Как просыпаться бодрым с хорошим настроением

10 практичных советов как проснуться утром бодрой.

Недавно заметила, что по утрам стало очень тяжело вставать. Хожу до обеда полусонная. Иногда засыпаю на ходу. Вот я и задалась вопросом «Как проснуться утром бодрой?» И стала искать ответы. А так как привыкла не только находить их и излагать в теории, но и пробовать на себе, то решилась на эксперименты. И в этой статье хочу с Вами поделиться тем, как проснуться утром бодрой и энергичной и оставаться такой в течение всего дня! Итак.

Как проснуться утром: 10 практичных советов!

Ваш сон должен быть полноценным.

Если Вы ложитесь в 3 ночи и встает в 7 утра, то можете забыть о бодрости. Вы должны спать минимум 8 часов. В идеале 10 часов. Делаем вывод чтобы проснуться утром бодрой и полной сил и энергии, надо ложиться спать пораньше и уделять сну не менее 8 часов.
В этом пункте я хочу добавить кое-что от себя. Не смотрите перед сном телевизор. Он грузит Вас ненужной энергией, мозг ещё долгое время не может переключиться на сон. Перед сном лучше прогуляться. Недолго, минут 10-15. Насытить мозг кислородом. Это помогает быстрее и легче заснуть.

Тишина, темнота и спокойствие .

Засыпать лучше всего в полной тишине и кромешной тьме. Никаких гудящих компьютеров и музыки. Перед сном лучше подумать о чем-то приятном и легком, о том, что заставит Вас улыбнуться и расслабиться.

Никаких «Посплю ещё 5 минут. »

Знакомая ситуация: звонит будильник. Вы до него тянетесь, переводите на 5 минут вперед и снова лицом в подушку. Не нужно этого делать. Этим Вы лишь оттягиваете время. Поймите, что переводя будильник Вы уже знаете о том, что он зазвенит через 5 минут и заснуть Вам не удастся.

Знаю по себе, что просыпаться в светлой комнате намного приятней, чем в затемненной. Приятно, когда лучики солнца заглядывают в ваше окно. Это очень хороший психологический момент.

Некоторые привыкли ставить на будильник жесткую музыку тяжелый рок, реп и т.д. Но это не совсем правильно. Проснетесь Вы под этот жесткач, уверена, быстрее, но вопрос насколько Ваше пробуждение будет приятным? Поэтому советую поставить в качестве сигнала будильника легкую и душевную музыку, которая поднимет настроение.

Важные моменты или фен-шуй на практике.

У себя я постаралась сделать кухню яркой, живой, наполненной светом и красками. У меня яркие шторы, «веселая» посуда и яркие фрукты на столе. Это реально поднимает мне утром настроение. Но и это не всё. Очень важно, чтобы в квартире пахло свежестью. Для этого достаточно открыть окно сразу после того как Вы встали. 10 минут свежего воздуха и Ваши легкие задышат по новому и помогут Вам проснуться.

Да, многих холодная вода по утрам не особо порадует, но если Вы действительно хотите проснуться, то контрастный душ просто необходим. Я обычно моюсь сначала теплой водой, потом холодной, снова теплой и завершаю душ снова почти ледяной водой. Бодрит как ничто другое.

Чтобы тело окончательно проснулось нужно немного подвигаться. Наклоны туловища вправо, влево, приседания, прыжки на месте и т.д. Просто поставьте ритмичную музыку и уделите легкой физкультуре минут 5. Этого будет вполне достаточно, чтобы Ваши клетки начали наполняться энергией нового дня.

Многие задаются вопросом: «Что лучше пить по утрам чай или кофе?«. Я предпочитаю чай. Но не особо крепкий. Кофе не пью. Он слишком вреден. Да и наедаться утром не стоит наш желудок ещё не совсем проснулся для тяжелой пищи. Можно съесть пару фруктов и выпить чашку теплого бодрящего чая. Я обычно сразу после пробуждения выпиваю стакан яблочного сока, ставлю чайник и иду в душ. После съедаю один апельсин, половинку киви, банан и пью чай. До обеда чувства голода практически никогда не ощущаю.

Многие сейчас ведут сидящий образ жизни. Придут на работу, плюхнуться в кресло и сидят в нем до вечера. К чему это приводит? Всем наверное это известно лишний вес, сколиоз, сонное состояние и т.д. Поэтому если Вы офисный работник, который сидит на стуле или рабочем кресле до вечера, то в течение дня Вам нужно двигаться. Походите по комнате, разомните тело. Как правило, нужно хотя бы один раз в час вставать со стула и разминать мышцы. А во время обеденного перерыва вообще лучше выйти и прогуляться минут 10.

Вот такие простые советы. Надеюсь, теперь Вы не будете думать, как проснуться утром бодрой, а просто будете следовать этим простым рекомендациям и чувствовать себя утром на все 100%. Будьте красивой!

Источник

Доброе утро! 10 способов просыпаться в хорошем настроении

Учебный год начался, последние везунчики возвращаются из отпусков, и все мы дружно входим в режим жизни под названием «осень». Световой день становится короче, погода за окном холоднее, а осенняя хандра уже стучит в дверь

Гони хандру оттуда! Потому что мы приготовили для тебя 10 лучших способов, как начинать каждый день так, чтобы его продолжение тебе тоже нравилось. Итак, учимся просыпаться правильно, чтобы оставаться весь день в хорошем настроении.

Комфортный будильник

Для начала поставь на будильник не пугающую сирену, а приятный трек, который будет вызывать у тебя не менее приятные чувства сразу в момент пробуждения. Пусть это будет что-то заводное и позитивное. Кроме того, определи, как тебе комфортнее вставать: по первому звонку или через 15-20 минут. Если ты выбираешь второй вариант, то рассчитай время так, чтобы эти минуты входили в твой утренний тайминг. Представь, ты любишь нежиться в постели, но вместо этого заставляешь себя подскакивать под жуткие звуки, которые издаёт твой мобильник. Ну и как тут встречать новый день радостно, когда первые его секунды загоняют тебя в стресс?

Улыбка

Проснувшись, заставь себя улыбнуться и поблагодарить этот мир за новый день. Даже искусственная улыбка заставит организм выбросить гормон эндорфин, поэтому гони негативные мысли прочь, даже если они настырно лезут тебе в голову. Заменяй их приятными вещами, которые поднимают настроение.

Больше времени на сборы

Вместо того, чтобы собираться впопыхах, отведи большее количество времени на утренние ритуалы. Пусть у тебя будет возможность с комфортом насладиться чашкой кофе, а также сделать укладку и макияж. Всегда оставляй в запасе несколько минут, на случай, если ты, например, порвёшь колготки. Такая ситуация не будет для тебя стрессом, ведь ты заранее ее предусмотрела. Кроме того, спокойное, но при этом распланированное утро даст тебе ощущение того, что ты управляешь своей жизнью, что подарит уверенность и нужный настрой.

Музыка

Музыка — один из самых сильных способов «создать» своё настроение. Если у тебя нет возможности включить ее в колонке или на телефоне, воспользуйся наушниками. Выбери что-то бодрящее и позитивное. Если ты ещё будешь пританцовывать в такт, то у плохого настроения не останется ни единого шанса. А все дело в твоих гормонах, которые будут вырабатываться при прослушивании определенных треков, а также при физической активности.

Источник

Список правил с утра, которые помогут проснуться

В книге «Магия утра» автор Хэл Элрод называет список действий, с которых он начинает каждое утро. В этой статье я назову свой, который называется «список правил с утра». Хоть он и отличается от списка Элрода, все же благодаря ему, теперь я без проблем встаю в 6:00.

Прежде чем приступить, напомню, что ранний подъем, это ничто иное как привычка. А, как и все привычки ее нужно ежедневно соблюдать. Тут не поможет мотивация, ведь успех кроется в дисциплине и силе воли.

Итак, вашему вниманию 12 правил с утра, которые помогут проснуться.

1. Режим сна

Чтобы научиться вставать рано, первое, что необходимо – это режим.

Подумайте сами, мы просыпаемся в одно и то же время. Почему бы тогда не сделать также, но по вечерам, когда отправляемся спать. Например, каждый день ложиться в 23:00 и просыпаться в 7:00. Это отлично повлияет на качество сна.

В режиме кроется еще одно преимущество – это сон в разные сутки.

Исследования показывают, что сон в разное время суток максимально эффективен. Отдых до полуночи приносит больше пользы, чем после. А организм в этот период восстанавливается гораздо быстрее.

2. Вставай по будильнику

Самое важное правила для будильника – не класть его рядом с подушкой. Это то же, что и отсутствие будильника.

Собираясь ложиться спать, не забудь положить будильник как можно дальше. Так, чтобы он заставил тебя встать с кровати. Это поможет избавиться от убийственного «еще 5 минут».

Вот мини-список полезных рекомендаций:

• Клади будильник, как можно дальше. Это мы уже обсудили.
• Задавай в настройках только одно время пробуждения. Перестань ставить будильник на каждые 3 минуты. Так у тебя появится дополнительный стимул встать с кровати.
• Ставь правильную музыку. Пусть мелодия станет приятной, а не раздражающей.
• Но не ставь слишком спокойную мелодию. Под нее уснешь еще крепче, либо вообще проспишь.

Лучше вставать по будильнику или самому?

По словам специалистов, пробуждение без будильника благополучней сказывается на состоянии человека. Это называется «естественным пробуждением».

Его можно достичь постепенно, исключая будильник из своего сна. А вместо этого полагаться на «внутренние часы». Для этого вам потребуется выработать четкий режим сна. Вот почему, так важно засыпать и просыпаться в одно время.

3. Не лезь сразу же в телефон

После подъема последнее, что стоит делать, это проверять новости и сообщения в телефоне.

В начале дня тебе нельзя нагружать мозг. Проведи хотя бы полчаса без каких-либо источников информации, и это даст результат в продуктивности.

Я также уверен, что из-за освободившегося времени, у тех, кто начнет раньше вставать, появиться желание потратить это время на тупое листание ленты в Инстаграме или ВК. Чтобы избежать этого, рекомендуется убрать его по-дальше и забыть о нем.

4. Дыхательная гимнастика

Первым делом после подъема с кровати я встаю у окна и делаю «вакуум». Это упражнение занимает 1-2 минуты, но в результате снабжает организм необходимым кислородом и неплохо так бодрит.

Что включает в себя эта гимнастика? Вот основные этапы:

1. Встань у окна.
2. Сделай глубокий вдох и выдохни.
3. После выдоха втяни живот внутрь как можно сильнее (как показано на картинке).
4. Втянул и держи 10-15 секунд. В этот момент не дыши.
5. Когда почувствуешь жжение, начинай потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняй напряжение при выдохе.
6. Отдышись и проделай еще 3-4 таких повторения.

5. Стакан воды

Стакан воды с утра является ключевым фактором успешного начала дня.

Сразу же после дыхательной гимнастики я иду и выпиваю стакан воды. Это можно считать, как запуск работы организма. Вся сонливость тут же пропадает, появляется бодрость и заряд энергии для грядущих задач.

Чем больше действий ты сделаешь после сна, тем ниже вероятность обратно завалиться в постель. Поэтому стакан воды значительно понижает шансы заново уснуть.

6. Взбодрись

Следующими шагами идут – умывание и чистка зубов. Думаю, здесь не нужно объяснять важность таких процедур. Это, так сказать, основа основ для полного пробуждения.

Многие советуют контрастный душ, но я пока не пробовал. Если, у кого-то хватит мужества на это, напишите в комментариях результаты.

7. Зарядка

Далее необходимо как следует разогреть мышцы, размять суставы и разогнать кровь. Пару вращений головой, руками, тазом и растяжки вполне хватит. Не обязательно быть КМС по зарядке. Делайте те упражнения, которые сможет каждый.

Сделав завтра зарядку, ты пожалеешь, что не начал этого раньше.

8. 100 отжиманий

Для тех, кому не хватило зарядки, могу посоветовать мини-тренировку, которая называется 100 отжиманий. Исходя из названия понятно, что нужно сделать 100 отжиманий. Неважно, как и за сколько. Главное выполнить и не сдаться. Это заставит тело изрядно пропотеть, ну а главное взбодрит или даже шокирует организм такими нагрузками.

9. Медитация

После физических нагрузок не забывай о ментальной составляющей. Лучший способ ментальной нагрузки, это чтение книг.

Но прежде чем приступать к чтению проделай медитацию или как я ее называю, «пребывание в тишине». В этот период, который длиться 10-20 минут нужно убедиться, что вокруг тихо и просто расслабиться.

Пребывание в тишине очистит мозг от ненужных мыслей, и освободит место для новой информации.

10. Пробежка

После того, как ты проделал все рекомендации, можешь отправляться на пробежку, если осталось время. Это будет прекрасным завершением утра.

11. Временное голодание и завтрак

Я сторонник того, чтобы не есть сразу же после пробуждения. Для начала я считаю необходимо подготовить организм к грядущему дню физически и ментально.

Я не призываю отказываться от завтрака. Наоборот, завтрак, это самый важный прием пищи. Я лишь советую воздерживаться и не есть хотя бы в первый час после пробуждения.

После вышеперечисленных правил можно полноценно позавтракать, но подходи к этому делу серьезно. Ешь больше фруктов, овощей и орехов. Организму необходимы витамины в самом начале дня. Также во фруктах и овощах содержится ряд полезных питательных веществ. Позавтракав ими, к обеду ты не будете испытывать сильный голод.

Питаясь на завтрак не рационально, и переедая, мы сокращаем энергетический потенциал, подрываем здоровье и лишаем способности ясно мыслить.

12. Готовься с вечера

Если ты не ответишь на вопрос: «Зачем просыпаться так рано?» то, скорее всего, найдешь кучу оправданий не делать этого. Поэтому тебе нужен план, по-другому список вещей, ради которых ты проснешься.

Прежде чем заснуть, проговори план на завтрашнее утро. К примеру: «Завтра я проснусь в 7:00, сделаю дыхательную гимнастику, умоюсь, сделаю зарядку, помедитирую и пойду завтракать». Либо можешь внушить себе, что проснешься в хорошем настроении: «Завтра я проснусь очень бодрым и полным сил, я буду рад всему, что приготовил для меня этот день». Повторяй эти аффирмации несколько раз и на следующий день подсознание само тебя разбудит.

Заключение

Я думаю, ты многое узнал об утренних правилах, и тебе уже не терпится проснуться завтра, чтобы применить их. Но запомни, что со временем эти правила могут превратиться в рутину, и чтобы этого не случилось нужно иногда видоизменять план на утро.

Прочитай книгу «Магия утра» для большей информации. Из этой книги многое может не подойти, но суть не в этом. Важна лишь схема, о которой рассказывает автор. По этой схеме твое утро перестанет быть для тебя мукой.

Источник