Как повысить настроение водой

Вода и настроение

Вода – неиссякаемый источник энергии и жизни на Земле. В то же время, вода это стихия, обладающая как созидательной, так и разрушительной силой.

Являясь уникальным природным веществом, вода обеспечивает жизнедеятельность всех организмов. Изменения водного баланса в человеческом теле влияют как на физическое, так и на психологическое здоровье.

Содержание:

Вода – источник жизни и хорошего настроения!

Человек зависим от воды. Тело ребенка на 75% состоит из жидкости, взрослого человека – на 70%, а с возрастом уровень содержания воды в теле падает до 60%. В процессе жизнедеятельности в организме происходит постоянная циркуляция жидкости. При нарушении оптимального водного баланса в теле человека происходят негативные изменения.

Недостаточное поступление воды в организм чревато потерей веса, повышением вязкости крови, и, соответственно, кислородным голоданием клеток и тканей. Это приводит к снижению работоспособности, сонливости, повышению температуры тела, возникновению чувства жажды и тошноты, апатии.

Впрочем, негативные последствия имеет и чрезмерное потребление воды, вследствие чего возникает разжижение крови, что сопровождается дополнительной нагрузкой на сердце. Организм стремится вывести излишек воды, при этом повышается потоотделение, почки начинают работать в интенсивном режиме, перерабатывая и выводя не только отходы жизнедеятельности, но и ценные минеральные элементы, нарушая солевой баланс. Излишек воды в организме приводит к быстрой утомляемости, возникновению судорог.

Нехватка воды проявляется такими основными признаками, как:

Изменение настроения

При дефиците жидкости в организме возникает чувство жажды, человек становится раздражительным, пропадает концентрация, внимательность и ясность мышления, возникают головные боли, проявляется депрессия. При критичной нехватке воды в организме развивается психоз, возникают галлюцинации.

Утомляемость

Без потребления достаточного количества воды из организма не могут быть выведены отходы жизнедеятельности, что вызывает чувство усталости и сонливости, плохое самочувствие и апатию.

Низкий иммунитет

При нехватке воды лейкоциты, отвечающие за защиту организма, теряют способность выполнять свои функции, вследствие чего человек оказывается более подверженным заболеваниям. Кроме того, при недостаточном потреблении воды болезнь протекает дольше, возникают различные осложнения, жар, интоксикация и нарушение обмена веществ.

Возникновение необоснованного чувства тревоги, неуверенности и волнения часто связано с дефицитом жидкости в тканях мозга. Депрессивное состояние, вызванное нехваткой воды, со временем преобразуется в синдром хронической усталости и стресса. В стрессовой ситуации происходит выброс гормонов, повышение уровня которых также влияет на настроение человека, а в состоянии обезвоживания организм также начинает расходовать резервные запасы воды, которые необходимо стабильно пополнять.

Полезные факты о воде

Чувство жажды возникает уже при потере 1,5-2% жидкости организма, увеличение уровня до 10% вызывает галлюцинации. При дефиците в 20% организм ждет летальный исход.

Потребление воды влияет на жизнедеятельность всех систем человеческого тела. Выпивая достаточное количество жидкости ежедневно, можно значительно снизить риск сердечного приступа. Рекомендуемая норма – 30-40 грамм воды на 1 кг массы тела. Взрослому человеку, вес которого – 60 кг, необходимо выпивать около 2-2,5 л воды ежедневно.

Важно знать, как правильно пить воду. Проснувшись, человек ощущает легкую жажду. Выпив 1-2 стакана воды за 20 минут до еды, можно не только компенсировать потерю жидкости во время сна, но и заставить свой организм проснуться и начать сжигать калории. Вода, к тому же, является эффективным подавителем аппетита, а люди часто путают ощущение голода и жажду.

Во время и непосредственно перед приемом пищи не рекомендуется употреблять никакую жидкость. В противном случае разбавляется желудочный сок, что вызывает нарушение пищеварения.

Несмотря на то, что около 40% жидкости поступает в организм с пищей, не стоит забывать о потреблении чистой воды. Чай и кофе, молоко и соки не могут заменить необходимую организму норму воды. Кроме того, ежедневное употребление чая, кофе не всегда положительно сказывается на состоянии здоровья. Наименее полезным по своим свойствам считается черный чай, однако на степень полезности влияет умение правильно заварить чай. Выпивать 1-2 чашки чая или кофе в день безвредно для организма. Чрезмерное увлечение как чаем, так и кофе, способно спровоцировать развитие различных заболеваний, таких, как артрит, остеопороз, сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать чувство тревоги и стресс, бессонницу и даже привести к обезвоживанию.

Ошибочным является мнение о пользе горячего чёрного чая с лимоном при простуде. Лечебный эффект достигается благодаря таким компонентам напитка, как лимон, мёд, варенье, поэтому добавлять их лучше не в чёрный чай, а в простой кипяток. Благотворно на организм влияет употребление зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и тонизирует организм. Также, полезно и правильно для организма употребление травяных сборов и отваров.

Исцеляем тело и душу с помощью водных процедур

Благотворное воздействие воды на самочувствие и настроение человека и ее магические свойства доказаны не одним поколением. Считается, что проговаривая вслух о ночных кошмарах, неприятных снах и страхах при текущей воде, можно избавиться от переживаний.

Наиболее популярным способом справиться с волнением является глоток чистой холодной воды. Отрезвляющий эффект обеспечивается разницей температур воды и тела; кроме того, во время питья есть несколько секунд, чтобы незаметно для окружающих собраться с мыслями.

Быстро прийти в себя помогают умывания холодной водой. Подставив лицо под струю воды, можно представить, как она смывает все тревоги и проблемы.

Избавиться от стресса, взбодриться и прогнать сонливость помогает контрастный душ. После насыщенного дня расслабиться и понежиться можно в теплой ванне. Для усиления эффекта в воду лучше добавить несколько капель любимого эфирного масла (лавандового, апельсинового, розового и т.д.), пену и соль для ванн. Кроме успокаивающего эффекта, такие процедуры особенно полезны для кожи, на которую в распаренном состоянии лучше действуют полезные компоненты. Особенно приятно во время принятия ванны спокойно полежать, отпустив негативные мысли, или насладиться чтением любимой книги. Принимать такие ванны стоит не более 20 минут – этого времени достаточно для того, чтобы снять напряжение и усталость.

Побороть плохое настроение помогут регулярные занятия плаваньем в бассейне или аквааэробикой. Целебные свойства воды в сочетании с физическими нагрузками оказывают благотворное воздействие как на физическое состояние организма, приводя тело в тонус и укрепляя сердечно-сосудистую систему, так и на эмоциональное, расслабляя и снимая напряжение.

Особенно полезными для поддержания психологического равновесия являются путешествия к водоемам. Зрелище ровной глади тихого озера или шум морских волн, разбивающихся о берег, ощущение единения с природой, позволяет привести свои мысли и чувства в порядок, успокоиться и набраться душевных сил. Тем, кто не имеет возможности отправиться в приятную поездку, достаточно включить аудиозапись звуков моря или дождя, закрыть на минутку глаза и позволить себе расслабиться.

Таким образом, стрессы и напряжение, усталость и сонливость, плохое настроение и апатия часто вызваны нехваткой жидкости в организме. Поддерживая оптимальный водный баланс, можно предотвратить развитие многих заболеваний и сохранить душевное равновесие. Вода – лучший лекарь в любом проявлении, а ее целебные свойства доступны каждому!

Видео: Какую воду пить каждый день

Какую воду пить и сколько. Советы специалиста.

Источник

6 эффективных способов для повышения настроения и работоспособности

Б ольшинство из нас периодически сталкивается с состоянием уныния и подавленности. Многие застревают в нём и знают не понаслышке, как непросто настроиться на восприятие происходящего вокруг в положительном или хотя бы нейтральном ключе. Эти шесть рекомендаций обязательно вам помогут в этом стремлении.

Одна вещь в угнетённом состоянии любой степени заключается в том, что оно имеет тенденцию окрашивать день с того момента, как вы просыпаетесь. Когда человек находится в депрессии, то, как правило, он по утрам вылезает из постели, опасаясь предстоящего дня. Его день уже окрашен унынием и подавленностью, ещё до того как он выйдет из дома.

Это всё равно что построить дом на треснувшем фундаменте или приготовить суп из испорченного бульона. Всё, что будет добавлено позже, будет также испорчено. Потому что основание непрочное. К тому же начинать день с хандры — огромный риск для здоровья.

Вместо этого попробуйте сделать простые вещи, которые помогут поднять настроение.

Вставайте раньше

Недавнее исследование, проведённое Колорадским университетом в Боулдере (США), в котором приняло участие 32 000 медсестёр, показало: женщины, которые рано встают, страдают депрессией реже своих коллег почти на треть.

После учёта всех влияющих факторов, в том числе продолжительности и качества сна, рабочих смен, воздействия света, массы тела, физических упражнений и т. д., исследователи пришли к выводу, что у тех, кто рано ложился спать и рано вставал, вероятность развития депрессии на 27 процентов ниже, чем у полуночников.

Хотя одни только ранние подъёмы не помогут вам избавиться от подавленности, это даст вам небольшой толчок в нужном направлении. Эксперты отмечают, что ваши предпочтения в выборе времени подъёмов могут быть не только обусловлены генетикой, но также зависят от таких факторов, как естественное освещение, диета и упражнения.

Начните свой день с воды

Если вы один из тех людей, которым надо с утра выпить чашку кофе, чтобы начать нормально функционировать, постарайтесь сначала выпить воду. Вода очищает почки, печень и пищеварительную систему, помогая избавиться от токсинов, накопившихся за ночь.

Эксперты говорят, что тёплая вода с лимоном — лучшее средство для выполнения этой работы. С другой стороны, кофе действует как мочегонное средство, усиливая обезвоженность, которой страдает большинство из нас. Кроме того, кофе стимулирует пищеварительную систему к выработке соляной кислоты, особенно при употреблении натощак, и это может истощить способность организма производить достаточное количество соляной кислоты позже, когда вы едите пищу. Это может вызвать проблемы с пищеварением и недостаток минералов.

Но самое главное, употребление кофе в первую очередь приводит к недостаточной выработке серотонина — гормона, регулирующего настроение.

Настраивайте свой мозг, как музыкальный инструмент

У нашего мозга есть отрицательные предубеждения — он склонен удерживать плохие переживания и отбрасывать хорошие. Когда вы уже в угнетённом состоянии, эта предвзятость к негативу становится ещё более заметной.

Вы кормите свой разум постоянной пищей из негативных историй, и эти истории продолжают накапливаться в вашей психике. Эти предубеждения настолько сильные, что просто уговаривать себя поднять настроение бесполезно.

К счастью, нейробиология обнаружила, что мы можем создавать новые, более позитивные нейронные пути в мозге, научившись сосредотачиваться на позитиве. Суть в том, чтобы уделять достаточно времени размышлениям о положительных моментах, чтобы ваш мозг «переварил» их. Это значит, что вам нужно потратить минимум 12 секунд на то, чтобы «впитать» каждый позитивный опыт, который вы переживаете. В противном случае мозг просто отбрасывает положительный опыт и возвращается в отрицательное состояние.

Этот способ помогает начинать каждый день с продуманной программы, позволяющей сосредоточиться на позитиве, независимо от того, ведёте ли вы дневник благодарности или просто перечисляете счастливые воспоминания из предыдущего дня.

Ограничьте технологии

По крайней мере 25 процентов взрослого населения США проверяют свои сотовые телефоны в течение минуты после пробуждения, а 80 процентов проверяют их в течение 15 минут.

Существует множество доказательств того, что проведение большого времени за устройствами может привести к:

• депрессии,
• изменениям мозга,
• гипертонии,
• заболеваниям щитовидной железы,
• сердечной недостаточности,
• ишемической болезни сердца.

Вместо того, чтобы тянуться к телефону или ноутбуку, сделайте упражнения для положительной перестройки мозга и посмотрите, как пройдёт день после этого.

Занимайтесь физическими упражнениями

Существуют аргументы в пользу того, чтобы заниматься физическими упражнениями в течение дня. Однако те, кто делает это в первую очередь, получают значительную пользу.

1. Исследования показывают, что те, кто тренируется в начале дня, с большей вероятностью установят регулярный режим тренировок и, как правило, будут более последовательными.
2. Утренние тренировки имеют психологическое преимущество, поскольку они повышают уровень эндорфинов и других гормонов, поднимающих настроение. И этот эффект сохраняется в течение нескольких часов.

Как говорит доктор Седрик Брайант из Американского совета по физическим упражнениям (ACE): «Утренние тренировки приводят к повышению уровня энергии в течение дня и повышают внимательность и остроту ума… Кроме того, утренние тренировки могут помочь вам лучше спать ночью.

Исследование 2011 года, проведённое Аппалачским государственным университетом, показало, что участники, которые тренировались в 7:00 утра, снижали дневное артериальное давление на 10 процентов и вечернее артериальное давление на 25 процентов. Они также спали дольше и лучше по сравнению с теми, кто занимался спортом в другое время дня». Кроме того, у тех, кто занимается утренними упражнениями, результаты в области похудения лучше, чем у тех, кто тренировался позже.

Питайте свой дух

Это не то же самое, что настроить свой мозг на позитив. Питать свой дух означает регулярными действиями поддерживать свою связь с красотой, добром и, если вам будет угодно, с божественным замыслом. Вы можете достичь этого, медитируя, занимаясь йогой, слушая вдохновляющую музыку или молясь.

Есть много других вещей, которые вы можете сделать утром, чтобы улучшить самочувствие, и если вы действительно подавлены, имеет смысл также получить консультацию специалиста и начать принимать полезные добавки.

Но даже если вы введёте в свою жизнь только одну из этих шести практик, вы, скорее всего, увидите положительные результаты раньше, чем если вы это не сделаете. А чем больше из них вы сделаете частью своей жизни, тем более положительные результаты вы получите.

Источник