Как разотождествиться с эмоциями

Разотождествление — упражнение

На нас влияет все, с чем идентифицирует себя наше Я. Мы можем укротить, контролировать и использовать все, с чем мы себя не отождествляем.

Примите удобное положение, расслабьтесь, сделайте несколько медленных и глубоких вдохов (в качестве подготовительного этапа можно использовать любую из методик релаксации). Затем медленно и вдумчиво произнесите следующее:

«У меня есть тело, однако я не есть это тело. Мое тело может пребывать в различных состояниях: оно может быть здоровым или больным, отдохнувшим или усталым. Однако оно не имеет ничего общего с моим подлинным Я. Я отношусь к своему телу как к драгоценному инструменту, позволяющему осуществлять какие-то действия во внешнем мире, но это только инструмент. Я хорошо обращаюсь с ним, стараюсь делать все, чтобы оно было здорово. Тем не менее это не я. У меня есть тело, однако я не есть это тело». Теперь закройте глаза и повторите про себя основные моменты приведенного выше утверждения. Затем сконцентрируйтесь на самом главном положении: «У меня есть тело, однако я не есть это тело». Постарайтесь по возможности сильнее закрепить этот факт в вашем сознании. Затем откройте глаза и проделайте все в той же последовательности с двумя следующими этапами.

«Я испытываю какие-то эмоции, однако я не есть эти эмоции. Мои эмоции многообразны, они могут изменяться, становиться своей противоположностью. Любовь может перейти в ненависть, спокойствие в гнев, радость в печаль. При этом моя сущность, мое подлинное Я остаются неизменными. Я всегда Я. Хотя волна гнева может на время захлестнуть меня, я знаю, что это пройдет, потому что я не есть этот гнев, поскольку я способен наблюдать за своими эмоциями и понимать их истоки, я могу научиться управлять ими и гармонизировать их. Итак, совершенно ясно, что они — это не я, я испытываю какие-то эмоции, однако я не есть эти эмоции.

У меня есть разум, но я не есть мой разум. Мой разум — ценное средство познания и выражения, но он не является сущностью меня самого. Приобретая новые знания и опыт, впитывая прогрессивные идеи, он находится в непрерывном развитии. Иногда разум отказывается подчиняться мне, поэтому он не может быть мной, моим Я. С точки зрения как внешнего, так и внутреннего мира это орган познания, но это не я. У меня есть разум, но я не есть мой разум.

Теперь начинается этап отождествления. Повторите медленно и вдумчиво:

«После отделения своего Я от ощущений, эмоций и мыслей я признаю и утверждаю, что я — центр абсолютного самосознания, я — центр воли, способный наблюдать и подчинять себе все психологические процессы и свое тело, а также управлять ими». Сосредоточивайте внимание на ведущем положении: «Я — центр абсолютного самосознания и воли». Попытайтесь по возможности глубже проникнуться этой мыслью и закрепить ее в своем сознании».

Поскольку цель настоящего упражнения заключается в достижении особого состояния сознания, то при овладении ею можно значительно изменить технику его выполнения. Так, после определенной тренировки (некоторым людям удается сделать это с самого начала) можно модифицировать упражнение путем быстрого и динамичного прохождения этапов разотождествления, что подразумевает концентрацию только на ведущих положениях:

«У меня есть тело, но я не есть мое тело. Я испытываю эмоции, но я не есть эти эмоции. У меня есть разум, но я не есть мой разум».

В подобном случае целесообразно несколько расширить и углубить этап самоотождествления, который будет выглядеть следующим образом:

«Тогда что есть я? Что остается после того, как я отделил себя от тела? Мои ощущения, чувства, желания, поступки? Остается моя сущность — центр самосознания. Это постоянный фактор во всегда меняющемся потоке моей личной жизни. Это то, что дает мне ощущение бытия, постоянства, внутреннего равновесия. Я подтверждаю свою идентичность этому центру и осознаю его постоянство и энергию. (Пауза.) Я признаю и подтверждаю то, что являюсь центром абсолютного самосознания и творческой динамической энергии. Я понимаю, что, находясь в центре подлинной тождественности, я могу наблюдать за всеми психологическими процессами и своим физическим телом, а также управлять ими и гармонизировать их. Я хочу, чтобы осознание этого факта никогда не покидало меня в суете повседневной жизни, помогало мне и придавало ей определенный смысл и направление».

После того как вы научились концентрировать внимание на состоянии сознания, можно несколько сократить этап отождествления. Главная задача — достижение определенного навыка, позволяющего быстро и динамично пройти все стадии разотождествления, а затем оставаться в состоянии сосредоточения на своем Я в течение какого-то периода времени, зависящего от вашего желания. Это даст возможность в любой момент отделить подлинное Я от переполняющих эмоций, навязчивой мысли, нежелательной роли и т. д. и оценить ситуацию, ее значение и истоки, а также наиболее эффективные пути выхода из нее с позиции стороннего наблюдателя.

Наилучшие результаты приносят ежедневные занятия, которые желательно проводить в самом начале дня, то есть непосредственно после сна. Таким образом, выполнение упражнения можно рассматривать как символическое второе пробуждение. Важно также повторять его в редуцированной форме несколько раз в день, возвращаясь в состояние разото-ждествленного Я.

Упражнение может быть видоизменено и приспособлено к нуждам и целям индивидуума путем добавления этапов разотождествления или включения каких-то других аспектов, кроме трех фундаментальных (физического, эмоционального и ментального). Оно может начинаться с разотождествления, целью которого является отделение себя от чувств и желаний, порождаемых стремлением к накоплению материальных ценностей, или от ролей, играемых нами в повседневной жизни.

Ознакомьтесь с приведенными ниже примерами:

• «Я испытываю какие-то желания, но я не есть мои желания. Они возникают как следствие внутренних побуждений эмоционального или физического характера или под воздействием других причин. Желания часто меняются, вступают в противоречие друг с другом, меняют свою полярность, сдвигаясь от любви в сторону неприятия или ненависти и наоборот. Таким образом, мои желания — это не я. Я испытываю какие-то желания, но я не есть эти желания». (Лучше всего использовать данную модификацию упражнения между эмоциональным и ментальным этапами, описанными выше).
• «Я занимаюсь различными видами деятельности и играю в жизни самые разнообразные роли. Я должен играть их и стараюсь делать это наилучшим образом, будь это роль сына или отца, жены или мужа, учителя или студента, художника или администратора. Но я есть нечто большее, чем просто сын, отец, художник. Это только отдельные роли, которые я играю добровольно и за исполнением которых я могу наблюдать со стороны. Таким образом, я — это не мои роли. Я тождествен самому себе, я не только актер, но и режиссер спектакля».

Данное упражнение можно успешно и эффективно использовать при работе с группой. Проводящий занятия зачитывает все положения, а его участники слушают его с закрытыми глазами, стараясь как можно глубже осознать значимость слов,

Примечание. Широко используются еще два варианта фразы: «У меня есть . но я не есть. » Они звучат следующим образом:

• У меня есть. а я не есть . ;
• У меня есть . а я есть нечто большее, чем .

Дополнительно

Упражнение «Я не роль»

Сядьте удобнее, расслабьтесь, после этого мысленно скажите себе:

«Я вовлечен в различные виды деятельности и играю множество ролей. Я должен играть эти роли, и я хочу играть их как можно лучше, будет ли это роль мужа или жены, отца или матери, учителя или ученика, предпринимателя или политика. Это не более чем роли — роли, которые я добровольно играю. Следовательно, эти роли — не я. Я могу со стороны наблюдать за своей игрой, могу быть не только актером, но и режиссером этого спектакля». Сосредоточьтесь на мысли: «Я играю нужную мне роль, но я — это не роль».

Источник

КАК РАЗОТОЖДЕСТВИТЬСЯ С УМОМ

Любое разотождествление, будь то с телом, эмоция­ми или умом, происходит в процессе наблюдения объекта отождествления и осознания дистанции между наблюдающим и наблюдаемым. При этом, чем дольше вам удаётся оставаться в позиции наблюдателя, тем очевиднее становится подчинённая роль низших тел по отношению к сознанию. А не наоборот, как это практи­кует большинство людей.

Исходя из того, что подлинный искатель стремится постоянно осознавать себя и отслеживать свои внут­ренние импульсы и внешние проявления, я опишу ос­новы техники наблюдения деятельности ума как осо­бое специальное упражнение.

Следует понимать, что эта работа может быть нача­та только тогда, когда ищущий уже уверенно владеет основами свидетельствования и медитации, имеет не­который постоянный повседневный уровень осознан­ности, иначе, скорее всего, он потерпит неудачу.

Итак, вы решили понаблюдать за работой ума. Ста­райтесь выбирать то время для выполнения этой тех­ники, когда у вас в распоряжении имеется достаточное количество энергии. Если вы устали или вам хочется спать, лучше не беритесь за неё.

В момент наблюдения у вас должно быть свободное время, которое не будет ограничивать вас, и в уме не будут выскакивать мысли типа: «Пора заканчивать, надо идти в магазин».

Упражнение лучше всего делать сидя, не важно, на полу или на стуле, важно, чтобы спина была прямая, но не напряженная. Когда вы сели, чтобы начать выполнение упражне­ния, одну-две минуты посвятите подготовке — отсле­дите тело, чтобы в нём не было напряжений, отвлекаю­щих вас, позвольте энергии успокоиться, «улечься». Затем начинайте наблюдение.

Первый слой вибраций, с которым вы столкнетесь, будет слой постоянно текущих и сменяющих друг друга мыслей. Это слой наиболее сильных, грубых вибраций, его легко видеть, тем более что все в основном именно с ним отождествлены. Это тот самый мыслепоток, ко­торый как бы поддаётся контролю со стороны думаю­щего. Наблюдать его несложно, трудность заключается в том, чтобы не поддаться привычному удовольствию подумать о делах своих скорбных и не улететь вслед за мыслями в неведомые дали.

Следует удерживать своё внимание неотождеств­лённым столько, сколько это возможно. С непривычки это упражнение вначале требует существенного уси­лия, на поддержание которого уходит немало энергии.

Если вы чувствуете, что отождествляетесь, что мысли уносят вас, — заканчивайте упражнение. Поспать вы можете и в постели.

Если вы упорны и решительны в своём наблюдении, то первый слой мыслей вы быстро пройдете и ясно уви­дите второй слой. Его вибрации тоньше, и он хуже под­даётся управлению человеком. Это слой, на котором крутятся и повторяются разные мотивчики, на нём же создаются и живут все виды навязчивостей — от слов-паразитов до неотступных мыслей о самосовершен­ствовании или самоубийстве.

В этом же слое при наблюдении вы можете столк­нуться со зрительными образами, связанными со стра­хами или желаниями, чередой ярких картинок, кото­рые и осознать-то сложно, так быстро они меняются.

Пройти этот слой несколько труднее, чем предыду­щий, потому что ум во время выполнения техники стремится выйти из игры — т. е. заснуть. Если вы чувст­вуете, что засыпаете, бросайте упражнение — не позво­ляйте уму взять верх над вами.

Когда вы пройдете второй слой, вам откроется тре­тий — самая сердцевина того, что называется умом. Это центр самых тонких вибраций высокой частоты. Именно он приводит в движение два предыдущих слоя. На этом уровне нет ни слов, ни картинок, только ощущение вибраций и энергии. Иногда перед внутренним взором могут возникать какие-нибудь цвета.

Наблюдая этот центр, вы можете столкнуться с си­туацией истинной остановки ума. Если такое произой­дет, вы уже никогда больше не будете отождествлены с умом.

Обозначим правила, которые следует соблюдать при выполнении данной техники:

1. Если вы решитесь следовать ей, помните, делать её раз-два в неделю — бесполезно. Нужен цикл еже­дневных занятий — пять-десять и т. д. дней.

2. Не обращайте внимания на время, которое вы тра­тите на упражнение. Не позволяйте уму быть хозяи­ном положения. Если вы засыпаете через три минуты после начала упражнения — бросайте. Вернётесь к упраж­нению завтра и, может быть, продержитесь дольше.

3. Если хотите пройти технику до конца, на период всего цикла своих занятий откажитесь от любой формы принятия алкоголя. Он усиливает грубые вибрации ума и затрудняет вхождение в глубины.

Кто ищет, тот найдёт, а любую дорогу осилит иду­щий. При должном упорстве и решительности всё по­лучается.

Источник

Техника «Разотождествление»

На нас влияет все, с чем идентифицирует себя наше «Я». Техника «Разотождествление» помогает отделить подлинное «Я» от переполняющих эмоций, навязчивых мыслей, не устраивающей роли и оценить ситуацию и выход из нее с позиции стороннего наблюдателя.

Примите удобное положение, расслабьтесь, сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Затем медленно и вдумчиво произнесите следующее.

У меня есть тело, но я не тело

«Мое тело может пребывать в разных состояниях: быть здоровым или больным, отдохнувшим или усталым. Но оно не имеет ничего общего с моим подлинным «Я». Я отношусь к своему телу как к драгоценному инструменту — оно позволяет мне действовать во внешнем мире, но это только инструмент. Я хорошо обращаюсь с ним, стараюсь делать все, чтобы мое тело было здорово. Тем не менее это не я. У меня есть тело, но я — не тело».

Теперь закройте глаза и повторите про себя основные моменты. Затем сконцентрируйтесь на главном: «У меня есть тело, но я — не тело». Постарайтесь как можно сильнее закрепить этот факт в сознании. Затем откройте глаза и проделайте все в той же последовательности с двумя следующими этапами.

Я испытываю эмоции, но я не эмоции

«Мои эмоции многообразны, они могут меняться, становиться своей противоположностью. Любовь может перейти в ненависть, спокойствие в гнев, радость в печаль. При этом моя сущность, мое подлинное «Я» остается неизменным. «Я» всегда «Я».

Хотя волна гнева может на время захлестнуть меня, я знаю, что это пройдет, потому что я не есть этот гнев. Я способен наблюдать за своими эмоциями и понимать их истоки, а значит, я могу научиться управлять ими и гармонизировать их. Я испытываю эмоции, но я — не эмоции».

У меня есть разум, но я не разум

«Мой разум — средство познания и выражения, но он не является сущностью меня самого. Приобретая новые знания и опыт, впитывая идеи, он находится в непрерывном развитии. Иногда разум отказывается подчиняться мне, поэтому он не может быть мной, моим «Я». С точки зрения как внешнего, так и внутреннего мира это орган познания, но это не я. У меня есть разум, но я не разум».

Теперь начинается этап отождествления. Повторите медленно и вдумчиво: «После отделения своего «Я» от ощущений, эмоций и мыслей я признаю и утверждаю, что я — центр абсолютного самосознания, я — центр воли, способный наблюдать и подчинять себе все психологические процессы и свое тело, а также управлять ими».

Источник

Как справляться с эмоциями. Разотождествление себя с привычными шаблонами

Это четвертая статья из цикла материалов об эмоциях и управлении ими.

Когда накрывает негативными эмоциями, единственное желание побыстрее перестать их испытывать: это не мое, я не хочу это ощущать!

Но единственный вариант освободиться от этих эмоций – принять и прожить их.

Читайте в статье, какие два правила помогут вам справляться с эмоциями, как разотождествляться с ними, как выходить из агрессивного состояния.

Два главных правила, как справляться с эмоциями

Есть два основных правила, как справляться с эмоциями, о которых говорится в книге Сэла Рейчела «Интеграция души»:

• проживайте эмоцию (эмоцию нельзя закрывать в себе, подавлять, отрицать или игнорировать);
• сохраняйте позицию наблюдателя.

Многим не удается эффективно применять эти правила. Причина неудачи в том, что большинство вспоминает об этих правилах только в моменты сильных эмоций.

Чтобы научиться справляться с эмоциями, нужно «заранее» тренироваться, пока вы находитесь в ровном состоянии или проживаете слабые по интенсивности эмоции.

В детстве вы учились ходить, писать прописи – много времени уделяли практике. Но когда заходит речь о таких серьезных вещах, как умение управлять эмоциями, многие почему-то считают, что это должно происходить по щелчку.

В текущих энергиях реакции физического тела изменяются. Есть старые реакции тела, есть новые. Текущие физические проявления – своего рода комбинация, смесь (старых и новых реакций).

Фильтруйте все по принципу, «служит ли это мне во благо или нет, идет ли на пользу или нет».

Включайте в свою повседневность приятные «покайфушки» – мелочи, которые доставляют вам радость (любимая еда, увлечения и т.п.).

Облегчение тяжелого эмоционального состояния начинается с его принятия. Если вы не испытываете облегчения, значит, вы не приняли свое состояние.

Когда вы по-настоящему принимаете, перед вами открывается несколько дверей. Далее вы выбираете, в какую дверь войти. Пока вы топчетесь на одном месте (отказываетесь принять/бездействуете), вы НЕ видите эти возможности.

Используйте простые “инструменты”, чтобы выйти из эмоционально наряженной ситуации.

Эмоции – это прошлое, чувства – будущее

Эмоции – это всегда ваше прошлое. Когда вас накрывают эмоции, это вас догоняет прошлое (что-то не сделали, не так сказали, не получилось и т.п.).

Когда у вас открывается новое будущее, а вы не готовы (прошлое еще не проработано и не отпущено), вы погружаетесь в страх и панические атаки.

Будущее – это чувства. Когда вы осознанно творите, подключайте ощущения и чувства.

Выбирайтесь из эмоций, постепенно отказывайтесь от них. Переключайтесь на чувства.

Разотождествление себя с привычными шаблонами, эмоциями

Переписывайте формулировки, когда вы замечаете, что и как вы говорите.

Например, «Я в гневе». Вы – это не гнев. Вы испытываете гнев. Вы испытываете разные состояния, в том числе состояния счастья, радости, покоя. Гнев – всего лишь одна из тысячи возможных для вас эмоций.

Разотождествляйте себя с тем, с чем вы себя неосознанно отождествляете (привычными эмоциями, ролями).

Процесс разотождествления – бесконечный.

Когда вы выбираете высшую реальность, вам так или иначе придется с чем-то разотождествляться – отпускать.

Как выйти из агрессивного состояния

Если вы испытываете агрессию, примите свое состояние.

Агрессия, как и любое другое состояние не возникает на пустом месте. Она может свидетельствовать о том, что в течение долгого времени вы что-то игнорируете.

Перекрыв шланг, по которому идет вода, естественным образом в каком-то месте шланг может прорвать.

Если вы запрещаете себе отстаивать свои границы и интересы, испытываете дискомфорт и чувство вины каждый раз, когда вам приходится защищать или выражать себя, внутри вас будет накапливаться агрессия.

Если вы по своей природе склонны к гневливости и агрессивной реакции, регулярно отслеживайте предвестников «надвигающейся ярости». Учитесь останавливать себя до того, как сорветесь или нанесете непоправимый ущерб.

Причина раздражения на все и вся

Есть такие моменты когда не устраивает все. Они происходят циклично. Это сигнал завершения большого цикла работы. Появляется ощущение дискомфорта, на что ни посмотри, все не устраивает.

Старое ушло, новое еще не нарисовалось, вы вообще даже не знаете, что “переезжаете”, но готовность внутри уже есть. Раздражением душа посылает сигнал, что вы готовы.

Здесь главное не срываться на близких и на тех, кто якобы раздражает. Это не про них (семья, сотрудники), это про вас. Этот этап нужно пережить, позаботиться о себе, гарантировать себе, что не разовьете из мухи слона. Не делайте выводы в такие моменты, не принимайте важные решения.

Время пройдет, и вы вернетесь в ресурсное состояние и поймете, что перед вами чистый лист. Вы начинаете прощупывать какие-то вещи, понимаете, что то вы берете с собой дальше, а что не берете.

Если близкий человек эмоционирует, что выбрать: себя или подстройку под чужую игру

«Вынужденная» необходимость подстраиваться под игру другого (близкого) человека – это отговорка, которую вы для себя придумываете, и результат вашего личного выбора.

Участвовать или не участвовать в чужой игре – это ваш выбор.

Если «игровой всплеск» происходит раз в месяц и «игрок» дорог вам, вы можете выбрать потерпеть и подстроиться.

Если игра активируется раз в неделю и даже чаще, это повод задуматься, – что вы делаете рядом с неадекватным игроком.

Задайте себе вопросы: для чего вам нужно подстраиваться (почему вы это выбираете)? Что произойдет в худшем варианте, если вы выберете не подстраиваться?

Сейчас не время подстраиваться. Задача – сохранить и усиливать себя.

В игре важно фокусироваться на принятии и наилучшем результате для всех.

Если вы принимаете другого человека в его «провале», принимаете ситуацию такой, как она разворачивается, и одновременно в уме и сердце удерживаете фокус на наивысшем выборе, вы автоматически НЕ включаетесь в происходящее.

И тогда вам нет нужды договариваться или подстраиваться. Вы наделяете другого человека его законным правом «проваливаться» и при этом сохраняете себя.

Сместив таким образом фокус на себя, вы обретаете свободу. Свобода приходит тогда, когда вы отказываетесь беречь мир любой ценой. Иногда такой мир и не нужен, потому что он блокирует развитие.

Поделитесь своими способами, как вы справляетесь с негативными эмоциями?

Статья написана на основе эфира из рубрики #разговор_на_диване “Обо всем и ни о чем”.

Источник