Как работать с радостью

Советы психолога: чтобы работа была в радость

С безразличием к работе рано или поздно сталкиваются буквально все. Это может быть легкая лень или полная апатия, но каждый проходит через это. Если кто-то говорит, что он такого не испытывал, то либо он врет, либо у него еще все впереди. Для того, чтобы работа приносила удовольствие, в первую очередь, стоит определить, что является причиной неудовлетворения.

Безусловно, каждый случай индивидуален и разбираться с каждым из них следует по отдельности. Но есть общие рекомендации, которые могут дать положительный результат.

• Для того чтобы работа приносила удовольствие, от нее стоит отдыхать. Это занчит, что после окончания трудового дня необходимо максимально абстрагироваться от того, что связано с работой – проведите время с семьей, встретьтесь с друзьями, почитайте книгу. Займитесь тем, что привносит радость в Вашу жизнь.
• Нельзя воспринимать работу, как тяжкую необходимость. Вроде того: «Терпеть не могу свою работу, но буду работать потому что другое место найти сложно» или «Мне нужны деньги». Естественно, при таком подходе отвращение к своей работе будет только увеличиваться, подобно снежному кому. Начнет раздражать все – от собственного рабочего места до коллег. И это отразится на результатах работы.

Относитесь к работе с любовью – ведь когда человек занимается тем, что ему нравится, и чувствует, что он на своем месте, тогда у него не возникает проблем. Работа интересна и человек имеет стремление достигать большего. Поэтому стоит изменить свое мировоззрение.

• Ни в коем случае не будьте пессимистом. При каких обстоятельствах человек перестает любить работу? Если видит, что он достиг всего, что мог, и на горизонте изменений не предвидится. Или наоборот – некоторые скептически относятся к собственным возможностям.

Помните, что Вы всегда можете уволиться оттуда, где Вам не нравится. Вы можете работать в команде, что сегодня очень распространено. Найдите занятие по душе, чередуйте задания, найдите время для отдыха среди рабочего дня – хотя бы 15 минут, и посмотрите на свою работу со стороны – Вы обязательно но полюбите свою работу и добьетесь успеха!

Источник

Легкая работа с радостью

К слову «работа» у меня всегда было особое отношение. Не часто в моей жизни рядом с этим словом стояло прилагательное «легкая», и еще реже я мог себе сказать, что работаю с радостью. Если я что-то делал с радостью, то это уже была не работа, а скорее некая игра или творчество, это были владения великого и радостного ХОЧУ. А работа была вотчиной не менее великого, но ужасного и безкомпромисного НАДО. И все что было делать НАДО, автоматически приобретало серый или черный цвет, становилось противным.

Помню в школе я обнаружил, что день 1-го мая праздник Труда, вызывает у меня ощущение несоответствия. Как это можно праздновать труд, как можно радоваться работе? Что в этом может быть праздничного?

В юности меня это не сильно заботило, хватало других задач соответствующих тому возрасту. Когда же я стал работать наемным сотрудником, то задача мотивации на работу встала острее, но и здесь все было не так плохо. Меня мотивировал мой начальники, сроки, обязательства перед коллегами, плюс нередко можно было работу немного отложить. А вот когда я стал пробовать работать фрилансером, когда работа перенеслась на дом, и только от меня стало зависеть сколько я заработаю. Вот, тогда все началось. Работа решительно не шла, или шла в очень небольших объемах. Причем чем дальше, чем сложнее мне становилось себя поднять и сподвигнуть. И через некоторое время возникло резонное: «Так дальше жить нельзя!», «Надо что-то с этим делать».

Что-то сделать мне удалось не сразу, я и сейчас еще остаюсь в поиске. Универсальных волшебных палочек не нашлось, но отыскались приемы, которые часто срабатывают. Жизнь стала налаживаться. Здесь описан мой опыт перевода рабочего процесса из чего-то напряженного и вызывающего сопротивления, в легкое и свободное творчество.

Убираем напряжение. Ключевой момент работы — это отслеживание своего напряжения во время работы, как эмоционального, так и на уровне тела. Если есть напряжение, значит, стоит отвлечься от работы, и задать себе вопрос: «А что является причиной напряжения»? Ответ может появится сразу, а может быть он придет к вам через несколько дней. В любом случае важно привести себя в порядок, снять доступными способами напряжение. Мой знак — это напряженные скулы, а расслабить их лучше всего улыбкой.

Сюда же — суета. Суета напрягяет. Подгонялки «Надо это сделать быстрее, надо сделать это качественнее» у меня звучат тревожно, заставляют бессмысленно суетиться, возникает желание «скорее бы доделать и покончить с этим». Решение — вдох-выдох, расслабление. Сознательное замедление работы и ощущение радости от такой неторопливой и приятной работы. Учу себя хвалить.

Правильный Внутренний шеф: строгий, но доброжелательный. Внутренний шеф — голос, который оценивает тебя и твои поступки всерьзе, как будто ты находишься на работе. Так вот, Внутренний шеф хорош не всегда: если он превратился во внутреннего вечно недовольного критика, это не помощь, а беда: за хорошее не хвалит, а за любой промах ругает. Оно вам надо? А потом еще нудным и противным голосом тысячу раз напомнит, что именно вам нужно сделать в ближайшее время: «внутренний дятел».

Тут у меня пока очевидные трудности: слишком привык себя ругать. Чтобы поправить ситуацию, чаще задаю себе вопросы: «Зачем, родной, ищешь сам себе минусы? Чем тебе это поможет?», приучаю сам себя хвалить. Для меня это самое трудное.

А другие приемы идут легче.

Образ результата : зачем, ради чего трудиться? Хорошо помогает заряженный образ результата работы. Если результат не понятен, то значит, его нужно прояснять, понять, зачем все это.

Понятный план — образ пути. Неопределенности пугают, а четкий и понятный план приносит успокоение. Когда неясно с чего начать, видны только сложности, непонятки со временем — все это может являться источником напряжения и желания отложить работу. Решение — сложное дело разбиваю на простые этапы, прием «Как съесть слона». А потом закрываю глаза и представляю, как я все это просто и красиво сделаю.

Вовремя отдых . Нередко рабочий процесс становится увлекательным, начинает нравится — ура! Но здесь же есть и опасность: заработаться и вымотать себя. Чтобы этого не случилось, планируем себе отдых — и организуем его. Самый простой принцип — каждый час делаем перерыв на 10 минут.

Источник

Как работать с радостью

Любите ли вы свою работу? Радуетесь каждое утро, собираясь в офис? Увлечены ли рабочим процессом? Если вы хотя бы раз ответили «нет», то знайте, что вы не одиноки. Автор книги «Не жалей ни о чем» Найджел Камберленд, известный коуч, говорит о том, что большинство его клиентов описывают унылой, скучной, нудной, отупляющей, напряженной, тягостной и даже страшной. Знакомая ситуация? Тогда пора что-то менять.

1. Сменить работу

Самый простой и очевидный способ сделать работу приятнее — сменить ее. По словам Камберленда, неудачный выбор работы не был бы такой серьезной проблемой, если бы она не занимала столь существенную часть жизни. Да, мы вынуждены зарабатывать на жизнь, но работа не должна быть в тягость.

Рано или поздно наступает время, когда вы должны начать делать то, что хочется. Устройтесь на работу, которая вам действительно нравится, и вы будете с радостью вставать по утрам. Думаю, вы не в своем уме, если остаетесь на нелюбимой работе только потому, что она хорошо смотрится в вашем резюме.

2. Сделать работу интереснее

Если сменить работу нет возможности, то постарайтесь в течение дня делать то, что вам действительно нравится и от чего вы получаете удовольствие. Относитесь к трудностям на работе по принципу «стакан наполовину полон, а не наполовину пуст», и концентрируйтесь на плюсах.

Делегируйте часть своих задач, которые приводят вас в уныние. Обсудите с начальником изменение своих обязанностей, если вам интересно попробовать себя в новом направлении. Хороший руководитель больше заинтересован в увлеченных сотрудниках, чем в хмурых роботах.

3. Оживить рабочее место

Работа может быть скучной и нудной, но приятное окружение и атмосфера способны это компенсировать. Пусть в вашем офисе будет весело и приятно находиться. Если есть возможность, включайте музыку, делитесь с коллегами историями, будьте внимательны и вежливы. Обустройте место для отдыха, где можно выпить кофе, поиграть в какую-нибудь игру в перерыв или после рабочего дня.

4. Сделать паузу

Не пренебрегайте перерывами во время рабочего дня, особенно, если почти не встаете из-за стола. «Перезаряжайте батарейки»: каждые 25 минут делайте пятиминутные паузы, а через каждые два часа — более продолжительные. Это помогает оставаться энергичным и бодрым.

Обязательно ходите в отпуск и используйте все возможные дни для отдыха. Постарайтесь не работать в выходные: не читайте почту, не проверяйте звонки, не сидите за компьютером. Как вы сможете чувствовать себя полным сил в понедельник, если так и не расслабились?

Каждый человек заслуживает дня, когда он не будет решать проблемы или искать решения. Каждому из нас необходимо отвлекаться от забот, которые никуда не уйдут.

5. Беречь здоровье

Многие из нас планируют начать здоровый образ жизни, когда будет меньше работы или можно будет совсем не работать. Но работая до изнеможения сейчас, мы наносим серьезный вред своему физическому и душевному состоянию. Что в итоге окажется важнее: долголетие и здоровье, или большой дом с дорогой машиной?

Занимайтесь спортом, делайте растяжку, гуляйте, бегайте или ходите в бассейн. Гуляйте каждый день пешком. Британские ученые доказали, что 20-минутная прогулка быстрым шагом продлевает жизнь на семь лет и значительно снижает риск инфаркта. Следите за своим эмоциональным состоянием, не допускайте переработок и избегайте стрессовых ситуаций.

6. Быть больше, чем работа

Помните, что работа — это только один аспект вашей жизни. Не исключайте ради работы все остальное. Вы — это не только ваша должность, фирма и зарплата. Гордитесь своими успехами в других областях: возможно, вы прекрасный родитель, или здорово сделали ремонт в спальне? Займитесь чем-то кроме работы. Например, творчеством, благотворительностью. Станьте волонтером или запишитесь на курсы, которые в будущем помогут сменить профессию на более интересную.

7. Приходить домой вовремя

Удается ли вам балансировать между работой и личной жизнью? Есть два способа реагировать на возрастающую занятость:

• не согласиться и переложить свои дела на кого-то еще, либо вообще оставить задачу несделанной;
• работать сверхурочно.

Стоит ли говорить, что у обоих вариантов есть серьезные минусы? Идеальный вариант — успевать все за рабочее время. Пусть переработки будут исключением, а не правилом. Секрет в том, чтобы работать с умом.

• Сообщите коллегам, что намерены уйти с работы вовремя. Это подтолкнет их сделать то же самое.
• Планируйте рабочий день, выделяя обязательные задачи и распределяя их между всеми участниками процесса.
• Будьте готовы делегировать и не хватайтесь за те задачи, которые может выполнить кто-то другой.
• Не откладывайте и не тратьте время впустую. Если вы хотя бы час в день не работаете в полную силу, не жалуйтесь потом, что приходится уходить домой на час позже.
• Решайте задачи как лентяй. Лентяи всегда знают, как упростить решение задачи.
• Оставляйте работу на работе. К этому же относятся и все связанные с ней заботы и тревоги, которые крутятся в голове.

У тех, кто работает много, и тех, кто работает с умом, разные показатели успеха.

8. Не ждать пенсии

Есть хорошая французская пословица: «Всю первую половину жизни мы ждем вторую, а всю вторую — сожалеем о первой». Попробуйте сейчас вести себя так, будто вы на пенсии. Не нервничайте, не жалуйтесь, больше отдыхайте, найдите время для хобби и интересных занятий.

9. Стать мастером своего дела

Не стоит гнаться за повышением, если новый статус — это не то, о чем вы всегда мечтали. Возможно, вы плохо разбираетесь в 1С, но зато вы прекрасный слушатель или восхитительно планируете семейный бюджет.

Никогда не переставайте учиться и набираться опыта. Извлекайте пользу из неудач и ошибок, превращая их в полезный опыт. Делитесь опытом и знаниями с другими: помогайте другим тоже становиться экспертами, пусть даже в заполнении налоговой декларации или в уходе за комнатными цветами.

И помните, что если трудиться по девять часов пять дней в неделю, то это отнимает у нас 2250 часов в год. Так что мы просто обязаны сделать все, чтобы получать от работы удовольствие.

По материалам книги «Не жалей ни о чем».

Источник

ЗдоровьеИ будет вам счастье: Как управлять собственной радостью

И нужно ли это делать

Радость — чувство, которое может сделать светлее даже самый хмурый день. Важное преимущество его в том, что радоваться человек может очень простым вещам: хорошей погоде, новой серии любимого сериала и звонку близкого человека.

Радость как ситуативная единица и счастье как условно постоянная помогают нам держаться даже в самые хмурые времена, каким для многих был 2020 год. По этому поводу мы попытались разобраться, как нажать волшебную кнопку, чтобы запустить программу радости за неделю до Нового года, и нужно ли вообще это делать.

ТЕКСТ: Марина Левичева

Как работает счастье внутри организма

Любая эмоция — это каскад процессов в нашем теле. Известно, что зрачки расширяются, когда мы смотрим на то, что по-настоящему любим. Также удовольствие может быть связано со слюноотделением, потоотделением, повышением температуры тела и даже обменом веществ. А ещё наш аппетит, когда мы счастливы, может усилиться или наоборот. Это всё из-за гладких мышц, которые находятся в стенках полых внутренних органов, таких как желудок, кишечник и мочевой пузырь.

Но главные здесь, конечно, гормоны — четыре основных нейрохимических элемента, которые в основном ответственны за ощущения и эмоции. Эндорфины — опиоидные нейропептиды, которые вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Именно поэтому один из неболезненных (ну, почти) способов вызвать всплеск эндорфинов — спорт.

Серотонин — самый известный «гормон счастья», с которым в основном работают антидепрессанты. Это нейромедиатор, который может вырабатываться под воздействием привычных для нас вещей. Например, яркого (особенно солнечного, но и вообще) света.

Дофамин — нейромедиатор, также известный как «гормон вознаграждения». Всё потому, что он начинает вырабатываться, когда мы понимаем, что хорошо поработали. Сдали годовой отчёт, забили гол или сделали что-то ещё очевидно победное.

А ещё есть окситоцин — «гормон привязанности», который очень активно вырабатывается у женщин во время беременности и кормления грудью. Он связан с близкими отношениями и прикосновениями, так что его выработку можно усилить через объятия.

Генетика против обстоятельств

Магнитно-резонансная томография (МРТ) и электроэнцефалограмма (ЭЭГ) указывают на то, что область, ответственная за счастье, находится у нас где-то в левой префронтальной коре. Учёные предполагают, что некоторые люди генетически предрасположены быть счастливыми из-за её большей врождённой активности. Это подтвердил эксперимент с маленькими детьми: одни были склонны плакать сразу, как только мама уходила, другие переживали ситуацию более стойко. С помощью тестов было обнаружено, что те, кто не плакал, могли похвастаться большей префронтальной активностью.

Учёные говорят, что в то время как 50 % нашего счастья определяется генетикой, а 10 % — жизненными обстоятельствами, 40 % остаётся на повседневную деятельность человека. И хотя эта идея то и дело подвергается критике, никто не отрицает, что за какую-то (и довольно значительную) часть собственного счастья мы отвечаем сами. И это, согласитесь, вдохновляющая новость.

Так ли вообще важно быть счастливым

Наука до сих пор не знает точно, как именно психические состояния влияют на тело, но делают они это, по всей видимости, неплохо. В серии исследований, начатых в 1998 году, психолог Роберт Эммонс нашёл доказательства того, что счастливые люди лучше следят за своим здоровьем.

В ходе эксперимента он случайным образом разделил 1000 взрослых на три группы: первая вела дневник настроения, оценивая его по шкале от 1 до 6, вторая перечисляла в дневниках вещи, которые тревожили и беспокоили, а третья делала акцент на том, за что была благодарна прошедшему дню. У последней группы по итогам эксперимента не только повысился уровень счастья, как учёные и предполагали. Они также стали дольше тренироваться, чаще проходить медицинские осмотры и больше заботиться о здоровье в целом.

В другом исследовании учёные пришли к выводу, что люди с более высоким уровнем счастья по психологическим тестам вырабатывали на 50 % больше антител, чем при среднем ответе на вакцину против гриппа. А ещё было обнаружено, что счастье или связанные с ним состояния снижают риск или уменьшают проявления сердечно-сосудистых заболеваний, болезней лёгких, диабета, гипертонии, а также простудных заболеваний и инфекций верхних дыхательных путей.

С другой стороны, учёные точно знают, что эмоции, которые мы привыкли считать негативными, могут быть полезны в умеренных дозах. Например, некоторые исследователи думают, что негативные события в жизни помогают нам лучше справляться со стрессами. Но всё же особенно хороши такие эмоции в случаях, когда они сочетаются с эмоциями, которые мы привыкли считать положительными.

Замечание «привыкли считать» появилось здесь не просто так. Потому что все наши эмоции нужны и важны, так что делить их на чёрное и белое, считают специалисты, неправильно. «У нас принято разделять эмоции на позитивные и негативные, плохие и хорошие. Если ты радуешься — это здорово, а если грустишь — не очень и тебя нужно обязательно тормошить. Но правда в том, что любые эмоции хороши», — говорит психолог, ассоциированный член Федерации психологов-консультантов России Марина Фокина.

Сила фальшивой улыбки и счастье за деньги

Улыбка — самый очевидный акт проявления радости и счастья в моменте. По данным исследований, она уменьшает реакцию организма на стресс, снижая частоту сердечных сокращений, а также может быть связана со снижением давления и долголетием.

А что насчёт натянутой улыбки? Возможно, она тоже работает. Исследование, проведённое группой учёных из Кардиффского университета в Уэльсе, показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, были немного счастливее, чем те, кому не делали «уколы красоты».

Что касается утверждения о том, что счастье нельзя купить, то с ним тоже не всё так просто. Хотя есть данные, что американские «форбсы» немного счастливее среднего американца, ежедневные покупки тоже могут иметь значение.

Для исследования, опубликованного в журнале Social Psychology and Personality Science, учёные из Университета Британской Колумбии дали 67 участникам по 20 долларов, чтобы те могли потратить их на что-то материальное или что-то эмпирическое по своему выбору. Так удалось выяснить, что люди наслаждались материальными приобретениями чаще, но счастье, которое они испытывали от впечатлений, было чуть более интенсивным.

Результаты соотносятся с другой работой на тему, где было обнаружено, что много мелких покупок делают людей счастливее, чем одна большая.

5 вещей, которые можно сделать, чтобы стать немного счастливее

Прогуляйтесь. Наше внутреннее состояние улучшается, когда мы находимся рядом с зелёными насаждениями и даже просто смотрим на изображения с ними.

Поспите. Исследования показывают, что недостаточный сон (а спать, напомним, нужно 7–8 часов) может привести к снижению уровня оптимизма.

Научитесь играть на гитаре. Или вязать. А может, писать продающие тексты для Instagram. Наука говорит, что обучение новому навыку тоже может увеличить уровень счастья.

Дружите с оптимистами. Одно исследование показало, что радость, подобно зевоте, довольно быстро распространяется в компании. Так что позвоните тому человеку, который всегда всех веселит, — и будет вам счастье.

Жалуйтесь. Невероятно? Но факт. Совет «не ной», говорят учёные, не просто звучит грубо, но ещё и не работает. Умение правильно жаловаться, во-первых, высвобождает эмоции, во-вторых, даёт стимул для поиска эффективного решения в расстраивающих ситуациях.

Почему нам свойственно грустить перед Новым годом

Грустить на праздники не то чтобы нормально (хотя и нормально, конечно, тоже), а, скажем так, типично. Под Новый год люди по всему миру сталкиваются с вариантом сезонного аффективного расстройства, которое неофициально называют «праздничным блюзом». Связано оно, как правило, с нереалистичными ожиданиями, непомерными тратами и не самыми приятными воспоминаниями. Хотя для каждого человека триггером, безусловно, может стать что-то своё.

«Новогодний период — это период двойственный. С одной стороны, это время ожидания праздника, радости, подарков, может быть, каких-то чудес и маленького отпуска. С другой стороны, как и перед отпуском, мы начинаем ощущать усталость и истощённость», — говорит Ирина Крашкина, врач-психотерапевт АО «Медицина клиника академика Ройтберга», кандидат медицинских наук.

«Меланхолия, в которую людям свойственно впадать перед Новым годом, может быть связана с тем, что такие крупные общественные праздники мы подсознательно воспринимаем как рубежи. К этому времени кто-то даёт себе обещание похудеть, кто-то — устроиться на новую работу, а кто-то — выучить английский. У каждого свои приоритеты и отрезки планирования, но конечные точки общие. Подводя итоги, многие видят, что либо не всё достигнуто, либо ничего не достигнуто, либо достигнуто не так, как того хотелось бы», — комментирует психолог Марина Фокина.

Специалисты говорят, что не улучшает ситуацию и то, что для многих из нас декабрь становится горячим временем на работе, когда всё делается быстро и в последний момент. А конкретно в этом году свой отпечаток на всё накладывает и пандемия.

Нужно ли заставлять себя радоваться и веселиться

Учёные говорят, что можно почувствовать себя лучше и счастливее, если делать то, что нам по-настоящему нравится. Простые занятия, такие как просмотр хорошего фильма, принятие ванны с ароматным маслом или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут сработать. Другой вопрос, нужно ли это вообще.

«Когда мы видим, что кто-то рядом радуется и веселится, а мы так не можем, важно вспомнить простое правило: это всегда непродуктивно. Сравнивать себя можно лишь с самим собой месяц или год назад. А при сравнении себя с другими получится только фантазировать, насколько внешнее отражает внутреннее состояние человека. Потому что никто на самом деле не знает, сколько тревог и переживаний внутри того, кто сейчас рядом с нами так беззаботно себя ведёт», — объясняет психотерапевт Ирина Крашкина.

По словам эксперта, если очень хочется вытащить себя из состояния грусти, потому что в нём вам некомфортно, стоит обратиться к структурированию времени. Или, проще говоря, вечером каждого дня продумывать план на завтра.

«В нём, кстати, обязательно должно присутствовать что-то по физике тела. Потому что если мы чувствуем себя хорошо физически, это тянет за собой психологический комфорт. Не помешает и культурная программа. Это может быть изучение языков по небольшим видео, чтение и даже сериалы, которые заставляют поразмышлять. Наконец, создавайте уют вокруг себя. Известно, что наведение порядка на рабочем столе способствует порядку в голове. В данном случае речь не только об этом, но также о том, что сейчас, когда мы все проводим больше времени дома, важно, чтобы в этом доме нам было тепло и хорошо», — поясняет Ирина Крашкина.

Если же веселиться вместе со всеми не хочется, то и запускать ничего не нужно. «Потому что если вы очень хотите грустить, вы имеете на это полное право. Это ваша эмоция и ваше состояние, которое у вас есть потребность пережить. Не говоря уже о том, что любая эмоция требует сил, и если прямо сейчас вы не готовы радоваться, возможно, для вас это и физически будет тяжело», — советует психолог-консультант Марина Фокина.

Главное — прислушивайтесь к себе. В конце концов, это не сакральная дата и не последний Новый год в вашей жизни. А значит, его вполне можно провести так, как лично вам кажется правильным. И да, даже свернувшись комочком под ёлочкой в компании оливье.

Источник