Как прожить подавленные эмоции

Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать

В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции ­стыдно.

Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции – не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.

Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.

По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает свои эмоции. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см. далее). При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».
В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.

Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.

Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

Еще один распространенный «способ» – при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается – внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.

Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).

Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе – прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.

Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

Способы проживания эмоций

Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов того, как проживание эмоций можно перенести.

1. 1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
   2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

Источник

Как прожить подавленные эмоции

Любая эмоция требует своего «проживания». В этом плане больше повезло положительным чувствам. Например, когда у человека радостно на душе, он счастлив и весел. Недаром говорят, что в такие моменты он как бы «светится».

Отрицательные эмоции (состояние уныния, грусти, страха, тревожности, обиды и прочего) — важные составляющие организации человеческой души. И какой бы негативный отклик они ни вызывали, но польза их велика. Такие переживания приносят в жизнь определенное количество адреналина, а также создают мотивацию для движения вперед. Так, страх защищает и не позволяет совершать опрометчивые поступки, беспокойство требует сдавать работу вовремя, а сожаление помогает сделать выводы из случившегося. Но здесь есть один момент: если человек принимает отрицательные эмоции, их значимость вскоре исчерпывается. Например, боль утраты лучше пропустить через себя, чтобы стало легче и появились силы жить дальше.

Существует такой тип людей, которые на вопрос «Как дела?» обычно вываливают на голову встречного ворох сложных ситуаций. Таким образом «выпускается пар», выплескиваются непрожитые эмоции, ведь держать все внутри себя очень сложно. Кто-то выражает свои негативные переживания более активными способами:

Хамством. Накричал начальник, но ответить ему нельзя. Зато заряд отрицательной энергии получит продавец в магазине, оператор на заправке и тот, кто «под руку подвернется».

Уничтожением вещей. Гнев, злость, раздражение выплескиваются на окружающие вещи. Недаром у семейных пар так актуально битье посуды в качестве средства для выпускания пара во время ссоры.

Зависимым поведением. Когда подавленные чувства глушатся при помощи переедания, алкоголя, употребления наркотиков, шопинга и прочими действиями.

Куда деваются непрожитые эмоции? Они трансформируются в раздражение, что выплескивается на родных, да и просто окружающих людей. «Пар выпущен», переживания слиты, становится легче. Правда, этого нельзя сказать о тех, кто оказался мишенью сброса негативных эмоций.

И второй тип людей — что копят и хранят переживания внутри себя. Для здоровья неважно, что за эмоции сохраняются, подавляются. Даже счастье, которое так хочется выплеснуть на окружающих, но по каким-то причинам старательно скрываемое, может отрицательно подействовать на здоровье. Но чаще копятся именно негативные переживания.

Еще Зигмунд Фрейд говорил: «К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили молчать. И они изнутри продолжают влиять на человека». Приходит время, когда вся эта отрицательная лавина, не выпущенная наружу, может рвануть и разрушить здоровье.

Куда деваются непрожитые эмоции? Уходят внутрь организма и проявляются в виде психосоматических болезней, при которых эмоциональные симптомы превращаются в физические. Не стоит путать данный процесс с эффектом ноцебо, верой в вымышленный недуг или опасность, когда слухи об эпидемии, побочные эффекты от лекарств провоцируют плохое самочувствие.

Признаете за собой способность копить негативные чувства? Запоминайте следующий алгоритм, что поможет безболезненно расстаться с ними.

Признаться в негативной эмоции
Примите, что вы имеете право быть несовершенным. Это значит, вам можно злиться, сердиться, обижаться и прочее. Можно проговорить вслух или про себя, что вы испытываете, например: «Мне страшно, но я хочу победить страх», «Я сильно расстроена». Разрешая эти чувства, вы получаете возможность проживать их.

Разобраться с первопричиной
Определите, что привело к появлению подобных переживаний. Часто причины психосоматических расстройств находятся в детстве. Помните: «Мальчики не плачут», «Девочка должна быть скромной», «Нельзя так себя вести». Но из маленького запрета вырастает большое табу, что не дает взрослому выражать свои чувства.

Заняться профилактикой
Зная о своей способности копить негативные эмоции, можно заранее подобрать способы, что помогут справляться с переживаниями. Например, такие:

Выговориться. Выскажите лежащие на душе непрожитые эмоции, снимите с нее груз. Переживания отступят.

Прокричать. Выплесните негатив, но это желательно делать наедине с собой вдали от людей. В качестве альтернативы используется обыкновенная подушка.

Проделать дыхательную гимнастику, во время которой «продышать» свой негатив.

А еще можно побывать у психолога или посетить тренинг по вашей проблеме. Такой, как марафон #авторжизни, где научат, как правильно выражать и проживать непрожитые эмоции. Об этом же можно узнать из серии книг Анны Калантерной под названием «Автор жизни».

Источник

Техника проживания негативных чувств и эмоций.

Комментарии 0

Мне нравится 4

Дорогие сегодня дам вам простую технику для проживания негативных чувств, выполняя ее вы начнете лучше осознавать и быстрее прощаться с эмоциями и чувствами, которые причиняют беспокойство:

1. Удобно сядьте или лягте, прикройте глаза, сделайте три глубоких выдоха, вдох через нос — выдох через рот. Осознайте какое именно чувство беспокоит вас в данный момент, определите его интуитивно : страх(тревога), гнев (агрессии или обида), грусть (печаль), это базовые эмоции, у вас может быть свой спектр чувств и эмоций. Определите основное.

2. Начните проживать это чувство, то есть не закрывайтесь от него , а признайте себе , что да испытываю это чувство, отнесетесь с принятием к себе. К вам могут придти образы или фразы, может ассоциации, может будет просто пустота , просто продолжайте делать упражнение.

3. Определите для себя причину возникновения этого чувства, может ассоциации из детства, когда вы его наиболее ярко почувствовали, а может сейчас ситуация, человек, событие, что вызывает это чувство?

4. Теперь еще раз подумайте а что еще кроме страха, тревоги гнева я испытаю?

Задайтесь вопросом, какие потребности не удовлетворены, или какую потребность я хочу удовлетворить, когда испытаю это эмоцию и чувство? Здесь важно быть честным с самим собой. Почувствуйте где оно у вас в теле. Интуитивно , все что первое приходит в ум, является правильным.

5. Отделите себя от этого чувства или эмоции, признайте его, но не ассоциируйте себя полностью с ним, примите, что есть вы, а есть ваши чувства и мысли по этому поводу.

6. Задайте себе следующие вопросы:

что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Что хочет мое тело?

Что я чувствую на самом деле и в чем причина?

Побудьте в этих ответах, проанализируйте их, как правило, на это требуется некоторое время, несколько часов, будьте в своем ритме.

7. Если есть возможность сейчас дайте себе, то что вы почувствовали интуитивно, поплачьте, покричите, сделайте для себя, то что чувствуете вам нужно. Примите новое решение, посмотрите на ситуацию со стороны.

Знайте что независимо от внешних причин, это чувство именно ваше. Например другой человек в таких же условиях мог бы среагировать иначе. Это означает, что глубинная причина находится не вовне, а внутри вас – что-то из старого опыта, который вы можете даже не помнить, вызывает у вас именно это чувство. Также это значит и то, что в ваших силах разобраться, что с этим чувством можно сделать.

Может быть, что у вас не получится полностью осознать и прожить свое негативное чувство с первого раза, это абсолютно нормально, делайте это технику в течении недели и обязательно достигнете положительного результата.

Если вам нужна будет помощь в проживании негативных эмоций обращайтесь, буду рада помочь вам на пути к себе.

Источник

Все говорят, что нужно проживать эмоции/чувства и выражать их, а как это делается? Делюсь опытом.

В предыдущей статье, я отвечала на вопрос: «Для чего выражать и проживать эмоции/чувства?» Сегодня я постараюсь ответить на вопрос: «Как это делается?»

Для начала, я хочу развести понятия выражать и проживать эмоции. Выражать эмоции означает реагировать, на внешний или внутренний раздражитель, согласно появившемуся эмоциональному импульсу, в тот момент, когда раздражитель появился и воздействует. Проживать эмоции означает уметь находиться в контакте с возникшей эмоцией длительный период времени. Например, проживание горя. Важно отметить, что, находясь в контакте с горем, например, интенсивность переживания не одинаково высокая, а переменная. Таким образом психика защищает себя от истощения.

Итак, для того чтобы выражать эмоции необходим сделать следующее:

1) Идентифицировать эмоцию;

2) Выразить каким-либо способом.

Для того чтобы прожить эмоцию необходимо сделать следующее:

2) Выразить каким-либо способом.

4) Приспособиться к реальности.

Теперь подробнее. Идентифицировать – означает понять и назвать, то что сейчас со мной происходить. Например, мне сейчас что-то не нравиться, я испытываю раздражение. Далее необходимо выразить эмоцию. Существуют различные способы выражения эмоций, условно их можно поделить на 3 группы: вербальный, невербальный, действенный. Вербальный способ — это проговаривание, того что с вами происходит. Например, я сейчас злюсь, мне хочется ругаться и критиковать. Невербальный способ – это может быть поза, жест, тон голоса. Например, вы говорите какую-то информацию, которая не имеет никакого отношения к тому, что сейчас с вами происходит, но вы говорите ее ТАК и ТАКИМ ТОНОМ, что становится понятно, что вы сейчас чувствуете. И третий способ выражения эмоций – действия или поступки. Например, вы влюблены в человека и знаете, что этот человека увлекается живописью, вы посещаете с ним выставки, хотя вам живопись не очень интересна, с ваше стороны — это поступок через который вы выражаете симпатию. В идеале пользоваться всеми тремя способами в равной мере.

Помимо перечисленных вариантов, существуют и такие в которых человек выражает эмоции не на прямую, а опосредованно. Например, можно написать письмо, в котором вы опишете все, что вы чувствуете и переживаете, и необязательно его отправлять. Вы можете сжечь его, порвать, выкинуть, утопить или сохранить. Или вы можете побить боксёрскую грушу, осознавая, что сейчас вы выпускаете агрессию, возникшую тогда-то и по такому-то поводу. Здесь вариантов может быть много.

Далее то, что касается проживания.

Интегрировать значит понимать, что вы сейчас проживаете, например, горе, и ваша жизнь отличается от той, что была раньше. И вы сейчас поступаете иначе, реагируете иначе и т.д.

Приспособление к реальности означает, что вы понимаете, что ваша жизнь изменилась и уже не будет прежней и теперь вы живете и действуете, учитывая тот факт, например, что этого человека нет рядом и его не вернуть. Это самый сложный этап, не все самостоятельно могут дойти до него.

Хочется отметить, что, несмотря на то, что описанное мною выглядит легко и быстро, на самом деле в реальной жизни требуется довольно много времени и ресурсов для того чтобы научиться осознанно управлять эмоциями.

Подписывайтесь на мой канал, вступайте в группу вк, ставьте палец вверх, пишите комментарии, задавайте вопросы. Буду рада Вам.

Источник