Как развивать чувство дистанции

Как развивать чувство дистанции

Введение

Дистанция

Контрудары

Навыки

Спарринг – это практическая отработка техники самозащиты. Спортсмен использует все аспекты боевого искусства, сознательно-волевые, физические и технические – против силы и навыков противника. Для победы в спарринге нужны быстрые рефлексы, решительность, здравый смысл, точное время реагирования, владение разнообразной техникой, хорошая концентрация на цели, чувство дистанции, хорошее равновесие, контроль движений и настойчивость.

Что же за новые чувства, необходимые в спарринге и которыми, как правило, не обладает человек, ни разу не выходивший на дадянг?

Чувство дистанции – особое умение точно определять расстояние до противника как при атаке, так и при защите. Лучше всего развивать чувство дистанции в боях парами с различными противниками – в такой ситуации легко приучить себя следить за малейшими изменениями дистанции и четко определять момент, когда оно наиболее выгодна для атаки.

Чувство времени зависит от течения различных физиологических и психических процессов в организме. Процессы возбуждения и торможения, если они уравновешены, удерживают вас от несвоевременного движения. Чувство времени позволяет выбрать момент атаки именно тогда, когда противник не в состоянии избежать удара. Вырабатывают его главным образом в бою с партнером, когда необходимо точно определить время для ударов и защит. Хорошо помогают и упражнения на быстро перемещающихся снарядах (пневматических грушах, мешках и лапах).

Чувство пространства помогает ориентироваться на ринге, когда кикбоксер ведет напряженный бой. Благодаря этому, спортсмен может в любой момент определить свое положение на ринге и выстраивать дальнейший план боя.

Во время спарринга необходимо постоянно искать удобное исходное положение для атак, защит и контратак. Чувство положения своего тела по отношению к противнику создает предпосылки для успешных боевых действий. Практика поединков даст кикбоксеру возможность варьировать в различных стойках, выбирая наиболее удобную позицию при защитах для последующих контратак.

Чувство свободы движений – это умение не напрягаться излишне, держаться в сложных условиях поединка свободно и непринужденно. Развитию этого чувства способствуют быстрые передвижения и защиты при помощи туловища. основой для развития чувства свободы движений является овладение координацией движений и правильной техникой с оптимальным чередованием расслабления и напряжения мышц, умением наносить удары разной силы. Разумеется, боевой опыт совершенствует свободу движений.

Чувство удара обеспечивается быстрым восприятием пространства и учетом момента соприкосновения ударной поверхности с целью. Освоивший базовую технику кикбоксер должен уметь наносить удары различной силы, быстроты и длины не только из боевой стойки, но и из разных положений, возникающих в бою. Чувство удара вырабатывается в упражнениях на мешках, снарядах и лапах. Тренироваться надо незащищенными руками и ногами, чтобы точнее ощутить место, которым наносится удар.

Во время спарринга кикбоксер должен сосредотачивать все свое внимание на действиях противника, чтобы своевременно реагировать на изменение тактической обстановки и контролировать свою деятельность. Внимание кикбоксера можно улучшить в ходе тренировочных занятий. Спарринг, при котором постоянно существует угроза получения удара, стимулирует интенсивное и устойчивое внимание. Чтобы с достаточной интенсивностью сосредоточить внимание на своих действиях во время тренировки, необходимо выработать в себе постоянное стремление концентрировать восприятие и мышление на выполняемых упражнениях. Все упражнения для развития реакции одновременно улучшают внимание, так как требуют распределения его между двумя почти одновременными процессами – появлением раздражителя (удара) и собственным ответным действием. Кикбоксер должен уметь переключать внимание, чтобы реагировать на мгновенье изменения обстановки боя.

Все эти качества в сумме дадут вам возможность не только демонстрировать замечательную технику, но и грамотно строить своей поединок, где бы и когда он не случился.

Источник

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЧУВСТВА ДИСТАНЦИИ

Предлагаемые здесь специальные упражнения для развития чувства дистанции у боксёров основаны на принципах развития пространственно-различительной деятельности человека, а. также на результатах описан­ных экспериментов. Для практического применения этих упражнений важно знать основные принципы, которые лежат в основе развития чувства дистанции, а не част­ный методический прием или отдельное упражнение. По­этому здесь описана только часть специальных упражне­ний для развития чувства дистанции у боксеров, Зная, принципы, которые лежат в основе этих упражнений, каждый тренер и спортсмен сам может разработать нуж­ные ему упражнения и применить их на практике.

Все упражнения для развития чувства дистанции у боксеров мы разделили на 2 группы:

1. Упражнения для развития точности определения дистанции.

2. Упражнения для развития точности сохранения дистанция.

Такое деление объясняется тем, что каждая из этих групп упражнений развивает определенные стороны чув­ства дистанции, отличающиеся друг от друга. Каждая из этих сторон требует для своего развития определенных упражнений, сходных между собой. Кроме того, подобная группировка упражнений позволяет систематизировать и подбирать упражнения для- целенаправленного развития чувства дистанции.

Упражнения для развития точности определения дистанции

Упражнение 1

Подойти к стене, снаряду или партнеру на свою удар­ную дистанцию и опробовать ее, нанеся несколько уда­ров с шагом вперед. Как только ударная дистанция бу­дет найдена, нужно остановиться на ней, сохраняя бое­вую стойку, и запомнить ее на глаз. У носка впереди стоящей ноги отмечается мелом черта. Расстояние от нее до цели и будет ударной дистанцией боксера.

Затем боксеру дается задание отойти от цели и вновь приблизиться к ней на свою ударную дистанцию, не глядя на черту. Это задание нужно повторять 5—7 раз. После каждого раза боксер сам оценивает величину своей ошибки, а затем, ориентируясь по черте, определяет точ­ность выполнения своего задания: насколько он не до­шел до черты или перешел через нее. Вслед за этим за­данием он должен выполнить следующее: подойти к цели ближе или дальше ударной, дистанции на целую ступню (выполнить это нужно 5—7 раз, а затем вновь вернуться к первоначальному заданию).

На следующих занятиях дифференцируемое расстоя­ние уменьшается сначала до половины, затем до трети ступни и, наконец, до нуля, т. е. боксер получает задание точно подойти к черте.

Когда упражнение будет усвоено, его усложняют. Боксеру даются те же задания, но только после манев­рирования перед целью с различной скоростью.

Данное упражнение применяется для развития точ­ности определения ударной дистанции в зависимости от того, какой рукой наносится удар, поэтому для лучшей дифференциации этих расстояний нужно давать задания попеременно подходить на дистанцию, с которой нано­сятся удары левой и правой рукой.

Это упражнение удобно применять при построении двумя шеренгами. Делается это следующим образом. На полу мелом проводится линия, возле которой боксеры одной из шеренг становятся так, чтобы носок впереди стоящей ноги находился у линии. Затем они наносят удар с шагом вперед, стараясь достать партнеров, стоящих напротив. Каждый боксер, стоящий у линии, устанавли­вает своего партнера на ударной дистанции, отходит назад за линию, а затем вновь подходит к партнеру на свою ударную дистанцию по вышеописанной методике.

Упражнение 2

Подойти к цели на ударную дистанцию. У носка впе­реди стоящей ноги провести первую линию, затем нанести удар с шагом вперед так, чтобы перчатка коснулась цели. Конечное положение ноги после удара отметить второй линией.

Боксеру дается задание начинать атаку с шагом впе­ред с первой линии с тем условием, чтобы после атаки носок ноги, выполнявшей шаг вперед, был точно у вто­рой линии.

После этого нужно выполнить шаг, переступая через вторую линию или не доходя до нее на ступню, а затем вновь вернуться к первоначальному заданию. Каждое задание выполняется 5—7 раз. Удары наносятся с откры­тыми и закрытыми глазами. После очередной попытки производится самооценка и оценка выполненного действия.

В последующем дифференцируемое расстояние по­степенно уменьшается, так же как в первом упражнении.

Данное упражнение позволяет выработать у занимаю­щихся ощущение величины шага и амплитуды движений при нанесении ударов в зависимости от расстояния до цели. Это очень важное умение, поскольку в бою необ­ходимо не только правильно определять дистанцию, с которой наносится удар, но и точно рассчитывать вели­чину, своего шага, поворот туловища и движение руки. Только в этом случае удар может поразить цель на точ­но рассчитанной дистанции.

По мере овладения этим упражнением его предла­гается делать не с места, а после маневрирования с постепенней увеличением скорости атаки.

Упражнение 3

Данное упражнение вырабатывает точность опреде­ления защитной дистанции. Чтобы овладеть этим уме­нием, нужно научиться определять дистанцию ударов противника. Делается это следующим образом. Боксер становится так, чтобы носок впереди стоящей ноги был у линий. Партнер наносит удары со своей ударной дистан­ции, стараясь выполнить их с одного и того же расстоя­ния. Боксер должен запомнить это расстояние. По­том он отходит назад, а затем приближается к парт­неру на его ударную дистанцию. Если он точна рассчи­тал ее, носок его впереди стоящей ноги окажется точно у линии. Затем ему дается задание переступить .через линию или не дойти до нее на ступню, половину ступни и т. д., как в упражнении 1.

По мере овладения данным упражнением оно услож­няется: боксеру дается задание приблизиться к партнеру на его ударную дистанцию после маневрирования и точно остановиться на ней. Упражнение рекомендуется выпол­нять с партнерами разного роста.

Упражнение 4

Выполняется в парах. Боксер стоит с закрытыми глазами. В это время партнер подходит к, нему на опреде­ленное расстояние. Боксер открывает глаза, мгновенно оценивает расстояние до партнера и наносит удар. В за­висимости от расстояния длина шага при ударе различна или шага вообще нет.

Данное упражнение развивает умение быстро опреде­лять расстояние до партнера и в соответствии с ним точно регулировать амплитуду движений.

Упражнение 5

Выполняется в парах. Боксер подходит к неподвижно стоящему партнеру, измеряя свою ударную дистанцию и стараясь ее запомнить. По сигналу тренера боксеры на­чинают свободно передвигаться друг перед другом. Во время перемещения боксер должен приблизиться к парт­неру на свою ударную дистанцию. Как только боксер по­чувствует, что нашел ее, он немедленно подает команду «Стоп!», по которой он и его партнер останавливаются.

После этого боксер проверяет свою дистанцию до парт­нера, нанося удар с шагом.

Для того чтобы приучить боксера лучше дифферен­цировать расстояние до партнера, ему нужно давать за­дание поочередно останавливаться то на дистанции, с которой наносятся удары левой рукой, то на дистанции, с которой наносятся удары правой рукой, то на средней дистанции и т. д.

Упражнение 6

Выполняется в парах. Предварительно определив и запомнив ударную дистанцию партнера, боксер во время свободного передвижения должен дать команду «Стоп!» на дистанции, с которой партнер может достать его уда­ром с шагом вперед. После этого партнер наносит удар с шагом, и дистанция проверяется. Затем боксеру дается задание остановить партнера на дистанции, с которой тот не достанет его ударом. Дистанция снова проверяется. Вслед за этим боксеру предлагается остановить партнера один раз на своей ударной дистанции, а второй раз — на ударной дистанции партнера. В этом случае ему при­ходится оценивать как ударную, так и защитную дистан­ции. Упражнение рекомендуется проводить с партнерами разного роста.

Для закрепления навыка точного определения удар­ной и Защитной дистанций нужно применять условные бои со следующими заданиями:

а) определить наиболее выгодные ударные дистанции для нанесения ударов левой и правой рукой. Наносить удары только с этих дистанций;

б) атаковать левой рукой с дальней дистанции, а правой — со средней или ближней. Затем наоборот;

в) первую половину раунда атаковать только с даль­ней дистанции, вторую — со средней;

г) каждый последующий удар наносить с другой дистанции. Например, первый — с дальней, второй — со

средней, третий — с ближней и т. д. Затем все повторить сначала;

д) определить свою защитную дистанцию во время боя с партнерами разного роста.

В начале каждого условного боя должны создаваться облегченные условия — партнер только защищается. А затем задания выполняются в двустороннем бою.

Последнее изменение этой страницы: 2017-03-17; Просмотров: 1706; Нарушение авторского права страницы

Источник

Как научится чувствовать дистанцию в поединке

Считать, что для выигрышного боя нужно иметь только развитую мускулатуру — большая глупость, которой, к сожалению, подвержены многие люди. Успешный поединок — это еще и грамотная техника, расчет своих сил и правильная дистанция, на которой вы держите соперника. Как определить, какая дистанция является оптимальной, чтобы одновременно эффективно защищаться и не менее эффективно атаковать?

Стандартно выделяются три вида дистанции, которые имеют свои нюансы в различных боевых искусствах:

• Дальняя (защитная).
• Средняя.
• Ближняя (атакующая).

Безопасная дистанция — это то расстояние, на котором вы сможете увидеть атаку соперника и пресечь ее. Если пресечение атаки невозможно, то дистанция называется критической. Тем не менее, сближение и отдаление — важные составляющие дистанционного боя. В. А. Аркадьев, говоря о фехтовании, писал: «…предварительное сближение для атаки в любом техническом оформлении таит в себе много угроз для нападающего».

Как развить чувство дистанции?

Есть различные методики, и вот одна из них, подходящая для спарринга:

• Синхронизируйтесь с партнером по спаррингу. Поймайте механику его движений ног и повторяйте ее.
• Синхронно касайтесь левого плеча соперника левой рукой. То же самое одновременно с вами пусть делает и он. Движения должны быть зеркальными. Делать это стоит до тех пор, пока вы не поймете, что не собьетесь и поймаете один ритм.
• Начинайте медленно смещаться, двигаться по кругу, выполняя указанные выше движения. Меняйте стойки для равномерной нагрузки на ноги.
• Выполняйте то же самое упражнение, касаясь правой рукой левого плеча соперника, то есть параллельно, а не зеркально. Не забывайте о движении, смене стоек и синхронности.
• На каждый выпад ногами делайте поочередные выпады рукой. Отработайте это движение.

Чувство дистанции развивается благодаря касаниям рукой плеча соперника в движении. Вы четко осознаете, при каком выпаде не достаете до соперника, а при каком — оставляете слишком маленькое расстояние между вами. Благодаря непрерывному движению вы корректируете свои выпады комфортным для вас образом.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

Источник