Как понять подавлять свои чувства

7 признаков, что ты не справляешься со своими эмоциями

Подавление эмоций и их обесценивание — настоящий акт вандализма по отношению к твоей эмоциональной стабильности. Мы все не раз проделывали это с собой. Может быть, ты пережил болезненное расставание и, вместо того чтобы позволить себе прочувствовать и проработать свои эмоции, просто блокировал все чувства, продолжая жить, как будто этого никогда не было. Быть может, в какой-то момент ты настолько привык к этому, что отсутствие эмоций стало твоим обыденным состоянием.

В общем, вот несколько признаков, которые говорят о том, что ты не умеешь справляться со своими эмоциями: подавляешь их, стыдишься или попросту не знаешь, что с ними делать.

1. Ты кажешься безэмоциональным

Ты тот человек, который постоянно ходит, что говорится, с каменным лицом. По тебе невозможно понять, тревожит тебя что-то, расстроен ты или рад. Ты кажешься равнодушным на похоронах, при эмоциональном рассказе твоих друзей, в момент расставания с любимым человеком. Для тех, кто тебя окружает, ты, вероятно, будешь описан как кто-то, кто вовсе не испытывает никаких эмоций. Хотя понятия «безэмоциональный человек» не существует. Даже психопаты испытывают какие-то эмоции, просто сопереживать они, как правило, не умеют.

2. У тебя много иррациональных тревог

Ты можешь ошибочно полагать, что, если будешь сдерживать свои чувства, они просто изживут себя. Однако невыпущенные эмоции остаются внутри тебя и могут прорваться наружу тогда, когда ты меньше всего будешь этого ожидать. Возможно, ты осознаешь это, и именно поэтому у тебя так много иррациональных тревог. По сути, иррациональные тревоги — это своего рода подсказка, в какие ситуации тебе не стоит попадать, чтобы не потерять контроль над своими эмоциями. Любая, даже самая незначительная, мелочь может послужить триггером и выпустить все скопившиеся эмоции.

3. Ты находишь позитив даже в самом негативном событии

Ты можешь задаться вопросом: «Разве это не полезный навык? Любой позитивно настроенный человек сможет найти положительные стороны в негативной ситуации».

Окей. Допустим, ты считаешь, что у тебя с твоей девушкой всё идет хорошо, но спустя некоторое время она решает расстаться с тобой и обрывает все связи. Ты встречаешься со своим другом, и он спрашивает, как ты держишься. Конечно, это не тот вопрос, на который ты хотел бы отвечать в такие моменты. Ты не хочешь обсуждать ваше расставание и поэтому говоришь, что рад и что всё равно не хотел с ней долгосрочных отношений. Фишка в том, что вы оба знаете, что это ложь. И твой друг, который был посвящен в серьезность твоих намерений, и ты, скрывающий свои настоящие чувства.

Способность казаться позитивным в любой ситуации может означать, что ты никогда не сталкиваешься со своими эмоциями и не позволяешь себе их проживать. Быть может, ты стыдишься их или хочешь казаться сильнее. В любом случае это ошибка.

4. Ты всегда в движении

Тебя швыряет от одной задачи к другой, и ты совсем не против подобной занятости. Ты один из тех людей, которые не могут просидеть спокойно больше часа, не начав задумываться о том, что они могли бы сделать за это время. Ты бы предпочел работать без передышки несколько недель, прежде чем взять полноценный выходной, на котором наконец сможешь расслабиться.

Неумение отдыхать и расслабляться — это лишь признак того, что ты не в ладах со своими чувствами. Ты настолько привык находиться в суете и пребывать в состоянии стресса, что обычный выходной, который ты можешь провести не спеша за приятными тебе занятиями, кажется тебе выходом из зоны комфорта.

5. Ты любишь исчезать в неудобных ситуациях

Допустим, ты уже долгое время общаешься с очаровательной девушкой, и кажется, всё идет довольно неплохо. Но однажды тема вашего разговора касается отношений, и наступает момент, в который ты можешь признаться ей в чувствах. Однако ты не можешь справиться с собой и попросту исчезаешь с поля зрения (а может, и с лица земли) на некоторое время, пока она не забудет, как ты выглядишь и как тебя зовут. Тебе удобнее порвать все связи и исчезнуть, чем признаться в том, что ты чувствуешь.

6. Ты всегда раздаешь советы, которым не следуешь сам

Гораздо легче давать советы и справляться с чужими эмоциями, чем со своими собственными. Чтобы отвлечь внимание от своих проблем, ты всегда готов найти время, чтобы помочь своим друзьям разобраться в их тяжелых и запутанных ситуациях. В то же время тебе сложно самому последовать своим советам, какими бы хорошими они ни были.

7. Ты всегда встречаешься не с тем человеком или остаешься один

Ты всегда так или иначе встречаешься с неправильным человеком, но это удобно: тебе не нужно беспокоиться о том, что будет, если вы расстанетесь. Ты легко переживешь ваш разрыв, так как изначально не чувствовал влюбленности. Еще один вариант: ты постоянно один. Возможно, ты решил избрать эту стратегию для того, чтобы больше не переживать из-за отказа или тяжелого расставания.

Твой ум и твое тело — это всё, что у тебя есть. В следующий раз, когда ты почувствуешь себя замкнутым и сдерживающим чувства, которые, как тебе кажется, не должны были возникнуть, помни, что твои эмоции реальны. Всё в порядке, и ты тоже в порядке. В том, чтобы быть настоящим, не может быть никаких минусов.

Источник

Подавленные эмоции: в чем их опасность и как понять, какие эмоции заблокированы

По мере взросления мы осознали, что для жизни в социуме необходим навык скрывания своих чувств. И теперь, часто неосознанно, подавляем в себе те или иные чувства, эмоции. Иногда доводя ситуацию до того, что начинает казаться, как будто мы ничего не чувствуем или не можем понять и сформулировать то, что ощущаем сейчас.

К чему приводит систематическое подавление чувств и эмоций?

Каждый раз, игнорируя, вытесняя или каким-либо другим образом блокируя свои переживания, чувства и эмоции, вместе с ними мы вычеркиваем из своей жизни часть своей жизненной силы, заключенной в этих эмоциях и переживаниях.

При подавлении «негативных» чувств и эмоций, мы автоматически подавляем свою способность испытывать «положительные»: радость, вдохновение, любовь, удовольствие, воодушевление, единение и т. д. Перестаем чувствовать себя и других.

Со временем это приводит к состоянию апатии, обессиленности, депрессии, неврозам и различным проблемам со здоровьем.

Как определить подавляемые эмоции и чувства?

Чтобы разобраться, какие чувства и эмоции вы запрещаете себе испытывать и проявлять на людях, можно воспользоваться упражнением, описанным в книге Мэри и Роберта Гулдингов «Психотерапия нового решения».

Упражнение «Родительский дом»

Представьте дом, в котором вы жили в детстве. Вся семья дома, а вы готовитесь вбежать в дом с улицы и сообщить/рассказать/показать своей семье, что:

1. Вы упали и разбили колено, ссадина кровоточит, от боли вы чуть не плачете.

Покажите и расскажите об этом своей семье.

Посмотрите на выражение лица и действия ваших близких, что они чувствуют, что они говорят вам и друг другу? Что делают с Вами, с коленом?

Как их действия отражаются на Вашем психологическом состоянии, что Вы ощущаете в этот момент?

Какие выводы для себя Вы сделали из их реакций?

Для последующих ситуаций используйте аналогичные вопросы.

2. Вы в слезах, вам обидно и горько, так как играя вы потеряли мяч.

3. Негодование и гнев захлестывают вас, вы рассержены, громко выражаете своё недовольство, так как только что у вас отнял и забрал себе игрушку старший и более сильный мальчишка.

4. Вы злитесь на маму из-за того, что по её вине (она забыла положить вам в школу перекус) вы остались голодным.

5. Вы вбегаете в дом сильно испуганным, так как вас преследовала на улице большая злая собака.

6. Вы говорите, что завидуете подружке, ведь ей подарили новую игрушку и вы теперь хотите, чтобы у вас была такая же.

7. Вы вбегаете в дом и шепотом рассказываете на ушко родителями, что, рассказывая стих в садике, вы перепутали/забыли слова и дети смеялись над вами. Вас переполняет чувство стыда.

8. Вы радостный, счастливый и смеющийся вбегаете в дом, так как получили пятёрку за контрольную работу.

9. Вы вбегаете в дом счастливым и смеющимся без повода, просто потому что у вас хорошее настроение и всё хорошо.

Если для вас сложно или невозможно представить какую-то ситуацию, ситуация сильный эмоциональных отклик, поведение членов семьи оказалось не тем, каким бы вы хотели, это и есть указание на чувства и эмоции, подавляемые вами.

Важно осознать: непережитые эмоции никуда не исчезают сами по себе. Можно подавить выражение эмоции, но нельзя ее уничтожить.

Нужно дать себе право чувствовать, научиться осознавать свои переживания и выражать их, не нанося вреда ни себе, ни другим. Существуют различные техники для проработки и высвобождения подавленных эмоций и чувств.

Если эта тема Вам интересна, напишите в комментариях, от каких подавленных чувств и эмоций Вы хотели бы освободиться в первую очередь?

Источник

8 признаков того, что человек подавляет свои чувства

Есть люди, которые так привыкли носить маски, что, кажется, забыли свое истинное лицо. Причин такому скрытному поведению множество – пережитые в детстве эмоциональные травмы, недолюбленность, длительная жизнь в неблагоприятной среде, в которой человек не чувствовал себя безопасно, наконец, болезненный опыт отвержения. В итоге мы настолько привыкаем ходить в «эмоциональном наморднике», что теряем свою личность, создаем себе уйму психологических проблем, которые с каждым годом усугубляются.

Как понять, что человек носит маску? Представляем 8 индикаторов подавленных чувств.

1. Цинизм

В окружении каждого есть персонажи, которые обожают хлестко и иронично высмеивать проблемы окружающих, обесценивая их опыт, чувства и систему ценностей. Откуда берутся циники? Это люди, которые пытаются отгородиться от собственных обид и переживаний, скрывая за «острыми шуточками» болезненное чувство изоляции и ненужности.

2. Жесткая самокритика

Люди, подавляющие чувства, склонны к осуждению самих себя, собственных промахов и недостатков. Они буквально не дают себе спуску, строго придираясь к каждой ошибке или идее. Именно поэтому им трудно создать что-то новое – любую свою мысль или поступок они поддают строгой критике и обесцениванию.

3. Всесторонний контроль

Надевая маску, человек вынужден жестко контролировать свои реакции, пресекая «неуместное» проявлений эмоций. Точно так же он относится и к окружающим, влезая в чужие жизни, поучая и наставляя близких. Контроль дает ему иллюзию власти над жизнью, надежду, что без его ведома никто не нарушит его покой. Конечно, это всего лишь иллюзия.

4. Нерешительность

Травмированным людям сложно принимать самостоятельные решения, ставить цели, делать серьезный выбор. Они привыкли обесценивать свой опыт и знания, преувеличивая неудачи прошлого. Наверное, поэтому они так часто перекладывают ответственность с себя на окружающих.

5. Беспорядочные связи

Скорее всего, в детстве такие люди недополучили родительского внимания и ласки, а потому во взрослой жизни решили компенсировать «пробелы», восполнив недостачу душевного тепла физической страстью. Это самый простой и дешевый способ получить кусочек любви – брать ее у всех, кто не отказывает. Правда, качество такого «товара» оставляет желать лучшего. Вот им и приходится все время повышать дозу, меняя партнеров одного за другим. А ведь дело не в количестве секса, но в качестве отношений.

6. Перфекционизм

Что поможет человеку-футляру оградить себя от критики и неудач? Конечно, выученная идеальность, к которой никто не сможет придраться. Вот почему они живут по принципу отличника – быть лучшим, примером, делать все, чтобы заслужить любовь окружающих. Так их никто не сможет зацепить.

7. Низкая самооценка

Чем больше такой человек подавляет чувства, тем более он уверен в том, что не представляет для мира никакой ценности. Кому могут быть интересны его подлинные мысли и желания? Замкнутые люди стараются не привлекать к себе особого внимания, держаться в тени и обслуживать чужие интересы. Даже если достигают вершин, все равно остаются недовольными собой, уверенными, что им просто повезло.

8. Неадекватные эмоциональные реакции

Нельзя все время жить в скорлупе, эмоции будут накапливаться, давить изнутри. В какой-то момент контроль ослабеет и чувства выплеснутся наружу таким потоком, что разнесут все вокруг. Например, человек неожиданно для всех впадет в истерику или необоснованную ярость. А может, увидит или услышит нечто такое, что заставит его разреветься, вспомнив вытесненные воспоминания. Это важный маркер подавления чувств. А еще они могут проявляться через хронические фобии и мучительные кошмары.

Почему так происходит?

Однажды у меня на приеме была клиентка, которая терпеть не могла свой день рождения и особенно бесилась, если ей устраивали «несанкционированные» сюрпризы. Она и сама не понимала, почему так остро реагирует на безобидное желание близких ее порадовать. Но когда мы размотали подавленный клубок ее чувств, девушка неожиданно вспомнила, что в ее пятый день рождения родители объявили о разводе, после чего устроили «сюрприз», познакомив со сводной сестричкой, которую папа заделал на стороне. Сложно представить, какие эмоции испытал ребенок в тот момент. Вот и остался у нее осадок обиды и негодования, который начал ассоциироваться с праздником и сюрпризами как таковыми. А какие истории можете вспомнить вы?

Поделитесь постом с друзьями!

Источник

Как распознать подавленные эмоции ?

Если Вы тот, кто всегда подавляет свои чувства и притворяется, что все в порядке, даже если это явно не так — то эта наша встреча специально для Вас.

Большинство из нас не любят признавать тот факт, что мы на самом деле живём в лицемерном мире и участвуем в его лицемерии . Этот мир учит нас быть сильными , непоколебимыми и сдерживать свои эмоции во что бы то ни стало. Но подавленные чувства часто всплывают, в конечном итоге оставляя глубокие следы в нашем поведении, сознании и качестве жизни в целом.

Всегда ли мы подавляем свои эмоции сознательно ? Далеко не всегда!

Цель нашей сегодняшней встречи показать ваши наиболее распространённые действия , связанные с подавлением своих эмоций.

Итак , если вы подавляете в себе эмоции , то вы :

• Заботитесь о других в ущерб себе .

Для вас лучше иметь дело с эмоциями других людей и слушать их проблемы, а не иметь дело с собственными. Вы проводите много времени, разбираясь с кризисом, с которым сталкивается близкий человек, не углубляясь в то, с чем столкнулись сами . Это уменьшает ощущения неустроенности , но может быть вредно , когда у вас мало собственных ресурсов.

• Прекращаете контакты на длительное время

Время от времени кто-то случайно или намеренно может вызвать у вас сильные переживания , которые вы возможно не сможете контролировать сами. Вы попадаете в эмоциональный кризис , который заставляет вас держаться подальше от других в течение долгого времени.

• Стараетесь быть всегда занятым.

Если вы постоянно переходите от одной работы к другой, вы не даёте себе возможностей почувствовать и проявить свои эмоции. Вы становитесь зависимым от работы, потому что она теперь ваш единственный способ убегания от тревог и переживаний.

• Постоянно заявляете , что вы здоровы и у вас всё хорошо .

Если вы говорите, что у вас все хорошо, но внутри чувствуете себя обесточенным и одиноким , вы можете стать заложником этого сценария и ещё больше отрезать себя от реальности и своих истинных переживаний

• Вы стараетесь всё спланировать заранее.

Вы хотите контролировать все , потому что контроль даёт вам ощущение безопасности . Это мешает вам быть спонтанным и не даёт возможности удивляться сюрпризам .

• Вы знакомитесь или поддерживаете отношения с людьми , которые вам не подходят и ,наоборот, часто отвергаете эмоциональную близость или избегаете её любой ценой .

• Вы постоянно все превращаете в шутку, иронизируете над собой или окружающими .

В долгосрочной перспективе это не работает , потому что в конечном итоге является формой отрицания — классическим механизмом психологической защиты .

Как отражаются подавленные эмоции на качестве вашей жизни ?

Напрямую. Подавленные эмоции обладают блокирующим эффектом, который может сдерживать вас во всех областях и означать, что вы постоянно упускаете то, чего действительно хотите от жизни.

Давайте перечислим основные области жизни страдающие от подавленных эмоций :

Вас могут обвинить в том, что вы постоянно «холодны» и эмоционально недоступны или наоборот — вы будете склонны обвинять других в том, что они «слишком эмоциональны» , навязчивы и не умеют себя контролировать . Велика вероятность ,что вы будете страдать от молчаливой ревности , накручивать себя и драматизировать всё вокруг. Людям с подавленными эмоциями трудно испытать истинную близость, поскольку для них сложно установить эмоциональный контакт.

• Если вы подавляете свои эмоции ,может пострадать ваша карьера

Подавляя эмоции, вы остро реагируете на мелочи и со временем заработаете репутацию проблемного сотрудника или руководителя . В других случаях вы можете избегать конструктивного конфликта, который может способствовать вашему продвижению и тогда подавленные эмоции могут восприниматься окружающими как недостаток уверенности в себе .

• Подавленные эмоции вредны для вашего здоровья.

Подавленные эмоции могут вызвать беспокойство и депрессию, которые могут повлиять на ваше физическое здоровье (напряженные мышцы, бессонница, снижение сексуального влечения , постоянная простуда и грипп и т. д.). Это также приводит к зависимому поведению, такому как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.

Что делать, если вы страдаете от подавленных эмоций?

Трудно пытаться работать над застрявшими , подавленными эмоциями в одиночку, особенно если они связаны с трудным прошлым опытом. Поэтому хорошей идеей будет обратиться за помощью к опытному консультанту: психологу или психотерапевту, который сможет создать для вас безопасное пространство для изучения ваших чувств и прошлого.В конечном итоге , именно ваши эмоции определяют истинное качество вашей жизни, и выбор всегда за вами.

Аудиоверсию этой статьи можно послушать здесь:

Если Вам понравилась статья -ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал , посвящённый отношениям и персональным психологическим проблемам.

Вы можете связаться со мной для получения дополнительной информации и записи на консультацию :

Источник