Как понять отрицательные эмоции

Полный список негативных эмоций человека с описанием + советы по их распознаванию

Всем доброго времени суток! С вами Людмила Редькина. Продолжаем говорить об особенностях психологии человека. Вы чувствовали когда-нибудь сильное раздражение или огромную радость, когда видели давних друзей? А “рвало” ли вас от работы, которая никак не хотела ладиться? Мне эти эмоции тоже знакомы, мало того, они знакомы всем людям, у которых в норме работает эмоциональная сфера. Мы привыкли делить эмоциональные реакции на негативные и позитивные. На самом деле эмоции – это только реакции на какой-либо раздражитель извне, а вот положительную или отрицательную окраску придаем им мы. Итак, в статье поговорим о том, какие бывают эмоциональные реакции, и рассмотрим полный список негативных эмоций человека.

Зачем нужны отрицательные эмоции

Негативные эмоции не обязательно должны быть плохими. Зачем они нужны, многие не понимают. Принято считать, что все, кто гневается, боится, чего-то стыдится или расстроен, плохо поступают. Но психологи давно уже акцентируют внимание, что эти, казалось бы, негативные эмоции, могут сослужить человеку огромную службу.

Например, что было бы с человеком, если бы он не боялся, и страх за свою жизнь отсутствовал напрочь? Конечно, он долго бы не протянул – или на машине разбился заядлый гонщик, или под завалы попал увлеченный геолог, альпинист. Ну это так, навскидку. А сколько еще опасностей подстерегает человека…

Чувства и эмоции человека возникают на основе какой-то ситуации, воспоминания, слова и т. д. То есть для их появления обязательно должен быть “пусковой механизм”. Если этот “механизм” основан на недовольстве положением дел, окружающим миром, то чувства негативные.

Некоторые, например, считают, что резкий ответ “нет” на повторное предложение – признак дурного тона, сопровождающийся негативной эмоцией. Но человек иногда может резко ответить “нет”, если предложение его не заинтересовало, и он не приемлет навязывания мнения. При этом он защитит свои границы и сохранит время, что уже хорошо. Кстати, научиться защищать себя и говорить “нет” вы научитесь здесь.

Другими словами можно сказать, что позитивные эмоции – это такие реакции, к которым человек стремится. К негативным относят те, которых человек избегает.

Статистика говорит о том, что большинство людей, а именно 70 %, стараются избегать их, для 20 % людей они будут нейтральными (то есть безразличны), а 10 % людей оценивают общепринятый негатив как привлекательные эмоции.

Полный перечень

Человеческие эмоциональные реакции уже долгое время исследовались учеными разных стран. И мы с вами получили много исследований и информации по этой теме. Одним из самых заядлых исследователей был Роберт Плутчик. Он очень увлекался этой темой и изобрел свое “колесо”.

По Роберту Плутчику мы имеем несколько врожденных эмоций, а они, переплетаясь и дополняя друг друга, уже образуют другие эмоциональные реакции. Например, гнев и отвращение дают презрение и т. д. Автор “колеса” перечислял всего 8 базовых эмоций, я решила вам их продемонстрировать с картинками.

❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗

Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.

О чем вы узнаете:

1. Мой путь от безденежья к богатству.
2. Почему у людей не получается зарабатывать и как это исправить.
3. Понятным языком объясняю азы финансовой грамотности и законы денег.
4. Как заработать и сохранить деньги.
5. Как и куда я инвестирую и многое другое.

Такие эмоции “сидят” внутри нас, вызывая у нас либо позитивный настрой, либо негативный.

Еще один факт: эмоции имеют свои уровни! Есть достоверная информация о том, что они разделяются на первичные, вторичные и третичные. Сейчас подробнее расскажу, как это.

Первичные – эмоциональные реакции, которые появляются, если действует внешний раздражитель. Своими словами, когда вы узнали об увольнении своего мужа, у вас возникает страх за дальнейшую жизнь (конечно, если это не изменение должности от инженера электроника до генерального директора завода). Такие реакции возникают больше инстинктивно, нам сложно ими управлять.

Вторичные – это выраженные эмоциональные реакции, которые приходят на смену первичным и длятся дольше. К примеру, в темноте вы наткнулись на что-то мягкое, испугались. Потом поняли, что это дети не убрали своего мягкого Лунтика, и разгневались на них, что переключило ваше внимание с угрозы на решение проблемы. Плохой диагноз: отчаяние, переходящее в мобилизацию сил для борьбы с болезнью.

Третичные – Роберт Плутчик их описывает как самые разнообразные эмоциональные состояния, которые тесно связаны со вторичными эмоциями.

Итак, вот перечень негативных эмоций, известных в психологии, с описанием некоторых эмоциональных состояний:

• обеспокоенность;
• беспокойство – отличается от предыдущего интенсивностью;
• тревога;
• напряжение;
• ошеломление;
• усталость;
• отягощение;
• утомление – в основном физическая усталость;
• исчерпанность;
• опустошенность – здесь речь идет о физическом и моральном бессилии;
• нервность;
• устрашение;
• опасение;
• враждебность;
• аффект – сильнейшая реакция – это состояние человек контролировать практически не может;
• стеснение – чаще всего это нейтральная эмоциональная реакция, так как негативно она оценивается только во взрослом возрасте в конкретной ситуации;
• раздражение;
• фрустрация – состояние неудовлетворенности своего “хочу”, “тщетное ожидание”;
• гнев;
• бешенство – это уже неконтролируемая эмоция гнева, в которой проявляется выраженная агрессия, научиться не доводить себя до бешенства и контролировать эмоции вы можете в этой статье;
• безразличие – то есть отсутствие любых эмоций;
• пренебрежение;
• презрение – значительное возвышение над человеком, подчеркивание своего превосходства;
• грубость;
• неприятие – то же, что ненависть;
• грусть – легкое “потухшее” состояние;
• подавленность;
• горе – сильное чувство в ответ на лишение чего-то;
• агония – сильная боль: физическая или моральная;
• страдание – состояние подавленности и горя, длящееся продолжительно;
• осторожность – возникает в ответ на что-то новое, неизведанное;
• сомнение;
• колебание – основывается на недоверии;
• настороженность;
• подозрительность – иногда неоправданная сильная эмоция на что-то новое или на человека, ситуацию, к которой потеряно доверие, иногда она закрепляется и становится частью характеристики человека;
• нервозность – легкое напряжение;
• испуг – реакция на неожиданность;
• страх;
• потрясение – сильная эмоция, возникающая из-за “разбитых” ожиданий;
• паника – практически не контролируется;
• недовольство;
• расстройство;
• разочарование – реакция на неоправданные ожидания человека, порождает скептицизм и недоверие;
• подавленность – продолжительное чувство, оказывает влияние на жизнедеятельность человека;
• смущение;
• алчность – повышенная жадность;
• ревнивость – возникает в ответ на посягание кого-либо на собственность человека;
• отвращение;
• вина;
• мстительность;
• конфуз – возникает на неожиданный поворот событий, при незнании собеседника;
• мытарство;
• давление;
• стыд;
• зависть – разрушительное желание того, чего нет у тебя, но есть у другого;
• униженность – ощущение непринятия окружающими, скверность в душе;
• сожаление – возникает в ответ на прошедшие события, которые прошли не так, как хотелось;
• расточительность – отсутствие “тормозов” в растратах материального имущества.

Мы уже увидели, что некоторые эмоциональные реакции вытекают из предыдущих, например, испуг – страх – паника и другие. Негативное влияние этих эмоций на жизнедеятельность человека еще исследуется, и список дополняется.

Но нас ведь интересует не полнота списка, а как с ними справляться, не правда ли? И еще неплохо было бы узнать, как их вовремя распознать, чтобы не развивать эмоциональный шквал.

Как научиться распознавать негативные эмоции у себя и других

При идеальном раскладе, еще в детском возрасте нужно учиться распознавать разные эмоции, называть их и стараться контролировать или грамотно прорабатывать. Но и для вас, в каком бы возрасте вы сейчас ни были, еще не все потеряно! Учиться развивать эмоциональный интеллект (именно так называется умение понимать эмоциональный фон свой и окружающих) никогда не поздно!

Отлично описаны шаги развития на нашем сайте (перейдите по ссылке выше и почитайте), а также есть замечательный курс, проходя который вы поймете, как находить общий язык со всеми людьми.

Эмоциональный интеллект – это курс от платформы развития мозга Викиум. Он состоит из 20 уроков и предназначен для прокачки определения, понимания, управления своими эмоциями, а также для распознавания эмоций окружающих.

Автор курса – Олег Калиничев. Он директор Paul Ekman International в России.

Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении:

• входит в топ-100 самых влиятельных людей в мире;
• консультант спецслужб ЦРУ, ФБР, Скотланд-Ярд;
• лучший в мире “ЖИВОЙ ДЕТЕКТОР ЛЖИ” Forbes;
• 50 лет научных исследований;
• автор 170 научных работ и 15 книг;
• научный консультант сериалов “Обмани меня” и “Головоломка”.

Чему можно научиться, пройдя этот курс:

• узнавать лживых людей, которые встречаются на работе и в личной жизни;
• видеть проявление эмпатии и других скрытых эмоций;
• умение “читать” собеседника;
• определять, где произошла утечка информации;
• умение не выставлять напоказ свои эмоции;
• умение видеть манипулятора;
• налаживать отношения в личной жизни;
• стать уверенным в себе.

Стоимость обучения – 990 руб. Запись производится автоматически на сайте.

В течение 7 дней вы сможете вернуть деньги, если курс вас не устроит.

Вы уже сейчас можете узнать, как развит у вас EQ. Для этого пройдите онлайн-тест эмоционального интеллекта.

Также на levelself.ru есть статья, где собраны самые лучшие курсы по ЭИ.

Заключение

Управление эмоциями – дело тонкое. Именно поэтому нужно учиться понимать себя и других. Негативные эмоции у нас появляются, и это нормально. Мы не можем жить на позитиве все время – люди подумают, что у нас не все в порядке со здоровьем. Мы иногда устаем, поэтому что-то нас раздражает, иногда нас задевают за больное, поэтому появляется грубость и так далее.

Но есть и приятная новость – негативные эмоции можно контролировать и избавляться от них, если это отравляет вашу жизнь. Для этого используйте мой рецепт или просто старайтесь больше радоваться, чтобы количество позитивных эмоций явно превышало негативные!

Успехов вам во всех делах, а мы прощаемся до следующей статьи!

Источник

Отрицательные эмоции: как с ними справиться и уметь ими управлять превращая в положительные

Многие считают отрицательные эмоции естественными и поэтому «терпят» их. Тем самым позволяя попасть в ловушку негативных и разрушающих эмоциональных вихрей.

Они делают людей больными как физически, так и психологически, они помогают разрушить межличностные отношения и разрушить карьеру. Вот почему надо понимать, как ими управлять.

Содержание:

Понять откуда берутся отрицательные эмоции

Возможно, вы всегда думали, что все отрицательные эмоции являются частью человеческой природы. Что они противоположны положительным эмоциям в естественной дихотомии, немного похожей на добро и зло или солнце и дождь. Но это не так.

Что, если никто не родился со способностью чувствовать и выражать определенные отрицательные эмоции? Вполне вероятно, что некоторые негативные эмоции, которые мы испытываем во взрослом возрасте, были извлечены из детства в процессе имитации, повторения и подкрепления.

Поскольку мы это знаем, как и большинство других вещей, с ними можно очень хорошо справиться. А управляя ими сгладить, превращая в положительные.

Вы должны начать верить в то, что некоторые негативные эмоции можно преодолеть. Если же, с другой стороны, вы продолжаете твердо верить в то, что они являются необходимой и неизбежной частью вашей жизни, тогда они точно будут и останутся таковыми. И наоборот, если вы понимаете его бесполезность, тогда вы сделаете важный первый шаг, чтобы уменьшить его интенсивность и влияние на ваше поведение.

Самые распространенные отрицательные эмоции

Все они связаны с гневом, такие как обида, зависть, ревность и другие, которые загрязняют нашу жизнь. Они заставляют нас чувствовать себя плохо и уничтожить наше эмоциональное и социальные отношения.

Некоторым эмоциям, таким как сомнение, страх, скука или печаль, не следует сопротивляться. Скорее, их следует принять и выслушать как посланников дискомфорта, которые необходимо понять. Только позже можно будет поработать над этим дискомфортом, обработать его и в конечном итоге преодолеть. Кроме того, при определенных обстоятельствах, может быть полезен даже пессимизм.

Но вернемся к гневу. Однажды возникнув, он выражается либо внутрь, либо наружу. Если выразить это внутренне, то рискуете заболеть. Если, с другой стороны, это выражается по отношению к внешнему миру, то отношения с другими разрушаются. Это может даже достигать крайних случаев иррационального поведения. Это насилие и злой умысел по отношению к другим.

Чем дольше вы злитесь, тем сильнее ухудшается ваша жизнь во всех сферах. Вы теряете сон, и ваше здоровье, межличностные отношения разрушаются. Вы становитесь менее продуктивными на работе. Одним словом, ничего хорошего из отрицательных эмоций не получить.

Причины возникновения отрицательных эмоций

Здесь есть четыре основных причины:

Первое – это оправдание

Это происходит, когда люди склонны оправдывать свои негативные эмоции перед собой и перед другими, узаконивая их.

Это очень неправильно, потому что если вы чувствуете себя вправе гневаться, тогда вы будете гневаться с определенной легкостью и частотой. С этого момента перестаньте перекладывать гнев и ответственность на других или обвинять обстоятельства вне вас. Когда другие обвиняют себя, запускается процесс осуждения, который неизбежно ведет к нетерпимости и гневу.

Итак, начните практиковать самоконтроль, избегая суждений. Часто этого бывает достаточно, чтобы подавить негативную эмоцию в зародыше. Когда кто-то делает или говорит что-то, что вас злит, вместо того, чтобы потакать вашей эмоциональности, попытайтесь взять под контроль свой разум. Проанализируйте поведение другого человека. Почему он так поступает?

Видите, никто не совершенен. Может быть, у человека, который так рассердил вас, есть проблемы, и вам стоит попытаться понять его. Это позитивное отношение нейтрализации гнева и понимания поможет вам быть более спокойным. Пробуйте избежать эскалации негативных событий.

Часто новости, которые мы слышим, являются не чем иным, как следствием неконтролируемого гнева людей. Постарайтесь превзойти негативные обстоятельства, особенно если это не особенно серьезно.

Иногда мы даже злимся на эфемерные и несущественные ситуации. В следующий раз вместо того, чтобы сразу же выступать в роли судьи, указывая на своего соседа, избегайте осуждения и смягчайте свой гнев.

Вторая основная причина негативных эмоций – идентификация или принятие на свой счет

Обычно мы злимся до такой степени, что отождествляем себя с чем-то, что нам вредит.

В тот момент, когда вы перестаете чувствовать, что вас постоянно ставят под сомнение, вы восстанавливаете контроль над своими эмоциями. Для этого практикуйте не привязанность. Дистанцируйтесь от ситуации и оценивайте ее объективно.

Отнеситесь к этому философски, стоит поставить себя на место того другого человека. Такой подход придаст вам спокойствия и ясности и сделает более эффективным решение проблемной ситуации.

Что о вас думают другие?

Вы сердитесь, когда чувствуете, что другие не осознают вашу ценность. Что они не уважают вас так, как вы считаете.

Если кто-то груб с вами, не считает вас заслуживающим внимания или не придает вам должного значения, тогда в игру вступает ваше эго. И вы чувствуете себя обиженным, злым и защищающимся.

В следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, постарайтесь не слишком беспокоиться о том, что о вас думают другие. Постарайтесь заглушить свои негативные эмоции в зародыше. Обесточьте их, отказываясь их оправдывать, избегайте отождествления с ними и не позволяйте поведению других влиять на вас.

Четвертая причина отрицательных эмоций – это винить других

Подавляющее большинство ваших негативных эмоций зависит от вашей склонности обвинять кого-то или что-то в том, что делает вас несчастным.

Когда вы перестаете обвинять других, весь негатив исчезает. Следовательно, как вы уже поняли, лучший способ справиться с негативными эмоциями – это взять на себя 100% ответственности в своей жизни.

В тот момент, когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, ваше умственное отношение меняется с негативного на позитивное. Вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, а значит, и свои эмоции.

Упражнение для практики – как убрать отрицательные эмоции из своей жизни

Приведенные выше советы непросто применять в повседневной жизни. Поэтому, чтобы помочь вам, здесь дано полезное и конкретное упражнение:

• Возьмите ручку и бумагу и разделите бумагу на две колонки.
• В левом столбце перечислите всех людей или ситуации, вызвавшие у вас отрицательные эмоции, пронумеровав их.
• В правом столбце напишите ряд предложений, которые начинаются так: «Я несу ответственность за это, потому что …», затем завершите предложения.
• Сделайте то же самое для каждой записи в списке, стараясь быть максимально честным, откровенным и строгим по отношению к себе.
• Запишите все причины, по которым вы можете нести ответственность за то, что с вами случилось.

Как только упражнение будет выполнено, вы будете поражены тем, насколько более позитивным и контролирующим свою жизнь вы почувствуете себя.

Как контролировать свой гнев и негативные эмоции (видео с Садхгуру)

В гневе человек уверен, что он адекватен, но это совсем не так. В этом видео Садхгуру поможет понять, что гнев рождается неосознанно.

Выводы

Ваши отрицательные эмоции подобны гравитационным ментальным силам. Они удерживают вас привязанными к вашему текущему состоянию и не позволяют двигаться дальше

Вы не сможете добиться улучшения, если сохраните свои негативные эмоции нетронутыми. Не сможете расти и развиваться, если не сможете их контролировать.

Важно оставить их позади, взяв под контроль свой разум. Только так вы обретете тот внутренний покой, который откроет двери вашего счастья.

Источник