Как преодолеть чувство отверженности

«Травма отвержения: как я от нее избавилась»

Все мы иногда избегаем неудобных разговоров или закрываем глаза на проблемы в отношениях, «чтобы не стало еще хуже». Чтобы нас не бросили и мы не остались одни. Можно ли побороть этот страх самостоятельно? Психолог Елена Люнина дает советы, основанные на личном опыте.

Хроническое чувство отверженности сопровождало меня многие годы. Я и подумать не могла, что оно и любовь почти всегда идут рядом. Внутри меня эти чувства менялись с такой скоростью, что казалось, меня вот-вот выбросит за борт. Отверженность находила меня в самых разных жизненных ситуациях, и единственное, что оставалось, это спасаться бегством от себя, своих эмоций. В чем это выражалось?

В детстве мама охотно делилась со мной жизненным опытом и пресловутой женской мудростью. На своем примере показывала, как надо жить, и я впитывала пример каждой клеточкой кожи. Надо было быть мудрой, понимающей, не обращать внимание на проблемы, закрывать глаза на неприятную правду, делать вид, что все в порядке. Неважно, что внутри тебя словно разрывает на кусочки. Ведь если это показать, озвучить чувства, может произойти страшное: мужчина может тебя покинуть, и тогда ты останешься одна.

Этот подход прослеживался во всех историях матери. Конечно, она не использовала такие формулировки, ведь признаться в страхе быть брошенной или даже допустить мысль, что тебя могут бросить, стыдно и больно. Почему? Потому что это отвержение в жизни матери уже произошло когда-то давно в детстве.

Это парадокс психики — мы боимся того, что уже было. Поэтому механизмы психической защиты стараются уберечь нас от повторного проживания боли. Чтобы внутренние монстры не вырвались наружу, требуется колоссальная энергия, максимальное напряжение. Чтобы минимизировать боль, мама неосознанно разделяла ее со мной через свои истории, и для нее наступало временное облегчение. При этом она, конечно, не осознавала, что пишет сценарий жизни ребенка.

Источник

Как перестать бояться, что нас отвергнут

Почему мы соглашаемся на то, чего не хотим? Почему не говорим о том, что для нас важно, не объявляем о своих потребностях? Во многих случаях за таким поведением стоит страх быть отвергнутым. Откуда он берется и как с ним справиться?

Мы все чего-то боимся, но редко задумываемся, как страх влияет на жизнь и решения. С осознанными страхами, например, боязнью полетов, высоты или пауков, разобраться проще. Но неосознанные, глубинные страхи могут быть крайне деструктивными, они управляют жизнью.

Один из самых сильных — это страх отвержения. От него зависит адаптация в обществе, успешность, самооценка, независимость от мнения других. Потребность быть принятым заложена в каждом. И когда мы боимся, что нас не примут, облекаем этот скрытый страх в формулировки: «Я не могу признаться в своих чувствах, а вдруг мне не ответят взаимностью. Я не могу попросить прибавки к зарплате, потому что боюсь, что меня за это уволят».

Задача мозга — уберечь нас, защитить от плохого. И когда мы говорим: «Бывший разбил мне сердце, если такое случится снова, я этого не переживу» или «Меня никто никогда не полюбит», мозг фиксирует это. И как только возникает похожая ситуация, он показывает нам искаженную реальность, ту, которую мы сами ему и нарисовали.

Откуда берется страх быть отвергнутым?

Он появился в древние времена, когда перспектива быть выгнанным из сообщества, племени означала, что человеку придется выживать в одиночку, что, в свою очередь, было сложно сделать. Фактически, этот страх равнялся страху смерти.

Боязнь быть отвергнутым снижает уверенность в себе. Мы не решаемся сказать «нет» в ситуациях, которые нам не нравятся

Но мы живем в другое время и в других условиях, поэтому стоит осознать истину: если нас отвергнут, мы не умрем. Может, нам будет грустно, одиноко или страшно, но мы не умрем. В наше время этот страх формируется с детства. Когда ребенок плохо себя ведет, родители отправляют его в другую комнату. То есть мы по-прежнему используем изоляцию, как в древние времена, чтобы заставить ребенка соблюдать определенные правила, и тем самым закладываем в него этот страх.

Можно ли этого избежать? Да, если осознанно подходить к тому, что и как говорим детям. Если не следовать примеру наших собственных «воспитателей», которые говорили «Да прекрати ныть» и «Ну подумаешь, в школе обозвали, в следующий раз дай обидчику по лбу». Вместо этого можно сказать: «Тебя назвали глупым? А сам ты что думаешь про себя?» Скорее всего, ребенок себя глупым не считает. Нужно поддержать его в этой мысли: важно то, что он думает о себе. Большинство страдает из-за сказанных кем-то слов, причем не только дети, но и взрослые. Слова могут причинить серьезный вред, они проникают в глубину души.

Источник

Как преодолеть отвержение?

В этой статье я хочу поговорить с Вами о том, что произошедшее с нами в прошлом может преследовать нас и воздействовать на нас в течение многих лет, если мы это допустим. Некоторые люди обижены на жизнь, они словно навсегда застряли в том моменте своего прошлого, когда им причинили боль. Возможно, с ними произошло что-то плохое, и теперь они думают, что никто их не уважает, не ценит, не любит, никому нет до них дела, никому они не нужны или что их отвергают.

СЕМЕНА ОТВЕРЖЕННОСТИ

Я вырос в прекрасной, благочестивой христианской семье, но и со мной произошло нечто подобное. Когда-то и я считал себя хуже всех, хотя причин для этого у меня не было. Когда я учился в средней школе, я серьёзно заболел и в течение длительного периода времени пропускал уроки. Особенно я огорчался из-за математики. По болезни я пропустил большую часть важного материала, который осваивали другие ученики. Когда я наконец вернулся в школу, я уже порядком отстал от всех.

Когда, выздоровев, я пришёл на свой первый урок по алгебре, учительница подняла меня на смех из-за того, что я не понимал базовых правил по математике, которые все остальные ученики освоили, казалось, довольно хорошо. Я попытался объяснить ей свою ситуацию, а в ответ она назвала меня тупым. И каждый раз, делая перекличку, она называла меня не по имени, а «тупой Реннер», и я всегда отвечал: «Здесь».

В «ТЮРЬМЕ»

Слова учительницы сильно ударили по моей самооценке, очень плохо сказались на моём представлении о себе. Одноклассники смеялись надо мной, они забавлялись, называя меня тупым. Это ужасное слово стало моим прозвищем, которым меня называли многие ученики.

Мне казалось, что отовсюду в школе мне кричали: «Эй, тупой!» Этот ярлык вызвал во мне такое глубокое чувство неполноценности, что причинял мне боль даже спустя годы, когда я уже давно освоил пропущенный материал по алгебре. Думаю, что каждый человек в тот или иной момент своей жизни чувствовал себя никому не нужными и отвергнутым. Кто-то оправился от этого, а кого-то дьявол держит в тюрьме боли и страданий всю оставшуюся жизнь, используя эти воспоминания. Эти люди никогда не чувствуют себя нужными и желанными и считают себя хуже других. Они живут в постоянном ощущении, что «не дотягивают», чего бы они уже не достигли в своей жизни и как бы ни преуспели. С этой раной они живут всю свою жизнь. Но нет Божьей воли в том, чтобы они так жили!

ПОВОД НАЙДЁТСЯ!

Я благодарен, что произошедшее со мной в средней школе не имело продолжительного воздействия на мою жизнь. Сейчас я даже смеюсь над этим. Но со школьных времён у меня появлялся ещё не один повод почувствовать себя отвергнутым. Например, когда мы с семьёй переехали в бывший Советский Союз в 1991 году, мы стали вкладывать в дело всю свою душу. На создание церквей, трансляцию Божьего Слова по телевидению и духовное развитие живущих в этом регионе мира людей мы отдавали свои деньги, энергию и почти все силы. Но снова и снова меня ошеломляли газетные статьи, очерняющие меня и моё служение, в которых нас называли преступниками, лидерами культа, опасной сектой и т. д.

ЕСТЬ ВЫХОД!

Кем бы мы ни были, со всеми нами порой поступают несправедливо, нечестно, неправильно, причиняют нам боль. Поэтому важно заранее принять решение, как мы будем реагировать на ситуации, которые заставят нас почувствовать себя неполноценными, недооценёнными, нелюбимыми, нежеланными или отвергнутыми.

Лично я, когда меня бросали друзья, отвергал мир или даже некоторые верующие, всегда обращался к одному стиху из Писания, и это придавало мне сил. В нём говорится: «И незнатное мира и уничижённое и ничего не значащее избрал Бог…» (1-е Коринфянам 1:28). Этот стих Павел написал верующим города Коринфа, которых неверующее общество считало изгоями и глупцами. Эти люди не принимали христианской веры. А вместо того чтобы пытаться понять, просто решили, что христиане глупые и им нет места в их обществе. Они относились к христианам с таким пренебрежением, что, как повествует Павел в своем послании, уничижали Коринфскую церковь.

МНЕНИЕ МИРА

Греческое слово exoutheneo, которое Павел использовал в 1-м послании к Коринфянам 1:28 означает «уничижать», а также не воспринимать серьёзно, презирать, относиться неуважительно, пренебрегать, игнорировать. Оно описывает кого-то, кто настолько плох и отвратителен, что его считают ужасным, отталкивающим, противным, тошнотворным. Иначе говоря, это слово описывает человека, которого люди считают изгоем; он настолько низок в их глазах, что им пренебрегают. Они делают вид, будто его не существует. Они не обращают на него никакого внимания и проходят мимо.

МНЕНИЕ БОГА

Но обратите внимание, как Павел заканчивает этот стих: он смело заявляет, что тех, кого мир отвергает, Бог избирает! 1-е послание к Коринфянам 1:28 можно перевести с греческого языка следующим образом: «Бог избрал людей, над которыми смеются, и через них приводит в смятение тех, кто считает себя значащим и могущественным. Тех, кого мир считает низкосортными, второразрядными, ничем не примечательными, посредственными, ничего из себя не представляющими и настолько заурядными, что в глазах мира они недостойны даже малейшего внимания, – вот каких людей избирает Бог».

Вы замечали, что заблудший, неверующий мир и сегодня или высмеивает верующих, или же игнорирует их, делая вид, будто их нет? Это не новое явление. Грамматическое время в 1-м послании к Коринфянам 1:28 указывает на то, что скверное, плохое мнение заблудшего мира о верующих таким же останется и дальше.

ВОТ В ЧЁМ ПРИЧИНА!

В 1-м послании Иоанна 5:19 объясняется, почему мир отказывается признавать верующих, – потому что «весь мир лежит во зле». Мы должны принять тот факт, что пока мир находится в грехе, неверующие будут глумиться над нами и насмехаться, как бы мы ни старались изменить их мнение о нас. Заблудший мир с самого начала высмеивал, презирал, язвительно порицал и унижал Божий народ. Как я уже сказал, в этом нет ничего нового. Погибающий мир и дальше будет так вести себя по отношению к нам.

НА ЧЁМ ОСНОВАНА ВАША САМООЦЕНКА?

Может быть, то, о чём я вёл речь выше, коснулось в прошлом и Вас, а может, нечто подобное произошло с Вами совсем недавно, и воспоминания об этом ещё свежи. Но Ваша самооценка и уверенность в себе не должны строиться на том, что говорят о Вас другие; узнайте, кто Вы во Христе, и высоко держите голову! Бог «облагодатствовал» Вас «в Возлюбленном» (Ефесянам 1:6), поэтому у Вас нет причин смущаться или стыдиться.

БОГ ПРИНЯЛ ВАС!

Через Ваших друзей, коллег, деловых партнёров, даже через членов семьи или школьных учителей дьявол может попытаться высмеять Вас или унизить. Но не допустите, чтобы козни дьявола против Вас имели успех. В такие моменты вспомните о том, что Иисус тоже был «презрен и умалён пред людьми» (см. Исаия 53:3). Вы в хорошей компании с Иисусом!

Так что, если мир высмеивает Вас или относится к Вам с презрением, пренебрежением, не обращает на Вас внимания, игнорирует, – ободритесь! Ведь Вы именно тот человек, которого Бог хочет задействовать в осуществлении Своих грандиозных замыслов! Через Вас Он хочет явить Свою могущественную силу Вашим друзьям, семье, коллегам и неверующему миру!

ПУСТЬ ЛУЧШЕЕ ОТ БОГА ПРИДЁТ В ВАШУ ЖИЗНЬ!

Знайте, что мы с Дэнис и команда служения нашей церкви любим Вас, печёмся о Вас и молимся о том, чтобы всё то замечательное и лучшее, что у Бога есть для Вас, пришло в Вашу жизнь. У Него совершенно особые и абсолютно благие намерения насчёт Вас (см. Иеремия 29:11). Найдите тот путь, который Бог предопределил для Вас, и исполняйте Его замыслы к Его чести и славе.

Источник

Белая ворона или травма отвержения

Если ребенок не получает от родителей любви, заботы и принятия, он успокаивает себя мыслями, что сейчас он все стерпит, а в будущем будет жить и чувствовать себя гораздо лучше. Эта установка сохраняется с ним на всю жизнь. Он уже вырос, но не может свыкнуться с неудовлетворительной реальностью, цепляется за недостижимую мечту. У него не получается построить семью, карьеру, почувствовать себя счастливым. Все это называют последствиями травмы отвержения.

Травма отвержения в психологии

Отвержение – неприятие чего-либо. «Отверженные» ощущают себя нелюбимыми, недостойными, неполноценными. Часто люди, совершившие суицид, были отвергнуты обществом. Отвержение может быть явным или скрытым. Вне зависимости от формы, переживания самого индивида будут аналогичным. Разница лишь в том, что в первом случае человек понимает, чем «заслужил» такое отношение, а во втором не рефлексирует происходящее.

Причины

Природа сделала заботу взрослого основой выживания ребенка. Если среда неблагоприятная, ребенок старается адаптировать к ней. Он пытается чувствовать себя защищенным в опасной ситуации, любить тех, кому на него все равно, быть спокойным при непредсказуемых обстоятельствах. Он будет стремиться сохранить отношения с матерью, даже если для этого ему придется забыть о собственных желаниях. Причина – подсознательная тревога, что иначе он погибнет.
Травмирующий опыт в детстве позже перерастает в незрелую психику, неразвитые психологические щиты. Он переходит в сферу бессознательного, при этом влияя на каждое действие. Чем сильнее травма, тем глубже переживания «прячутся». Последствия – беспомощность, страх, утрата доверия и чувства безопасности. Однако стоит упомянуть, что травма не всегда идет из раннего детства. Иногда она возникает в пубертате, когда подростка ранят сверстники.

Больше интересных статей и прямая связь со мной — ответы на ваши вопросы — в моем ИНСТАГРАМ! Переходите по ссылке и подписывайтесь.

Признаки

Если в детстве родители обманули ожидания ребенка, в дальнейшем он будет ожидать предательства от всех окружающих людей. Он сам начнет их отталкивать, чтобы уберечь себя от возможных переживаний. Возможны следующие проявления:
• Установка «никому нельзя доверять». После предательства самых близких людей – родителей, пострадавшему кажется абсурдным полагаться на кого-то еще, ведь они тоже подведут.
• Закрытость. Он не может расслабиться в компании, тщательно следит за своим поведением.
• Постройка «стен». Травмированный запрещает себе эмоции. Также он перестает их воспринимать. Друзья считают его неотзывчивым.
• Неадекватная реакция на опасность. В ситуации, которую отверженный считают угрожающей, он цепенеет.
• Беспомощность. Он может цепляться за другого человека, считая, что без него жизнь будет разрушена.
• И все же важнейший признак в том, что главный страх отверженного – повторное отвержение.

Последствия травмы отвержения у взрослых

Из-за травмы отвержения у человека вырабатываются определенные поведенческие «шаблоны» на каждый случай. Например, он будет всячески избегать конфликта, идти на уступки, а если ссора все-таки произошла – вести себя крайне сдержанно, так как ему важно, чтоб у окружающих было о нем хорошее мнение. Он хочет, чтобы все любили его и принимали. При этом он может всячески отводить от этого внимание, по возможности демонстрируя, что чужое мнение ему безразлично.
Можно сказать, что отверженные постоянно носят «маску». Они страдают от внутренней боли, но не позволяют кому-то приблизиться и принести утешение. Чаще всего они намеренно отталкивают окружающих холодностью, безразличием или даже легкой грубостью.
Можно привести следующий пример. Девочка дошкольного возраста испытывает ненужность, одиночество. Она пытается обратить на себя внимание, хочет почувствовать себя значимой. Однако мама считает, что дочь капризничает. Девочка продолжает вести себя не так, как другие дети, но теперь становится отчужденной и скрытной. Мама снова недовольна и совсем перестает проводить с ней время. Никакие попытки ребенка исправить ситуацию ни к чему не приводят. Травма отчуждения закрепляется. Девочка ищет причины в себе, формируются комплексы, она считает, что никто ее не полюбит. Она становится женщиной, но поведение практически не меняется. Она приходит в коллектив и старается понравиться всем. Она будет избегать тех, кто может ее отвергнуть или уже отверг. В любой мелочи, например, неудовлетворительно прошедшей беседе, она будет винить себя, но отдаляться от собеседника. Она считает себя непривлекательной для мужчин и ничего не предпринимает, она смирилась с этой мыслью.
Часто отверженный игнорирует собственные желания и живет с одной целью – понравиться каждому. Он полностью подавляет свою индивидуальность, думая, его настоящие эмоции оттолкнут окружающих. Также у пострадавших замечают:
• Внутренний мазохизм. Речь идет о самоотвержении. Пострадавший внушает себе чувство никчемности.
• Конфлюэнтность. Под этом словом подразумевают неверно выставленные границы. Отверженный теряет себя и «сливается» с другим человеком.
• Несамостоятельность. Одиночество для него небезопасно. Более того, в отношениях он принимает пассивную зависимую позицию.
• Внутренние конфликты. Отчаянные попытки создать нормальные условия для выживания иногда сменяются краткими периодами душевного равновесия.
• Обида на родителей. Пострадавший – ничтожный, его родитель – великий. Из-за этого отверженный начинает злиться на родителей, но подавляет это чувство.
• Отрицание успехов. Пострадавший настолько привык чувствовать себя никчемным, что отказывает каким-то образом возвышать себя даже за счет реальных заслуг.
• Стыд. Отверженный считает, что он неполноценный, дефективный, и ему стыдно за это.

Взрослая жизнь ранее отвергнутого ребенка – непрекращающиеся попытки исчезнуть, стать незаметным, бессилие. Конечно, ни о каком счастье и успехе речи нет. Жизнь отвергнутого сводится к банальному выживанию. С годами он все больше принижает себя, считает недостойным любви и заботы, худшим человеком из всех. Такого человека действительно начинают отвергать окружающие. Из-за он убеждается в своей правоте.

Терапия для взрослых

Работа с психологом проводится систематически в одно и то же время, в одном и том же месте. Клиент должен чувствовать себя комфортно. Путь выздоровления будет длительным.
Врач должен быть надежным человеком, которые верит в своего клиента. От него требуется большой запас душевных ресурсов. Его цель – принятие отверженным травмирующих событий.
Пострадавшим редко помогают беседы о том, что жизнь измениться, если полюбить себя и начать брать ответственность. Если психотерапевт подобрал неправильный подход, состояние пациента может ухудшиться, ведь он решит, что дело в нем, и уже ничего ему не поможет.
Травму отчуждения лечат комплексно. Отверженный должен осознать свою ценность, увидеть причину травмы, понять, как она влияет на него сейчас. Существуют разные психотерапевтические подходы, при которых пострадавший учится замечать свои чувства, выстраивать и отстаивать границы. Какой бы путь не выбрал психолог, важно, чтобы его отношения с клиентом не начали напоминать взаимодействие родитель-ребенок. Настоящий профессионал уверен в успехе, он готов к сложной и длительной работе и обязательно поможет каждому нуждающемуся. Отверженному нужно внимательно выбирать специалиста, с которым ему будет комфортно.

Источник