Как понять свои чувства и как их выразить?
Чтобы понять свои чувства, нужно их почувствовать внутри.
Если этого будет недостаточно, и они будут вам представляться единым «негативным» комком, или какой-то болью, то нужно пробежаться по списку базовых эмоций, и понять, какая из них больше подходит к вашему чувству.
Базовые эмоции такие:
Остальные эмоции в той или иной степени состоят из этих базовых «кирпичиков».
Чтобы начать свои чувства выражать, первым делом, нужно в разных ситуация научиться называть свои эмоции.
Кроме того, любая эмоция кроме оценочного компонента, еще и существует у нас в теле на физическом уровне. То есть, мы ее ощущаем внутри, и даже можем определить ее расположение.
Поэтому вторым шагом важно начать замечать в себе, как ваши эмоции откликаются в теле, какие вызывают ощущения.
Ну, и, наконец, любая эмоция выражается в поведении: в жестах, позе, действиях, мимике, голосе, слезах и т.д.
Поэтому для выражения эмоции важно начать совершать соответствующие ей действия, которые позволяют ей перейти из психологического уровня, на физический (телесный и поведенческий)
Конечно, для правильного выражения своих чувств, важно делать так, чтобы окружающие люди понимали вас.
С этой целью существует специальный 4-х шаговый метод, позволяющий реализовать свою эмоцию, но сделать это так, чтобы не разрушить отношения с окружающими.
О том, как это делается на практике, я подробней рассказываю в этом видео: «Как проявлять свой гнев»
Совершая эти 4 шага, вы сможете выражать любые свои эмоции с пользой для себя и без вреда для окружающих.
Источник