Как расходуются калории при стрессе

Сколько калорий сжигается при стрессе

Точного ответа на вопрос «сколько калорий расходуется во время стресса?» дать невозможно. НО! Ниже описано исследование, в котором предпринята попытка это сделать. Конечно же, количество калорий, потраченных организмом при стрессе, зависит от того, какой именно у вас стресс и как вы его переживаете. Стресс может быть вызван в большей степени физическими или психологическими факторами, и, в зависимости от этого, количество потраченных калорий будет сильно меняться.

С одной стороны, люди, находящиеся в стрессовой ситуации, иногда теряют в весе. Ведь стресс на некоторое время подавляет аппетит. Наверняка, вы знаете среди своего окружения людей, которые в стрессовой ситуации теряли несколько килограммов веса за месяц. Однако, бывает и наоборот, когда люди начинают «заедать» стресс, особенно высококалорийной и высокоуглеродистой пищей.

На первый взгляд может показаться, что при стрессе обмен веществ увеличивается – ведь выделяется адреналин, усиливается сердцебиение, кровообращение и другие функции организма.

Но это не так!

Одно из исследований, которые провели ученые из университета штата Огайо, показало, что стресс наоборот, замедляет метаболизм, по крайней мере, в той его части, которая касается расхода калорий и сжигания жиров.
Правда, стоит оговориться, что это касается только женского организма – эксперимент проводился только среди женщин и распространять его результаты на мужчин ученые пока не готовы.
Так вот, ученые установили, что на следующий день после стресса женский организм сжигает калории, полученные в результате приема пищи, медленнее, чем организм женщины, у которой накануне стрессовых ситуаций не было. Это изменение метаболизма, по подсчетам ученых, за год может привести к накоплению 5 лишних килограммов при таком же питании и том же уровне физической активности.

Почему? В дополнение к более медленному после еды расходу энергии, организм женщин, которые сообщили о большем стрессе, хуже окислял жиры и производил больше инсулина. Чем меньше жира ваше тело окисляет, тем больше жира вы храните и тем выше риск ожирения; высокие уровни инсулина также увеличивают накопление жира.
По мнению Дженис Кьеколт-Глэйзер (Janice Kiecolt-Glaser, в российском интернете ее почему-то зовут то Яном, то Жаном и упорно считают мужчиной 🙂 — профессор психологии и психиатрии в университете штата Огайо, ведущий автор исследования), это означает, что с течением времени, стресс-факторы могут приводить к увеличению веса. «Мы знаем из других данных, что люди чаще едят неправильную пищу, когда они в стрессе, и наши данные говорят о том, что, при употреблении неправильных продуктов, увеличение веса становится более вероятным, в том числе и потому, что при стрессе сжигается меньше калорий» — заявила Дженис.

Для тех, кому интересны подробности, вот они:
Исследование, в котором участвовали 58 женщин (средний возраст — 53 года), включало два приема в научно – клиническом центре штата Огайо. Чтобы регулировать потребление пищи участницами эксперимента, исследователи в день, предшествующий эксперименту, кормили их трижды определенным стандартизованным меню. И затем просили их ничего не есть в течении 12 часов до визита.
В день приема, участницы заполнили несколько опросников для оценки их симптомов депрессии и физической активности. Также их опросили о стрессовых событиях предыдущего дня.
Большинство описанных стрессовых ситуаций имело межличностную природу: споры с коллегами или супругами, разногласия с друзьями, проблемы с детьми или сложности с работой.
Высококалорийная пища, которую давали участницам, состояла из яиц, колбасы из индейки, печенья и подливки (еда содержала 930 калорий и 60 граммов жира) – примерно столько же калорий и жира содержится в двух гамбургерах и картофеле фри из ближайшего фастфуда. Участницы должны были съесть всю еду в течение 20 минут.
«Это меню не является чем-то необычным для нас, когда мы питаемся «набегу» и не можем позволить себе спокойно и обстоятельно пообедать», говорит Дженис Кьеколт-Глэйзер. Перед едой женщины отдыхали в течение 30 минут и их энергетические затраты (это и есть калории, сожженные путем преобразования пищи в энергию) измерялись в течение этого времени. После того, как участницы поели, скорость их метаболизма была проверена в течение 20 минут каждый час в течение следующих семи часов. Ученые получали эти данные с помощью оборудования, которое измеряло вдыхаемый и выдыхаемый воздушный поток кислорода и углекислого газа.
«Измеряя газообмен, мы можем определить скорость метаболизма: сколько энергии их организм затрачивает с течением времени» — говорит Марта Белури, одна из ведущих эксперимента. Хотя все женщины просто отдыхали после еды, те участницы, у которых была стрессовая ситуация за день до этого, сожгли на 104 калорий меньше в течение семи часов после еды.

Исследователи также взяли несколько образцов крови в течение всего дня и обнаружили как меняется с течением времени содержание инсулина после стресса.
Содержание инсулина подскочило вскоре после употребления пищи с высоким содержанием жира, а затем в течении 90 минут снизилось до уровня, который наблюдался у женщин, не переносивших стресс.

Также было обнаружено, что состояние депрессии само по себе не влияет на скорость обмена веществ, но депрессия в сочетании с предшествующими стрессорами приводит к более сильному и быстрому росту триглицеридов после приема пищи. Триглицериды являются одной из форм жиров в крови, и их высокие уровни считаются повышающими риск развития сердечно — сосудистых заболеваний.
Исследователи не хотят распространить эти выводы на мужчин, потому что мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем женщины, что может влиять на их скорость метаболизма, отмечает доктор Белури.

Выводы, которые делают американские ученые, довольно забавны, но, несмотря на свою банальность, не теряют актуальности.

Они советуют держать под рукой пищу невысокой калорийности, например свеженарезанные фрукты и овощи, чтобы в случае, когда вы захотите «заедать свой стресс», вы бы делали это менее калорийной пищей, что будет способствовать более быстрому обмену веществ после стресса.

И хотя, ответа на вопрос из заголовка — сколько калорий сжигается при стрессе — мы так и не получили, тем не менее, цифру 104 калории можно считать неким выводом — женский организм, оказывается, после стресса сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.

Исследование опубликовано в журнале Biological Psychiatry.

Источник

Сколько калорий мы тратим при стрессе

Сколько калорий теряет человек при стрессе

Сколько калорий сжигается при стрессе

Точного ответа на вопрос «сколько калорий расходуется во время стресса?» дать невозможно. НО! Ниже описано исследование, в котором предпринята попытка это сделать. Конечно же, количество калорий, потраченных организмом при стрессе, зависит от того, какой именно у вас стресс и как вы его переживаете. Стресс может быть вызван в большей степени физическими или психологическими факторами, и, в зависимости от этого, количество потраченных калорий будет сильно меняться.

С одной стороны, люди, находящиеся в стрессовой ситуации, иногда теряют в весе. Ведь стресс на некоторое время подавляет аппетит. Наверняка, вы знаете среди своего окружения людей, которые в стрессовой ситуации теряли несколько килограммов веса за месяц. Однако, бывает и наоборот, когда люди начинают «заедать» стресс, особенно высококалорийной и высокоуглеродистой пищей.

На первый взгляд может показаться, что при стрессе обмен веществ увеличивается – ведь выделяется адреналин, усиливается сердцебиение, кровообращение и другие функции организма.

Но это не так!

Одно из исследований, которые провели ученые из университета штата Огайо, показало, что стресс наоборот, замедляет метаболизм, по крайней мере, в той его части, которая касается расхода калорий и сжигания жиров.
Правда, стоит оговориться, что это касается только женского организма – эксперимент проводился только среди женщин и распространять его результаты на мужчин ученые пока не готовы.
Так вот, ученые установили, что на следующий день после стресса женский организм сжигает калории, полученные в результате приема пищи, медленнее, чем организм женщины, у которой накануне стрессовых ситуаций не было. Это изменение метаболизма, по подсчетам ученых, за год может привести к накоплению 5 лишних килограммов при таком же питании и том же уровне физической активности.

Почему? В дополнение к более медленному после еды расходу энергии, организм женщин, которые сообщили о большем стрессе, хуже окислял жиры и производил больше инсулина. Чем меньше жира ваше тело окисляет, тем больше жира вы храните и тем выше риск ожирения; высокие уровни инсулина также увеличивают накопление жира.
По мнению Дженис Кьеколт-Глэйзер (Janice Kiecolt-Glaser, в российском интернете ее почему-то зовут то Яном, то Жаном и упорно считают мужчиной . — профессор психологии и психиатрии в университете штата Огайо, ведущий автор исследования), это означает, что с течением времени, стресс-факторы могут приводить к увеличению веса. «Мы знаем из других данных, что люди чаще едят неправильную пищу, когда они в стрессе, и наши данные говорят о том, что, при употреблении неправильных продуктов, увеличение веса становится более вероятным, в том числе и потому, что при стрессе сжигается меньше калорий» — заявила Дженис.

Для тех, кому интересны подробности, вот они:
Исследование, в котором участвовали 58 женщин (средний возраст — 53 года), включало два приема в научно – клиническом центре штата Огайо. Чтобы регулировать потребление пищи участницами эксперимента, исследователи в день, предшествующий эксперименту, кормили их трижды определенным стандартизованным меню. И затем просили их ничего не есть в течении 12 часов до визита.
В день приема, участницы заполнили несколько опросников для оценки их симптомов депрессии и физической активности. Также их опросили о стрессовых событиях предыдущего дня.
Большинство описанных стрессовых ситуаций имело межличностную природу: споры с коллегами или супругами, разногласия с друзьями, проблемы с детьми или сложности с работой.
Высококалорийная пища, которую давали участницам, состояла из яиц, колбасы из индейки, печенья и подливки (еда содержала 930 калорий и 60 граммов жира) – примерно столько же калорий и жира содержится в двух гамбургерах и картофеле фри из ближайшего фастфуда. Участницы должны были съесть всю еду в течение 20 минут.

«Это меню не является чем-то необычным для нас, когда мы питаемся «набегу» и не можем позволить себе спокойно и обстоятельно пообедать», говорит Дженис Кьеколт-Глэйзер. Перед едой женщины отдыхали в течение 30 минут и их энергетические затраты (это и есть калории, сожженные путем преобразования пищи в энергию) измерялись в течение этого времени. После того, как участницы поели, скорость их метаболизма была проверена в течение 20 минут каждый час в течение следующих семи часов. Ученые получали эти данные с помощью оборудования, которое измеряло вдыхаемый и выдыхаемый воздушный поток кислорода и углекислого газа.
«Измеряя газообмен, мы можем определить скорость метаболизма: сколько энергии их организм затрачивает с течением времени» — говорит Марта Белури, одна из ведущих эксперимента. Хотя все женщины просто отдыхали после еды, те участницы, у которых была стрессовая ситуация за день до этого, сожгли на 104 калорий меньше в течение семи часов после еды.

Исследователи также взяли несколько образцов крови в течение всего дня и обнаружили как меняется с течением времени содержание инсулина после стресса.
Содержание инсулина подскочило вскоре после употребления пищи с высоким содержанием жира, а затем в течении 90 минут снизилось до уровня, который наблюдался у женщин, не переносивших стресс.

Также было обнаружено, что состояние депрессии само по себе не влияет на скорость обмена веществ, но депрессия в сочетании с предшествующими стрессорами приводит к более сильному и быстрому росту триглицеридов после приема пищи. Триглицериды являются одной из форм жиров в крови, и их высокие уровни считаются повышающими риск развития сердечно — сосудистых заболеваний.
Исследователи не хотят распространить эти выводы на мужчин, потому что мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем женщины, что может влиять на их скорость метаболизма, отмечает доктор Белури.

Выводы, которые делают американские ученые, довольно забавны, но, несмотря на свою банальность, не теряют актуальности.

Они советуют держать под рукой пищу невысокой калорийности, например свеженарезанные фрукты и овощи, чтобы в случае, когда вы захотите «заедать свой стресс», вы бы делали это менее калорийной пищей, что будет способствовать более быстрому обмену веществ после стресса.

И хотя, ответа на вопрос из заголовка — сколько калорий сжигается при стрессе — мы так и не получили, тем не менее, цифру 104 калории можно считать неким выводом — женский организм, оказывается, после стресса сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.

Исследование опубликовано в журнале Biological Psychiatry.

Стресс сжигает калории: миф или реальность

Ученые не перестают нас радовать, выдавая из года в год взаимоисключающие новости. Например, сегодня они пишут, что от стресса люди толстеют, а вчера писали, что от стресса худеют. Так толстеют или худеют? Попробуем разобраться…

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал «Совет стилиста» в Яндекс Дзене, чтобы не пропускать мои новые публикации.

Худеем от стресса

Понятно, что в стрессе нет ничего хорошего – приятного, по крайней мере, — но никто еще без него не обходился. Более того, многие искренне уверены, что если загонят себя как следует, то непременно сбросят лишние килограммы.

Действительно, многие худеют от нервотрепки. Когда мы на взводе, организм мобилизуется, разгоняет обмен веществ, иммунитет работает как сумасшедший. Да, мы тратим много энергии и теряем калории. Говорят же, что пока на человеке лежит высокая ответственность, он, скорее всего, не заболеет.

Но как только уйдет отдыхать и надолго – организм начнет подбрасывать «сюрпризы». Очень часто на «авральной» работе люди худеют потому, что у них просто нет времени на лишние перекусы – не до булочек с чаем.

Есть порода людей, которые не могут есть, просто теряют аппетит, от сильных переживаний – это может быть любовь или годовой отчет. Тут важно помнить, что относительно «хорош» для похудения стресс, в котором вы знаете, что нужно делать и куда бежать, действуете, предпринимаете что-то. Это не мрачная угнетенность, а именно усиленный режим труда или чувства. Вы, буквально, бегаете высунув язык, ходите из угла в угол, как тигр в клетке, постоянно и напряженно думаете – тогда мозг пожирает множество калорий. Кстати, ходить «как тигр в клетке», когда вы напряженно размышляете, полезно – так лучше думается. Еще полезнее ходить на дальние расстояния. Адреналин сжигает калории!

Полнеем от стресса

Есть иной стресс – постоянная угнетенность, ощущение безвыходности, бессмысленности действия, страх и тревога, которые вас парализуют. Этот стресс становится долгим, практически постоянным. И вот именно от такого стресса люди полнеют. Есть даже такой тревожный, подавленный тип личности, который заедает все свои волнения. Ученые одного из американских университетов выяснили, что в такой обстановке люди не худеют, даже если усиленно занимаются фитнессом. Во время хронического стресса вырабатывается белок бетатрофин, который мешает сжигать жир.

Да есть еще коварные «гормоны счастья» — дофамин и серотонин. В хроническом стрессе мы все время балуем себя вкусненьким, потому что еда приносит нам удовольствие, вырабатываются эти самые гормоны. Но все удовольствие пройдет, как только вы посмотритесь в зеркало или не влезете в старые джинсы. Это называется «эмоциональное переедание».

Интересно, а какой тип стресса у вас? Вы худеет е или полнеете, когда у вас неприятности? Хорошо бы похудеть медитируя и наслаждаясь жизнью…

Сколько калорий тратит человек в день ничего не делая

Калории в организме могут расходоваться по-разному, в том числе и без непосредственного участия человека. Необходимо точно знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия, чтобы не дать жировым отложениям скапливаться в организме.

Кратко о ЗОЖ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) представляет собой жизненный образ, целями которого являются оздоровление организма и борьба против заболеваний. Он состоит из списка рекомендаций и правил, при выполнении которых обеспечивается максимально возможное сохранение здоровья. Вопросами ЗОЖ занимается наука под названием валеология. Основными составляющими здорового образа жизни являются:

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) представляет собой жизненный образ, целями которого являются оздоровление организма

• правильная пища;
• регулярное закаливание;
• соблюдение режима работы и отдыха;
• высокий уровень подвижности и физической активности;
• отказ от горячительных напитков, наркотиков, сигарет и других вредных привычек;
• соблюдение личной гигиены.

К менее важным характеристикам ЗОЖ относятся:

• безопасное поведение на улице и дома;
• экологически правильное поведение;
• эмоциональная и психическая устойчивость;
• сексуальное воспитание, профилактика заражения венерическими заболеваниями.

Калории и калорийность

Калорийность представляет собой единицу измерения ценности продуктов питания с энергетической точки зрения. Она выражается в килокалориях и калориях и накапливается в углеводах, жирах и белковых веществах. Калория – это некоторое количество тепловой энергии, которое повышает температуру 1 г. воды на 1°С. Килокалория – мера величины, равная 1000 калорий. По сути, это бытовой аналог джоулей и килоджоулей из физики.

Калории выражают собой энергию пищи, благодаря которой поддерживаются следующие функции:

• дыхание;
• кровообращение;
• движение;
• мышление и пр.

Все продукты состоят из определённых элементов, каждый из которых содержит определённое количество калорий:

• белки – 4 ккал/г.;
• жиры – 9 ккал;
• углеводы – 4 ккал.

При потреблении еды из белков формируются аминокислоты, которые образуют обновлённые клеточные структуры и повышают объём мышечных волокон. Благодаря углеводам, организм насыщается глюкозой, которая следом за этим распадается на простые сахара и насыщает клетки питательными элементами. Жиры – аналог топлива для человеческого организма. Определённая часть их проникает в печень, где затем формируются холестериновые соединения.

Излишки жиров организм не выводит, а накапливает

Важно! Излишки жиров не выходят из организма, а скапливаются в подкожном слое, что вызывает ожирение.

Чтобы лишние калории не преобразовывались в жировые наслоения, они должны быть потрачены. Интенсивность их расхода зависит от множества факторов, основными из которых считаются:

• пол;
• возраст;
• образ жизни;
• общее состояние здоровья;
• уровень физической активности и пр.

Наиболее оптимальным способом подсчёта расходования калорий человеком является математический расчёт по следующей формуле:

• А = рост человека в см * 1,8;
• В = вес человека в кг * 9,6;
• С = возраст (полных лет) * 4,7.

КФА – коэффициент физической активности, который зависит от образа жизни:

• низкий (полное отсутствие физической активности, преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни) – 1,2;
• малый (групповые тренировки в фитнес-зале раз в 2-3 дня) – 1,38;
• средний (занятия спортом усреднённой интенсивности трижды-четырежды в неделю) – 1,55;
• высокий (высокоинтенсивные физические нагрузки от трёх раз в неделю и чаще) – 1,73.

В качестве примера можно привести женщину 35 лет, ростом в 167 см и массой тела в 60 кг, которая является сотрудницей офиса и дважды в неделю посещает тренажёрный зал. По результатам подсчётов получается цифра в 2328, что является нормальным показателем. По этому расчёту можно определить, сколько калорий организм тратит в день в состоянии покоя.

Расчет необходимых калорий в сутки производится в зависимости от активности человека

Расход калорий в состоянии покоя

Калории в организме уничтожаются в результате даже лёгких движений. Энергия расходуется и при отсутствии какой-либо физической активности, во время отдыха и даже сна. Такой расход калорий поддаётся математическому подсчёту на специальных калькуляторах, в том числе и у тех людей, которые мало двигаются и ведут преимущественно спокойный и размеренный образ жизни. Чтобы узнать, сколько человек тратит калорий в день, если ничего не делает, используют формулу, в основе которой лежит скорость метаболических процессов в человеческом организме.

У мужчин используется следующая формула:

Аналогичный расчёт для женщин проводится по немного изменённой формуле:

где М – вес тела в килограммах, Н – рост тела в см, Т – количество полных лет.

Полученные в результате подсчётов показатели являются минимально возможными показателями, необходимыми человеку в сутки для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование жизнедеятельности. Если энергия будет сжигаться так на протяжении продолжительного периода времени, а человеку постоянно будет нечего делать, наступление ожирения неизбежно.

Безусловные потери калорий могут различаться в разных условиях даже у одних и тех же людей. Основной причиной этого являются температурные колебания. При отрицательных температурах расход углеводов и жиров в организме ускоряется приблизительно в 3 раза. Предвидя это, организм ещё с осени начинает скапливать в себе жировые отложения. С наступлением зимы этот процесс становится только сильнее. В холодное время года у большинства людей понижается физическая активность. В совокупности все эти факторы провоцируют развитие ожирения.

Безусловные потери калорий могут различаться в разных условиях даже у одних и тех же людей

Чтобы низкая температура не стала причиной формирования складок жира, необходимо обмануть организм, изменив ситуацию в свою сторону. Для этого необходимо сделать в помещении такую температуру, которая позволила бы сохранять комфортное существование человека, но при этом заставляла бы жиры расходоваться на обогрев тела. Для большинства людей оптимальным показателем температуры является в +20С.

Организм может расходовать калории даже во время сна. При нормальной продолжительности сна, равной 8 часам, за ночь можно избавиться от 65-70 ккал. Такой показатель проявляется лишь в том случае, если спящий абсолютно спокоен и не пережил перед сном какое-либо нервное напряжение.

Дополнительная информация. Спальня должна быть проветрена с вечера, чтобы помочь людям не испытать дефицита кислорода в течение сна, поскольку он отрицательно влияет на расход калорий.

Сжигание калорий при мозговой активности

В результате умственной деятельности в организме наблюдается затрата энергии и калорий. При наличии эмоционального и физического спокойствия энергозатраты организмы в результате мозговой деятельности варьируются в пределах от 2 до 19%. Более точные показатели получаются, в зависимости от степени вовлечённости в деятельность. Так, если человек читает какой-либо скучный неинтересный текст, не провоцирующий его на серьёзное переживание эмоций, показатели сжигания калорий склоняются к нижнему пределу. В случае, когда мозговые процессы сопровождаются серьёзным психоэмоциональным перенапряжением и/или небольшой мышечной активностью, степень уничтожения калорий поднимается до 11-19%.

Интересно. Мужчина средних лет с нормальным ростом и массой тела в течение рабочего дня в офисе сжигает приблизительно 70 ккал. Это относительно небольшой показатель, который может быть достигнут всего за 10 минут во время физических тренировок.

Сжигание калорий при стрессе

Во время нервного напряжения человек обычно теряет вес. Это связано с тем, что неприятные эмоции и мысли не дают сосредоточиться на пище, а также провоцируют спазм мышц ЖКТ и других органов. Основными факторами снижения веса в этом случае являются:

Во время стресса организм сжигает калории

1. Слабый иммунитет, частые заболевания. В этом случае на фоне эмоциональных переживаний человек лишается аппетит. В тяжёлых случаях приём пищи заканчивается рвотой.
2. Ослабленная нервная система, моральная неустойчивость становятся причиной пищевых расстройств, в результате чего человек лишается возможности поправиться.
3. Телосложение по астеническому типу. У астеников впалая узкая грудь, слабые мышцы рук и ног. При стрессе такие люди лишаются килограммов и потом очень долго не могут восстановиться.

Резкое похудение на фоне стрессов не является нормальным способом борьбы против лишнего веса. У таких людей похудение может перерасти в истощение и привести к нервным срывам и развитию проблем психического характера.

Обратите внимание! Некоторые люди пытаются «заесть» стресс, что приводит к образованию лишнего веса.

Потери и набор лишних килограммов могут быть связаны с различными внешними и внутренними факторами. Научившись их контролировать, человек сможет помогать себе поддерживать вес тела в норме. Особенно важно знать, сколько калорий тратит человек в день, ничего не делая.

Стресс сжигает жир

Я никому не посоветую столь радикальный способ похудения, но вы должны знать, что длительный стресс заставляет ваше тело поглощать само себя.

Недаром в фильмах нервозные личности показываются нам стереотипно очень худыми. Мы подсознательно привыкли, что толстячки — это такие добрые, спокойные, миролюбивые люди, а вот обтянутые кожей скелеты — наоборот, злые, нервные, дёрганые.

Древние механизмы стрессов

Для чего нашему телу такие механизмы? Да всё дело в том, что сформировались они тогда, когда появились первые люди. Тысячи лет прошли, условия обитания изменились, а наши внутренности какими были, такими и остались.

Шорох кустов — тигр — всплеск адреналина — спасание бегством. Но сегодня тигров нет, а адреналин никуда не делся: начальник задал вопрос о твоей личной ошибке, и ты стоишь, не в силах пошевелиться.

Что касается наших проблем с набором веса, тут в ход вступает кортизол — гормон стресса. Наступала длинная зима или, наоборот, засуха. И человек понимал, что о пище в ближайшие месяцы можно будет только мечтать: она будет скудной, подножной или её не будет вообще. И мозг вводил тело в состояние спячки, когда все процессы в организме замедляли свой ход. Это был длительный стресс. Это была депрессия.

А что сейчас

Сегодня нам необходимо избегать стрессов. Безусловно, кортизол нужен, от него мы не можем отказаться. Он будит нас по утрам, заставляя искать пищу, и синтезируется стандартной дозой на день, от чего нам никуда не деться. Мы можем лишь минимизировать его влияние на организм разного рода практиками.

Если вы хотите набрать вес, но адекватно осознаёте, что вашу жизнь на протяжении последних месяцев или даже лет пронизывает один сплошной растянутый во времени стресс, у вас вряд ли что-то получится.

Он пришёл к вам давно, закрепился в вашем теле и сознании, и убрать его за пару дней не получится. Если уже присутствует мелкая дрожь в руках, самопроизвольные сокращения мышц шеи, выпадение волос, не связанная с аллергией экзема, значит стресс стал частью жизни.

Здесь многие средства хороши: это и нормализация режима сна, и йога, и медитация, и отпуск в далёких краях, и поиск второй половинки, и отказ от целей, и массаж, и стояние на гвоздях, и работа с психотерапевтом, и успокаивающие травяные сборы — всего попросту не перечислишь.

Не спешите

Дайте себе время. В первую очередь начните отслеживать источники стресса в повседневности — просто наблюдайте за собой в течение дня. И потихоньку в этих мелочах начинайте быть спокойнее.

Что лучше: пытаться сбросить вес, который появляется сам по себе (от беспечной жизни), или стараться набрать его, когда на лице улыбка, а в душе печаль?

В первой заметке я упомянул, что снижение моего веса было вызвано как раз-таки длительными стрессами и очень большой психологической ямой. В этой — я фактически рассказал между строк свою историю.

Из перечисленных способов борьбы со стрессом я пытался практиковать медитацию, йогу (1 раз), пил успокаивающие/седативные сборы по вечерам перед сном, стоял на колючих досках (аналог гвоздей) по утрам, принимал контрастный душ.

И бросьте, наконец, курить. Сигарета не помогает справиться со стрессом, это мировая ложь. Я знаю.

Спасибо, что проявляете активность на канале. Я вижу все ваши лайки и комментарии.

Источник