Как преодолеть стресс для подростков

Как подростку избавиться от стресса?

Anna Ivanova

Не каждый человек сегодня назовет себя стрессоустойчивым. Но если взрослые могут распознать у себя симптомы тревожности и обратиться за помощью, то детям приходится гораздо тяжелее. Ребенок не понимает, что с ним происходит, и не знает, как избавиться от плохого настроения.

В чем разница между стрессом взрослого и стрессом ребенка, как проявляется стрессовая ситуация и, главное, как родители могут помочь подростку справиться со сложностями — расскажем в статье.

Стресс детский и стресс взрослый — в чем разница?

Детские психологи признают: стресс у подростков — явление распространенное. Но не каждый родитель воспринимает это всерьез. Взрослые считают, что детям живется легче взрослых. Поэтому искренне не понимают, почему проблемы больших и маленьких кладут на одну чашу весов.

В чем разница между стрессом взрослого и ребенка? Она состоит в реакции организма на стрессовую ситуацию. Если взрослые знают, как распознать и справиться с тревогой, то дети начинают теряться и впадать в панику.

Детский стресс — это реакция ребенка на столкновение с чем-то новым, с чем он еще не умеет справляться. Что может стать причиной стресса у подростка?

• Семейные ситуации — развод родителей, ссоры между членами семьи, рождение нового ребенка, переезд.
• Проблемы в школе — снижение успеваемости, конфликт с учителем или с одноклассниками.
• Личные ситуации — смерть домашнего любимца, ссора с близкими друзьями.

Как проявляется стресс у подростка? 5 признаков

Как родителям понять, что ребенок находится в стрессовом состоянии? Поможем распознать тревожные сигналы.

1. Ребенок испытывает страх

Подросток неожиданно начал чего-то бояться. И дело не в боязни темноты и «кроватных» монстров как в детстве. Что-то его всерьез беспокоит — он везде закрывает двери и постоянно проверяет замки. Страх ребенка говорит о стрессе.

2. Ребенок стал агрессивным

Подросток, прежде доброжелательный и отзывчивый, стал грубияном. Ни с того ни с сего. Швыряет вещи, хлопает дверьми, замахивается на окружающих и даже дерется. Взрослые должны знать, что агрессия — один из признаков стресса.

3. У ребенка часто меняется настроение

То обижается без причины, то веселится, то становится агрессивным. А иногда разговор со взрослыми доводит до истерики. Депрессия, подавленное состояние у подростков могут тянуться неделями. И это должно насторожить родителей.

4. Ребенок стал хуже учиться

О плохом психоэмоциональном состоянии подростка могут сказать и оценки в школьном журнале. Не всегда снижение успеваемости — это лень. Если ребенок начал плохо усваивать материал, забывать о домашнем задании, терять интерес и уставать на уроках — он находится в стрессе.

5. Ребенок одинок

Стресс у подростка может проявляться и в стремлении к одиночеству. Ребенок становится замкнутым, боится заводить новые контакты, избегает компаний и просто не хочет общаться.

5 способов помочь подростку избавиться от стресса

Когда ваш ребенок хорошо справляется со сложными ситуациями, укрепляется его вера в себя. Его организм становится более устойчивым и выносливым. Как родители могут помочь подростку избавиться от стресса? Даем пять советов.

Совет № 1. Выражаем эмоции

Научите подростка распознавать свои эмоции и не бояться их проявлять. Ребенок не должен стесняться признаваться в любви, говорить об обиде, боли или страхе. Посмотрите вместе фильм или откройте книгу, развивайте с их помощью эмоциональный интеллект школьника.

Совет № 2. Переключаем внимание

Что именно способно успокоить вашего ребенка в стрессовой ситуации? Это нужно знать, чтобы научить подростка отвлекаться. Спортивные секции или творческие кружки, туристический поход, киносеанс, семейный ужин — все это может снять стресс. Главное — понять, что именно.

Совет № 3. Просим о помощи

Объясните сыну или дочери, что просить о помощи — не значит проявлять слабость. Если вам удалось завести откровенный разговор, и ребенок решил поделиться своими переживаниями — поддержите его. И не упрекайте его этими минутами слабости в будущем.

Совет № 4. Готовим к стрессовым ситуациям

Каждому человеку когда-нибудь придется столкнуться со стрессом. И вашему ребенку тоже. Помогите ему подготовиться. Это может быть игра в прятки, для детей постарше подойдут квесты, участие в школьных конкурсах, выставках, спортивных состязаниях. Подросткам предложите настольные или полезные компьютерные игры. Они развивают логическое мышление, интуицию и учат детей общаться.

В книгах герои часто попадают в стрессовые ситуации и находят из них выход. Попробуйте придумывать такие вместе с ребенком и обсуждайте возможный выход из сложных обстоятельств.

Совет № 5. Правильно питаемся и соблюдаем режим дня

Все просто: чтобы бороться со стрессом, организму нужен запас энергии. А откуда ей взяться, если ваш ребенок пачками ест чипсы, запивая газировкой, а по ночам играет в компьютерные игры? Все необходимые витамины и микроэлементы приходят в организм с полезной пищей, а энергия накапливается, когда мы вовремя отдыхаем.

Не забывайте следить за питанием ребенка и собственным питанием: с возрастом привычка есть полезную еду становится только важнее. И со сном происходит тоже самое.

В подростковом возрасте тяжело сохранять спокойствие и без стресса. Поэтому так важно научить ребенка справляться со сложными ситуациями и сохранять душевное равновесие. Тем более, что стрессоустойчивость пригодится и во взрослой жизни.

Попробуйте вместе учиться избавляться от стресса. Это поможет и вам, и вашему ребенку. А еще общение поможет вам понять подростка и стать ближе.

Источник

Как помочь подростку избавиться от стресса? Рекомендации родителям

Все люди периодически испытывают стресс. Особенно часто он появляется у подростков. Из-за учебы, конфликтов с одноклассниками и других возможных проблем.

Чтобы ситуация не переросла в депрессию, подростку нужно помочь избавиться от стресса. Сделать так, чтобы он перестал испытывать негативные чувства. И снова начал получать удовольствие от своей жизни.

Особенности лечения стресса

Известные ученые доказали, что стресс может появляться не только из-за психологических показателей подростка. Но и из-за того, насколько он активен в физическом плане. Занимается ли спортом. Посещает ли какие-либо специальные тренировки. Или вообще не проявляет физическую активность.

Также, ученые доказали, что, в зависимости от физического состояния, меняется и психологическое. А также наоборот. Этот научный вывод нужно учитывать в обязательном порядке. Для того, чтобы иметь возможность в дальнейшем избавляться от стресса.

Также, ученые заявляют, что различные ситуации могут провоцировать всплеск определенных типов веществ в организме. Например, гормона счастья окситоцина.

Почему у подростка может возникнуть стресс?

У тинейджеров стресс зачастую возникает из-за переизбытка информации. И общения с другими людьми. В современном мире забыть о школе после окончания буднего дня довольно трудно. Поскольку в интернете друзья подростка постоянно напоминают об этом. Переписываются с ним. И обсуждают домашнее задание.

Большинству подростков продолжают писать по поводу учебы даже после того, как уроки окончены. В результате, тинейджер находится дома в надежде отдохнуть. Но не может расслабиться. Потратить время на релаксацию. Поскольку думает об учебе чрезмерное количество времени. Намного дольше, чем когда уроки заканчиваются в школе.

Если тинейджер не будет давать своему мозгу отдыхать, то у него начнется депрессия. Он станет апатичным. И даже может столкнуться с настоящим эмоциональным выгоранием. Что довольно тяжело лечится.

Виды стресса

Существует два основных вида стресса. Краткосрочный, а также долгосрочный. Давайте рассмотрим каждый из них.

Краткосрочный стресс

Краткосрочный стресс, соответственно, длится на протяжении конкретного промежутка времени. Довольно небольшого. В рамках него, мозг принимает решение об активных действиях. Когда сталкивается со стрессовой ситуацией, решает, как поступить. Например:

Ударить.

Остановиться на месте. И не предпринимать никаких действий.

Также, мозг может активировать любой другой шаблон действий при стрессе. Он сделает это для того, чтобы защитить подростка. И чтобы его баланс чувств, эмоций был восстановлен.

Долгосрочный стресс

Долгосрочный стресс представляет огромную угрозу для организма. Особенно для подросткового. Стресс подобного типа практически невозможно побороть в одиночку. Поскольку реакции организма в это время начинают регулироваться очень хаотично. За их функционирование отвечает исключительно мозг. Заблокировать определенные реакции с помощью сознания становится невозможно.

Одна из главных частей нашего мозга, которая активизируется во время стресса — так называемая фронтальная кора. Она получила сильное развитие. И теперь применяется человеком для того, чтобы:

1. Наблюдать за происходящим.
2. Проводить анализ тех или иных действий.
3. Решать, что делать в конкретный период времени. А также то, что делать после того, как определенная ситуация произойдет.

А еще, фронтальная кора помогает человеку строить планы. Продумывать свое будущее. Несмотря на это, у фронтальной коры есть и минусы. Она помогает организму создавать стресс в организме. И делает так, что эмоциональное состояние подростка становится хуже.

Чтобы избавить тинейджера от стресса, ему нужно начать мыслить позитивно

Подросток должен понимать, что возможности его мозга — безграничны. Он может начать думать об определенном произошедшем событии. Его мозг классифицирует это как то, что происходит в текущий момент. В действительности. И заставит подростка испытать те же эмоции.

При этом, мозгу абсолютно безразлично, какая это ситуация. Хорошая или плохая. Он проиграет абсолютно любое событие. И принесет первоначальные эмоции — или радость, или грусть/обиду/злость.

Поэтому, чтобы у подростка никогда не было стресса, он в обязательном порядке должен мыслить позитивно. Контролировать то, о чем думает. И не позволять появления различных негативных эмоций. Поскольку они могут ужасно повлиять на него.

Эффективные способы борьбы со стрессом

Побороть стресс подростку можно следующим образом.

Медитация

Медитация позволит тинейджеру постоянно держать на контроле происходящие события. Следить за тем, чтобы везде соблюдался баланс. И внутри, и снаружи.

Во время медитации тинейджер сможет:

1. Привести свои мысли в порядок.
2. Научиться чувствовать себя.
3. Успокоиться. Расслабиться.
4. Избавиться от накопленного в течение последней недели напряжения.

Медитация также позволит подростку научиться контролировать свои мысли. То, на чем он фокусируется. Также, медитация позволит тинейджеру избавиться от различных негативных эмоций. А также разного рода переживаний.

Если тинейджер будет медитировать правильно, то это в целом положительно повлияет на его интеллект. Поскольку практика улучшит состояние его фронтальной коры. А также сделает так, что тинейджер перестанет испытывать стресс.

Занятия спортом и творчеством

Еще один способ избавиться от стресса — начать заниматься творчеством. Художественным искусством. Лепкой. И так далее.

Также, подросток может записаться в спортивную секцию. Начать развиваться в этом направлении. Подросток может выбрать для себя:

1. Секцию по танцам.
2. Кружок по рисованию.
3. Занятия в фитнес-клубе
4. Занятия боевыми искусствами. Которые будут позволять тинейджеру повышать свои навыки. И сделают так, что он будет лучше себя чувствовать.

Прогулки по улице и встречи с друзьями

Общение с другими людьми тоже значительно поднимает настроение. Предложите подростку погулять со своими друзьями. Или со своей девушкой. После прогулки (и даже во время нее) состояние тинейджера улучшится. Он перестанет испытывать стресс.

Терапия

Если подросток не может справиться со стрессом самостоятельно, то запишите его к психотерапевту. Он выяснит, в чем заключается проблема у тинейджера. Назначит лечение. В рамках которого избавит подростка от проблем.

Сборка конструкторов

Предложите тинейджеру пособирать конструктор. Это самый лучший антистресс. Поскольку, благодаря ему, подросток сможет собрать интересную конструкцию. Сложить ее из нескольких сотен деталей. А затем сделать так, что больше не будет себя плохо чувствовать. Поскольку сборка деталей быстро снимет стресс.

Использование игрушек антистресс

Пусть подросток присмотрится к специальным игрушкам формата антистресс. Они необходимы для того, чтобы дать подростку возможность расслабиться. Ничего, при этом, дополнительно не делая.

Единственное, что требуется от тинейджера — приобрести игрушку антистресс. Взять ее в руку. И начать жать. Негативные эмоции начнут уходить сами собой.

Йога — интересный способ для расслабления. В рамках нее, тинейджеру предстоит стоять в определенных позах. На протяжении нескольких десятков секунд.

Когда тинейджер будет стоять в позе, его тело будет расслабляться. Он будет прекрасно себя чувствовать. И получать удовольствие от процесса. Соответственно, уровень стресса будет снижаться.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — простой и дешевый способ избавиться от стресса. В рамках нее, тинейджеру нужно сделать около пяти-десяти вдохов. А также выдохов. Они должны быть максимально глубокими.

Этого будет вполне достаточно, чтобы успокоить тинейджера. Сделать так, чтобы он начал чувствовать себя спокойным. И расслабленным.

Заключение

Стресс — довольно опасная вещь, если не лечить ее вовремя. Надеемся, вы сможете обнаружить проблему у подростка. И сделаете так, что он сможет быстро с ней справиться.

На платформе Vikids вы можете:

Источник