Как принимать свои чувства

Принцип принятия всех своих эмоций

• Предыдущая статья Принцип целеполагания в управлении эмоциями
• Следующая статья Принцип ответственности за свои эмоции

Настроить шрифт

РазмерСтиль
• Режим чтения

Второй принцип управления эмоциями — принятие всех своих эмоций. Принятие в данном случае означает, что вы разрешаете себе испытывать, чувствовать эту эмоцию и готовы признать, что бывают ситуации, в которых вы ее испытываете.

Разумеется, здесь речь идет в первую очередь о тех эмоциях, испытывать которые запрещается социумом, то есть о «негативных эмоциях».

Просмотрите внимательно список этих утверждений. С какими из них вы согласны?

• Злиться и раздражаться — нехорошо
• Громко смеяться неприлично
• Никогда нельзя позволять себе унывать
• Руководителю нельзя показывать сотрудникам свое беспокойство
• Нельзя позволять себе повышать голос
• Работа — не место для веселья
• Успешный человек всегда находится в хорошем расположении духа
• Боятся только трусы
• Нытики не заслуживают ни малейшего уважения

Помните, во второй главе, в разделе про «положительные» и «отрицательные» эмоции, у нас было упражнение «Установки про эмоции»? Вы можете добавить сюда те установки, которые вам удалось вспомнить и записать в упражнении из второй главы, которые в той или иной степени подразумевают запрет на переживание той или иной эмоции.

Эти утверждения являются так называемыми «иррациональными установками» в области эмоций. Иррациональными — то есть нелогичными. Почему все эти установки иррациональны? Потому что, как мы уже говорили, все эмоции являются полезными в той или иной ситуации, и поэтому нелогично навсегда исключить какую-то эмоцию из своего поведения.

Кроме того, во второй главе речь шла также и о том, что все эмоции несут ту или иную информацию. Просто мы не всегда готовы эту информацию осознать. Давайте прямо сейчас это и поисследуем.

«О чем сигнализирует нам негативная эмоция?»

Выберите негативную эмоцию – ту, которую вы считаете негативной. Которую вы не любите и всеми силами стремитесь скрыть. Вспомните ситуации, в которых у вас возникала эта эмоция.

• Как вам кажется, с чем связано, что она появлялась именно в эти моменты?
• О чем она хотела вам просигнализировать? На что важное обратить внимание? Что изменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации?
• Чем вам помогла эта эмоция? Что было хорошего в том, что эта эмоция возникала?
• Что произойдет, если вы позволите себе испытывать, а иногда и проявлять эту эмоцию?

Пока мы не признаём наличие эмоции, «не видим ее», мы не можем и хорошо видеть ситуацию в целом, то есть не обладаем достаточной информацией. И естественно, не признавая наличие какой-то эмоции, не можем с ней расстаться, она так и остается где-то внутри в виде мышечных зажимов, психологических травм и прочих неприятностей.

Сейчас в психотерапии набирает большую популярность метод системных расстановок. Это особая форма групповой психотерапии,основанной на законах функционирования систем, в частности семейных систем, организационных и такой системы, как человек (наш разум, мысли, тело представляют единую систему, функционирующую по определенным законам)*. Важной частью работы в расстановках являются специальные фразы, позволяющие изменить ситуацию Клиента. И одной из наиболее частых таких фраз является фраза: «Я это вижу» (то есть вижу и признаю,что это есть). После этого в большинстве случаев все участники расстановки чувствуют себя лучше; это означает,что в ситуации происходит некий качественный сдвиг. В ситуации сильного эмоционального напряжения иногда тоже полезно сказать себе: «Я это вижу (чувствую и признаю)». Попытка избежать переживания только усиливает его интенсивность, а признание его права на существование — чаще всего снижает.

Давайте посмотрим, что происходит с нами, если мы запрещаем себе испытывать и проявлять ту или иную эмоцию.

Если изначальная эмоция — негативная и я испытываю, в свою очередь, к ней негативные эмоции (например, боюсь своего раздражения или раздражаюсь на свою хандру), что происходит с самой эмоцией?

А если изначальная эмоция — позитивная, но я испытываю к ней негативные эмоции (например, боюсь сильно радоваться), что происходит с моей радостью?

Если изначальная эмоция — негативная, но я отношусь к ней спокойно, что происходит с эмоцией?

И если я радуюсь своим позитивным эмоциям, что с ними происходит?

Если мы запрещаем себе испытывать эмоцию, которую считаем негативной… то наше эмоциональное состояние еще больше ухудшается! Аналогично, если мы запрещаем себе искренне радоваться… то радость исчезает.

Если же мы принимаем свое эмоциональное состояние, то нам значительно проще им управлять (ослаблять или усиливать в зависимости от наших задач).

Что же делать, если я все же хочу избавиться от какой-то эмоции раз и навсегда? Давайте посмотрим. Выберите эмоцию, которую вы хотите больше никогда-никогда не испытывать. Выбрали? Теперь нарисуйте круг и заштрихуйте в этом круге сектор, который соответствовал бы той части, какую занимает эта эмоция в вашем общем спектре эмоциональных переживаний.

Справились? Отлично. Какие еще эмоции вы не хотели бы испытывать никогда-никогда? Заштриховывайте! Какие еще? А еще?

. Что, засомневались? Остальные, может быть, иногда и пригодятся?

Посмотрите на свой рисунок. Этот круг — ваш эмоциональный мир.

Вы хотите избавиться навсегда от какой-то части вашего эмоционального мира? Посмотрите: чем больше эмоций вы вычеркиваете из своей жизни, тем меньше становится ваш круг.

Так происходит и в жизни. К сожалению (а может быть, и к счастью) невозможно избавиться только от части своих эмоций. Подавляя эмоции, мы подавляем их все. И со временем наш эмоциональный порог чувствительности становится все выше и выше. Все труднее вызвать у нас сильные эмоции.

Теряя часть эмоций, мы теряем и ощущение полноты жизни. Как в анекдоте, «шарики не радуют»*. Недаром в последнее время так популярны экстремальные виды спорта, подарки с возможностью полетать на истребителе и прыжки с тарзанкой. Для того чтобы ощутить прежнюю полноту эмоций, требуются всё более яркие события.

Есть и другой путь. Вернуть эмоции в свою жизнь. Вернуть их все, вместе с раздражением на сотрудников, которые вечно все делают не так; беспокойством от того, что в бизнесе не все идет, как задумывалось, а сын-подросток вообще непонятно что думает о своем будущем; грустью от того, что какие-то моменты нашей жизни уже не вернуть назад…. И тогда вслед за ними вернутся радость от удачно завершенной сделки, восторг от успехов детей, восхищение своими близкими, удовольствие от тихого домашнего вечера и многие другие эмоции.

Вернуть — это не значит стать эмоционально несдержанным. Это значит принять право эмоций на существование и найти дополнительные способы управления эмоциями.

• Принципы управления эмоциями.
• Принцип ответственности за свои эмоции.
• Принцип целеполагания в управлении эмоциями.

Эмоциональный интеллект. Российская практика
/ Сергей Шабанов, Алена Алешина. — М., 2014.

Источник

Принятие своих чувств

Действия

Чувства сигнализируют нам о том, что что-то пошло не так, и нам надо предпринять действия для изменения ситуации в более благоприятную для себя сторону, то есть позаботиться о себе.

Однако зачастую мы не принимаем чувства, которые нам не нравятся, делая вид, что их не существует, поэтому мы не можем исправить ситуацию к лучшему.

Когда мы делим чувства на плохие и хорошие, то начинаем запрещать себе неприемлемые с точки зрения общества чувства, как будто их не должно быть. Но они есть. Не мы создали этот мир с его чувствами. Он был до нас и будет после нас. С какой стати мы запрещаем себе и другим испытывать и выражать какие-либо чувства? Если я запрещаю кому-то какие-то чувства, он всё равно их чувствует, просто не выражает, подавляет их, чтобы не расстраивать меня. И совсем другое дело, если я запрещаю выражать чувства способом, наносящим мне вред.

Если человек позволяет себе чувствовать все чувства без исключения и выражает их, не нанося ущерба другим, то он психически здоров, находится в согласии со своим внутренним миром. Если человек не хочет чувствовать какие-то чувства, в то время как они есть, то он начинает подавлять или отвергать, в результате возникает внутренний конфликт, который приводит к нарушению психического состояния человека.

Лучше принимать все чувства как естественные, имеющие право быть. Лучше для здоровья позволить себе переживать любые истинные (первичные) чувства, которые приходят, и относиться к ним бережно, с уважением, не отмахиваться от них. Мы часто боимся боли переживаний и избегаем чувств. Однако именно встреча с чувствами, их проживание, делает человека сильнее. Нужна смелость, чтобы не убегать от чувств, а проживать всё, что преподносит нам жизнь.

Если я не могу показывать свои истинные чувства, то построить близкие отношения не получится. Если я боюсь рассказывать правду о себе, то ввожу в заблуждение других людей относительно себя. Я боюсь: вдруг он обидит меня, посмеётся надо мной, и я не выдержу, уступлю в чём-то очень важном для себя, буду переживать и расстраиваться. Поэтому лучше убежать от своих собственных чувств, сделать вид, что их нет, исказить их, заменить другими (вторичными) чувствами.

Однако чувства считываются другими людьми, особенно близкими. Долго обманывать не получится. Люди чувствуют фальшь. Скрыть себя невозможно. Считывание происходит бессознательно, и часто человек не понимает, что происходит внутри него, и словами объяснить не может, почему ему неприятно общаться с определённым человеком.

Если мы в контакте со своими чувствами, мы в контакте с собой. Если есть склонность сливаться с чувствами других людей, то нет осознания самого себя. Наши чувства позволяют познать себя и свои истинные желания, потребности, намерения. Наши чувства — лучшие друзья и советчики. Доверяя себе и своим чувствам, мы живём в гармонии с собой, становимся счастливыми, достигаем успехов и хорошего здоровья.

Чувства, которые ранят, не должны нас пугать. Мы можем принимать их, проживать и двигаться дальше. Чувства приходят и уходят, а мы продолжаем жить. Если мы чувствуем боль, то можем выяснить, что нам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе и продолжать жить. Ранящие чувства — это часть жизни, взаимоотношений. Это нормально — чувствовать боль. Если мы запрещаем себе чувствовать боль, то мы не сможем чувствовать радость.

Мы не должны пугаться чувствовать хорошие чувства. Разрешите себе принимать любовь, внимание, хорошее отношение. Позвольте себе чувствовать победу, восторг, удовлетворение, когда они на вашем пути. Мы не должны избегать счастья, мы не должны оправдываться, когда нам хорошо.

Когда мы позволяем себе все чувства, тогда мы по-настоящему живы.

Источник

Как принять себя и свои чувства? Счастье быть собой

Принятие себя и своих чувств, — возможно, один из самых ценных навыков в плане личностного развития и движения по жизненному пути. Принимая себя, мы принимаем весь этот мир . Но таких людей очень мало, верно?

Пять лет назад я, психолог, пришла в духовную практику с запросом “принятие себя”. Перепробовав всевозможные техники, я увидела, что по-прежнему глобально не принимаю себя, свою жизнь, людей вокруг, события, которые не согласуются с моими планами и, в конце концов, смерть близких людей, к которой нас никто не готовит и предотвратить которую мы не в силах.

Со временем я пришла к тому, что любые чувства и эмоции — НОРМАЛЬНЫ. Если человек испытывает злость, это не делает его злым. Испытывать жутчайшие страхи, которые сильно ограничивают тебя, — это НОРМАЛЬНО. Оказывается, абсолютно каждый человек чего-то боится. А если копнуть глубже, то страхи ведут нас по жизни. Это наше топливо на пути — страхи и боль, в которых скрыт огромный потенциал энергии, которую можно использовать для своего развития.

Существует универсальная схема, по которой мы все живём: событие/стимул—реакция—действие. И на каждом из этих этапов необходимо ПРИНЯТИЕ. Ведь причина всех наших страданий — непринятие действительности. Происходит какое-то событие, далее идет автоматическая эмоциональная реакция на него, основанная на нашем прежнем опыте. Когда мы принимаем это, значительная часть внутреннего напряжения сразу уходит.

Здесь нужно четко осознавать, что внешнее лишь провоцирует то, что и так есть у нас внутри. Знаете, как в той притче про сосуд — заденешь его, и из него выльется то, чем он был наполнен. Так и с нами. Стимул — реакция. И если на этом этапе принять СЕБЯ и СВОИ ЧУВСТВА, абсолютно любые чувства без оценки и суждения, то дальнейшие действия будут уже совершенно другие. Это даёт нам шанс выйти из цикла самоистязания и страдания, на который ранее мы неосознанно себя обрекали.

Давая всему происходить, мы отпускаем напряжение и приходит лёгкость, а с ней и радость от происходящего. Это самое большое счастье — подарить себе возможность быть собой, а жизни — просто с нами случаться.

Юлия Кысса, пробужденная ученица Школы Гивина

Буду рада обсудить опыт с вами в комментариях. Возможно, что-то подобное проживали и вы?

Читайте также:

Ставьте 👍 лайк, если нашли что-то полезное для себя и подписывайтесь на наш канал !

Источник

Путь к себе или как научиться принимать свои чувства

Я знаю, что вы регулярно смотрите мои видео, читаете статьи. А потом делитесь своими историями в комментариях или письмах на почту. И темы для материалов я беру из ваших вопросов, из личных консультаций, и тех проблем, которые всплывают в группах у девчонок.

Сегодня я хочу с вами поговорить о расставании – очень тяжелая тема, болезненная.

Когда встает вопрос о расставании?

Думаю, когда женщине становится плохо, дискомфортно в отношениях, которое сопровождается чувством усталости, безысходности, беспомощности. Перед появлением мысли о расставании она даже физически начинает испытывать дискомфорт, чаще болеет, чувствует себя выжатой, истощенной. Она пытается объяснить мужчине свои чувства, как-то достучаться до него, но мужчина по какой-то причине не понимает и не слышит. И построить диалог, наладить связь не получается.

Лучше отношения не становятся, и у любого нормального здорового человека появляются мысли о расставании: «Почему я так живу? Неужели в этом и есть смысл жизни?»

Мы, женщины, от природы нацелены на отношения. Поэтому надо очень постараться, чтобы женщина захотела расстаться.

Мы очень отходчивы, поэтому мысль о расставании может приходить много раз. Но чем дальше мы заходим в отношения, и чем больше получаем там боли, душевных мучений, тем больше накапливается дискомфорт. С возрастом мы становимся менее терпимы. Мы начинаем задумываться о смысле жизни, о себе: «Зачем мне эти отношения, если мне плохо рядом с этим мужчиной? Что я получаю в них? Что дает мне мужчина?»

Все эти вопросы приводят к появлению мысли: «А может быть расстаться?»

Что чувствует женщина после расставания?

Кажется, что с расставанием уйма проблем уходит, и станет легче… Но легко не становится.

С расставанием приходит одиночество, мысли о смысле жизни: «А ради чего просыпаться? А какой еще может быть смысл, если не в семье?»

Нет девочки, свободу мы чувствуем первые 2-3 дня, может быть неделю: «Вау, передохнули! Чего хочу делаю, с кем хочу разговариваю! Могу не мыть посуду, не убираться…» У каждой из нас есть свои фишки, которые мы ловим когда остаемся без мужчины, но это длиться короткое время. Потом мы начинаем скучать, нам становиться не по себе, появляется ощущение пустоты. Кто-то скучает непосредственно по человеку, его запаху, телу, движениям. А кто-то понимает, что дело не в человеке, а в присутствии кого-то в ее жизни.

Одиночество не очень способствует расставанию. Побыв одна – а если вдруг в этот период произошла не очень удачная встреча, эта встреча еще больше отбросит к нему – и мы непроизвольно возвращаемся к мысли: «А может быть стоит чуть-чуть потерпеть, чуть-чуть изменить свое отношение, стать поспокойнее… Может остаться в этих отношениях, ведь он в общем-то неплохой, вот это делает, вот это и это… А есть хуже мужчины».

Мы начинаем уговаривать себя вернуться

Есть у нас та детская часть, которая побыла одна и говорит: «Давай хоть с кем-то поиграем! Неужели лучше одной сидеть в этой песочнице? Да, он тебе не очень нравится, ну давай пока никого вокруг нет поиграем с ним». И мы опять уговариваем себя, убеждаем, что стоит немножко что-то изменить и у нас будет другая история…

Но другая история не наступает, мы опять возвращаемся к мысли о расставании. Вы знаете, когда женщина принимает мысль о расставании, она ждет, что вокруг будут складываться обстоятельства, помогающие пережить расставание. Нам кажется, если мы расстались, то эта история должна остаться в прошлом. Мы не должны вспоминать, скучать, мы должны быть всегда в ресурсе, каждый день радоваться «свободе»…

Вдруг нам приснился сон о нем. Нас к нему потянуло, он приходит, обнимает, целует, и мы пугаемся: «Боже мой! Наверное, я сделала ошибку, это любовь была, а я взяла и все разрушила».

Девочки, когда после расставания возникают такие мысли, мужчина снится вам, или вы просто начинаете безумно скучать – не пугайтесь, это абсолютно нормальные вещи! Это не говорит о том, что вы сделали ошибку, этот период просто нужно пережить.

Приведу вам образный пример нашего женского внимания к мужчине.

Знаете, когда небо серое-серое, и пасмурная погода длится несколько дней… И вот выглянуло солнышко – и ты ему радуешься. Когда каждый день оно палит, хочется закрыть шторы, да еще кондиционер включить, потому что жарко. В отношениях надо себя вести как солнышко – не перегревать мужчину своей теплотой и любовью, не перекармливать.

Когда этого «чуть-чуть», дозировано, как десерт – он всегда хорош в небольшой порции, тогда он лакомый, его ждешь, им наслаждаешься. А если у нас торт весом в 5 кг… Понимаете, о чем я? Переедаешь десерта, и потом от него тошнить начинает, и смотреть какое-то время на сладкое не хочется, не то, что кушать.

Как проживать чувства? Принятием

Чем больше вы заставляете себя забыть его, запрещаете себе думать о нем, ругаете в отсутствии гордости, тем сильнее эта часть вашей души будет цепляться за мужчину. Чтобы избежать таких вещей, я всегда на программах учу девочек на практике такой важной вещи как «принятие».

Когда к нам приходят такие чувства, надо уметь их принимать. Ни в коем случае не ругать себя за них!

Принятие – это величайшая вещь. Мы много говорим о любви, мечтаем об абсолютной, безусловной любви в отношении нас! Мы хотим чтобы нас приняли таким, какие мы есть, но мы сами себя не принимаем, не любим безусловной любовью. Нам это чувство неведомо.

Расставаясь, мы через время чувствуем тягу к мужчине. И мы начинаем себя ругать, бороться со своими чувствами. Если бы мы умели принимать себя, то приняли бы эти чувства, относились к ним спокойно.

Девочки, не всегда наша внутренняя реальность должна отражаться вовне. У нас есть наши внутренние переживания, и надо разрешить себе быть в них. Побудьте, вас отпустит, на следующий день будут другие чувства к этому мужчине, а через два дня – третьи чувства. Вас будет качать на волнах «хочу к нему – без него хорошо». Так постепенно и будете проживать расставание.

Кто-то может постепенно прожить эти чувства самостоятельно, кому-то очень сложно, и даже если в отношениях было плохо – мужчина унижал, может бил, или еще какие-то серьезные вещи были для расставания – женщина возвращается, потому что не может прожить нахлынувшие чувства самостоятельно. Поэтому обычно такие девочки приходят в групповую терапию, на программы – за поддержкой, за человеком, который уже сам прошел этот путь и может провести других. Поэтому у меня есть групповые программы, и самая глубокая – длительная программа «Дорога домой» . В группу часто приходят девочки с запросом пережить развод, измену, но нередко она помогает и сохранить отношения, и выйти замуж – все зависит от конкретного случая и ваших проблем. Я ее называю универсальной программой. Она попадает в ваши болевые проблемные места, запускает нужные процессы в нужных местах. Она на самом деле очень женская программа, помогающая решить именно наши женские душевные моменты, исцелить травмы, или открыть какие-то ресурсы. Новая группа начала собираться еще летом. 12 октября – начало программы.

Источник