Как развить чувство пространства

Как развивать ориентацию в пространстве.

Интересно, кто и как понимает чувство пространства? Пространство – это нечто не осязаемое, но очень существенное для человека чувство в рамках восприятия мира. Не все владеют этим чувством в полной мере. Однако, тренировки на чувство и понимание пространства вокруг есть, например, у всех родоначальников боевых искусств, которые в той или иной мере переняли современные тренировочные программы многих спортсменов, или представители профессий, так или иначе связанных с пространственным взаимодействием.

Инструкция

1 шаг

Чувство пространства хорошо развито животных, особенно у активных хищников или наоборот тех, кто может стать их жертвой.Все прыжки и увертки у них точно рассчитаны и натренированы, т.к. от этого зависит их жизнь. Вынужденное обостренное чувство пространства присутствует у людей, страдающих слепотой, оно часто срабатывает у них вместо утерянного зрения.
Все это говорит о том, что могут существовать доступные каждому методики тренировки ощущения пространства.

2 шаг

Пространство – это не что-то пустотелое, неопределенное. Пространство – это ощущение расположения любых предметов вокруг, причем не только статичных, но и перемещающихся. Тренированный человек может понимать и просчитывать с большой скоростью свое перемещение или перемещение какого-либо объекта, учитывая свое с ним взаимодействие. Такими навыками великолепно владеют каскадеры или профи паркура.

3 шаг

Если задуматься над тем, когда происходят первые проверки на ощущение пространства, то станет понятно, что это происходит в детстве, во время игры в Вышибалы, Жмурки или Классики. Детвора учится уворачиваться от летящего мяча, ориентироваться с завязанными глазами или рассчитывать силу удара по бите в расчерченных мелом квадратиках.

4 шаг

Для тех, кто увлекся экстремальными городскими гонками по пересеченной местности, важно понимать силу толчков при прыжках, взаимодействие с наклонными или вертикальными поверхностями, учет материала поверхности взаимодействия. Важно уметь держать равновесие и развивать координацию движений. Иногда самое сложное бывает в том, чтобы удержать в равновесии неподвижное тело в неудобной позе с ограниченными точками опоры.

5 шаг

Тренировки пространственного ощущения могут состоять не только в том, чтобы можно было пройти балансируя по узкой поверхности, совершить прыжок с высоты или замереть в позе ласточки, также полезно оттачивать реакцию на летящий предмет или умение одновременно совершать различные движения правой и левой рукой или ногами. В любом случае стоит позаботится о хорошей физической форме.

6 шаг

Развивать чувство пространства стоит всем без исключения, кроме общей полезности и поддержания здоровья организма, такие навыки могут помочь при возникновении внезапной опасности и сохранить жизнь и здоровье.

Обсуждение

интересно, как всегда. +

Почему то думается, что автор хотел сказать несколько о другом – как вырабатывать у себя устойчивость вестибулярного аппарата. По крайней мере, она сама в начале инструкции пытается определиться с этим понятием. Может я ошибаюсь, и ни в коем случае не хочу принизить великолепные инструкции Violina, но ориентация в пространстве – это, возможно, умение выбирать правильное направление движения и правильное положение своего тела при отсутствии каких-либо подсказок, ориентиров, привязок и др. Могу сказать с уверенностью, что самая лучшая тренировка вестибулярного аппарата – это лопинг (качели для десантников, вращающиеся в двух плоскостях). А в быту – вращение на кресле или стуле вокруг своей оси. Наверняка приходилось всем в детстве покрутившись на своих ногах вокруг собственной оси, потом шарахаться из-стороны в сторону, потеряв ориентацию. Или прыжки с дерева на дерево, если они растут близко друг от друга. Здесь, правильно, нужен глазомер и точный расчет. Может он потом сохранит вам жизнь, когда с терпящего бедствие корабля в шторм будут снимать спасатели. Помню случай, когда в армии, всякий раз идя на полевые занятия, преодолевали арык шириной метров 5-6 по трубе, которая была перекинута с одного крутого берега на другой. Солдаты, прослужившие 1,5 года и более, показывали таким как я с полугодовым стажем класс: этот арык преодолевали на одной ножке. Собственно, со временем все научились этому, но впервые когда попробовали, то добрая половина взвода просто свалилась в воду. Вот для, в том числе и таких случаев в жизни, автор предлагает развивать ориентацию в пространстве. Молодца, Violina!

Ни один навык, опыт не помешает человеку, в том числе и ориентация в пространстве. И это очень важное качество, потому что позволяет человеку чувствовать себя уверенно. Кстати, этому помогает и хороший вестибулярный аппарат. Violina, +

А ещё за рулем, вот где навыки ориентаци в пространстве пригодились бы.

Спасибо за интерес к теме, друзья.
С удовольствием отвечу SeasonedMan, тем более, что к инструкции написан такой объемный и такой интересный комментарий.
Про вестибулярный аппарат и равновесие я уже писала инструкцию, ссылка на нее в тексте статьи. В этой инструкции я хотела сделать акцент именно на ощущении пространства, т.е. умении определять и рассчитывать свои действия в пространстве вокруг себя, взаимодействие с объектами и предметами, как в движении, так и в статике, умение управлять собственным телом. Но, как справедливо подмечено, это оказалось очень тесно взаимосвязано и с умением держать равновесие. Так что можно считать это разносторонним рассмотрением одной и той же интересной темы.

Источник

Ощущение пространства

Следующим после пяти всем известных физически измеримых чувств, я бы добавила чувство пространства. Хоть оно и достаточно субъективно, тем не менее для тех, кто много путешествует, проводит тренинги, выступает на аудиторию, работает в театральной сфере, консультирует людей, улавливает тренды в своей профессии и просто для людей с тонкой чувствительностью, это ощущение является не менее достоверным, чем привычные пять.

По-простому его можно выразить, как будто окружающее поле чем-то фонит. Особенно это различимо, когда оказываешься в новой компании, потому что в привычном окружении эта атмосфера уже является как будто частью нас и её тяжело различить, а вот на контрасте практически невозможно не заметить. Физически это будет выражаться в своеобразном стиле общения, темах разговора, своём юморе, сленге, особом взаимопонимании между людьми и т.д.

Некоторые виды пространств:

• пространство помещений;
• природное пространство;
• пространство отношений (между двумя людьми или группой);
• пространство больших групп людей, т.н. эгрегориальное (по территориальным, профессиональным, национальным, религиозным признакам);
• историческое пространство (эпох, культур);
• пространство тела и внутренней территории человека;
• пространство между элементарными частицами;
• пространство идей, тенденций, вариантов.

Каждое из пространств, с которыми мы взаимодействуем, окрашено какой-либо из категорий — эмоциями, возможностями, состояниями, поведенческими программами, убеждениями, особой эстетикой и т.д. Углублять своё восприятие пространств можно через природу, ощущая, какие новые состояния появляются во внутренней территории, когда оказываемся в той или иной местности (умиротворение это и безмятежность, либо мощь и сила).

Источник

Как определяется и развивается чувство пространства: тренировки

Чувство пространства – что это такое? Пространство – это не вкус, не цвет, не запах, не звук. Однако для человека это чувство весьма важное, а для некоторых профессий или увлечений человека – просто жизненно-необходимое. Без развитого чувства пространства не могут обойтись спортсмены, особенно в скоростных видах спорта и единоборствах, профессиональные секьюрити/телохранители, строители и дизайнеры, танцоры, работники больших производственных цехов, работники на высотных сооружениях, те, кто занимается катанием на роликах, скейтбордах, увлекается паркуром или верхолазанием, и многие другие.

Самое развитое чувство пространства у незрячих или плохо видящих людей. За счет того, что одно из важных чувств – зрение – у них ущербно, осязание развито так, что выходит за пределы прямого контакта. А это значит, что развить чувство пространства реально.

Что есть «пространство» в нашем понимании? Пространство – это совокупность всех объектов вокруг с учетом их взаимного расположения и движения, включая вас, как еще один объект в едином целом.

Человек, владеющий пространством – настоящий мастер. Он в состоянии, словно по наитию, оценить расстояния, периметры, прямые и альтернативные пути достижения цели. По сути, в мозгу молниеносно решается сложная многоходовая задача по физике, точнее по физической механике, где учитываются не только статичные параметры, но и движущиеся объекты, сопротивления материалов, пружинящие или вязкие свойства объектов и многое другое. Это высший пилотаж, доступный профессионалам паркура.

Тренировка чувства пространства в той или иной мере присутствует всегда, начиная с детского возраста. Она плотно пересекается с координацией движений, чувством равновесия и быстротой реакции. Чтобы развить в себе эти чувства, обратитесь к таким простым детским играм, как “Жмурки”, “Классики”, “Резиночка”, “Вышибалы”.

“Жмурки” позволяют научиться не теряться в полной темноте, запоминать пространство, нащупывая предметы, а к тому же использовать слух, чтобы следить за перемещающимися объектами.

“Классики” – это игра, где прыгают по расчерченным мелом квадратикам на одной ножке, толкая перед собой биту в виде шайбы, что помогает рассчитывать применяемую силу и вписываться в очерченные границы.

“Резиночка” – любимая девчачья игра. Она развивает мышцы ног и помогает сориентироваться не только в горизонтальном, но и в вертикальном пространстве, почувствовать высоту, на которую требуется подпрыгнуть.

“Вышибалы” – соревнование с быстро движущимся объектом: нужно вовремя увернуться от мяча с мысленным просчетом движения и точно знать, что ни одна часть тела не попадает в траекторию его полета.

Кроме того, нужно уметь держать равновесие, поэтому для базовой тренировки можно ходить по узким плоскостям: бревну, бордюру, канату.

Также важно координировать движение всех частей тела. В этом случае есть несколько направлений занятий.

Статика, когда человек может замереть на некоторое время в позе, когда руки и ноги находятся несимметрично: особенно это сложно, если стоять приходится на одной ноге.

Динамика, когда, например, нужно не сбиваясь на симметричные движения, выполнять различные манипуляции конечностями, начиная от мелкой моторики пальцев, заканчивая движениями большой амплитуды.

Очень помогают для тренировки ощущения пространства упражнения из дисциплин паркура. Для того чтобы заниматься ими, нужно иметь некоторую физическую подготовку.

Одно из достижений – прыгать, как кошка, сгруппировавшись и мягко приземляясь, даже если прыжок происходит с высоты более 2-х метров.

Бег по вертикальной плоскости тоже из кошачьих забав, когда нужно разбежаться и так скоординировать тело, чтобы можно было проделать несколько шагов по вертикальной стене. Тут еще нужно позаботиться о хорошем сцеплении обуви с поверхностью.

Но даже если до профессиональной подготовки далеко, то поддержание в тонусе своего чувства пространства поможет вам и в повседневной жизни.

Источник

Инсайт-медитация: упражнение на осознанное внимание

Способность воспринимать и осознавать свои мысли и чувства, а также чувства и мысли других людей — седьмое чувство, необходимое для нашего благополучия, считает нейробиолог и психиатр Дэниел Сигел. Тому, как развить это чувство, Сигел посвятил целую книгу, из которой мы выбрали одно полезное упражнение.

майндсайт — это способность заглядывать внутрь себя, наблюдать за работой своего сознания и обдумывать собственный опыт. Это очень важный навык, который помогает нам развивать способности своего мозга, избавиться от внутреннего хаоса, прийти к благополучию и строить гармоничные отношения с другими людьми.

Теория майндсайта («умного зрения») — новая концепция в нейробиологии, автор которой американский нейробиолог и психиатр Дэниел Сигел. Майндсайт — это навык, который позволяет контролировать свой внутренний мир и управлять им.

Сравните две фразы: «Я устал» и «Я чувствую усталость». С первого взгляда кажется, что они абсолютно идентичны. Но на самом деле первую обычно произносят люди, которые не владеют майнсайтом, а вторую — владеющие. Когда вы говорите: «Я устал», вы признаете, что не можете изменить положение вещей. А когда говорите: «Я чувствую усталость», заявляете своему внутреннему миру, что можете контролировать это чувство. Вы можете даже справиться с ним, если будет нужно. Майндсайт помогает избавиться от подобных ментальных ловушек и жить более полной и осмысленной жизнью.

В книге «Майндсайт. Новая наука личной трансформации» Дэниел Сигел рассказывает, как можно улучшить майндсайт с помощью специальных тренировок. Одно из упражнений, развивающих навыки осознанности, умение смотреть на свое сознание со стороны, — это инсайт-медитация. Она основана на полном рассредоточении внимания к окружающим объектам и погружении в мир спонтанно возникающих внутренних образов.

Дэниел Сигел использует эту медитацию в работе с пациентами и студентами.

7 ШАГОВ, ЧТОБЫ ЗАГЛЯНУТЬ ВНУТРЬ СЕБЯ

1. Примите удобную позу и подготовьтесь к практике

Постарайтесь сидеть с прямой спиной, не кладя ногу на ногу и поставив ступни на пол. Лечь на пол — тоже хороший вариант. Сначала, не закрывая глаз, направьте внимание в центр комнаты, а затем следите, как оно перемещается к дальней стене. Продолжайте наблюдать, как оно возвращается на середину комнаты, а потом подпустите его совсем близко к себе — на то расстояние, на котором вы обычно держите книгу. Заметьте, что внимание способно перемещаться в разные места.

2. Закройте глаза и направьте внимание вовнутрь

Постарайтесь почувствовать изнутри, как ваше тело расположено в пространстве. А теперь просто прислушайтесь к окружающим звукам. Это наполнит ваше поле осознанности. Сделайте небольшую паузу. Направьте осознанное внимание на дыхание, туда, где вы чувствуете его наиболее четко, — на уровне ноздрей, куда воздух входит и откуда выходит, по линии опускающейся и поднимающейся грудной клетки или же втягивающегося и надувающегося живота.

Не исключено, что вы даже почувствуете, как дышит все тело. Там, где это кажется наиболее естественным, задержите внимание. Сделайте небольшую паузу. Когда вы заметите, что мысли или воспоминания отвлекают вас (такое случается довольно часто), просто отметьте это и аккуратно верните осознанное внимание к дыханию, где бы вы его ни чувствовали. Сделайте небольшую паузу.

3. Продолжайте наблюдать за своим дыханием

Так вы поймете активность сознания, не участвуя в ней, и уясните, что она вовсе не определяет всю вашу личность. Вы больше, чем ваши мысли и чувства. Они лишь часть происходящего в сознании. Некоторым помогает дать этому название: например, «чувства», «мысли», «воспоминания» или «беспокойство» — и воспринимать их как приходящие и уходящие события. Позвольте им медленно выплыть из поля осознанности. Снова сделайте небольшую паузу.

4. Представьте сознание в виде колеса осознанности

Представьте колесо. Все попадающее в поле осознанности становится одной из бесконечных точек на его ободе. В одном секторе обода находится осознаваемое нами посредством пяти органов чувств. Это прикосновения, вкусы, запахи, звуки и зрительные образы. Другой сектор обода — внутреннее восприятие тела, ощущения в конечностях и мышцах лица, в висцеральных органах: в легких, сердце и кишечнике.

Тело передает свою мудрость в сознание

Это телесное ощущение — шестое чувство, если угодно, — еще один элемент, к которому мы в силах направить осознанность. Остальные точки на ободе колеса — это то, что сознание производит напрямую, например мысли, чувства, воспоминания, надежды, мечты. Данный сегмент также доступен для осознанности. Способность видеть собственное сознание и сознание окружающих людей является седьмым чувством. Установив связь с другими, мы постигаем отношения с окружающим миром, вероятно, представляющим иное измерение — восьмое чувство.

5. Выберите точку и направьте на нее внимание

Можно сосредоточиться на одном из пяти органов чувств и проложить туда «спицу». Или же сконцентрироваться на воспоминании, и новая «спица» соединится с точкой обода, где расположено седьмое чувство. Все спицы идут из глубины сознания, которое на нашей схеме представлено осью колеса осознанности. Сфокусировавшись на дыхании, мы поймем, что ось расширяется. По мере ее распространения мы становимся более восприимчивы ко всему находящемуся на ободе.

6. Почувствуйте состояние внутреннего покоя

Как безмятежные глубины внутреннего моря, ось колеса осознанности — это место спокойствия, безопасности, открытости и любознательности. Именно отсюда мы отправимся исследовать природу сознания, сохраняя энергию и концентрацию. Центр нашего сознания доступен нам прямо сейчас и всегда. Из него мы вступаем в связанность с собой и можем испытывать сострадание к другим.

7. Сконцентрируйтесь на дыхании еще несколько секунд

Сделайте небольшую паузу. Когда будете готовы, сделайте осознанный и глубокий вдох и открывайте глаза.

Какие у вас были ощущения? Некоторым сложно быстро овладеть этим навыком, а у кого-то он получается естественно. Если после нескольких сессий вам сложно сосредоточиться на дыхании, найдите другой объект для осознанного внимания. Возможно, вам будет комфортнее начать с йоги, тайчи или медитации в движении.

Всего пара минут практики осознанности в день оказывает большое влияние на повседневную жизнь. Майндсайт помогает избавиться от чрезмерной тревожности, почувствовать себя в безопасности и ощутить большее удовлетворение от своей жизни.

Источник