Как понять эмоцию через тело

Чувства с пропиской в теле

ПОТОКИ И СУБСТАНЦИИ

Тело в нашем внутреннем восприятии – это не «кости» и не «мясо», это равномерный свет, легкость, прохлада в случае хорошего самочувствия. В случае плохого – комки тяжести, жара, уплотнения, затемнения на уровне головы, груди или живота и зоны запустевания, охлаждения, разреженности на уровне рук и ног.

Если разум («новая психика») оперирует идеями и образами, то вегетативный уровень нашего существа («древняя психика») оперирует ощущениями: здесь потоки, субстанции, предметы. Неслучайно первая моя книга называлась «Вещи в теле». Разумеется, речь не идет о буквальном понимании слов. «Камень на душе» – это образ привычного напряжения вегетативной нервной системы при тревоге, «пыль» в области солнечного сплетения при испуге – образ сигнала об опасности. И так далее. Но если для головного мозга это просто «ассоциации», то для древней части нашей психики это реальность, переживаемая буквально, и с этим можно работать.

ТЕРРИТОРИИ ПЕРЕЖИВАНИЙ

Ощущения в теле многое говорят о психических состояниях, которые мы переживаем, и каждое переживание соотносится с конкретным уровнем тела. Переживания, такие, например, как злость, раздражение, гнев, различаются тем, что занимают разные «территории». Раздражение оккупирует виски, злость – грудь, гнев – живот.

Или вот еще группа переживаний одной направленности, но на разных «регистрах» нашего существа: беспокойство, тревога, страх. Кажется, что это синонимы. Но это не так. В соматопсихологии эти состояния различаются по уровням тела: страх ощущается на уровне живота, тревога – на уровне груди, беспокойство – на уровне лба. Не отсюда ли их названия: беспокойство «в мыслях», «сердечная» тревога, «животный» страх?

ПОМЕТКИ ОТНОШЕНИЙ

В реестре пометок на теле могли бы фигурировать даже мелочи вроде последствий непроявленной благодарности к покинутым стенам (скажем, школы) или выброшенной таре (ящикам, бутылкам, пакетам). В частности, эти зоны расположены на грудине ниже уровня сосков. Руки от плеч до кончиков пальцев – носители отношений с деревьями, травами, земноводными, птицами. Использовал дерево в хозяйстве без чувства благодарности к нему – заломило плечо. Жег когда-то траву – поражение в области «надплечий». Грехи перед птицами записаны ниже – в области предплечий, а вот перед животными – в области голеней.

Последствия психического травмирования и застойные напряжения склонны «рассаживаться» по телу и накапливаться. Каждому из них соответствует конфигурация ощущений и уровни тела, которые они поражают. В ответ на ощущение недостаточной компетентности – неуверенность; на нерешенную проблему – беспокойство; на неопределенность будущего – тревога; на испуг – страх. На докучливые нравоучения – раздражение; на разочарование, обман ожиданий – обида; на агрессию, оскорбление – злость, гнев; на предательство, измену – жажда мести, ревность и т. д.

КНИГА ЖИЗНИ

В итоге возникает мысль, что наше тело – книга, по которой можно прочесть все о нашем жизненном опыте, о тех переживаниях, что мы постоянно носим в себе, не находя сил их должным образом переработать. Каждый человек является носителем иногда десятков и даже сотен «незавершенных переживаний». «Массивных» переживаний, заметно сказывающихся на контуре самоощущения, обычно три – пять. Они закладываются в критические периоды жизни.

К таким периодам нередко относятся «нормальные» и даже радостные, на первый взгляд, события: поход в первый класс школы или смена места жительства. Однако любые перемены в жизни могут стать причиной значительного стресса.

ПОДУШКА БЕЗОПАСНОСТИ

Свойство и приспособительных напряжений, и травм – накапливаться. Однажды возникнув, чтобы спасти человека в трудной ситуации, они не проходят самостоятельно, как не убирается самостоятельно сработавшая подушка безопасности в автомобиле. Без техобслуживания не обойтись.

Накопление напряжений и травм плохо сказывается на психическом состоянии, на здоровье в целом, на успешности и ощущении человеком счастья. Если пренебрегать сигналами тела, то оно терпит долго, но не бесконечно. В какой-то момент, иногда лет через 20–25, человека может «накрыть» депрессия, «синдром выгорания», может возникнуть болезнь.

Но есть и хорошая новость: книгу наших переживаний можно прочесть и даже – переписать.

Где живут эмоции?

Голова:

• лоб – беспокойство;
• виски – раздражение;
• затылок – ответственность, необходимость контролирования ситуации;
• темя – остеохондроз позвоночника, «недопитка» головы (позже будем говорить о внепсихических по происхождению телесных ощущениях).

Грудь:
обида, тревога, злость, тоска, скорбь.

Живот:
область солнечного сплетения – страх, гнев.

СОМАТОПСИХОЛОГИЯ И ПСИХОКАТАЛИЗ

Психокатализ, метод работы с опорой на ощущения, позволяет переработать переживания не только на уровне головы, но и на уровне «тела» – вегетативной нервной системы и глубже. Благодаря этому даже тяжелые расстройства, такие как фобии, панические атаки, проходят быстро и навсегда.

В работе два главных компонента: отработка, расформирование старого, стихийно сформировавшегося контура с поражением вегетативной нервной системы и формирование нового, основанного на опыте и спокойствии.

Для этого вида работы жалобы пациентов: «комок обиды в груди», «туман беспокойства во лбу», «стальная пластина контролирования ситуации в затылке», «медуза страха в животе», «кинжал предательства в спине» и другие берутся в работу со знанием того, что для древней части нашего существа это «диагнозы», а не просто обороты речи. Как обычно человек описывает свои ощущения? «На сердце кошки скребут», «башню рвет» и т. д. – и на этом останавливается. А в психокатализе это лишь первая – диагностическая фаза собственно психотерапевтической работы.

После рассказа про «кошек» и «башню» пациент может услышать уточняющие вопросы: «Сколько кошек? Цвет? Размеры? Начали рвать сердце одновременно или постепенно подключились? Стены башни толстые, тонкие? В ней собралось что-то газообразное, жидкое?»

Терапия с опорой на ощущения открывает поразительную возможность через подобные вопросы идти к определению в пространстве сознания фактора, который провоцирует переживание.

Индеец и психокатализ

ОБРАТНОЕ РАЗВИТИЕ СИМПТОМОВ

Испуг чаще всего уходит через макушку. В ней на время открывается «люк», и через него тело покидает все то, что неприятно поразило человека в момент временной потери стабильности. Травмы, негативные впечатления, полученные в утробе матери, уходят через пупок, а унаследованное по родовой линии покидает пространство сознания через ноги. Сигналы, вызывавшие напряжение, уходят в виде темной энергии или некой мелкодисперсной взвеси. Иногда это явный мусор или даже камни. Бывают и «абстрактные» штуки – красные и желтые треугольнички, например. Но эти ассоциации несущественны и ни в коей мере не являются самоцелью. Существенен процесс отпускания ненужного, не служащего жизни. Во всех случаях используется принцип обратного развития симптомов. Работа проходит без борьбы, за счет все более глубокого успокоения.

Ощущения служат уникальным доступом не только к диагностике состояния, сложившегося на уровне вегетативной нервной системы, но и к излечению. Осознанное внимание человека помогает мудрости организма, и исцеление даже многолетних страхов происходит в кратчайшие сроки. Работа с ощущениями способна и повысить успешность человека, например помочь ему выучить иностранный язык быстро и с удовольствием.

Наша способность ощущать движение сигналов в нашем внутреннем пространстве дает уникальную возможность для саморегуляции. Природа как будто добавила интригу в человеческую жизнь. «Я тебя буду спасать автоматически, задействуя все твои резервы, но вот восстанавливаться после стрессов предоставлю тебе самому. Если узнаешь разгадку, как это сделать, – выживешь, не узнаешь – я не виновата», – и смотрит с интересом…

Конструктивный рисунок человека

Задание 1 : нарисуйте фигурку человека из элементов прямоугольной, округлой и треугольной формы. Общее количество элементов в фигурке – 10. Размер элементов может быть любой. Когда пристроите все 10 элементов, подпишите возраст персонажа.

Я использую этот тест в своей психотерапевтической практике около 25 лет. На мой взгляд, он хорошо передает состояние того, кто его нарисовал. Чтобы построить фигурку человека, надо минимум шесть элементов: голова, туловище, две руки, две ноги. Куда направляются еще четыре элемента – самое интересное. Хорошо, если они пошли на изображение периферии (кистей, стоп), хуже – когда на элементы головы или тела. Большая и с множеством элементов голова отражает накопившееся напряжение на уровне центральной нервной системы, округлое туловище отражает возбуждение вегетативной нервной системы: страх, гнев или другие состояния напряжения после травм. Рисунок передает ваше самоощущение. А самоощущение зависит от вашего состояния, от того, какой уровень вашего существа активизирован в связи с событиями, которые происходили в том возрасте, который вы приписали персонажу. Подобные рисунки с большой головой и маленькими руками-ногами часто создают люди беспокойные, чувствительные, эмоционально теплые, «тонкокожие». Треугольники – это элементы, которые появляются на месте дефицита питания, содержания, наполнения.

1 Авторами тестового задания являются В. В. и А. В. Либины, автором интерпретации А. Ф. Ермошин, детали толкования рисунков отражены в книге А. Ф. Ермошина «Геометрия переживаний: конструктивный рисунок».

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Эмоции тела

Нередко человеческие страдания, душевные и физические, совмещаются в виде “замороженных” в теле негативных эмоций. Хотя нам кажется, что эти эмоциональные феномены телесны, на самом деле они возникают в мозге и лишь отражаются в теле. Тело служит для мозга проекционным “экраном”. Зачем же мозг играет в эмоциональные игры на телесном поле? Таким образом он «общается» сам с собой – подсознание говорит с сознанием, происходит внутриличностная коммуникация. Тело оказывается “мостом”, который соединяет две половинки нашего “Я”, связанные с полушариями мозга – сознательным (левым) и подсознательным (правым). Такой процесс необходим нам каждый раз, когда происходит нечто волнующее и не логичное (чем меньше логики, тем больше эмоций – и наоборот). Этот механизм обеспечивает более гибкое приспособление к ситуации, принятие оптимальных решений.

Но почему же эмоции порой “застревают” в теле, становятся статическими? Это происходит, если принятие решения оказывается невозможным и происходит внутрипсихический конфликт. Вдобавок к этому, эмоции сдерживаются, не могут быть выражены из-за социальных запретов, табу.

Как в этих эмоциях разобраться? Познать самого себя, понять, что же именно означают проявления эмоций на языке тела. А язык этот очень индивидуальный, предназначенный для внутриличностного применения. К тому же он многозначный, телесное высказывание подсознания может содержать несколько слоев смысла, вложенных друг в друга, как матрешка, Готовые, типовые толкования приоткрывают лишь поверхностный смысл. Для более глубокого понимания служат техники диалога с телом (фокусировка, телесно-интуитивный самоанализ, символическое моделирование). Они опираются на ассоциации и возрастную регрессию, возврат в более ранний (обычно детский) возраст, помогают найти ответ на вопрос: “Когда еще было такое ощущение?”. Когда “перевод” с телесного языка на словесный получен, уже можно «договориться» с подсознанием, снять внутренний конфликт. Как гласит известная максима, если невозможно изменить внешние обстоятельства – изменить себя, не изменяя себе. И сознательно, и подсознательно.

Источник

Эмоции и тело.

Все наши эмоции живут в теле. Большинство людей об этом не задумывается, а жаль. Ведь знание этой простой истины может стать одним из важных ключей к пониманию себя.

Идея о том, что эмоции живут в теле, может показаться красивой метафорой, не имеющей отношения к физической реальности. Можете ли Вы сказать, где в Вашем теле живет та или иная эмоция? Где в теле живет радость, обида, или разочарование? Многие мои клиенты, которые впервые слышат от меня подобные вопросы, оказываются в ступоре. Поначалу они не понимают, о чем я их спрашиваю.

В этой статье я хочу показать, что связь между эмоциями и телом – это не просто метафора. Эта связь очень наглядна и осязаема. Понимание закономерностей, по которым она построена, открывает массу возможностей для более гибкого и мудрого управления своими эмоциями и своим телом.

Эволюция, эмоции и тело.

В природе никогда ничего не существует просто так. Нет ничего лишнего. У любого явления есть свои причины. Давайте разберемся, зачем возникли эмоции в процессе эволюции.

Эмоции присущи не только человеку. У животных они тоже есть. Эмоции животных тесно связаны с выживанием.

Представьте себе антилопу. Вот она увидела льва и испугалась. Ее сердце начало биться сильнее, дыхание стало более глубоким. Изменения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем привели к тому, что кровь, богатая кислородом, стала интенсивнее поступать в мышцы. Мышцы от этого стали сильнее, и вот антилопа что есть мочи убегает от хищника.

Как мы видим, в описанном примере телесная реакция и эмоция – это части единого целого. Эмоция направляет поведение животного, и одновременно с этим, физиологические изменения в теле обеспечивают реализацию этого поведения.

Жизнь современного человека редко включает в себя необходимость выживания. Но механизмы, сформировавшиеся за миллионы лет эволюции, никуда не пропали.

Представьте себе студента, который стоит перед аудиторией, ждет своей очереди на экзамен и испытывает сильное волнение. Преподаватель вроде бы и не зверь какой, кушать студента не собирается. Но тело реагирует ровно так же, как реагирует тело животного, убегающего от хищника: сердце начинает биться быстрее, мышцы готовятся к тому, чтобы можно было быстро убежать. Надо сказать, что с этого момента начинаются существенные отличия от ситуации с антилопой. В отличие от антилопы, студент никуда не убегает. Он продолжает стоять на одном месте, переминаясь с ноги на ногу. Физической работы, к которой готовилось тело, не происходит. В теле появляется физическое напряжение.

Эмоции, мысли и мышцы.

Эмоции человека устроены намного сложнее, чем, например, эмоции антилопы. Существуют эмоции, присущие только человеку. Например, чувства обиды или вины не имеют тесной связи с инстинктами и телесными реакциями, которые возникают вследствие работы инстинктов. Но тем не менее, и обида, и чувство вины тоже живут в теле. Почему? Сейчас будем разбираться.

Психологам известен следующий эксперимент. Испытуемый на вытянутой руке держит маятник (это небольшой грузик, подвешенный на веревке). Ему дается следующая инструкция: «Закройте глаза и представьте себе, как маятник раскачивается из стороны в сторону. При этом рука, которая держит маятник, остается неподвижной». Довольно быстро после того, как испытуемый начинал выполнять предлагаемую инструкцию, маятник начинал раскачиваться, несмотря на то, что задачей испытуемого было держать руку неподвижно. Это явление психологи назвали идеомоторным феноменом.

Любые наши представления, мысли, эмоции моментально отражаются на тонусе мышц и мышечной работе. Чаще всего мы этого не замечаем. В случае с маятником, представляя себе движение, испытуемый, сам того не осознавая, передавал еле заметные движения в руку.

Испытывая ту или иную эмоцию, мы, сами того не осознавая, напрягаем или, наоборот, расслабляем те или иные группы мышц. Например, злость может вызывать повышение тонуса в мышцах рук, если за этой злостью скрывается желание ударить обидчика. «Кулаки сжимаются от злости», — гласит русская поговорка.

Чувство вины часто вызывает желание спрятаться, исчезнуть, провалиться сквозь землю. И тогда голова может непроизвольно начать втягиваться в плечи, вызывая хроническое напряжение в плечевом поясе.
В русском языке есть масса поговорок, которые очень точно подмечают связь тех или иных эмоций с телесными реакциями. Печаль камнем на сердце ложится. От страха ноги подкашиваются. От радости глаза сияют. От сильных эмоций перехватывает дыхание. И так далее.

Сильным эмоциям соответствуют сильные телесные реакции, которые трудно не заметить. Эмоциям низкой интенсивности соответствуют еле заметные телесные реакции, о существовании которых мы, чаще всего, даже не подозреваем.

Как реагирует тело при подавлении эмоций?

Давайте еще раз вспомним пример с антилопой. Она реагирует очень просто. Страх сопровождается определенными физиологическими изменениями и реакцией убегания. А вот студент на экзамене, как мы помним, реакцию убегания тормозит. Та энергия, которая должна была высвободиться в результате физической активности и мышечной работы, остается внутри в виде мышечного напряжения.

Подавляя свои эмоции, мы подавляем мышечные реакции, связанные с этими эмоциями. Это вызывает напряжение в теле. Если подавление определенных эмоций происходит регулярно, то в теле формируются участки хронического напряжения.

Приведу несколько примеров.

Предположим, что человек подавляет печаль и желание плакать. Плач – это мышечная реакция: дыхание становится глубже; голосовые связки включены в этот процесс. Для того, чтобы предотвратить соответствующие мышечные реакции, в теле появляется напряжение: дыхание становится поверхностным (вместо того, чтобы стать глубже), в горле появляется комок (это напряжение, препятствующее расслабленному плачу с голосом).

Комок в горле может появиться не только при подавлении плача, а, например, при подавлении обиды. Человек хочет что-то сказать обидчику (и это связано с работой голосовых связок), но не говорит. Для подавления мышечных реакций, связанных с говорением, появляется мышечное напряжение, ощущаемое как комок в горле.

Тело – ключ к работе с эмоциями.

Очень часто люди сталкиваются с тем, что не могут при помощи разума и интеллекта повлиять на собственные эмоции. Долгие разговоры с самим собой, попытки себе что-то объяснить не приводят к желаемому результату. Когда невозможно себе что-либо объяснить, можно установить с эмоциями контакт через тело. О том, как это сделать, читайте в следующей статье.

Источник