Как просыпаться с хорошим настроением 5 советов от эксперта

5 лайфхаков для хорошего настроения по утрам

Если вы скорее сова, чем жаворонок, то вам наверняка знакомо то чувство по утрам, когда единственное, что хочется сделать — это выключить будильник, завернуться в одеяло и проспать еще два с половиной часа. Но работа и/или домашние заботы требуют немедленного подъема, так что утро — вместо того, чтобы быть по-настоящему добрым — превращается в сущий кошмар.

«Когда дело доходит до сна, мы все разные. Некоторые люди любят спать утром, некоторые вечером. Одним, чтобы выспаться, необходимо 12 часов, а другим достаточно 30 минут, чтобы снова быть в форме. Кто-то уверен, что выбраться из постели утром можно лишь после десятого звонка будильника, а кто-то регулярно встает до него, и чувствует себя великолепно», — говорит доктор Нил Стэнли, независимый эксперт по сну. Он дает пять советов, которые помогут вам всегда просыпаться по утрам в отличном настроении (и это не шутка!)

Будьте предсказуемы

Мы созданы, чтобы спать по ночам и бодрствовать в течение дня. «Тело хочет предсказуемости, — говорит доктор Стэнли. — В абсолютно идеальном мире наше тело хотело бы ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время». Эксперт добавляет, что на самом деле наши тела невероятно умные. Вы наверняка слышали о том, как некоторые люди просыпаются без будильника — это означает, что их тело знает, когда нужно проснуться, так как привыкает к определенному графику сна и бодрствования. Попробуйте и вы.

Избегайте джетлага по выходным

Убедитесь, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждый день — даже в выходные. В то время как вы можете думать, что долгий сон по выходным идет вам на пользу, на самом деле это не совсем так. «Если на выходные у вас не запланировано сложных и ответственных дел, нет никаких причин позволять себе спать дольше обычного, — отмечает Стэнли. — Вероятнее всего, вы и так проведете день довольно расслабленно, а значит, сможете восстановить силы, избежав сложного подъема в понедельник.

Следите за внешними факторами

«Следите за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно — температура около 16-18 градусов является оптимальной», — говорит Нил Стэнли. В дополнение к этому, эксперт рекомендует инвестировать в будильник «старой школы», но не использовать функцию в телефоне, которая ассоциируется с безопасностью, а потому работает недостаточно эффективно. «Это попахивает нарциссизмом, думать, что мир не может обойтись без вас восемь часов. Так что отключайте все гаджеты и ни о чем не думайте», — добавляет Стэнли.

Используйте кровать только для сна

«Если вы проснулись, вы не должны оставаться в постели. Важно перестать делать кровать местом, где вы можете заниматься чем-то еще — отвечать на рабочую почту, есть или заниматься творчеством. Этот совет, к слову, психотерапевты дают людям с серьезными нарушениями сна, так что к нему стоит прислушаться», — объясняет Нил Стэнли. Таким образом, кровать должна вызывать исключительно ассоциации, связанные со сном, чтобы вы могли засыпать быстро и легко.

Питайтесь правильно

Важная составляющая качественного сна и, как следствие, отличного настроения по утрам — правильное питание. Помимо витаминов и микроэлементов в меню, вы должны следить за тем, чтобы последний прием пищи состоялся не позднее, чем за 2 часа до сна. «Так у вас будет достаточно времени, чтобы сжечь лишние калории, а у вашего организма — чтобы переварить поступившую пищу», — добавляет Стэнли. И пара слов об алкоголе: вам может казаться, что стакан вина автоматически склоняет вас ко сну, но на физиологическом уровне все происходит чуть сложнее. Да, вы действительно заснете быстрее, однако впоследствии тело начнет сжигать калории, его температура поднимется и разбудит вас. Что касается кофеина, то здесь все очень индивидуально: некоторые люди способны выпивать большую чашку американо на ночь и засыпать сном младенца, так что если вы из их числа (а заодно любите кофе), знайте, что вам очень повезло.

Источник

Как просыпаться с хорошим настроением: 5 советов

Совет первый, очевидный

Чтобы проснуться в хорошем настроении, нужно выспаться. А значит, либо лечь раньше, либо спланировать свои сутки таким образом, чтобы на сон оставалось не менее 8 часов.

Зато, преодолев море вечерних соблазнов (начиная от спора с кем-то в интернете, заканчивая просмотром сериалов), проснувшись утром, ты удивишься: а мир не так уж плох, если смотреть на него глазами отдохнувшего человека.

Совет второй, эгоистичный

Еще одна очевидная раздражающая деталь — утреннее столпотворение в ванной. Как бы вы ни были близки с мужчиной (или с другими соседями), спланируйте ваше расписание таким образом, чтобы разминуться в санузле.

Утро — не лучшее время, чтобы выяснять, кто и как долго должен занимать ванную.

Совет третий, массажный

Стояние под душем, пусть и теплым — испытание, раздражающее сонного человека. Прилечь в ванну — идея классная, но опасная: слишком легко уснуть.

Есть вариант: приобрети пластиковый стульчик для душа. Сядь на него и направь струю таким образом, чтобы она массировала твою спину. Эта поза избавит от ненужного напряжения, но поможет почувствовать прилив энергии.

Совет четвертый, освобождающий

По утрам всегда находится достаточно причин, готовых незамедлительно испортить настроение. Любимое платье может оказаться помятым, хлопья для завтрака — отсыревшими, а нужные документы — потерянными.

Необходимость принять несколько решений (что надеть, чем позавтракать, как собрать все необходимое для работы) — создает дополнительный стресс.

Этого стресса легко избежать, приготовив все нужное с вечера. Пачку кофе, зубную щетку и фен оставить на видном месте. Тогда утренняя рутина не потребует дополнительных усилий, а хорошее настроение — сохранится.

Совет пятый, модный

Если необходимость решить, что надеть — самая главная причина твоих опозданий и нервных метаний по квартире, упрости себе жизнь. Пусть 2—3 вешалки в твоем гардеробе занимают готовые комплекты нарядов, включая нужные аксессуары, а также колготы-чулки-носки и прочие детали.

Что может быть лучше: встать рано, выудить из шкафа готовый комплект одежды, не разлепляя глаз, одеться и спокойно выйти из дома. И при этом остаться довольной своим видом!

Источник

Как просыпаться с удовольствием? 7 полезных приемов

Для многих из нас день начинается звоном будильника. И мы встречаем его если не с отвращением, то уж точно без удовольствия. Эту ситуацию можно изменить, считает психолог Марина Баскакова.

Чаще всего мы просыпаемся вовсе не потому, что выспались, а потому, что надо. Пора готовить завтрак, вести детей в школу, идти на работу. Никакой радости мы от этого не испытываем. В лучшем случае чувство выполненного долга. В худшем – обреченность. Но оказывается, это совсем не обязательно.

Было бы, конечно, хорошо, если бы нам удалось раньше ложиться и вставать не по звонку. Но даже если сейчас мы не можем себе этого позволить, мы в силах помочь своему телу сделать переход к бодрствованию более приятным. Гештальт-терапевт Марина Баскакова провела для нас краткий курс эффективного пробуждения, дав необходимые разъяснения для каждого шага.

Пройдите тесты

1. Разделить пробуждение и подъем. То есть не вскакивать с постели сейчас же, едва прозвенит будильник, как в армии. А дать своему телу время проснуться. Древние считали, что ночью душа покидает тело, а во время пробуждения возвращается обратно. Пользуясь этой метафорой, можно сказать, что полезно дать своей душе время на то, чтобы она полностью возвратилась в тело и удобно расположилась в нем.

Многие сегодня недосыпают, и почти все мы стараемся чуточку продлить себе время сна. Поэтому переход от сна к бодрствованию получается слишком резким. Ни тело, ни сознание не успевают подготовиться к новому дню. Так что же, выслушав звонок будильника, остаться в постели? Именно так, настаивает гештальт-терапевт.

2. Зевнуть, вздохнуть и хорошенько потянуться. С этого начинают цикл бодрствования все звери. Если у вас есть домашние животные, обратите внимание на то, как они просыпаются. Возможно, это даст вам подсказку. Потягиваясь, прислушивайтесь к своему телу, к его желаниям. Может быть, вам захочется почесаться или потереть какое-то место, выгнуть спину или, напротив, скрутиться клубочком. Сделайте это, наблюдая за своей реакцией. Потягиваться полезно еще и потому, что наше тело даже ночью часто сохраняет напряжение – особенно в том случае, если мы ложимся в постель чем-то озабоченные, встревоженные. Потягивание поможет разрядить это остаточное напряжение, снять мышечные зажимы.

Источник

10 практичных советов как проснуться утром бодрой.

Недавно заметила, что по утрам стало очень тяжело вставать. Хожу до обеда полусонная. Иногда засыпаю на ходу. Вот я и задалась вопросом «Как проснуться утром бодрой?» И стала искать ответы. А так как привыкла не только находить их и излагать в теории, но и пробовать на себе, то решилась на эксперименты. И в этой статье хочу с Вами поделиться тем, как проснуться утром бодрой и энергичной и оставаться такой в течение всего дня! Итак.

Как проснуться утром: 10 практичных советов!

Ваш сон должен быть полноценным.

Если Вы ложитесь в 3 ночи и встает в 7 утра, то можете забыть о бодрости. Вы должны спать минимум 8 часов. В идеале 10 часов. Делаем вывод чтобы проснуться утром бодрой и полной сил и энергии, надо ложиться спать пораньше и уделять сну не менее 8 часов.
В этом пункте я хочу добавить кое-что от себя. Не смотрите перед сном телевизор. Он грузит Вас ненужной энергией, мозг ещё долгое время не может переключиться на сон. Перед сном лучше прогуляться. Недолго, минут 10-15. Насытить мозг кислородом. Это помогает быстрее и легче заснуть.

Тишина, темнота и спокойствие .

Засыпать лучше всего в полной тишине и кромешной тьме. Никаких гудящих компьютеров и музыки. Перед сном лучше подумать о чем-то приятном и легком, о том, что заставит Вас улыбнуться и расслабиться.

Никаких «Посплю ещё 5 минут. »

Знакомая ситуация: звонит будильник. Вы до него тянетесь, переводите на 5 минут вперед и снова лицом в подушку. Не нужно этого делать. Этим Вы лишь оттягиваете время. Поймите, что переводя будильник Вы уже знаете о том, что он зазвенит через 5 минут и заснуть Вам не удастся.

Знаю по себе, что просыпаться в светлой комнате намного приятней, чем в затемненной. Приятно, когда лучики солнца заглядывают в ваше окно. Это очень хороший психологический момент.

Некоторые привыкли ставить на будильник жесткую музыку тяжелый рок, реп и т.д. Но это не совсем правильно. Проснетесь Вы под этот жесткач, уверена, быстрее, но вопрос насколько Ваше пробуждение будет приятным? Поэтому советую поставить в качестве сигнала будильника легкую и душевную музыку, которая поднимет настроение.

Важные моменты или фен-шуй на практике.

У себя я постаралась сделать кухню яркой, живой, наполненной светом и красками. У меня яркие шторы, «веселая» посуда и яркие фрукты на столе. Это реально поднимает мне утром настроение. Но и это не всё. Очень важно, чтобы в квартире пахло свежестью. Для этого достаточно открыть окно сразу после того как Вы встали. 10 минут свежего воздуха и Ваши легкие задышат по новому и помогут Вам проснуться.

Да, многих холодная вода по утрам не особо порадует, но если Вы действительно хотите проснуться, то контрастный душ просто необходим. Я обычно моюсь сначала теплой водой, потом холодной, снова теплой и завершаю душ снова почти ледяной водой. Бодрит как ничто другое.

Чтобы тело окончательно проснулось нужно немного подвигаться. Наклоны туловища вправо, влево, приседания, прыжки на месте и т.д. Просто поставьте ритмичную музыку и уделите легкой физкультуре минут 5. Этого будет вполне достаточно, чтобы Ваши клетки начали наполняться энергией нового дня.

Многие задаются вопросом: «Что лучше пить по утрам чай или кофе?«. Я предпочитаю чай. Но не особо крепкий. Кофе не пью. Он слишком вреден. Да и наедаться утром не стоит наш желудок ещё не совсем проснулся для тяжелой пищи. Можно съесть пару фруктов и выпить чашку теплого бодрящего чая. Я обычно сразу после пробуждения выпиваю стакан яблочного сока, ставлю чайник и иду в душ. После съедаю один апельсин, половинку киви, банан и пью чай. До обеда чувства голода практически никогда не ощущаю.

Многие сейчас ведут сидящий образ жизни. Придут на работу, плюхнуться в кресло и сидят в нем до вечера. К чему это приводит? Всем наверное это известно лишний вес, сколиоз, сонное состояние и т.д. Поэтому если Вы офисный работник, который сидит на стуле или рабочем кресле до вечера, то в течение дня Вам нужно двигаться. Походите по комнате, разомните тело. Как правило, нужно хотя бы один раз в час вставать со стула и разминать мышцы. А во время обеденного перерыва вообще лучше выйти и прогуляться минут 10.

Вот такие простые советы. Надеюсь, теперь Вы не будете думать, как проснуться утром бодрой, а просто будете следовать этим простым рекомендациям и чувствовать себя утром на все 100%. Будьте красивой!

Источник

Как просыпаться в хорошем настроении? У нас есть 5 хороших советов!

Зимой очень тяжело вставать с утра на работу или учебу, а потом мелкими перебежками добираться по холоду до места назначения. Все это не радует и в итоге мы получаем плохое настроение. Сегодня мы расскажем, как зарядить себя позитивной энергией и радоваться жизни с первыми лучами солнца.

1. Ложись спать до 00:00

Чтобы организм смог полностью восстановить силы, тебе необходимо лечь спать хотя бы до 12 ночи. В этот период в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, который отвечает за глубокий и полноценный сон.

2. Книга на ночь

Старайся больше читать перед сном, а не уделять время компьютеру или телевизору. Книги позволят тебе расслабиться и подготовить свой организм ко сну.

3. Питайся правильно

Как это не банально, правильное питание действительно способствует хорошему настроению. Когда в организме нет ничего лишнего, он не отягощен нездоровой пищей, то и вставать будет по утрам легче.
На завтрак мы предлагаем тебе попробовать кашу из Овсяных хлопьев + отруби 1928 . Такой завтрак придаст тебе бодрости и сил на целый день.

4. Ставь перед собой приятные цели, чтобы проснуться

Цели могут быть разные от вкусного завтрака до определенных достижений на работе или развлечениях после нее. Важно, чтобы цель ассоциировалась только с хорошими эмоциями, которые позволят встать с кровати с предвкушением нового дня.

5. Зарядка и контрастный душ

Чтобы привести свое тело в тонус, нужно разбудить свои мышцы зарядкой. Несколько простых упражнений и контрастный душ после них придадут тебе ощущение легкости и только позитивные эмоции от бодрого начала дня.

Надеемся, что наши советы помогут тебе просыпаться с улыбкой на лице.

Источник