Как правильно выразить негативные эмоции

Как выражать негативные эмоции, чтобы они не вредили здоровью — Om Activ

Как выражать негативные эмоции, чтобы они не вредили здоровью

И вот представьте, человек решает, что ходить в туалет — это неправильно, некультурно и даже бездуховно. Что произойдет? Ничего хорошего. С эмоциями точно так же.

Всё, что надо сделать — это научиться распознавать позывы и избавляться от накопленных негативных эмоций в специально отведённом для этого месте. Такая вот гигиена, потому что следить надо за чистотой не только своего тела, но и внутреннего мира.

Сегодня рассмотрим варианты того, как можно справляться с негативными эмоциями.

Деструктивные методы

Часто люди неосознанно справляются с накопившимся внутренним негативом не очень полезными для себя и других методами. Мы их просто перечислим — возможно, кто-то увидит в этих действиях себя или своих знакомых:

• хамство,
• месть,
• расстройство пищевого поведения (заедают),
• срыв на первого встречного,
• озлобленный взгляд на жизнь и людей,
• физическое насилие,
• мат, ругань,
• разрушения (бьют посуду, ломают вещи и так далее),
• шопинг,
• другие зависимости,
• секс.

Конструктивные методы

Конструктивные методы труднее, но именно их мы рекомендуем применять, чтобы сбросить негатив.

Называть чувства своими именами, осознавать их

Один из самых простых и действенных методов избавления от негативных эмоций — это осознать и высказать их как можно быстрее: «Я сейчас очень злюсь! Меня прямо бесит!»

Разозлились — осознали — признали — высказали — выдохнули. Когда вы принимаете все свои эмоции и не оказываете им сопротивления, то негатив просто не накапливается.

Кричать в подушку

Если внутри всё кипит — надо спустить пар, это законы физики. Побейте большую игрушку. Можно большой игрушкой побить диван. Можно потопать ногами. Но если у вас дети, делайте это когда они спят.

Ещё можно пойти на тренировку и бежать на дорожке до седьмого пота. А можно регулярно ходить на боевые искусства — идеальный терапевтический подход.

Суть в том, чтобы физически прожить эмоцию. Почему мы часто говорим: «Всё понимаю, но от этого не легче»? Потому что эмоция живёт в теле и влияет на него. И раз она живёт в теле, значит при помощи тела её можно и выгнать.

Творчество/сублимация

Рисовать, петь, лепить (идеально при работе с гневом), танцевать, сочинять стихи, писать, придумывать — всё это отличные способы трансформации негатива в позитив.

Негативные эмоции заряжены огромным потенциалом силы, поэтому они часто так разрушительны. Так вот, наша задача научиться этим потенциалом управлять и перенаправлять по своему желанию в нужное русло.

Самый доступный метод — рисование. Берите бумагу и карандаш и рисуйте образы, которые возникают внутри — через какое-то время вам станет легче.

Медитация, дыхательные практики

Пожалуй, это самые непростые способы избавления от негатива. И мы понимаем, что очень сложно сесть и начать медитировать, когда хочется колотить стену.

И тем не менее, это очень действенные способы вернуться к равновесию духа. Возможно, они подойдут более спокойным людям, склонным к внутреннему созерцанию.

Все эти способы помогут справиться с уже возникшими чувствами и эмоциями. Они работают, но ровно до следующего раза. Если негатив появляется вновь и вновь, то нужно прибегать к совсем другим методам и возможно, даже кардинально менять жизнь.

Источник

Как правильно выражать негативные эмоции

Мы испытываем разные эмоции. И негативные, и позитивные. Знаете ли вы, как именно правильно выражать плохие эмоции?

Мы не делаем этого только потому, что боимся выглядеть некрасиво. Боимся, что о нас подумают. Но ведь выразить негатив — это не значит орать и материться, топать ногами. ПРОСТО сказать.

С эмоцией, но без агрессии. Это личное право каждого. У хищников есть клыки, а у нас — язык, чтобы не драться.

Во-первых, не пропускайте самое начало недовольства, которое уже зарождается где-то там. Ошибка многих в том, что они не реагируют сразу и копят в себе негатив.

70% проблем бы не возникало вообще, если бы мы научились реагировать на проблему сразу и не продолжали бы терпеть её.

Как именно? Можно выразить вербально .

Но как же быть, если рядом нет внимательного слушателя, друга, который бы выслушал и понял? А это не проблема. Можно так делать, даже если рядом никого нет.

И вообще неважно, слушает кто-то или нет. Хочется сказать — надо сказать. Это бред, что разговаривать с собой — патология. Наоборот, это очень полезно — доказано психологами.

Иначе бы у многих уже нарушились функции познания, восприятия, логика и много другого. Кроме того, можно это сделать и письменно, но полного эффекта не будет.

Есть также мимика, жесты. Можно вздыхать, стукнуть по столу или даже выругаться. Ничего в этом нет плохого, если это не происходит постоянно.

А вот если затянулось — самое время спросить себя, что следует изменить в своём образе жизни или восприятии, где проблема, что заставляет постоянно негативить.

Иногда и правда нет такой возможности — высказать эмоции. В таком случае стоит либо отбросить их и забыть (снизить важность), либо, если совсем никак, записать себе.

И провести такое упражнение. Вспомните, как говорила Скарлетт О’хара: “Я не хочу об этом думать сейчас, я подумаю об этом потом. ” Именно это и стоит сделать. Не надо засорять свой мозг, запоминая плохое. Зачем лишать его энергии?

Отдайте их бумаге, а потом, при случае, можете выразить в беседе с другом, наедине — побить грушу или подушку, покричать, спеть песню с похожими переживаниями, высказать в творчестве.

Ещё один прекрасный способ избавляться от “застрявшего” в нас негатива — это движение . Не зря спорт — это жизнь, ведь с его помощью мы очищаемся от всего лишнего. Наше тело озвучивает проблемы в психике.

Поэтому прекрасным способом для разгрузки становится йога, танцы, фитнес . Когда мы ощущаем перманентную усталость, слабость или напряжение — обычно это означает, что психика наша перегружена. Нет гармонии.

Обе крайности губительны. Если человек думает только о теле, он погибает духовно. А если он занимается только духовными вещами и забывает соединять это с реальностью, то либо сходит с ума, либо не может реализоваться.

А когда работают мышцы и гнётся тело, мы восстанавливаем баланс и возвращаемся к контакту с собой.

Источник

Как правильно выражать негативные эмоции без вреда для здоровья

Каждого из нас в стрессовой ситуации накрывают с головой негативные эмоции, которые могут нести в себе разрушительные последствия для самого человека и для окружающих его людей. Как научиться безопасно выражать эмоции и какие последствия несет в себе негатив, поговорим в этой статье.

Порой возникают ситуации, которые настолько сильно задевают за живое, что мозг со своими аналитическими способностями отключается и эмоции берут верх, только потом последствия действий совершенных на эмоциях не всегда удается разобрать.

Анна Суслова – коуч, регрессолог, бизнес-консультант

Если в организме человека подавляется большое количество негативных эмоций, они начинают проявляться в психосоматике, затем вырастать в хронические заболевания. Этот психоэмоциональный блок укрепляется со временем, если не дать ему выход. Помимо того, что в момент, когда человек находится под влиянием негативных эмоций причиняет вред себе, также велика вероятность, что вред может быть нанесен окружающим.

Любые эмоции – это внутренняя реакция на то, что вас окружает. Эмоции – это энергия, которая накапливается в теле, в мышцах, в органах.

Эмоции бывают негативные и позитивные. Позитивные – это счастье, радость, восторг, любовь, благодарность и другие. Негативные – это злость, грусть, гнев, страх, обида, презрение и другие. Все в нашем мире есть энергия, в том числе и эмоции, каждая эмоция вибрирует на своей частоте. Именно эта вибрация влияет на наше самочувствие. В интернете можно найти шкалу эмоций, в которой указана частота каждой эмоции, чтобы улучшить свое состояние достаточно поднять свой эмоциональный фон до необходимой частоты.

Нас с детства учат подавлять свои эмоции, а негативных и вовсе избегать или не испытывать. Это неправильно, любая эмоция должна быть высвобождена, иначе она разрушит организм изнутри и все равно найдет выход, но уже тем способом, который сама найдет, а не тем, который будет безопасен для вас и вашего организма.

Неправильное, деструктивное выражение эмоций

• Обида на самого себя или своего обидчика
• Унижение самого себя или своего обидчика
• Причинение физической боли себе, своему обидчику или совершенно стороннему человеку
• Подавлять злость и делать вид, что ничего не произошло
• Порча имущества
• Месть
• Заедание, запивание алкоголем

Такое выражение эмоций всегда портит жизнь тому, кто выбирает этот способ, и тому, кто попадается под горячую руку. Со временем такие люди обрастают серьезными заболеваниями, справиться с которыми уже не в силах.

Как бы нам не хотелось быть хозяином своей жизни, но с эмоциями еще никто не смог совладать, особенно когда они на пике и переполняют вас. Эмоции можно либо задавить, либо проявить, третьего не дано. Эмоции – это сильная энергия, которая должна получить то, что ей необходимо.

Подавление не всегда на пользу самому человеку и окружающим.

Способы выражения эмоций

• Позвольте им высвободиться сразу. Но, если ситуация этого не позволяет (например, совещание или какое-то важное событие, где будет неуместно проявление любого рода эмоций), осознайте эмоцию, отследите причину, прочувствуйте что именно захотелось сделать в этот момент, запомните это состояние. В момент ситуации примите решение, что вы дадите эмоциям выход, но чуть позже. Когда будет возможно, незамедлительно погрузите вновь себя в это состояние, и высвободите эмоции.
• Сразу скажите оппоненту о своих чувствах, только старайтесь не улетать в эмоции, а то вас может ожидать конфликт.
• Учитесь отстаивать свои личные границы и не допускать их нарушения.
• Крик как эмоциональная разгрузка. Выберите уединенное место, такое как лес, поле, тренинг, клуб с громкой музыкой, желательно такое, где не будет народу и вам будет комфортно. Начните кричать пока не станет легче. Пред тем, как начнете кричать, погрузите себя вновь в то состояние, эмоции которого вы хотите высвободить. Сам звук должен идти изнутри, а не из горла чтобы не повредить голосовые связки.
• Не сдерживайте слезы, это естественная разрядка для организма.
• Если произошла ссора, кричите, злитесь, плачьте, бейте посуду, только чтобы это все было безопасно для вас и окружающих. Осознавайте все свои действия.
• Тренируйте осознанность, тогда будет легче проявлять эмоции безопасно для самого себя.
• Выпустить энергию через руки. Можно побить подушку (только не ту, на которой кто-то спит), грушу, воздух. Весь процесс должен исходить из эмоций, бейте до тех пор, пока вам не станет легче. В зависимости от уровня эмоций, можно повторить на следующий день это упражнение. Но как правило, к вечеру первого дня уже отпускает.
• Терапевтические письма. Выпишите всю обиду, всю злость на обидчика, все ожидания. Пишите, пока не выскажете все. Ментальная приборка тоже очень важна, но делают ее не многие.
• Займитесь спортом. Физические упражнения, дают хорошую разрядку телу.
• Если видите, что на вас кто-то затаил обиду, обсудите это. Любой вопрос можно решить с помощью переговоров.
• Сходите на футбол, или просто по пинайте мяч. Теннис тоже подходит.
• Диалог с обидчиком. Можно поговорить как с самим человеком, так и с его прототипом. Попросите кого-то побыть на месте обидчика, или воспользуйтесь игрушкой. Выскажите все, что у вас на душе накопилось, если вы выбрали игрушку, в качестве оппонента, то можете ее побить, только не бейте другого человека.
• Бег хорошо помогает высвободиться эмоциям. Погрузитесь в ситуацию и начните бежать.
• Учитесь правильно доносить ваши эмоции до окружающих, чтобы они вас понимали.
• Танец, прыжки, топать ногами – тоже хороший способ высвободить энергию.

Это лишь часть вариантов, с помощью которых можно высвободить эмоции. Выберите тот, который вам больше подходит. Не откладывайте на потом выражение эмоций, чем дольше вы их подавляете, тем серьезнее это скажется на вашем организме. Когда эмоции получат нужную свободу, вы сможете посмотреть на ситуацию под другим углом. Чем меньше вы подавляете в себе эмоции, тем более осознанной будет ваша жизнь, и в ней становится меньше ситуаций, за которые вам потом стыдно.

Осознанность поможет вам иначе взглянуть на мир и любая, даже самая страшная ситуация покажется вам незначительной. Осознавайте почему эти эмоции вызывает у вас та или иная ситуация, как часто вы оказываетесь в подобных ситуациях и почему это происходит.

Наблюдайте за реакцией других людей, на сколько верно они понимают то, что вы им хотите донести. Если вас неправильно понимают, смените тактику.

Осознавайте эмоции до того, как они начнут управлять вами.

Осознанность эмоций позволит вам:

• Правильно выражать их
• Поддерживать других людей
• Выходить из сложных ситуаций победителем
• Противостоять манипуляторам
• Правильно распознавать эмоции окружающих
• Грамотно и уверенно вести себя на переговорах
• Мотивировать себя и других

Управление эмоциями важный навык в жизни, поэтому так важно понимать себя и других людей. Появление негативных и позитивных эмоций – это нормально для человека. Невозможно жить всегда только на позитиве, мы устаем, злимся, обижаемся – в этом нет ничего плохого. Тренируйте осознанность, давайте выход своим эмоциям и ваше тело скажет вам спасибо!

Источник

Чем опасны подавленные эмоции и как правильно их выражать

В сегодняшней статье мы с вами поговорим о том, к чему приводит подавление своих эмоций, как их правильно выражать и зачем вообще это нужно. И как подавленные негативные эмоции влияют на здоровье.

Сначала я покажу вам одну интересную картинку, затем расскажу какие выводы из нее следуют. Плюс, расскажу о своем примере выражения эмоций.

Видео-версия этой статьи, для тех, кто предпочитает смотреть

Сначала взгляните на эту картинку:

Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.

Эта картинка из книги Чемпиона Курта Тойча и Джоэл Мари Тойч «Отсюда и к великому счастью или как улучшить вашу жизнь навсегда». Книгу в самом правильном переводе вы можете купить у одного из моих наставников Бориса Сорина здесь >>

И в данной статье я поделюсь с вами своей интерпретацией понимания из этой книги.

Вот возникает, например, какая-то ситуация, когда мы раздражаемся. И вместо того, чтобы выразить эти эмоции, мы их подавляем. Не выражаем по ряду причин – о них я расскажу ниже.

И когда мы их подавляем, они становятся еще больше. Это как котел с паром. Если закупорить все отверстия – то он взорвется.

И вот эти наши подавленные эмоции (гнев, обида, страх и т.д.) находят косвенное выражение. Они могут оказывать прямое влияние на наше здоровье, это может проявляться в депрессии, в алкоголизме, в различных злоупотреблениях, болезнях, криминале и даже смерти.

Другими словами, если прямо в моменте не выражать эмоции, ну или хотя бы позже, а постоянно носить их в себе – то будьте готовы к косвенному выражению: болезни и т.д.

Почему люди не выражают эмоции?

Первая причина – это подражание. На примере своих родителей или через генетически унаследованную модель поведения (от дедушек и бабушек).

Наши родители выросли в стране, где нельзя было высовываться, нельзя быть инакомыслящим, нельзя выделяться, нельзя думать по другому. Мы впитали эту модель поведения с молоком матери.

Вторая причина – это обусловленность.

Когда тебе в детстве постоянно говорили – не плачь, не играй, не делай это, не трогай, не злись, не обижай, не кричи, старшим перечить нельзя, детей должно быть видно, но не слышно и т.д. – это все и являлось затычками для нашего котла.

И вот человек впитывал эти установки как – выражение негативных эмоций непозволительно, интересы других людей важнее, чем твои, не будешь выражать свои эмоции – не накажут и т.д.

Ну и третья причина – что когда вы высказываетесь, вы травмируете других, что на самом деле очень далеко от истины.

Потому что когда вы не выражаете свои чувства, то даете другим право нарушать ваши границы (ведь, как он о них узнает, если не высказываться), а еще, этим своим поведением, вы крадете возможность личностного роста у себя и у своего оппонента.

Тренируясь выражать, что вы чувствуете, вы будете избавляться от старых моделей мышления, которые мешают вашему самовыражению, самореализации. Ведь как можно быть реализованным (заниматься любимым делом, найти свое предназначение), если вы не можете даже реализовать (выразить в мир) свои эмоции?

Это же касается и денег. Деньги мы получает через ценность, которую отдаем в мир. Т.е. ценность нужно производить и отдавать в мир – т.е. выражать себя. Подавляя себя – мы подавляем производство ценности и как следствие блокируем приход денег.

Выражая свои эмоции в адрес оппонента вы будете помогать расти и ему. По крайней мере он задумается, а что я делаю не так и как мне это изменить?

Для меня было большим инсайтом, что когда ты молчишь в неприятных для себя ситуациях – ты крадешь у себя и у оппонента жизненный прогресс.

Все эти скандалы в семье, выяснения отношений с партнерами, всяческие конфликты – они обнажают наши деструктивные модели поведения и через боль этой ситуации мотивируют нас исправить их.

Получается, что подавляя свои чувства мы не приносим другим пользу (не обижая их), а наоборот – делаем им плохо! Не даем увидеть их деструктивные модели и получить мотивацию, чтобы их исправить.

А у себя мы крадем возможность выражать себя. А что значит выражать себя? Заниматься любимым делом, ставить свои интересны на первое место, достигать своих целей, реализовывать свои желания и т.д. Это по мимо того, что я описывал выше: депрессия, болезни, криминал и т.д.

Короче, проживание и выражение своих эмоций не вредно, а полезно для всех.

И здесь вот еще что. У Тойчей есть такое понятие как D-комплекс. Он заслуживает отдельной статьи, но здесь вкратце.

Другие люди могут выражать наши подавленные чувства. Например, если на вас орет ваша жена, нужно быть ей благодарным – она спасает вас от последствий подавления 😉

Таким же образом выражать ваши подавленные эмоции может ваш начальник на работе, коллега, партнер и т.д. Какой-то достаточно близкий и знакомый вам человек.

Не хотите огребать от посторонних – выражайте сами 😉

Что же делать? Как выражать эмоции правильно?

В коучинге есть такая штука Я-позиция.

Это когда в конфликтной ситуации мы говорим не «Ах ты, скотина!», а говорим про свои эмоции.

У вас ссора с партнером. И вы не подавляете эмоции, а говорите: я чувствую злость, когда со мной так общаются, перестань. Или – давай конструктивно обсудим.

Обратите внимание: здесь вы рассказали о своих чувствах и человека при этом не задели (вы даже не сказали местоимение «ты»).

Ну а что делать, если вы все же сорвались на «Ах ты, скотина»?

Прежде чем отвечу добавлю: пока мы не научимся выражать эмоции конструктивно, лучше выразить, как получается, чем подавлять – так лучше для всех.

Вот мы выразили, как получилось. Остыли, отошли.

После этого нужно простить этого человека, потому что в ссоре он действовал неосознанно (возможно, он даже выражал ваши подавленные эмоции или у него просто такой унаследованный паттерн).

Затем нам нужно простить себя. По той же самой причине – на момент ссоры мы действовали так, как было записано действовать в нашем ДНК.

И затем поблагодарить человека! За что спросите вы, ведь он же 100-пудово был не прав!

А за то, что он обнажил вам ваши деструктивные модели поведения и дал мотивацию их исправить, а еще спас от последствий подавления гнева.

Все же я решил написать подробную статью о выражении эмоций. Она называется “Как избавиться от ненависти и обид на других людей и себя“. ОБЯЗАТЕЛЬНО прочтите ее здесь и выполните задание из нее >>

Так же подавленные эмоции можно выражать не в моменте.

Например, из детства или прошедшей ситуации.

И самый простой способ – выкричать их. Представить ситуацию, выкричать (здесь без цензуры, как идет, с матом-перематом) и далее по чек-листу: простить оппонента, простить себя, поблагодарить.

Я использовал этот способ и выкрикивал обиды до звездочек в глазах. Зато потом на душе легко.

Плюс я использую еще один способ – это боксерская груша. Я купил ее для физической и для терапевтической активности.

Поссорился с женой, пошел поколотил, выпустил пар. Всем хорошо: и мне и жене 😉

Надеюсь, после прочтения этой статьи вы поняли, чем опасно не выражение эмоций и как правильно их выражать! Буду рад вашей обратной связи под постом!

А в этой статье я рассказываю, как модели мышления влияют на нашу жизнь.

Источник