Психолог Сергей Ключников
Консультация психолога, психологическая помощь,
коучинг и тренинги в Москве, саморазвитие.
+7 (916) 525-6405,
+7 (499) 267-7309
Skype: kluchnikov07
Тоска. Как справиться с эмоцией тоски
Как избавиться от тоски? Консультация психолога по теме как избавиться от тоски
Как определяет тоску словарь Даля :» жен. (теснить) стеснение духа, томление души, мучительная грусть; душевная тревога, беспокойство, боязнь, скука, горе, печаль, нойка сердца, скорбь».
Тоска – это тяжелая эмоция со знаком минус. И вопрос как избавиться от тоски не праздный.
Эмоции тоски, от которой хочется избавиться- весьма болезненные переживания, поселяющиеся в нас в области сердца и постепенно съедающие наши внутренние силы. Не зря народная мудрость называла тоску синонимом «кручина».
Действительно, это состояние «тоски-кручины» буквально выкручивает человека, не давая ему спокойно работать, жить, любить и стремиться к поставленным целям.
Тоска — это эмоция грусти, доведенной до кипения. Тоска связана с переживанием отчаяния и глубокой неудовлетворенности человека миром и своим местом в нем.
Иногда тоска имеет какую-то конкретную причину, в других случаях она как бы беспредметна, стихийна как это нередко бывало и бывает в России.
Как правило, тоска возникает при осознании тягости тех обстоятельств, в которых мы живем и понимании невозможности их изменить.
Тоска как эмоция может быть не только сильной, но и длительной. Тоска, особенно затяжная сопровождается интенсивными биохимическими реакциями в теле, которые могут приводить к болезням и тяжелыми раздумьями.
В поведении тоска проявляется в виде непредсказуемых действий, взрывных поступков и периодически возникающих реакций ступора и паралича воли.
Кто из нас не тосковал иногда по какому –либо поводу или без повода?
Наверное все ощущали это чувство в той или иной степени и потому задумывались как избавиться от тоски?
Тоска довольно часто беспредметна. Нет явной причины, которую человек отчётливо бы понимал, и которую можно было бы легко одним щелчком устранить и вернуть себя в безмятежное состояние души.
Если говорить о причинах тоски в самом общем и глубинном смысле, то она образуется от переживания человеком вполне определённой истины, что живет он совсем нет так, как нужно и что происходит в его жизни отнюдь не то, что должно было бы происходить.
Тоска порождена пониманием того, что в жизни нет ясной перспективы. Настоящее негативно, а будущее темно.
И человек не знает, что ему делать, не понимает как избавиться от тоски?
Иногда это состояние воплощается в различного рода видах искусства, например, в песне.
Протяжная песня русских ямщиков в бескрайней степи, сочетающая все, как писал Пушкин «то раздолье удалое, то сердечную тоску» как раз об этом.
Если в жизни появляется какая-то ясная перспектива-любовь, близкий человек, работа, интересное предложение, то в подавляющем большинстве случаев тоска уходит, эмоциональный центр переживает радость новых возможностей.
Тоска болезненное чувство, и людям трудно жить с ней больно, потому вопрос как избавиться от тоски встанет для него со всей остротой..
Русское национальное увлечение алкоголем как раз отражает состояние тоски, с которой простой человек не может самостоятельно справиться.
Алкоголь играет роль временной анестезии, после прохождения действия которой вместе с утренним похмельем возвращается тоска.
Чувство тоски может порождаться прошлым, настоящим и будущим.
Начнем с прошлого.
Иногда тоска порождается тяжелой жизнью, переизбытком тяжелых жизненных ситуаций, с которыми человек сталкивался в прошлом.
Если это прошлое было по большей части негативным и состояло из неприятностей, ударов судьбы, поражений, если оно было безрадостным, то оно вызывает чувство тоски, которая сама по себе так легко не проходит.
Другая причина, вызывающая тоску – это прошлое, полное несостоявшихся надежд.
Жизнь шла на подъеме, у человека были перспективы, но удары судьбы, облом надежд, упущенные возможности, предательство людей отобрали у него все, на что он надеялся.
Тоска? Для многих людей – это закономерное естественное чувство, некий эмоциональный осадок большого жизненного облома, тем более, если человек не нашел достойной компенсации сейчас.
Что порождает тоску в настоящем?
Тяжелая ситуация, в которую человек попал и из которой ему легко не выбраться, скорее всего он так и останется в своем кризисе.
Болезнь, потеря работы, утрата близких людей, обнищание, одиночество – все это может служить причинами, порождающими тоску.
Почему одни люди живут в таких тяжелых условиях, не испытывая тоски, а другие проваливаются в эту яму и не могут из нее выбраться, не понимают как избавиться от тоски?
Те, кто справляется с тоской и не допускает ее, несмотря на свалившиеся трудности либо умеют управлять своим настроением, научившись системе стихийной здоровой саморегуляции ( отбрасывает ненужные мысли, переключается на внешний мир- работу или общение, занимается физической тренировкой, идет в церковь).
Либо они обладают той или иной духовной философией жизни (например, серьезно погружены в православие или другие религиозные системы, которые говорят о том, что нельзя поддаваться приступам тоски и пессимизма.
Самостоятельно справится с приступами тоски очень трудно. Те, кому это удается -как правило сильные люди, способные найти какое-то дело жизни, новые цели и смыслы.
Можно избавляться от тоски с помощью самых разных психотехник, но поскольку эта эмоция представляет собой сгущение экзистенциальной неудовлетворенности человека тем, как складывается эта жизнь, бессмысленность этой жизни, то лечить ее прежде всего смыслом жизни.
Психотехники здесь играют вторичную роль и опытный психолог, работающий с состоянием тоски должен озаботиться, прежде всего, тем, чтобы помочь человеку обрести смысл и цель жизни.
Если человек обретает смысл жизни, то состояние тоски ослабляется и может вообще сойти на нет.
До этого мы говорили об избавлении от тоски, связанной с переживанием бессмысленности жизни. Можно назвать такую тоску низшей тоской .
Но бывает и иная, более высокая форма тоски , которую переживают духовно ищущие люди, причем среди них встречаются немалое количество людей, добившихся определенной ступени совершенства.
Если у человека возникло это переживания, то вместо вопроса как избавиться от тоски встает другой вопрос – как трансформировать тоску в духовное состояние и на ее энергии приблизиться к вдохновению и даже к просветлению.
Известно также, что тоску высокого, метафизического плана испытывали даже и святые и просветленные мастера.
Это переживание может выражаться как ощущение бого-оставленности, представляющее собой определенные испытания на пути человека.
Считается что Высшие силы таким образом проверяют человека на духовную устойчивость и верность истине.
Тот, кто останется верен Бог как библейских много страдальный Йов в конце концов говоря библейским языком будет утешен и получит за свои страдания какую-то компенсацию.
Иногда эта высокая тоска у просветленных, духовно ищущих и уже достигших определенного совершенства людей также выражается в переживании бессмысленности земной жизни.
Испытав состояние высокого блаженства и мистическое переживание высших миров, духовный искатель после своего возвращения на землю, где значительное количество времени приходится тратить на суету и пустяки, испытывает чувство тоски от того как нелепо устроена наша действительность.
Чем быстрее найдет себя не только в духовных, упражнениях и практиках, но и в земной сфере, делах и предназначении.
Если человек не просто идет по духовному пути, но и всерьез увлечен каким-либо долговременным жизненным проектом, связанной с темой совершенствования, ему не до тоски.
Его поглощают иные , более высокие формы активности и он не будет тратить силы на погружение в мрачные переживания.
В состоянии сильного приступа этого чувства человек может наконец захотеть избавиться от тоски.
Такой человек способен придти к психологу на консультацию и начать работать над освобождением от этой эмоции. Если такой человек будет работать над собой, он может избавиться от тоски.
Опытный психолог может помочь человеку избавиться от эмоции тоски с помощью самых разных стратегий и методов.
Очень важно, чтобы человек, стремящийся освободиться от тяжелого переживания и задумывавшийся о том , как избавиться от тоски нашел новые жизненные цели и смыслы, которые помогли бы ему переключить свою активность в новом направлении.
У меня было целый ряд клиентов, кого поедала тоска – беспричинная, не имеющая явных провоцирующих этот состояние факторов и порожденная конкретными причинами ( чаще всего это было какое-то горе, утрата).
Мы работали с ними по-разному: кого-то я загружал работой и внешней деятельностью, а кто-то практиковал какие-либо медитативные методы.
Была женщина, полностью растворившая тоскливые переживания в результате двух- месячной работы, благодаря упражнению «Высветление мысленного экрана».
Как только возникали малейшие признаки тоски, я рекомендовал ей визуализировать солнечный свет и принять все то тепло и любовь, которые через зримое солнце посылал ей Творец (женщина была верующей).
Вначале она сомневалась, можно ли ей использовать «языческий символ солнца», но после того, как я ей напомнил, что в христианстве и сам Спаситель назывался «Солнцем Правды», ее состояние быстро улучшилось и тоска отступила.
Другого клиента , задававшего мне именно этот вопрос- как избавиться от тоски я научил заменять тоскливые мысли мыслями и образами, наполненными переживаниями оптимизма и радости и тоска отступила. Кому-то помогло обычное расслабление.
Да, тоска – непростое переживание, оно прилипчиво и не уходит просто так.
Но если вы научитесь сочетать осмысленную позитивные дела, которые вы начнете делать психотехники и соедините все это с с устремлением к новым целям и смыслам, тоска непременно ослабеет или уйдет совсем.
Источник
Как психологи борются с тоской: 9 приемов
Можно быть экспертом по чужому счастью, но нуждаться в помощи самому. Психотерапевтам тоже приходится справляться с плохим настроением, негативными мыслями и тревожными состояниями. Как они приводят себя в порядок и как воспользоваться их трюками?
1. Используйте правило «съесть слона». Если вы чувствуете себя подавленными из-за того, что вам предстоит сделать какое-то большое дело, и вы никак не можете за него приняться, попробуйте разбить задачу на несколько маленьких, советует психиатр Дэвид Д. Бернс:
«Так мы сильно облегчим себе задачу, а главное — сразу увидим результат! Это как если бы вам предложили съесть слона. Понятно, что вы смогли бы это сделать, только разделив его на маленькие бифштексы».
Однажды, рассказывает Бернс, он был буквально в отчаянии от груды документов на его столе. И что же он сделал? Нашел документ, с которым нужно было поработать прежде всего (действие раз), положил его перед собой (действие два), а остальные бумаги перенес на другой стол, чтобы они на него не давили (действие три). Работа пошла гораздо быстрее: «Такая легкая победа над проблемой, которая до этого пугала, моментально поднимает настроение. И вы начинаете двигаться вперед быстрее».
2. Дышите глубже. Это один из самых древних успокаивающих приемов на свете и один из самых эффективных. Несколько глубоких вдохов помогают активировать ту часть нервной системы, которая отвечает за замедление сердцебиения и снижение давления. Сосредоточенное глубокое дыхание помогает ненадолго отвлечься от проблем.
Негативные переживания не стоит подавлять, к ним стоит прислушиваться и помогать себе пережить и прочувствовать их
Начните с сильного выдоха, чтобы выпустить немного воздуха из легких. Задержите на пару секунд дыхание, потом сделайте глубокий вдох, считая до семи, и на столько же опять задержите дыхание. Затем выдыхайте 10-14 секунд. Если такой длинный выдох сделать не получается, просто постарайтесь выдыхать так долго, как можете, не привязываясь к счету секунд. Повторите цикл 10 раз, желательно сидя на краю стула с закрытыми глазами.
3. Разрешите себе негативные эмоции. Соблазн избавиться от плохого настроения и немедленно подавить негативные эмоции велик, но это может только навредить. Вместо этого психотерапевты советуют позволить себе переживать все эмоции, которые возникают.
«Не заставляйте свои чувства замолчать, вместо этого спросите у себя, что происходит», — советует психолог и мотивационный спикер Хайди Лигури. Игнорируя эмоции, мы только усугубляем ситуацию. Негативные переживания не стоит подавлять, к ним стоит прислушиваться и помогать себе пережить и прочувствовать их, чтобы двигаться вперед.
4. Остановитесь и скажите себе что-то приятное. Самокритичность присуща почти каждому, особенно в подавленном состоянии. «Мы часто жестоки к себе, — замечает Хайди Лигури. — Мы не только не даем себе что-то чувствовать, но и осуждаем себя каждый раз, когда эти чувства приходят… Будьте к себе великодушны!»
Если настроение испортилось из-за какой-то ошибки или просто неприятных мыслей о себе, остановитесь и вспомните что-то такое, что вам в себе нравится. Такая похвала даже от самого себя помогает отвлечься от самобичевания, которое часто сопровождает плохое настроение. Исследования показали, что регулярность таких практик может защитить нас от тревожного расстройства и депрессии.
5. Спросите себя, что делать дальше, и сразу сделайте это. Допустим, вы на 20 минут опоздали на важную встречу, а в середине важной презентации заметили, что у вас на рубашке огромное пятно от кофе. Конечно, вы продолжаете, но и во время презентации, и после нее чувствуете себя не в своей тарелке.
Представьте себе, что каждое движение буквально выбрасывает какую-то часть негативной энергии
Дэвид Д. Бернс советует в подобных ситуациях спросить себя, чего вы хотите делать в ближайшие час-два — дальше расстраиваться, позвонить другу, поехать домой поспать? Дайте себе совет, как справиться с плохим настроением, и последуйте ему.
6. Отправьтесь на прогулку. Просто выйдите на свежий воздух. Желательно отправиться за город, в парк или хотя бы в сквер, но даже небольшая прогулка по ближайшей улице окажет благотворное влияние. Суть в том, чтобы сосредоточиться на прогулке. Выключите телефон, не торопитесь никуда, насладитесь самим процессом ходьбы.
Так вы отвлекаетесь от стресса и негативных мыслей, а заодно получаете дополнительную пользу от физической активности, пусть и небольшой. Это хорошее лекарство от стресса и плохого настроения, и даже такое скромное упражнение, как спокойная прогулка, дает результат.
7. Найдите личную мантру, которая вам помогает. Придумайте или подсмотрите несколько фраз, которые всегда оказывают на вас положительное действие — успокаивают, вдохновляют. Например, психотерапевт Катлин Дален де Вос использует такую фразу: «Сейчас мне тяжело, но все иногда плохо себя чувствуют. Буду ласкова к себе, ведь я в безопасности и в порядке». Подберите формулировку, которая действует именно на вас. Повторяйте про себя, когда чувствуете упадок сил.
8. Танцуйте. Это отличный способ выплеснуть излишки тревожности и негативной энергии. Используя микс из позитивных, энергичных композиций, которые вам нравятся, дайте себе волю действительно танцевать так, «как будто никто не видит». Движения не должны быть хореографическими, скорее, хаотичными, но экспрессивными и сильными. Представьте себе, что каждое движение буквально выбрасывает какую-то часть негативной энергии.
9. Поиграйте с домашним питомцем. По статистике, владельцы домашних животных живут дольше, и на это есть причина: время, проведенное с питомцем, оказывает глубокое успокаивающее действие и поднимает настроение. Дэвид Д. Бернс делится впечатлениями от того, как его выручает взятая из приюта кошка Митси: «Это учит меня чему-то на глубоком уровне. Она не особенная, просто брошенная кошка. И я не особенный! Но когда мы вместе, жизнь становится особенной». С вами находится не просто друг, но еще и существо, которое в вас нуждается, это помогает собраться с мыслями и с духом. Вы кому-то нужны и важны, значит, все будет хорошо.
Источник