Как развивать эмоциональную стабильность

7 верных способов развить эмоциональную стабильность

Эмоциональная стабильность больше не должна ускользать от вас. Если вы пытаетесь заземлить себя и найти баланс в своем подходе к жизни, проблемам и даже своему повседневному счастью, вы попали в нужное место.

Эмоциональная стабильность не означает, что вы никогда не сердитесь или не злитесь, но это означает, что у вас есть все необходимое, чтобы обработать эти эмоции и увидеть их такими, какие они есть: ответы на ваши мысли о ситуации или обстоятельствах.

Согласно Science Direct, эмоционально стабильные люди «слабее реагируют на негативные стимулы и, следовательно, менее разочаровываются, меньше отвлекаются и более уверены в своих силах».

Вы осознаете, что что-то происходит для вас, а не для вас, и вы хотите продолжать улучшать свою способность справляться и управлять жизнью так, чтобы служить вам, а не отнимать у вас.

Если вы хотите улучшить свою эмоциональную стабильность, начните с этих 7 вещей.

1) Перестаньте говорить всему «да».

Вы всегда ко всему «да», даже если знаете, когда действительно хотите сказать «нет»?

По словам доктора Джона Белфорда, желание сказать «да» всему «может утомить искаженное, иррациональное беспокойство о том, что бросят».

Чтобы обосновать свою жизнь и сосредоточиться, вам нужно перестать бегать, как курица с отрубленной головой.

Чтобы найти больше баланса, вам нужно перестать говорить «да» всему и чувствовать, что вы все свое время обязаны другим людям.

Начните с исключения того, что истощает вашу энергию и осознанность, и старайтесь говорить «нет», когда момент, возможность или даже человек не служат вам.

Эгоистично распоряжаться своим временем и энергией — это нормально: это то, что вам нужно для эмоционального осознания.

Когда вы устали и истощены, вас легко раскачать и вы обнаружите, что делаете то, чего не хотите.

Когда вы ничего не говорите «нет», вы говорите «да» всему.

Это может истощить вашу энергию и ресурсы, необходимые для заботы о себе. Мы часто не осознаем, сколько мы даем другим людям вокруг нас, особенно детям и супругам, большой семье и друзьям.

Если вы хотите быть более эмоционально стабильным, вам нужно иметь в виду себя и энергию, чтобы понимать, что и когда происходит.

Запоздалые реакции могут вызвать у вас чувство подавленности и сделать положение хуже, чем оно есть на самом деле.

Говоря нет большему количеству вещей, включая людей, ожидания и обязанности, вы освобождаете место для вещей, которые действительно важны в вашей жизни.

2) Перестаньте скрывать свои недостатки.

Если вы хотите стать более эмоционально стабильным, вам нужно начать принимать то, кем вы являетесь сейчас, и перестать пытаться исправить все, что вы считаете неправильным в себе.

По словам Сьюзан Краусс Уитборн, почетного профессора психологических наук и наук о мозге, необходимость маскироваться — это форма «эмоционального труда».

Это может заставить вас заниматься «поверхностным действием», чтобы вы могли вписаться в окружающих.

С тобой все в порядке. Чем раньше вы поймете, что вы совершенны таким, какой вы есть, тем скорее у вас появится больше возможностей сосредоточиться на вещах, которые действительно важны в вашей жизни.

Какой у вас размер штанов или длина ваших волос, не определяет вас. Только вы можете определить вас. Так почему бы не начать с поиска нового определения своей жизни и перестать сосредотачиваться на том, что у вас не получается.

Если вы хотите быть более эмоционально стабильным, вам нужно перестать критиковать себя. Конечно, у всех есть недостатки, но не все на них обращают внимание.

Вместо этого проще просто признать, что у вас есть недостатки, большие или маленькие, и продолжить свою жизнь.

Вместо того, чтобы пытаться исправить их, что может вызвать у вас сильную тревогу, сосредоточьтесь на вещах, которые идут в вашей жизни правильно и которые вам нравятся.

Эмоционально стабильные люди не позволяют себе разрушить то, что они не могут контролировать, и мы не можем контролировать свои недостатки.

Лучше просто смотреть вперед и находить, что праздновать в своей жизни.

3) Встаньте и выделитесь.

В этой жизни важно быть самим собой. Мы сталкиваемся с проблемами, когда пытаемся быть другими людьми или оправдать ожидания других.

Когда вы встаете, гордый собой, вы обретаете уровень равновесия, о котором многие могут только мечтать.

Эмоциональная стабильность улучшается, потому что вы не позволяете драме о себе или своем теле, своих мыслях или чувствах затуманивать ваше суждение о ваших способностях и способностях жить так, как вы хотите.

По словам Уитборна, когда вы снимаете маскировку и начинаете гордиться тем, кто вы есть на самом деле, вас ждет целый ряд положительных преимуществ:

«Вы будете чувствовать себя более удовлетворенными собой, более довольными своей работой (если это связано с рабочим местом), более вовлеченными в ваши отношения, менее тревожными и депрессивными, более социально поддержанными и более высокой самооценкой».

Когда вы чувствуете себя маленьким из-за того, кем вы являетесь, вы лишаете мир возможности узнать себя настоящего.

4) Просите о помощи, когда она вам нужна.

Люди с высокой степенью эмоциональной устойчивости — это люди, которые не боятся просить о помощи.

Это потому, что они признают, что не знают всего и могут найти свой путь к ответам, если захотят посмотреть и спросить дорогу.

Эмоциональная стабильность повышается, когда вы подходите к жизни с точки зрения обучения. Это также дает вам возможность ошибаться и экспериментировать с тем, что вас интересует.

Вместо того, чтобы верить, что ваша жизнь — это все, чем она могла бы быть, вы хотите обратиться к тем, кто может помочь осуществить ваши мечты.

Такой подход также поможет вам понять, что вы не слабы для того, чтобы нуждаться в помощи, что является ключевым элементом эмоциональной стабильности. Никто не проходит через эту жизнь самостоятельно.

5) Слушайте то, что вам нравится.

Эмоциональная стабильность усиливается, когда мы обращаем внимание на этот голосок в голове или на то чувство в кишечнике, которое говорит нам двигаться в определенном направлении.

Вместо того, чтобы драматично относиться к принятию трудных решений, вы можете использовать свою интуицию, чтобы направлять свой выбор и помогать учиться на ходу.

Леон Ф. Зельцер Ph.D. говорит о том, насколько важна способность различать иррациональные эмоции — например, тревогу, когда наши эмоции ошибочно принимают ситуацию за опасную — и «истинные интуитивные чувства».

Он называет это «подлинной интуицией», которая является механизмом выживания, встроенным в каждого из нас и по своей сути заслуживающим доверия там, где к нашим эмоциям нужно относиться более осторожно.

Люди с сильной эмоциональной стабильностью доверяют себе и своей интуиции и не нуждаются в одобрении других, чтобы двигаться вперед в своей жизни.

Хотя это может быть одним из самых сложных этапов в избавлении от старых способов ведения дел, стоит узнать, что вы можете сделать, если вы задумались над этим и позволили себе узнать, какой могла бы быть ваша жизнь.

Эмоциональная стабильность не делает жизнь лучше сама по себе, но она способствует более полноценному и понятному образу жизни, который делает жизнь более приятной и облегчает управление взлетами и падениями эмоционального поезда человека.

6) Учитесь на своих ошибках.

Когда дело доходит до эмоциональной устойчивости, вам нужно непредвзято относиться к обучению.

Когда вы открыты для обучения, вы понимаете, что не знаете всего, и это оставляет вам много возможностей для улучшения своего мировоззрения и опыта.

Вы также понимаете, что у вас есть предубеждения и предрассудки, которые вы готовы понять и исправить.

По словам психотерапевта Меган Бруно, магистра Mind Body Green , ключевым признаком эмоциональной зрелости является «обучение активному осознанию этих предубеждений и предрассудков и изучение того, как они могут повлиять на наши решения и действия».

Если вы готовы учиться на своих ошибках и взять за правило работать над тем, чего не знаете, у вас будет больше возможностей для развития и стабилизации своих эмоций.

Если вы считаете, что знаете то, что вам нужно знать, и закрыты для жизни, вы почувствуете себя эмоционально захваченным и, возможно, даже физически.

7) Перескажите свои истории.

Если вы хотите улучшить свою эмоциональную стабильность, один из способов сделать это — изменить то, как вы видите прошлое.

Вместо того, чтобы быть жертвой своей собственной жизни и предыдущих выборов, вы можете выбрать в своей жизни что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в связи с тем, как вы попали в это место.

Вы можете пересказывать свои истории так, чтобы они имели смысл по-новому и по-другому, таким образом, чтобы вы осознали, насколько вам повезло, что вы живы, и что у вас есть возможность стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Пересказ ваших историй дает вам возможность по-другому взглянуть на вещи и стать более эмоционально устойчивыми.

Но помните, что никто не идеален, и можно работать над собой, когда хочешь и как хочешь.

Источник

Как стать эмоционально устойчивым

Эмоциональная устойчивость означает способность адаптироваться к стрессовым ситуациям и кризисам. Эмоционально устойчивые люди более эффективно и спокойно реагируют на различные невзгоды и неприятности, легче выходят из кризиса.

Эмоциональная устойчивость скорее врожденное качество, но ее можно выработать и развить в себе. Если вы хотите относиться к жизненным трудностям и неурядицам более легко и спокойно, вам следует поработать над этим. Вот несколько способов помочь себе:

1. Выработайте правильное отношение. Эмоционально устойчивые люди смотрят на трудности, как на вызов и реагируют действиями. Они не начинают жалеть себя, винить, бояться и не включают «психологию жертвы». Приучите себя к позитивному внутреннему диалогу, напоминайте себе, что вы сильны и можете стать сильнее и мудрее по мере того, как справляетесь с вызовами, которые подбрасывает вам жизнь.

2. Осознание своих эмоций. Очень важно понимать свои эмоции и почему вы их испытываете. Некоторые не могут справиться с эмоциями, и это полностью выбивает их из колеи. Осознание, что именно и почему вас расстраивает, поможет понять, что нужно изменить в жизни. Ведение дневника может стать отличным подспорьем в исследовании своего внутреннего мира и создании необходимого плана действий.

3. Выработка внутреннего локуса контроля. Эмоционально устойчивые люди верят, что сами контролируют свою жизнь. Это верно – мы не можем контролировать обстоятельства, но можем контролировать свою реакцию на них, а это сильно влияет на наше отношение и ход жизни.

4. Научитесь быть оптимистом. Быть оптимистом – значит не просто видеть светлую сторону. Это способ смотреть на мир, в котором вы можете стать сильнее и лучше и справляться с неудачами. Выработка оптимизма поможет стать более эмоционально устойчивыми.

5. Социальная поддержка. Поддержка друзей поможет лучше справляться с вызовами. Те, у кого много друзей чувствуют себя здоровее и счастливее на протяжении всей жизни и лучше справляются со стрессом. Заводите друзей.

6. Чувство юмора. Если вы можете посмеяться над жизненными невзгодами, значит у вас будет более устойчивый иммунитет к стрессам и неудачам. Люди с чувством юмора менее восприимчивы к стрессу. Если вы можете взглянуть на проблему со стороны, сохранив чувство юмора, вы можете быть более эмоционально устойчивым.

7. Занятия спортом. Да, занятия спортом, как и любая физическая активность, имеет прямое отношение к уровню эмоциональной устойчивости. Возможно, это связано с воздействием эндорфинов на настроение. Найдите время для ежедневной физической активности – это принесет пользу во всех отношениях.

8. Уделяйте внимание духовной стороне. Исследования показали, что духовные люди более устойчивы в эмоциональном плане. Это не значит, что, если вы атеист или агностик, вам не быть эмоционально устойчивым. Но если вы открыты и готовы соединиться со своей духовной стороной, это может сделать вас более стойким.

9. Не сдавайтесь. Многие знакомы со стратегиями преодоления стресса, но, как и с диетами или физической активностью, только те достигают успеха, кто не бросает свои занятия в течение продолжительного времени. Не сдавайтесь в своей ситуации, продолжайте работать, доверяйте процессу.

Итак, эмоциональную устойчивость можно выработать. А так как стресс и перемены неизменная и постоянная часть нашей жизни, всегда есть возможность попрактиковаться. Все, что требуется — желание и настойчивость.

Источник

Тренируем эмоциональную устойчивость: 5 подходов

Все, кого заинтересовала тема устойчивости, этот пост для вас! Поговорим про эмоциональную устойчивость. Она сама по себе не защищает от стресса или неудач, но дает силы подняться и идти дальше. Развивать эмоциональную устойчивость — выбирать реакцию на события осознанно.

Как ведет себя эмоционально устойчивый человек?

— Понимает свой способ мышления, эмоции, внутренний потенциал
— Сначала думает, потом реагирует
— Терпеливый, понимающий, готов приспосабливаться
— Рад принять и простить
— Концентрируется на поиске решений
— Выражает эмоции таким способом, который приемлем для общества
— Не подавляет отрицательные эмоции
— Создает и поддерживает длительные отношения
— Не стесняется попросить помощи, если необходимо
— Верит, что конфликты можно разрешить путем дискуссии

Немало характеристик! Над всеми из них можно работать, чтобы улучшить эмоциональную устойчивость и эмоциональный интеллект в целом (1).

Как развить эмоциональную устойчивость?

Если хочешь повысить эмоциональную устойчивость, работать надо над несколькими сферами:

— Самооценка и принятие себя
— Стратегии борьбы со стрессом
— Осознанность и фокус на настоящем
— Разумное выражение эмоций
— Выбор такой реакции на стресс, которая не повредит тебе и окружающим

Психологи разработали несколько упражнений, которые помогут укрепить эмоциональную устойчивость. Их можно выполнять каждый день, независимо от того, испытываешь ли ты сейчас стресс или нет.

1. Устойчивость через положительный настрой

Отложи дела на пару минут и выпиши на листочек пять мыслей, которые беспокоят тебя прямо сейчас. Напротив каждой из них напиши более позитивную формулировку.

Например, вместо «я не могу справиться со своими финансовыми проблемами» может быть «мне нужно попросить совета у друга, который разбирается в финансах». Просто меняя форму, ты начнешь воспринимать проблему по-новому. И, вероятно, по дороге найдешь решение вопроса.

2. Устойчивость через благодарность

Благодарность — это одна из самых сильных человеческих (и не только) эмоций. Когда мы учимся ценить то, что имеем, вместо того, чтобы жаловаться и переживать из-за того, чего не имеем, мы уже становимся более устойчивыми.

Чтобы напомнить себе обо всем хорошем, надо остановиться и подумать. Удобно вести журнал, куда записывается все, за что ты можешь поблагодарить себя и других. Даже не так важно, куда именно направлена благодарность — может, просто на абстрактную вселенную.

3. Устойчивость через самопознание

Здесь речь идет о том, чтобы понимать свой образ мыслей и поведения. Это три «П» разума:
— Предпосылка или причина, которая привела к текущей ситуации.
— Поведение, или способ реагирования на ситуацию.
— Последствия твоих действий и эмоций.

Найдя все три «П» в каждой стрессовой ситуации, ты сможешь переключиться с эмоционального на рациональное. А значит получить дополнительные силы для борьбы с неприятностями.

Упражнение такое: в каждой стрессовой ситуации задавать три вопроса и искать:
— Причину — почему это произошло?
— Поведение — как я отреагировал(а) на это?
— Последствия — каковы были следствия моего поведения?

4. Устойчивость через оценку себя

Примерно оценить уровень твоей эмоциональной устойчивости поможет тест. Для каждого утверждения поставь цифру от 0 до 5, где 0 — «Совершенно не соглашаюсь», а 5 — «Полностью соглашаюсь».

1. Я доверяю себе
2. Я горжусь своими достижениями
3. У меня есть силы для преодоления трудностей
4. Есть люди, которые меня любят
5. Я могу выдержать критику
6. Я уважаю себя и других
7. Мне нравится быть частью общества
8. Я понимаю свои сильные и слабые стороны
9. Я уделяю больше внимания решению проблем, чем самим проблемам
10. Я люблю свою жизнь

Теперь сложи цифры. Сколько получилось?

0-1 Низкая устойчивость: высокая чувствительность к стрессу, плохие навыки психологической адаптации.
16-30 Средняя устойчивость: неплохие способности к борьбе со стрессом, но можно их улучшить с помощью практики.
31-50 Высокая устойчивость: сбалансированная эмоциональная реактивность, хорошая устойчивость к стрессу. Цель — здесь!

5. Устойчивость через медитацию

Кортни Кларк в своем знаменитом Ted Talk говорит, что эмоциональная устойчивость начинается там, где мы начинаем применять те способы психологической адаптации, о которых знали, но которыми никогда не пользовались.

Один из них — практика осознанности и медитации (2). Ежедневная медитация помогает облегчить эмоциональные потрясения, вызванные стрессом.

Не обязательно сразу записываться на йогу. Попробуй начать с медитации перед сном. Для этого даже есть специальные приложения — Meditation, HeadSpace, InsightTimer. Включаешь перед сном, инструктор направляет твои действия, ты расслабляешься и засыпаешь. Всего семь минут, и ты уже ближе к идеальной эмоциональной устойчивости.

— — — — —
1. Dulewicz V., Higgs M. (2004) «Can emotional intelligence be developed?» The International Journal of Human Resource Management, 15.1: 95-111.
2. Davis M. C. (2009) «Building emotional resilience to promote health.» American Journal of Lifestyle Medicine, 3.1_suppl: 60S-63S .

Источник