Эмоциональная энергия
Сравнительно недавно начал копать тему работы с эмоциями. Что такое эмоции, откуда появляются, какая от них польза.
Почему именно эмоции заинтересовали меня? Много лет назад я прочитал о технике работы с эмоциями в книге Теуна Мареза. Там она позиционировалась как одна из базовых техник, которую следует применять с самого начала своего путешествия по дороге самопознания. Конечно, я благополучно пропустил мимо ушей всю эту скучную тему с отслеживанием эмоций — это казалось слишком простым и банальным.
Но теперь я всё больше убеждаюсь, что работа с эмоциями действительно должна занимать ключевое место.
Взять, например, мой скромный опыт консультирования. Практически у всех проведённых встреч есть одна общая черта: человек обращается за консультацией в момент острого кризиса в той или иной сфере. То есть когда его уже настолько зажало внешними обстоятельствами, что терпеть дальше невозможно. В этот момент человек либо находит в себе смелость развернуться к самому себе и начать менять свою жизнь, либо скатывается на путь разрушения себя и окружающих.
Так вот, движущей силой всех этих процессов является эмоциональная энергия. Именно она копится, пока человек «терпит». Затем, когда давление в котле достигает критической отметки, происходит взрыв. Если человек сумел оседлать эту энергию — на её волне он выскочит на новый уровень сознания. Или же, неуправляемая, высвободившаяся энергия идёт на разрушение в том или ином виде.
Интересно проследить действие эмоциональной волны в коллективе. Например, секретарша (по большому секрету!) делится с подружкой новостью: она случайно узнала, что в компании предстоят массовые сокращения. Подружка, в свою очередь, передаёт эту информацию ещё одной подружке, та — другим сотрудникам, и вскоре эмоция страха охватывает весь офис. Более того, люди усиливают эмоциональную волну друг друга, и под её же воздействием начинают совершать вполне осязаемые и конкретные поступки: кто-то бросается искать запасные варианты на случай увольнения, кто-то начинать работать сверхурочно, чтобы показать свою полезность, кто-то пытается лестью и услужливостью подлизаться к директору.
Вообще, анализируя свою жизнь, я прихожу к такому выводу: что за каждым более-менее значимым действием обязательно стояла какая-то эмоция. Невозможно что-то делать, не имея положительной эмоциональной реакции на это действие. Или, наоборот. Бывает, что-то делаешь на основе отрицательной эмоциональной реакции, чтобы избежать каких-то нежелательных для себя последствий или ситуаций.
Например, многие люди рассуждают о пользе переезда из города на землю, и приводят различные разумные доводы своей позиции. Но, не переезжают. Почему? Полагаю, им просто хватает эмоциональной мотивации на совершение такого действия. Зато, если эмоция достаточно сильная, человек способен бросить всё и уехать буквально в чистое поле, так, что все его знакомые будут только крутить пальцем у виска и удивляться проявленной смелости, граничащей с безрассудством.
Из всего сказанного вывод такой: эмоциональная энергия способна быть движущей силой поступков человека. Силой, которая позволяет человеку материализовать свои желания (или свои кошмары — как повезёт). Уже хотя бы одного этого факта достаточно, чтобы начать уделять пристальное внимание изучению эмоций и «механизма» их «работы».
Я бы даже переформулировал более тонко: эмоциональная энергия позволяет управлять своим восприятием. В том числе, достигать новых, более высоких уровней восприятия.
Самое время сформулировать задачу. Как научиться управлять своей эмоциональной энергией, и с её помощью менять своё восприятие, а также воплощать в материальном плане свои идеи?
Не думаю, что для этого нужны какие-то особые и запутанные техники.
Как я для себя вижу, первый шаг состоит в том, чтобы научиться различать чувства и эмоции. Это достаточно просто. Нужно помнить, что эмоция — это вторичный импульс, реакция на иррациональное чувство или на рациональную мысль. Теун Марез утверждает, что есть только 4 чистые эмоции: страх, гнев, радость, и уныние. Все они являются выражением желания: страх — желание убежать, гнев — желание действовать, бороться, радость — желание жить, уныние — желание измениться. Остальные, более сложные эмоции, являются смесью нескольких из перечисленных простых.
Так это или не так, не берусь утверждать. Но точно скажу, что данный подход помогает лучше понять природу эмоций и научиться их отслеживать в своём восприятии. Именно в этом состоит второй шаг техники: нужно выработать привычку выслеживать свои эмоции. Для этого не потребуется ничего, кроме упорства и настойчивости. Постепенно с практикой приобретаешь навык быстро, «на лету», отмечать свои эмоции.
Очевидно, что, потянув за ниточку эмоции, легко найти причину (ту конкретную мысль или ощущение) которая и породила данную эмоцию. Ну а дальше ты воспринимаешь эмоцию как заряд энергии, который можно перенаправить в нужное тебе русло.
Одна из моих самых частых и нелюбимых эмоций — это раздражение. Оно возникает в тот момент, когда мои планы нарушаются внешними обстоятельствами. Например, если я что-то мастерю и у меня не получается так, как я задумал. Или, хочется успеть домой пораньше, а в магазине оказывается большая очередь, и приходится в ней терять время. Ну и куча подобных ситуаций.
Если покопаться, причиной эмоции в этом случае выступает моё желание всё контролировать. Это глубинная черта моей картины мира, желание иметь жизнь на своих условиях. Один из аспектов гордыни, если можно так выразиться.
Следовательно, я могу использовать силу данной эмоции, чтобы изменить свою картину мира, сделать её более гибкой. Теперь, когда на меня накатывает раздражение, я уже начеку. Поначалу, когда я не видел всех скрытых причин этой эмоции, я её трансформировал в предельную внимательность ко всем деталям происходящего. Это позволяло преобразовать раздражение в аккуратность и точность действий. Теперь, раскопав более глубокие корни происходящего, я использую силу эмоции, чтобы изменить уровень сознания и переключиться с эгоцентрического восприятия на более всеохватное. Грубо говоря, я вспоминаю, что я — не центр мира, и что важен не результат, а процесс. Таким образом, нарабатываю смирение и умение проживать каждый момент жизни.
В общем, долго, и, возможно, банально расписываю этот пример. Но на самом деле, именно с начала активной работы с эмоциями в жизни появляется ощущение волшебства. Сложно описать рационально. Это что-то вроде ощущения силы, с помощью которой ты можешь творить.
Есть ещё много интересных штук с эмоциями. Например, я обнаружил у себя нехватку «эмоции новизны», как я её назвал. Дело в том, что у меня есть склонность сесть и ничего не делать, когда всё стабильно и никто не пинает тебя по заднице. Подобная стагнация незаметно приводит к истощению общей жизненной энергии. Сначала, чтобы искусственно вызвать эту эмоцию, я начал почаще делать что-то новое. Пусть даже маленькое действие, но зато которое не является рутиной и несёт волну новых впечатлений. А потом я понял, что дело не в действии, а в умении смотреть на обыденные вещи так, будто видишь их в первый раз. Это такой хитрый приём, который позволяет ослабить ограничения жесткой картины мира и сохранить ощущение новизны там, где оно особенно необходимо: в повседневных взаимоотношениях, в привычных делах и мыслях.
По мере работы с эмоциями я вдруг увидел у себя неприятие некоторых эмоций как таковых. Дело в том, что меня с детства учили не идти на поводу эмоций, а стараться принимать обдуманные решения на холодную голову. А пользоваться эмоциями никто не учил. В результате, когда возникает сильная эмоция, первое желание — её скрыть и подавить, потому что это же не хорошо: поддаваться эмоциональным вспышкам. В результате большая доля энергии тратится на борьбу с эмоцией, а действия теряют спонтанность и импровизацию — те качества, которые обеспечиваются именно эмоциональной энергией.
Чуть не забыл один важный момент: когда я начал составлять список своих эмоций в попытках как-то классифицировать и выявить свои текущие вызовы, я с удивлением обнаружил, что большая часть эмоций (и положительных, и отрицательных) связано с отношениями с близкими людьми. Это лишний раз подтверждает тот факт, что семья — самая лучшая школа духовного развития. Повседневные эмоции в общении с родными становятся привычными, и начинают воспринимаются как сами собой разумеющиеся. Но если начать с ними работать, трансформировать их — через это трансформируются сами отношения.
Вообще, эмоции — очень глубокая тема. Они связаны и с половой энергией, и со сновидениями и с многими другими вещами. В короткой статье явно невозможно подробно остановиться на каждом аспекте, но два момента хочется всё же выделить.
Первый — это то, что эмоции можно рассматривать как женский полюс по отношению к рациональному уму. Поэтому, техника работы с эмоциями предполагает равноправный синтез логики и эмоций, и, несомненно, должна рассматриваться в контексте мужского и женского. Перекос в логику приводит к подавлению эмоций (при этом эмоциональная энергия становится саморазрушающей), перекос в эмоции приводит к хаосу.
Второй момент — глубинная связь эмоций и нашего Истинного Я. Как уже было сказано выше, в основе любой эмоции лежит то или иное желание. В этом смысле эмоции можно рассматривать, как выражение намеренья нашего Истинного Я, которое вот таким простым и доступным способом проявляется в обычной жизни. Такой подход помогает мне относиться к эмоциям как к тайне, к выражению непостижимой воли Истинного Я, которую мой разум не вполне может вместить.
Искры эмоций высекаются на границе картины мира и Непознанного. Там, где сосредоточено неустанное внимание нашей Души и её желание познавать. Поэтому, сейчас вижу для себя такую задачу: воспринимать эмоции в контексте открытого сердца, ведь именно через сердце осуществляется связь с Истинным Я. Тогда каждая эмоция будет приводить к уроку, который позволит расширить картину мира.
Эмоции — это мостик между духовным миром и материальным. Энергия, позволяющая привнести в жизнь радость творчества и воплотить сокровенные желания своей Души.
Комментарии (3)
Актуальная для меня статья. Благодарю автора, ясно и логично раскрыто. Я училась отслеживать эмоции через телесные практики. С автором во многом согласна. Но хочу предостеречь, основываясь на своем опыте: отыскивать причину возникновения эмоции — бесполезное занятие, особенно, если эмоция проявляется в результате телесной практики (застарелая, замороженная в теле). Наш ум хитрый, может завести в дебри. Например, идете вы по улице и вспоминаете разговор с начальником. Вдруг раздается резкий хлопок.От чего вы испытали страх — от воспоминаний тона, которым говорил начальник, от его слов, от звука или от того, что увидели стаю злых диких собак? Об этом говорил Ошо. Поэтому я предпочитаю фиксировать эмоцию, отследить ее, без поиска причины возникновения. И использовать эмоциональную энергию в творчестве в нужной мне сфере, от танца до бизнеса. Спасибо за статью.
Благодарю за комментарий! Хотел бы ещё пояснить на счёт поиска причины эмоции. Исследуя свои эмоции, можно поделить их на две группы: рациональные и иррациональные. Для рациональных легко найти причину и объяснение. Но также попадаются иррациональные эмоции, которые, на первый взгляд, вообще не вяжутся с текущей ситуацией. Они указывают на некое знание, пришедшее из области непознанного — за рамками нашей картины мира. И через эти эмоции можно работать с непознанным.
Например, накричал начальник — я чувствую злость, и это вполне объяснимо. Но, вместе с тем, и облегчение — которое в данном контексте выглядит странно. Если потянуть за эту ниточку, можно понять что-то новое о своих отношениях с начальником и с работой в целом (например, что это место давно мне подсознательно не нравится, и я испытваю облегчение от появившейся возможности уволиться и поискать другую работу, но не признаюсь себе в этом из-за страхов, связанных с увольнением).
Думаю, телесные практики тоже могут выносить на поверхность именно иррациональные эмоции, причины которых вытеснены за рамки повседневного восприятия. А какими практиками Вы занимаетесь?
Довольно интересная тема поднята. Конечно, есть много неясного, но в целом данное направление довольно ценно в нашей жизни.
У меня получалось управлять эмоцией на интуитивном уровне. И это было здорово. Действительно чувствовалась какая-то магия жизни)) Когда ты управляешь потоками эмоций, направляя их в нужное русло. Таким образом, эффективно расходуется энергия и жизнь бьет ключом!
Источник
Как работать с энергией эмоций
Случались ли в вашей жизни ситуации, когда вы не справлялись с эмоциями? Или даже не могли понять, какие чувства испытываете, почему так реагируете? Может быть, вы не всегда понимаете чувства других и вам сложно выстраивать гармоничные отношения?
А между тем, способность понимать свои эмоции и управлять ими — это ключевая опорная точка на пути к успеху, карьере, популярности и даже к счастливой семейной жизни.
Ученые доказали, что любой человек может научиться управлять эмоциями. Дело практики. И это совсем несложно. Самое главное — как в спорте — тренировки!
Успех зависит от эмоций
Успех человека не всегда зависит от его IQ. Каждый день мы наблюдаем ситуации, когда умные и яркие люди не могут построить карьеру. В то время как те, у кого интеллект явно ниже, процветают без особых усилий. Ответ на вопрос, почему так происходит, часто связан с EQ — эмоциональным интеллектом.
Наличие диплома и сертификатов не гарантируют успешную карьеру и счастливую жизнь. Умение управлять собой гораздо важнее регалий и достижений.
Эта относительно новая концепция была обоснована в 1995 году доктором философии Гарвардского университета, научным журналистом Дэниэлом Гоулманом. Его книга «Эмоциональный интеллект», можно сказать, потрясла современников. Гоулман рассказал множество примеров и доказал, что именно благодаря способности осознавать и контролировать свои эмоции, а также эмоции окружающих, люди добиваются в жизни того, чего хотят.
К сожалению, очень редко детей учат справляться с гневом или конструктивно решать конфликты. И взрослея, человек не получает высокий коэффициент EQ автоматически. Но мы в силах исправить эту ситуацию. В отличие от IQ, показатели эмоционального интеллекта можно (и нужно!) тренировать и развивать.
Четыре навыка эмоционального интеллекта
Есть четыре основных навыка EQ, которые входят в понятия внутриличностной и межличностной компетенций.
Внутриличностная компетентность — это способность понимать свои эмоции и управлять своим поведением. Сюда входит эмоциональное самовосприятие: то, как мы осознаем свои эмоции и реакции в каждый момент времени. Это основополагающий навык: если его уровень высокий, то тогда гораздо проще использовать все остальные навыки EQ.
Далее логично следует управление собой. Этот навык проявляется, когда человек действует или воздерживается от действий. Это способность использовать знание своих эмоций, чтобы эффективно управлять своим поведением, а также эмоциональными реакциями по отношению к людям и к событиям.
Проще говоря, самовосприятие говорит: «Я чувствую гнев!» Управление собой помогает сдержать этот гнев. Или наоборот, если уровень этой компетенции низкий, человек будет мыслить примерно так: «Я чувствую гнев, но я ничего не могу с этим поделать!».
Уоррен Баффет считает, что его успех зависит не от высокого уровня IQ, а от умения управлять своими эмоциями во время сделки. Стоит лишь на миг поддаться эмоциональному порыву — и можно потерять миллионы долларов. Источник.
Межличностная компетентность — это способность понимать и улавливать настроение, поведение и мотивы других людей с целью улучшить качество отношений. Здесь можно говорить об эмпатии — способности точно улавливать эмоции окружающих и понимать, что на самом деле с ними сейчас происходит.
И финальный аккорд — управление отношениями: этот навык включает в себя три предыдущих. Человек, у которого высокие показатели по этой компетенции, умеет воспринимать эмоции (как свои, так и эмоции других людей) для выстраивания эффективного взаимодействия.
Чтобы донести до человека свою мысль и быть правильно понятым, необходимо развивать все четыре навыка. Управление отношениями повышает качество взаимодействия с людьми во всех сферах жизни.
Стратегия повышения EQ
- Начинать необходимо с эмоционального самовосприятия. Это фундамент для повышения всех остальных показателей.
- Человеческое сознание способно концентрироваться лишь на одном навыке EQ в единицу времени. Поэтому, улучшив первый навык, переходите ко второму в «порядке очереди», действуя от внутриличностных компетенций к межличностым.
- Выберите стратегию для улучшения одного навыка и продолжайте работу над ним 21 день (именно столько времени необходимо мозгу, чтобы перестроиться на новую привычку).
- Через 21 день переходите к следующему навыку.
Сначала тренировки будут непривычными и, возможно, для кого-то сложными… Ведь мы никогда не «качали» эмоции. Но чем дальше, тем больше результатов вы увидите. Главное: продолжайте несмотря ни на что!
Как повысить внутриличностные компетенции
Есть несколько техник, которые помогут выйти на новый уровень эмоционального интеллекта.
Фрирайтинг, или «утренние страницы»
Мое любимое упражнение. Джулия Кэмерон предлагает каждое утро, просыпаясь, заполнять три страницы дневника. Просто писать потоком, пока не закончится место. Это важно делать это еще до того, как ваш мозг полностью проснется, начнет руководить процессом и выносить суждения о написанном.
Фрирайтинг не только повышает самосознание и эмоциональный интеллект в целом, но и помогает отмечать собственный рост. Чем дольше вы это будете делать, тем глубже копнете, тем более интересные инсайты приобретете, тем лучше будете понимать себя и свои эмоции.
Осознание эмоций
Поставьте напоминания в телефоне (3, 4, 5 и больше) и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?». При этом необходимо начать с самых простых для распознавания базовых состояний: радости, печали, гнева или страха. Записывать по желанию (но тоже полезно).
Дневник чувств
Задание посложнее, для самых решительных. Ежедневное ведение EQ-дневника поможет вам увидеть источник эмоций, их интенсивность, а также сформировать новые реакции. Итак, начертите таблицу и заполняйте ее по мере появления ярких эмоций. Рекомендуемые графы:
«Почему я…?»
Необходимо сформировать привычку осознавать собственные эмоции в определенные моменты в течение дня. Какие эмоции вы испытываете, когда просыпаетесь по утрам, и почему? Какие чувства охватывают вас перед сном и почему?
В течение дня как можно чаще задавать себе вопрос «Почему я… (гневаюсь, радуюсь, плачу, в восторге и т.д.)?». Также можно поставить напоминание в телефоне и записывать результат рефлексии в небольшой карманный блокнотик.
Как повысить межличностные компетенции
А эти практики помогут прокачаться в сфере отношений с людьми.
«Мне кажется, ты…»
Повысив внутриличностные компетенции, можно переходить к межличностным. Очень важно научиться понимать чувства других людей. Для этого можно начать с простого вопроса: «Мне кажется, ты… (гневаешься, расстроен, доволен, и т.д. — необходимо назвать эмоцию человека, которую он, на ваш взгляд, чувствует). Это так?». Очень важно, чтобы это был именно вопрос, а не утверждение.
Вы делаете предположение, а не выводы. Для вашего собеседника это безопасно, и он может честно либо подтвердить, либо опровергнуть с объяснением, что он чувствует на самом деле.
«А как бы я отреагировал?»
Чтобы научиться эмпатии, нужно уметь ставить себя на место другого человека. Если вы видите непонятную для вас эмоцию или реакцию, спросите себя: «А как бы я отреагировал в этой ситуации?». Представьте, каково этому человеку на данный момент и как вы можете помочь ему справиться с трудностями.
Фильмы без звука
Для того чтобы научиться улавливать эмоциональный настрой других людей без лишних расспросов, смотрите неизвестные вам фильмы с хорошей игрой актеров. Выключайте звук и наблюдайте, какие эмоции испытывают герои. Предположите их причины. Промотайте видео назад и включите звук. Правильно ли вы все поняли?
Чтение жестов
Научитесь распознавать настоящие чувства других людей, наблюдая за их выражением лица или жестами. Зачастую люди говорят одно, а их лица говорят совсем другое. Старайтесь быть более наблюдательным и обращать внимание на менее очевидные способы выражения эмоций других людей.
Заведите небольшой блокнот-шпаргалку, носите его с собой и время от времени проверяйте свои наблюдения. На эту тему есть множество хороших книг (например, Марка Гоулстона «Я слышу вас насквозь»), и даже сериалы («Обмани меня»).
Обратная связь
Попросите близких друзей или одного «гуру эмоционального интеллекта» (человека, у которого, по вашим наблюдениям, все в порядке с EQ) об обратной связи. Задайте вопрос: «Как люди чувствуют себя в моем присутствии? Нервничают, смеются, злятся, напрягаются?»
Узнайте, что самые близкие думают о вашем эмоциональном воздействии. Человеку самостоятельно сложно осознать собственное воздействие, а окружающие с радостью помогут в этом.
Будьте искренним и открытым
Искренность и открытость идут рука об руку, если дело касается эмоционального интеллекта. Недостаток открытости — это признак слабого EQ. Когда ваш разум открыт для понимания сути конфликта и самоанализа, вам будет легче справиться с возникшей ситуацией, особенно если вы спокойны и уверены в своих силах.
Когда вы станете более открытым для окружающих, у вас появятся новые возможности. Люди не будут бояться говорить с вами честно, опасаясь бурных реакций.
Высокий уровень EQ — это путь к успеху
«Возможно, с помощью IQ я и получу работу, но только EQ сделает мне карьеру», — написал в своей книге Гоулман. И был прав. Поэтому всем вам я искренне желаю прокачать свой эмоциональный интеллект и стать еще более успешными и счастливыми!
Если интересно, еще больше стратегий по управлению собой и отношениями можно найти в книге «Эмоциональный интеллект 2.0».
Источник