Как прожить день с хорошим настроением

12 правил, как прожить день с хорошим настроением

Для кого-то каждый день праздник. Счастливчики как будто не замечают жизненных тягот, перепрыгиваю через лужи и, весело насвистывая, приветствуют дождь.

Некоторые, наоборот, едва сползая с кровати, испытывают тревогу. За окном хмуро, холодно, грязно. Что принесёт сегодняшний день? Ожидания не самые лучшие.

Открывая глаза, вы выбираете, каким будет ваш день. Вы встретите его с улыбкой или будете плакать? Собираетесь весело перепрыгивать через лужи, или ворчать на дождь? Каждую минуту вы создаёте ту реальность, в которой хотите жить.

Тем, кто решил отказаться от унылого утра и наполнить свой день радостью и приятными событиями, необходимо запомнить всего несколько правил:

1. Не перегружайтесь. В наш век каждый человек испытывает на себе огромный прессинг всевозможной информации. Не имея ясного представления о себе и своих потребностях, он впитывает абсолютно всё, что попадается ему под руку. Это вызывает бессонницу, напряжение, неожиданные всплески агрессии или апатию. Избавьтесь от тех источников, которые высасывают из вас силы и направлены на извлечение определённых эмоций. Прежде всего, это телевидение, всяческая реклама, онлайн-игры, форумы, новостные сайты и т.д. Для обретения внутреннего покоя чаще выезжайте на природу. Без спешки и надрыва наслаждайтесь простыми и понятными вещами: солнце, небо, пение птиц, запах травы, вкус ягод и т.д.

2. Проявляйте гибкость. Помните о многообразии мира. Ваше мнение — это всего лишь одна возможная сторона действительности. Умение принимать реальность с разных сторон сделает вас мудрее, расширит ваши возможности, снимет стресс и избавит от изнуряющих внутренних перепалок с воображаемыми оппонентами.

3. Доверяйте интуиции. Это самый точный индикатор вашего благополучия. Даже если вам кажется, что вы всё просчитали и поступаете разумно, прислушайтесь к телу. Внутреннее отторжение, дискомфорт, неясные симптомы свидетельствуют об обратном. Особенно полезно ежедневно выполнять упражнения на тренировку интуиции. Это значительно снизит потери энергии, избавит вас от тревоги и ошибочных действий. Благодаря своей интуиции, вы всегда знаете, как поступить.

4. Используйте трансы. Разрешите себе один-два раза в день 20-30-минутное погружение в безмятежность. Этот вид восстановления выдумали не учёные, а сама природа. Если хочется несколько минут посидеть молча или подремать, сделайте это. Игнорирование естественных потребностей организма приводит к выгоранию, хронической усталости и болезням. Для более глубоко изучения всех возможностей транса обращайтесь к специалистам. Вы сэкономите время и получите отличный инструмент не только для быстрого самовосстановления, но и решения множества внутренних конфликтов, оздоровления и повышения собственной эффективности.

5. Не бойтесь изменений. Любые перемены несут в себе волнение и тревоги. Но без них невозможно подняться на новую ступень, сделать новые открытия и исполнить заветные мечты. Принимайте свои переживания, как естественную реакцию организма. Бессознательное предостерегает вас по инерции, но убедившись, что вам ничего не угрожает, с удовольствием вас поддержит во всех начинаниях. И даже если вы столкнулись с неприятными событиями, влекущими за собой пугающие перемены, помните- чем быстрее вы примите и адаптируетесь к новым условиям, тем скорее ваша жизнь наладится и подарит новые благоприятные возможности и перспективы.

6. Убирайте лишнее. Балласт из утерявших свою актуальность дел, пустых разговоров, мыслей, тягостных знакомств и старых, ненужных вещей засоряет и отягощает вашу жизнь. Сосредоточьтесь на том, что вам действительно интересно и приятно. Освободите место от мусора как внутри себя, так и снаружи. Вы почувствуете облегчение, настроение улучшится, а новые люди и счастливые события не заставят долго ждать.

7. Улыбайтесь. Если вы почувствовали, что хорошее настроение вас покидает — начните улыбаться. Мозг отреагирует на растяжение определённых мышц соответствующей реакцией. Настроение улучшится. Кроме того, искренняя улыбка позволит вам произвести приятное впечатление, расположить нужного человека, уладить дела. И не забывайте, что улыбаясь, вы просто становитесь здоровее и продеваете жизнь.

8. Живите здесь и сейчас. Не стоит горевать о прошлом, которое не изменить и тревожиться о будущем, которое пока не наступило. Всё, что вы имеете сегодня, является результатом ваших прошлых мыслей и ожиданий. Помните, что ваши страхи и опасения также имеют способность воплощаться в реальность. Наслаждайтесь жизнью в настоящем. Концентрируйтесь только на том, чего хотите. Проживайте день с удовольствием, балуйте себя, мечтайте, и ваши радостные переживания не оставят ни малейшего шанса на реализацию негативного сценария.

9. Двигайтесь. Как писал Арон Вигушин: «Движение-гарантия сохранения равновесия в жизни, — также как при езде на велосипеде». Действительно, движение помогает сжечь накопившийся адреналин, очистить голову от ненужных мыслей и сохранить внутреннюю гармонию. Тренируя своё тело, вы становитесь увереннее, легче преодолеваете, как физические, так и эмоциональные нагрузки. Не важно, чем вы займётесь: бег, плавание, танцы или пешая прогулка, главное чтобы это приносило вам удовольствие.

10. Не откладывайте на потом. Всевозможные приготовления, опасения, мелкие заботы уносят гораздо больше сил, чем потребовалось бы для целенаправленного завершения «одного важного дела». Пока вы от него скрываетесь, ваши мысли продолжают крутиться вокруг «наболевшего». Чувство вины, тревога, беспокойство нарастают. Силы уходят, а вместе с ними благоприятные шансы, нужные связи, бодрость и улыбка. Начните от сложного к простому, и вы почувствуете огромное облегчение.

11. Говорите «нет». Если вы не смогли отказаться и навесили на себя совершенно ненужное обязательство, то день будет основательно подпорчен. Подавленное недовольство и злость могут проявиться в виде головной боли, внезапной слабости или раздражительности. Это будет продолжаться до тех пор, пока вы не научитесь говорить «нет» чужим планам, целям, намерениям, идущим вразрез с вашими интересами.

12. Благодарите. Учитесь замечать светлые, позитивные моменты, а сложности и препятствия воспринимать как, прекрасную возможность стать сильнее и мудрее. Говорите «спасибо» за то, что у вас есть и за то, что хотите иметь. Особенно полезно свою благодарность записывать. Перечислите всё, что вас радует. Это поможет выработать и сохранить позитивный взгляд на жизнь, привлечь благоприятные события, удачу и везение.

Пусть сегодняшний день порадует вас тёплым солнце и светлыми мечтами, подарит множество приятных впечатлений и волшебных событий . Улыбайтесь, любите себя, свою жизнь, желания и мечты «…и хорошее настроение не покинет больше вас».

Если вы хотите научиться Выявлять и Устранять свои Внутренние Конфликты и жить более счастливой, богатой, успешной и полноценной жизнью — я приглашаю вас на тренинг

—> ЗОЛОТОЙ КОУЧИНГ:
ПЕРЕПИСЫВАЕМ СУДЬБУ.
СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ВЕЗЕНИЯ И СВОБОДЫ.

Источник

Утренние мысли: 7 способов начать день с позитива

7 способов начать день с позитива
Секрет удачного дня кроется в правильном пробуждении. Исследования показывают, что если правильно начать утро, то день проходит намного удачнее и ярче, а еще возрастает ощущение счастья и удовлетворенности.
К сожалению, многие люди пренебрегают этим правилом, и вместо того, чтобы начинать день легко и приятно вечно куда-то торопятся, не успевают, злятся и нервничают.
Попробуй сделать одно из этих правил своей ежедневной привычкой и ты сразу увидишь прекрасные изменения в своей жизни!

Как стать счастливей?
1. Начинай день с благодарности.
Возьми себе за правило каждое утро выражать благодарность за свою жизнь. Психологи советуют подумать как минимум о пяти позитивных вещах в своей жизни.
Например, о том, что ты добрый, отзывчивый человек, что у тебя есть вторая половинка или живы родители… Вариантов может быть множество, но ежедневное выполнение этого правила принесет удивительные изменения в твою жизнь!
2. Делай с утра то, что тебе больше всего по душе.
Например, завари себе любимый чай или кофе и залезь обратно в постель, посмотри утреннюю передачу, почитай журнал, полежи в объятиях своей второй половинки…
Начиная утро с занятий, которые тебе по душе, ты задаешь позитивный тон на целый день!
3. Определись с целями на день.
Исследования показали, что независимо от того, большая цель или маленькая (сделать презентацию или улыбнуться незнакомцу), ее создание не только нацеливает человека на успех, но и помогает чувствовать себя более счастливым в течение дня.
4. Распространяй ощущение счастья.
Психологи советуют перед тем как начать свой день позвонить другу, членам семьи или отправить небольшое письмо с пожеланиями удачного рабочего дня по электронной почте коллегам.
Это помогает самому настроиться на позитивный лад, а так же увеличивает стрессоустойчивость в течение дня.
5. Упорядочи мысли, которые возникают после пробуждения.
Очень многие люди отмечают тот факт, что в пословице «Утро вечера мудренее» действительно есть доля истины.
После пробуждения наше сознание еще не «забито» насущными делами и потребностями, а значит есть шанс, что вовремя записанная мысль сможет не только помочь в течение дня, но и станет началом прекрасных перемен в жизни.
6. Растягивай мышцы.
Для того чтобы сладко потянуться, совершенно не обязательно посещать спортзал. Даже наоборот, растяжка мышц в постели способствует выбросу гормона радости, улучшает настроение, повышает уровень жизненной энергии.
7. Балуй себя чем-то приятным в конце дня.
Мысли о приятном вечере помогают спокойнее перенести все неприятности, которые иногда случаются в течение рабочего дня, а так же вызывают улыбку и способствуют позитивному взгляду на жизнь.
Исследования показывают, что предвкушение чего-то захватывающего может принести столько же приятных волнений, сколько и само событие.

Источник

Правила хорошего настроения: подборка советов

Правила хорошего настроения: Freepick

Устали от серых будней? Хотите радоваться каждому дню? Избавиться от стресса и вернуть в жизнь позитив помогут правила хорошего настроения. Чтобы хандра забыла к вам дорогу, придерживайтесь рекомендаций психологов Мишеля Лежуайо и Вадима Куркина.

Двигайтесь

Клинический психолог и профессор Парижского университета имени Дидро Мишель Лежуайо подчеркивает, что хорошее настроение способно предотвращать болезни, а сохранять его помогает физическая активность.

Во время интенсивного движения мозг вырабатывает эндорфины, и люди ощущают прилив счастья. Для хорошего настроения:

• регулярно гуляйте на улице;
• выберите спортивные нагрузки, которые нравятся (фитнес, танцы, бег, плавание).

Правильно питайтесь

Мы — то, что едим, поэтому питание оказывает огромное воздействие на настроение. Сама по себе еда, по словам практического психолога Вадима Куркина, одна из важнейших радостей жизни. Тот факт, получаем ли от нее удовольствие, влияет на психологическое благополучие.

Шесть упражнений для психологической силы

Для поднятия настроения полезны такие продукты:

1. Яйца, семена льна, подсолнечника, кунжута, тыквы, орехи стимулируют выработку гормона счастья, серотонина.
2. Блюда с грибами, кукурузой, брокколи, шпинатом и соевыми продуктами стабилизируют уровень серотонина.
3. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (мясо птицы, бананы, молоко, овсянка, сыр, арахисовое масло), способствуют выработке серотонина в мозгу.
4. Говядина, свинина, курица, овощи и цитрусовые содержат витамины группы B и помогают бороться с депрессией.
5. Мясо, рыба, бобы, яйца, орехи, соя и сыр стимулируют выработку дофамина, который влияет на настроение.

Радуйтесь мелочам

Радость в мелочах: Freepick

У каждого человека есть любимые привычки, которые доставляют радость. Но часто люди воспринимают их как норму и реализуют автоматически.

Подумайте о том, какие моменты дня самые приятные:

Как эффективно начать утро: простые правила на каждый день

• утренняя чашка чая;
• чтение книги на ночь;
• просмотр фильма с семьей;
• приготовление ужина.

В течение дня обращайте внимание на те действия, которые приносят радость, и сосредоточивайтесь на них. Предвкушение таких моментов отлично поднимает настроение.

Встречайтесь с друзьями

Когда человеку грустно, он часто остается в одиночестве, не хочет ни с кем видеться. Однако встречи с любимыми и приятными людьми делают жизнь веселее и счастливее.

Чтобы поднять настроение:

1. Напишите друзьям в чат: слова поддержки, шутки и веселые стикеры исправят ситуацию.
2. Созвонитесь с близкими.
3. Договоритесь о встрече.

Планируйте встречи с друзьями, праздники и время для совместного отдыха. Грустить будет некогда.

Найдите хобби

Когда в жизни остается только траектория работа — дом, то недолго и загрустить. Для поддержания хорошего настроения занимайтесь тем, что нравится и приносит удовольствие, например:

Позитивный настрой на работу: как начать рабочий день

• читайте;
• вышивайте или вяжите;
• раскрашивайте картинки-антистрессы;
• занимайтесь музыкой или танцами.

В поисках хобби можно найти единомышленников, завязать знакомства и влиться в компанию.

Стремитесь к новому

Секреты хорошего настроения: Freepick

Обыденность часто становится активатором плохого настроения, как утверждает психолог-консультант Светлана Барган. Более того, она становится причиной депрессии. Поэтому экспериментируйте как можно больше:

• обновляйте гардероб;
• меняйте прическу;
• выбирайте новые маршруты, чтобы добраться до работы;
• пробуйте новые блюда;
• путешествуйте по выходным.

Чем разнообразнее жизнь, чем больше в ней новых эмоций и ощущений, тем выше настроение.

Хвалите себя и благодарите окружающих

Постоянное недовольство собой портит настроение. Чаще хвалите себя за вовремя и качественно сделанный проект, быструю уборку или красивый внешний вид. Отмечайте все свои успехи мысленно или заведите специальный дневник.

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

Поднять настроение способна искренняя благодарность окружающим. В конце дня вспоминайте тех, кто помогал, сделал или сказал что-то приятное. Эта простая практика позволит смотреть на мир позитивно.

Скажите «нет» плохим мыслям и эмоциям

Человеку свойственно неосознанно задумываться о плохом или представлять негативные сценарии развития событий. Постарайтесь обращать внимание на такие моменты и перенаправлять их в позитивное русло:

• в машине спустило колесо — удалось избежать аварии;
• ребенок подрался — сумеет постоять за себя.

Важно контролировать эмоции:

• не обижаться по пустякам;
• не ссориться с близкими людьми, прощать их.

Прощение избавляет от гнева и мстительных чувств, которые разрушительные в первую очередь для того, кто их испытывает.

Как развить силу воли: 8 простых и эффективных способов

Не держите проблемы в себе

Негативных моментов в жизни не избежать. Важно не сдерживать отрицательные эмоции, иначе есть риск развития депрессии. Выбирайте здоровые пути избавления от них:

• прописывайте то, что огорчило;
• поговорите по душам с близким человеком;
• обратитесь за консультацией к психологу.

Помните, что все в жизни проходит, и старайтесь не зацикливаться на неприятных моментах.

Улыбайтесь

Даже если улыбаться через силу, это стимулирует выработку гормонов радости. Отлично поднимают настроение:

• анекдоты;
• стендапы;
• комедийные фильмы и сериалы.

Хорошее чувство юмора и умение в любой ситуации найти повод для улыбки спасут от хандры. Начинайте каждый день с улыбки: улыбайтесь себе, глядя в зеркало, и настроение всегда будет на высоте.

7 привычек по-настоящему счастливых людей

Грусть и печаль приходят в нашу жизнь без спроса, но, к счастью, мы способны влиять на свое настроение и улучшать его. Будьте открыты миру, всему новому и необычному, общайтесь с окружающими и верьте в лучшее. Правила хорошего настроения помогут сохранить позитивный взгляд на жизнь.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник