Как проявляется эмоциональное выгорание у мам

Материнское выгорание. Советы психолога

М ама на нуле, истощена и переутомлена, потерян интерес и мотивация. Такое бывает в профессиональной сфере, но от работы мамы не уйдёшь в отпуск и на больничный, выходных нет и, бывает, сна тоже. Что такое материнское выгорание на самом деле и что с ним делать?

«Феномен последних лет. Как понимаю, термин придуман по аналогии с «эмоциональным выгоранием» на работе… Стали появляться пациентки с запросом: «Хочу быть идеальной матерью, но потом устаю и ничего не хочу». Причём основной набор признаков эмоционального выгорания у них действительно есть. Постоянная забота мам выматывает, но они ощущают за это вину и неудовлетворённость, собственное предательство идеи идеальной матери…»

Синдрому подвержены чаще те мамы, которые испытывают сверхнагрузки: им никто не помогает, есть дети-погодки или особенные дети, или часто болеющие. Или просто эти мамы очень ответственные, идеалистки и перфекционистки.

Со временем мамин ресурс заканчивается: недосып, колики, зубки, капризы, страхи дают о себе знать, мама устаёт. Выгорание – это хуже, чем усталость. Такое состояние характеризуется усталостью, апатией, снижением чувства эмпатии по отношению к малышу, депрессией, нежеланием просыпаться утром, что-либо вообще делать, начинать новый «день сурка». Это состояние опасно.

Всегда спешит, нервничает, забывает о своих потребностях, мечтает быть идеальной, в детстве не находила поддержки у собственной матери – таков портрет женщины, идущей к эмоциональному выгоранию.

Сначала она просто усталая, её ничего не радует, часто бывает раздражена. Следующий шаг — истощение, которое проявляется как апатия, в т.ч. во взаимоотношениях с партнёром. Из этой, второй стадии, уже сложно выйти, но ещё реально, со временем. А на третьей, когда усталость становится «хроникой», включается режим «истеричка». Женщина не хочет быть кругом виноватой, за всё ответственной, она защищается, психика спасает себя, и виноватыми становятся все вокруг.

Разве вокруг мало таких женщин?

Жалко в этой ситуации и женщину, и детей, и мужа. Мама в подавляемом стрессе, малыш требует внимания, выдавая психосоматические заболевания – тики, аллергии, простуды, муж – отдаляется.

Что делать?

Делать, что хочется. Упрощаться или усложняться в зависимости от того, что нужно вам для счастья, чтобы зажечь внутреннее «солнце». Не держите в себе всё это – обиду и усталость. От того, что вы устаёте, вы не становитесь плохой мамой для ребёнка, вы живой человек и имеете право устать.

Сейчас актуальна мысль, что всё на плечах матери, и от её счастья зависит счастье ребёнка и всей семьи. На стыке прошлого и нынешнего столетий возникла идея об особенной роли матери в жизни человека («все проблемы из детства»), в становлении его личности. Но так не было в человеческой истории.

Да, мать важна, её восприятие ребёнка, сила её любви, слова, сказанные ему, в т.ч. в пылу гнева. Но не настолько же, что всё счастье и несчастье взрослого человека определяется отношением к нему его матери. Слишком уж большую ответственность повесили на мам. Чтобы такой груз снять, нужно переложить малыша на всех понемногу – на мать, отца, бабушек, дедушек, садик, няню, педагогов, тренеров, аниматоров в конце концов.

Мама, конечно, должна быть на первом месте по количеству и качеству времени, проведённого с ребёнком, но не вся его жизнь.

Психологи хотели повлиять на неблагополучных матерей, но ударили в итоге по тем мамам, которые и так ответственно относятся к материнству. Получилось, что хроническая усталость и отсутствие поощрения и даже наоборот – частая критика «работы» — привели к выгоранию у мам, скуке, низкой социальной активности, нежелании делать вообще что-то.

«С мамами работаем над изменением модели материнства, чтобы каждая критично смотрела на чужие мнения и хорошо оценивала свой труд, была уверенной в себе. Адекватную привязанность ребёнка к матери формируем постепенно, мягко отделяем малыша и распределяем его внимание по всем членам семьи. Ему же в социуме жить, не с мамой. Физический ресурс матери также важен: сон, отдых, питание. Ещё социальная активность. Возможно, аутотренинг… Нужно поменять семейный уклад и не «валить» всё на матерей. Надо смотреть каждый конкретный случай, реальную жизненную ситуацию».

Источник

Эмоциональное выгорание мамы: как обнаружить и чем.

«И это вы называете счастливым материнством?» — распознаем выгорание и боремся с ним

Вчера в 14:05 в Москве молодая женщина с младенцем выпала из окна десятого этажа…

Кровь стынет в жилах каждый раз, когда мы слышим такие новости. Почему никто не помог этой женщине? Как так случилось, что счастливая молодая мать не смогла совладать с собственной психикой? Я отвечу: все дело — в эмоциональном выгорании этой мамы. К сожалению, данная проблема носит распространенный характер, а потому давайте поговорим о ней более подробно.

Кто виноват в том, что вы плачете, а не смеетесь?

Родительство — это работа, а много работая человек устает . Но если из офиса вы можете уйти вечером или даже уволиться, то материнство — это круглосуточный труд. Психологи говорят, что существует несколько стадий материнского выгорания. Сначала вы наслаждаетесь новой для себя ролью родителя, затем эйфория проходит, превращаясь в весьма скучные будни, а далее возникает чувство опустошенности. Оно проявляется тем ярче, чем меньше родитель отдыхает и получает поддержку от близких людей.

Мама поломалась! Как обнаружить эмоциональное выгорание?

Признаки синдрома эмоционального выгорания у каждого родителя проявляются по-разному. Только у единиц это громкие истерики, попытки самоубийства или депрессия. Гораздо больший процент мам переживает эту проблему внутри себя. Но это не значит, что они страдают меньше, и им не нужна помощь. Вот «тревожные звоночки», которые дадут понять, что женщина находится на грани срыва:

1. Слезы. Под воздействием гормонов молодые мамы часто плачут, но у женщин с эмоциональным выгоранием такая реакция проявляется чаще, чем у остальных.
2. Замкнутость. Чуткий муж может заподозрить у жены эмоциональное выгорание по нежеланию поддерживать социальные контакты. Это касается и близких людей, и случайных прохожих.
3. Раздражительность. Любая невинная шалость ребенка или невпопад сказанное слово вызывают приступы гнева. За этим следует либо физическое наказание, либо выговор.
4. Проблемы со сном. Бессонница — частый симптом эмоционального выгорания у женщин. Казалось бы, молодой маме нужно больше спать, но вместо отдыха она листает ленту в соцсетях до поздней ночи.

Игнорирование близкими людьми этих симптомов может привести к самым серьезным последствиям, вплоть до полного нервного истощения, злоупотребления психотропными препаратами и алкоголем, самоубийства. Понимаете теперь, почему нельзя отмахиваться от проблем молодой мамы и уверять, что это временно, и скоро пройдет ?

Что делать маме, столкнувшейся с эмоциональным выгоранием?

Дорогие девушки, если вы обнаружили у себя признаки материнского выгорания, то обязательно сообщите об этом мужу или другому близкому человеку. Решение проблемы в вашем случае должно быть коллективным. Невозможно справиться с этой напастью в одиночку, хотя многое в этой ситуации и зависит от вас.

Главное, что нужно уяснить: вы не супергероиня. В статье «Почему русские женщины всегда все тащат на себе» я подробно об этом рассказываю. Избавьтесь от данной привычки и приучите себя к делегированию обязанностей.

Вы привыкли вертеться как белка в колесе, потому что в голове постоянно звучит голос мамы: а вот я в твои годы одна с тремя управлялась! И эту привычку придется оставить в прошлом. Выделяйте себе больше времени на отдых, и вскоре увидите, что Земля не сойдет со своей орбиты из-за оставленной после ужина горы посуды или невыглаженной рубашки мужа.

Как быть, если вы — подруга или близкая родственница?

Как помочь молодой маме преодолеть эмоциональное выгорание, если вы видите, что она не справляется сама? Предложите посильную помощь! Например, погуляйте с ее ребенком, пока она спит. Приготовьте ужин или закажите доставку, чтобы она не стояла весь день у плиты. И обязательно разговаривайте с ней, не осуждая, а поддерживая! Другие полезные советы на эту тему можно почерпнуть из статьи про избавление от послеродовой депрессии на официальном сайте ТЦ Павла Ракова. А еще больше материалов о том, как помочь молодой маме справиться с эмоциями и войти в новую для себя роль вы найдете в разделе «Дети и родители» .

Я уверен, что любую проблему всегда проще предотвратить, чем разгребать последствия, когда они уже появились. Так можно поступить и с трудностями родительства. Если вы уже знаете, чего ожидать, то сможете вовремя распознать тревожные сигналы и оказать помощь себе или близкой подруге. Приходите на онлайн-курс «Секреты женского счастья», и мы вместе обсудим сложности материнства и способы их преодоления.

Расскажите, приходилось ли вам сталкиваться с проблемой? Знали, как справиться с эмоциональным выгоранием?

Источник

«Ты же мать, соберись»! Почему эмоциональное выгорание у матерей — это действительно серьезно

Подписаться:

Поделиться:

«Материнство — это счастье!», – 3 года назад я повторяла эту фразу как мантру, часами успокаивая в ночи плачущую дочь. Она была здорова, все было в порядке, просто не спала. И я не спала. Казалось, что уничтожающее чувство усталости не пройдёт никогда. Успокаивало то, что я не была одинока в своих ощущениях.

Детские площадки оказались отличным пространством для нормализации эмоций. Почти все мамы говорили об очень схожих ощущениях: о недостатке сна, об усталости от вроде бы нетрудной, но такой однообразной работы по дому. А ещё — о растерянности перед шквалом информации обо всём на свете: о прививках, прикорме, товарах для ребёнка, о «развивашках», об одежде и обуви, о воспитании.

Заметив, что большинство мам испытывают подобные чувства, я стала изучать тему подробнее. Диагноз: эмоциональное выгорание – вот какому выводу я пришла. Что это такое? Почему раньше о таком и не слышали? Давайте разбираться.

Эмоциональное выгорание – состояние крайней степени истощения, которое сохраняется на протяжении длительного времени. Если деятельность человека тесно связана с контактами с другими людьми, требует постоянной эмоциональной вовлеченности и не оставляет возможности для регулярного качественного отдыха, он попадает в группу риска для развития синдрома эмоционального выгорания.

В последней редакции Международной классификации болезней (МКБ-11), «выгорание» официально признано заболеванием. Еще в этом документе сказано, что термин может использоваться только в профессионально среде. То есть, согласно этому документу, выгореть возможно только на работе. Получается, неработающая женщина, которая находится в отпуске по уходу за ребенком, выгореть не может? Может. Мама устает. Мама горит счастьем материнства и выгорает от усталости, от недостатка сна, от высокой ответственности, от однообразия, от обилия информации. Быть мамой – это самая важная в мире работа, которая отбирает все силы, а плата за неё – видеть, как растут дети.

Материнство как профессия: что важно знать

Сегодня быть матерью – это не просто родить (усыновить) ребенка. Задача современной мамы не ограничивается лишь обеспечением выживания ребенка до момента обретения самостоятельности. Для поколения наших прабабушек было нормальным родить 11 детей и радоваться, что 8 из них – выжили. Воспитание детей еще каких-то полтора века назад сводилось, в основном, к вовлечению детей в деятельность всей семьи. Современная молодая мама погружена в новую роль настолько, что меняется весь образ ее жизни: распорядок дня, социальные контакты, содержание деятельности.

40 из 50 опрошенных мной на обычных детских площадках Петербурга мам приостановили трудовую деятельность с появлением ребенка. Их основное занятие на момент опроса – материнство. Да, они не работают в традиционном понимании этого слова. Но все они горько усмехнутся, когда кто-то напомнит, что вообще-то они находятся в декретном «отпуске».

«Раньше и в поле рожали», «в былые времена и по 10 детей было и не жаловались», «раньше и стирали руками, и готовили в печи, и огород содержали – и ничего, от чего ты там устаёшь», «ты молодая и сильная, у тебя нормальный здоровый ребенок – что ты жалуешься?» – это лишь малая часть обидных фраз, которыми чувства мамы обесцениваются. К сожалению, от одного лишь напоминания о том, как тяжело жилось прошлым поколениям и как повезло нынешнему, чувство усталости у мамы никуда не девается. Усталость остается, и к ней добавляются чувство вины и собственной неполноценности. У роста уровня эмоционального выгорания мамы есть целый ряд причин.

Общество стало более детоцентристским

Современная модель материнства отличается тем, что быть мамой – это каждый день и без перерывов посвящать свою деятельность уходу за ребенком. Еще никогда теме детства не уделялось столько внимания. От мамы ждут, что она будет знать о ребенке все на свете, тщательно продумает все до мелочей (начиная с пустышки и заканчивая методами лечения и подходами к воспитанию). Теперь не получится растить ребенка так, как подскажет мама: важно иметь собственное мнение обо всех аспектах воспитания. В потоке информации очень легко запутаться и сложно найти ориентиры. Мама устает, потому что каждый день ей приходится принимать решения по десяткам самых разнообразных вопросов.

Личностный кризис из-за сужения социальной роли

В досоветскую эпоху весь жизненный путь женщины сводился к удачному замужеству и рождению детей. Современная женщина – это полноправный член общества. Да, гендерные стереотипы сохраняются, но уже никто не запретит женщине учиться, не ограничит ее в поиске способов самореализации. К моменту наступления материнства она уже имеет представление о разнообразии вариантов жизненного сценария. Оказавшись в роли матери (когда каждый час каждого дня посвящен заботе о ребенке!) женщина часто сравнивает себя с бездетными знакомыми, у которых развивается карьера, которые заводят новые знакомства, обучаются чему-то новому и ходят в кино с друзьями. От таких сравнений на фоне объективной физической усталости может развиваться личностный кризис: «Точно ли это то, чего я хотела?»

Ежедневный стресс и чувство неопределенности

Воспитание ребенка – это постоянное состояние неопределенности. Ты никогда не знаешь, какая мелочь станет для малыша источником слёз. Можно распланировать до мелочей завтрашний день, а когда он настанет – обнаружить у ребенка температуру. Пока ребенок еще совсем маленький, многим непросто предугадать даже время и продолжительность собственного сна, ведь это зависит от малыша, который может устроить маме бессонную ночь. Стрессовые ситуации в материнстве неизбежны. Вопрос в том, как с ними справляться. Что вы будете делать, если все идёт не по плану? Как отреагируете, если ребенок что-то натворит? Если любимые вещи будут испорчены? Если за бессонной ночью придет день, полный капризов? Поведение мамы в стрессовой ситуации определяет вероятность эмоционального выгорания.

Почему постоянный стресс делает нас эгоистами и мешает здраво мыслить

Неоднозначное распределение обязанностей в семье

Поколение нынешних родителей видело то, как распределялась ответственность в их семье: мама следит за порядком, готовит, занимается детьми. А папа очень устаёт на работе, поэтому дома в основном отдыхает. Мама, конечно, тоже работает, но она же мама, поэтому не устаёт. Распределение обязанностей в семье не всегда бывало таким категоричным, но детскими глазами это виделось именно так. Повзрослев, мы формируем своё отношение к этому распределению. Кто-то смирился и транслирует это в своей семье. Кто-то нашёл способ быть более гибким. А у кого-то эти стереотипы вызывают резкое отторжение. Гораздо сильнее выгорают те мамы, которые категорически не согласны с традиционным распределением обязанностей в семье, но не знают, как это исправить.

Нехватка помощи со стороны близких

Быть в контакте с другим человеком 24/7 и в ограниченном пространстве – серьёзное испытание. Даже если этот другой – самый любимый и долгожданный, человеку необходима возможность побыть наедине с собой. Но если маме некому передать заботу о ребёнке, такая возможность теряется. И чем дольше длится контакт между перерывами, тем более утомительным он становится для мамы. В любой работе есть выходные и отпуск. В профессии мамы их нет, поэтому помощь близких (или ее отсутствие) приобретает особое значение.

Дефицит личного времени

Мы спросили у мам: «Есть ли у Вас в настоящее время постоянное занятие, не связанное с заботой о детях (хобби, учеба, работа, занятия спортом)». 55% опрошенных мам с высоким уровнем эмоционального выгорания ответили отрицательно. Они не находят времени ни на хобби, ни на спорт, ни на учебу или работу. Эта ситуация лишает женщину чувства целостности, заставляет ещё больше тосковать о возможности делать то, чем она интересовалась раньше.

Источник