Как повысить гормон радости у женщин после 40 лет

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами

Какие гормоны отвечают за ощущение счастья у женщин, и как выработать эти гормоны?

Древнегреческий философ Платон писал: Источник счастья следует искать в себе, а не в окружающих.

И только сейчас ученые начинают изучать этот вопрос более детально.

Исследование, опубликованное в журнале Психологическая наука (Psychological Science) в 2008 году, показало, что определенные наследуемые гены на 50 процентов отвечают за наше счастье.

Но даже если от природы в вас не заложена способность радоваться, вы можете ее развить.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Гормоны радости и счастья

Наше тело производит гормоны, которые приносят нам ощущение радости и счастья. Эта группа нейромедиаторов генерируется нашим мозгом и служит для создания радости, счастья и удовольствия, а наш образ жизни влияют на их выработку.

В течения дня уровень гормонов растет или снижается. Например, кортизол будит нас по утрам, а другой гормон — мелатонин готовит нас ко сну вечером.

Существуют также гормоны, регулирующие наше настроение, удовольствие, чувство привязанности и облегчение боли.

В организме женщин вырабатывается несколько гормонов хорошего самочувствия и настроения, радости и благополучия.

Серотонин: регуляция настроения

Окситоцин: привязанность, любовь, доверие

Дофамин: стабилизатор настроения, благополучия, счастья

Эндорфин: облегчение боли, эйфория, расслабление

Также в женском организме гормоны эстроген и прогестерон оказывают различное влияние на настроение, эмоциональное состояние женщины в течение менструального цикла.

1. Серотонин

© Getty Images Pro

Этот гормон помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.

Серотонин вырабатывается, когда вы чувствуете себя значительным или важным. Одиночество и депрессия появляются, когда уровень серотонина очень низкий.

Когда вы пытаетесь привлечь к себе внимание, вы тоже требуете дозу серотонина. Этот гормон используется в большинстве антидепрессантов.

Недавние исследования показали, что до 90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике.

Еще один фактор, влияющий на выработку серотонина, — это наличие его предшественника, триптофана — вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать.

Как выработать серотонин

Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина — заниматься физическими упражнениями. Даже короткая прогулка сотворит чудеса с вашим настроением. Это повышает настроение, уменьшает стресс и способствует выработке триптофана и серотонина.

Проводите на Солнце около 20 минут. Ваша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолетового излучения вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.

Потребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, яйца, сыр, семена подсолнечника, овсянку, свеклу, особенно перед сном.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие Омега-3: орехи, чечевицу, семгу.

Не исключайте из своего питания углеводы, но старайтесь ограничивать количество рафинированных углеводов.

2. Окситоцин

Окситоцин также называют “гормоном любви”, так как он способствует созданию близости, доверия, эмоциональных связей и укрепляет отношения.

Он вырабатывается мужчинами и женщинами во время оргазма, у матерей во время родов и кормления грудью.

Исследователи из Университета Клермонта в Калифорнии провели обширное исследование воздействия окситоцина на женщин и выяснили, что высвобождение окситоцина тесно связано с уровнем удовлетворенности жизнью.Он играет большую роль в физиологии и ощущении счастья у женщин, чем у мужчин.

Окситоцин помогает нам оставаться верными своему партнеру и укрепляет здоровые отношения. Мужчины в моногамных отношениях, получившие заряд окситоцина, чаще держали физическую дистанцию с посторонними одинокими женщинами, чем те, кто не получал окситоцин.

В последние годы, ученые выяснили, что окситоцин играет гораздо большую роль, регулируя нашу иммунную систему, выздоровление и восприятие боли.

Как выработать окситоцин

Самый простой способ увеличить выработку окситоцина — это чаще обниматься. Обнимайтесь не менее 8 раз в день. Это не только повышает уровень окситоцина, но и уменьшает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунитет.

Подарите кому-то подарок или сделайте доброе дело. Это также способствует повышению окситоцина и укрепляет близкие отношения.

Занимайтесь йогой и чаще расслабляйтесь.

Устраивайте себе сеанс массажа, хотя бы раз в неделю.

Займитесь любимым делом или хобби.

3. Дофамин

Дофамин — еще один гормон который делает нас счастливее,

Это химическое вещество является частью системы вознаграждения в мозге — то, что дает нам ощущение удовольствия и заставляет нас искать еще большего.

Признание ваших стараний дает мощный толчок этому гормону счастья. Также дофамин вырабатывается, когда вы ставите себе реалистичные цели и достигаете их естественным образом.

Дофамин считается рычагом мотивации в этой системе и естественным образом вырабатывается, когда вы смотрите на еду или секс, но перед их потреблением.

Прокрастинация, сомнения в себе и отсутствие энтузиазма являются результатом низкого уровня дофамина.

Около 90 процентов всего дофамина производится в кишечнике. Исследования на грызунах показали, что кишечная флора играет не последнюю роль. Также есть данные о том, что болезнь Паркинсона может быть вызвана проблемами с передачей дофамина к нервным клеткам.

Как выработат дофамин

Ищите приятные и полезные занятия, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь.

Проводите больше времени на Солнце, чтобы повысить чувствительность к дофамину.

Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.

Ешьте больше орехов и бобовых.

4. Эндорфин

© Monkey Business Images

Эндорфины выделяются в ответ на боль и стресс, помогая снизить уровень тревожности. Второе дыхание во время бега также является результатом воздействия эндорфинов.

Он действует, как обезболивающее и успокаивающее средство, уменьшающее восприятие боли. Эндорфины подавляют передачу болевых сигналов к центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Как выработат эндорфин

Занимайтесь физическими упражнениями, включая кардиотренировки, особенно бег.

Смех — самый легкий способ вызвать выброс эндорфинов. Даже само предвкушение смеха, например, посещение комедийного шоу, может повысить уровень эндорфинов.

Устройте себе ароматерапию. Ароматы ванили и лаванды связывают с выработкой эндорфинов.

Включите в свой рацион черный шоколад и острую пищу — это также заставляет ваш мозг высвобождать эндорфины.

5. Эстроген

Этот гормон помогает формировать серотонин и защищает вас от раздражительности и тревоги, поддерживая постоянство настроения.

Уровень эстрогена падает во время менопаузы, а такие привычки, как курение или интенсивные физические нагрузки могут его уменьшить.

Дисбаланс женских гормонов эстрогена и прогестерона в пременопаузе также негативно влияет на настроение.

Уровень эстрогена можно сбалансировать, научившись справляться со стрессом, так как гормон стресса кортизол часто вмешивается в выработку и функцию этого гормона.

Как выработать эстроген

Повышайте уровень эстрогена, уменьшая стресс. Займитесь йогой, медитацией или примите горячую расслабляющую ванну. Выбирайте занятие, которое подходит вам лучше всего.

Вязание или прослушивание любимой музыки также эффективны в борьбе со стрессом.

6. Прогестерон

Прогестерон помогает вам крепко спать и предотвращает тревожность, раздражительность и перепады настроения.

Уровень этого гормона начинает падать у женщин в возрасте 35-40 лет, и этому может способствовать чрезмерный стресс и нездоровое питание.

Как выработать прогестерон

Чтобы держать прогестерон на оптимальном уровне, правильно питайтесь, избегая насыщенных жиров и избытка сахара.

Держите уровень сахара под контролем, потребляя меньшие порции пищи, но более часто.

Включайте в свой рацион больше таких продуктов, как шпинат, яйца, семгу, темный шоколад, зеленые овощи, орехи, авокадо и пробиотики.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте стресса.

Источник

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья

Как давно вы занимаетесь изучением гормонов счастья? Почему вас заинтересовала именно эта тема?

Я изучала психологию всю жизнь, потому что хотела лучше понимать своих близких. Но этих знаний оказалось недостаточно, чтобы объяснить низкую мотивацию моих студентов и моих собственных детей. Выяснилось, что других профессоров, преподающих социальные науки, беспокоит та же проблема. Поэтому мне захотелось еще больше углубиться в тему и понять, как работает наша психика на самом базовом уровне.

Какие удивительные открытия вы сделали за годы исследований?

Гормоны счастья, которые продуцирует наш мозг, мы унаследовали от предков-млекопитающих. Эти химические вещества не могут вырабатываться постоянно и без особой необходимости. Вы получаете их в качестве вознаграждения, когда совершаете действия, способствующие выживанию.

Какую роль играют гормоны в нашем настроении? Насколько мы от них зависим?

— Гормоны счастья вырабатываются, когда вы идете навстречу своим потребностям. Гормоны стресса предупреждают вас об угрозах, которые могут помешать вам удовлетворить потребности.

Эти химические вещества влияют на наше настроение и поведение вне зависимости от того, осознаем мы это или нет. Мы стремимся испытывать хорошие эмоции и стараемся избавиться от плохих. Но распад и синтез гормонов — быстрый и безостановочный процесс, поэтому нам постоянно нужно предпринимать какие-то действия.

Кора головного мозга, отвечающая за речь, абстрактное и логическое мышление, не продуцирует гормоны счастья. Чтобы стимулировать их синтез, нам надо научиться «сотрудничать» с лимбической системой, которую мы унаследовали от наших предков.

Дофамин создает у нас чувство приятного возбуждения, когда мы ожидаем награду. Именно этот гормон мотивирует животных искать пищу.

Серотонин приносит чувство удовлетворения, когда мы получаем признание и уважение окружающих. Животным важно ощущать свою социальную значимость, потому что это повышает их шансы на передачу генов.

Окситоцин доставляет радость, когда мы выстраиваем доверительные отношения с другими людьми. Животные объединяются в стада, потому что это защищает их от хищников, а окситоцин превращает такое социальное взаимодействие в удовольствие.

Эндорфин вызывает чувство эйфории, которое смягчает физическую боль. Это дает раненому животному возможность убежать и спастись.

Как вырабатываются эти гормоны?

В этом механизме задействованы нейронные пути, которые ранее сформировались в вашем мозге под влиянием индивидуального опыта. Мы рождаемся с миллиардами нейронов, но при этом — с совсем небольшим количеством связей между ними. Химические вещества позволяют выстроить и укрепить новые связи. Именно поэтому мы предвкушаем удовольствие от того, что доставляло нам радость раньше, и опасаемся вещей, которые ранили нас в прошлом.

Что снижает уровень гормонов счастья?

Когда животное видит пищу, дофамин вступает в игру и побуждает к действию. Как только пища добыта, он перестает вырабатываться. Чтобы опять вызвать прилив гормонов счастья, нужно снова удовлетворить какую-нибудь потребность. Синтез химических веществ не происходит просто так, без причины. То, на что способна современная медицина, — это просто обман нашего мозга.

Можно ли стать счастливым «усилием воли»?

Вы можете стать счастливым, совершая шаги навстречу своим потребностям. Вы можете заменять разрушительные паттерны мышления и поведения здоровыми привычками. Если вы будете делать это опять и опять, то сформируете новые нейронные пути в своем мозге, который начнет предвкушать награду и охотнее вырабатывать нужные гормоны.

Можно ли заново влюбляться в одного человека? Как повторить эйфорию первых дней

Романтическая любовь не длится долго, потому что дофамин перестает вырабатываться в тот момент, когда награда получена. Но вы можете стимулировать синтез окситоцина, выстраивая доверительные отношения. Гордость (за себя и партнера) будет вызывать приливы серотонина. И у вас еще остается дофаминовый нейронный путь, который сформировался во время ухаживания; поэтому мозг будет предвкушать награду, хотя большого гормонального всплеска ждать не стоит, так как потребность уже удовлетворена.

В последние годы люди стали более счастливыми или более несчастными? Почему?

Цель нашего мозга — помочь нам выжить, а не сделать нас счастливыми. Поэтому, когда наши потребности удовлетворены, мозг продолжает выискивать угрозы. И так будет продолжаться до бесконечности, если только мы осознанно не проложим нейронные пути, позволяющие нам чувствовать себя в безопасности.

Как проложить эти пути?

Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите. Тогда вы будете выстраивать нейронные пути вознаграждения вместо нейронных путей стресса. Конечно, всегда существует риск испытать разочарование, когда вы концентрируетесь на какой-то цели, но для создания «счастливых» нейронных связей достаточно предпринимать маленькие шаги, чтобы к ней приблизиться.

Каждому животному доводилось испытывать разочарования на пути к удовлетворению потребностей, поэтому мы унаследовали мозг, способный справиться с этими разочарованиями.

Вам самой удается следовать этим советам? Как вы справляетесь со сложностями?

Я счастлива, потому что спокойно отношусь к своим взлетам и падениям. Если я чем-то расстроена, то не превращаю это в трагедию. Моя первая реакция на ощущение подавленности — отдохнуть и отвлечься на что-то хорошее, например посмотреть комедию. Если это не помогает, я понимаю, что нужно создать новую нейронную связь. И тогда я пытаюсь распознать мыслительно-поведенческую схему, вызвавшую плохое настроение. Потом заменяю ее другой схемой, которая будет стимулировать выработку гормонов счастья. Я повторяю новый паттерн каждый день, пока не доведу его до автоматизма.

Источник