному человеку

Все люди, которые стремятся к развитию, страдают перфекционизмом. Мы хотим быть идеальными, во всем. Чтоб зарабатывать миллионы, содержать дома идеальный порядок, организовать с близкими хорошие отношения, привести себя в идеальную форму, найти время для увлечения. Поэтому кидаемся сразу по всем направлениям.

Это невозможно, нет идеальных людей, поэтому вы зря тратите силы. А в итоге еще и ругаете себя за то, что все не успеваете. Как тут быть счастливым?

Необходимо понять, что самое главное для вас. Если это деньги, то сосредоточьтесь на зарабатывании. Если в вашей семье кризис, и хочется наладить отношения, то работайте над ними. Все остальное делайте по мере необходимости.

Например, мне важно заработать денег, но как женщина, я еще должна содержать дом в порядке. Значит, я буду усиленно работать, а домашние обязанности организую таким образом, чтобы тратить на них меньше времени. Что-то можно делегировать другим членам семьи, а что-то вообще необязательно делать. В конце концов, пыль на полках или крошки на полу — это не так страшно, и не ради них я живу на этом свете.

Нельзя с понедельника одновременно начать худеть, быть хорошей хозяйкой, строить карьеру и т.д. Работай над основным, а когда остается время, то делай следующее.

Не сравнивай себя с другими

Я не люблю Инстаграм, потому что там люди стремятся приукрасить свою жизнь настолько, что других начинает мучить зависть и разочарование в своих успехах. В современном мире, когда есть возможность подглядывать за жизнью других людей, мы страдаем от вечного сравнения. То есть, изначально человек вообще делает счастье нереальным.

И многие не понимают, что звезды и просто богатые люди тоже бывают несчастны, что у них тоже есть масса проблем. Число самоубийств выше в тех странах, где уровень жизни на порядок выше остальных. Это и подтверждает, что счастье от материальных возможностей не зависит.

Не завидуй и не сравнивай. Используй чужой успех только как мотивацию. Строй свою жизнь на основании своих представлений о счастье.

Научись пахать

Мы все склонны себя жалеть, поэтому работаем не в полную силу. Кто-то использует 50%, кто-то 30%, а некоторые даже менее 5% от своих реальных возможностей. Если ты сейчас, когда еще не сбылись мечты, хочешь отдыхать, то ничего в твоей жизни не изменится. Научись вкладываться в свои цели и желания, жертвовать чем-то, работать с упорством.

Спроси любого успешного человека. Он не пил пивко перед телевизором, как остальные, а использовал каждую свободную минуту на обучение, работу, что-то полезное. От ощущения того, что ты живешь, что ты делаешь больше, чем 99% населения планеты, тоже можно быть счастливым. А главное, это даст тебе нереальные результаты в будущем.

Чтобы улучшить свою жизнь, реализоваться, заработать денег, похудеть, нужно много работать. Пока ты лежишь и жалеешь себя, новых поводов для радости и удовлетворения жизнью, не появится.

Не обесценивай того, что имеешь

До 1861 года большинство людей были рабами. Они целыми днями работали на износ, ходили в лохмотьях и ели один раз в день. Да даже 50-60 лет назад у женщины было одно нарядное платье на всю жизнь, ели картошку и макароны, жили в коммуналках. Это я веду к тому, что ты неблагодарный. Ты жалуешься на отсутствие счастья, являясь нереально богатым человеком. Даже в наши дни миллионы людей не имеют дома, одежды, здоровья и других элементарных вещей.

Крыша над головой, тепло и уют в доме, бытовая техника, куча одежды и обуви на все случаи жизни, дети, родители, руки и ноги — это все повод для радости. Пока ты ноешь в своей квартире, кто-то живет под открытым небом, и для него даже собачья конура — предел мечтаний.

Подумай хорошенько, многое из того, что ты имеешь, недоступно для миллионов людей. И они как-то живут, а ты жалуешься на отсутствие радости. Учись радоваться всему, что у тебя уже есть.

Не жди быстрых результатов

Похудеть на 20 кг за неделю, заработать миллион за месяц, изменить отношения со второй половинкой одной фразой, сделать детей послушными щелчком пальцев. Утрированно? Но именно так большинство людей хотят. Потому что до сих пор верят в волшебство. В волшебные диеты и таблетки, в шаманов и экстрасенсов, в удачу и т.д. И когда чуда не случается, мы впадаем в депрессию.

Будь адекватным. Ориентируйся на реальные сроки и даже больше. Чтобы впоследствии получить счастье от результата, а не разочарование.

Делай, не думая

Странный совет, да? На самом деле, многие даже перед тем, как помыть посуду, думают о том, что ее надо помыть. Порой даже больше, чем нужно времени на само действие. Они буквально страдают перед началом любого дела. Я тоже так делаю иногда. Мы ждем вдохновения, настроения, подходящих обстоятельств, чуда, чтобы что-то сделать, и когда этого не случается, впадаем в плохое настроение.

Нужно что-то сделать, пойди и сделай. И радуйся результату, вместо того, чтобы мучить себя предвкушениями.

Клади по кирпичику

У всех есть обстоятельства. Не всегда мы можем ежедневно работать в полную силу. Поэтому научись делать хоть что-то. Если каждый день делать 1%, то через 100 дней, ты получишь результат. Делая такие вклады регулярно в разных сферах жизни, ты добавишь себе реальных поводов быть счастливым.

Если же ты откладываешь работу из-за плохого настроения или самочувствия, то ничего не достигаешь. А потом ругаешь себя за слабость, занижаешь свою самооценку, и бросаешь свое дело совсем.

Не можешь сделать все сразу, делай минимум каждый день.

Саморазвитие — это работа над собой, а не просто правильные и красивые мысли. Быть счастливым нужно учиться каждый день. Но со временем вырабатывается навык, привычка, которая позволяет находить поводы для радости в любой ситуации. Кроме того, эти правила помогают достигать реальных результатов в любой жизненной сфере.

Будьте счастливы, подписывайтесь на мой канал, не забывайте оценивать мои старания лайком, читайте другие мои публикации, делитесь ими с друзьями в соцсетях и пишите мне в комментариях.

Источник