ЖизньЧеклист: 5 признаков, что вы не так одиноки, как думаете
Как отличить одиночество от отсутствия планов на выходные
Одиночество часто называют современной эпидемией и угрозой общественному здоровью. С этим утверждением трудно поспорить: по данным недавнего опроса, примерно сорок три процента россиян по своему опыту знают, что это такое. При этом вероятность столкнуться с одиночеством растёт вместе с возрастом: семьдесят процентов людей старше восьмидесяти пяти лет говорят, что чувствуют себя одинокими, в то время как среди более молодой группы, до сорока лет, одинокими называют себя только треть опрошенных. Интересно, что в странах с более развитыми экономиками одиночество ощущают именно молодые люди — так утверждает британский опрос 2018 года или аналогичный американский опрос того же года.
Одиночество не только влияет на наш эмоциональный фон: некоторые исследователи считают, что отсутствие социальной жизни может вызывать болезни сердечно-сосудистой системы, снижение иммунитета, депрессию и другие расстройства. Вероятность получить конкретные физические или ментальные недуги повышается в условиях самоизоляции — об этом говорит крупное британское исследование. При этом у одиночества есть конкретная функция — это эволюционный механизм вроде жажды или голода, который подсказывает, что нам нужно восполнить потребность в общении.
Многие из нас иногда чувствуют себя одинокими, и это нормально: невозможно всю жизнь провести в компании других людей. Однако стоит отличать хроническое ощущение своей ненужности и разовые «приступы». Чтобы выяснить это, мы составили чеклист из пяти признаков.
У вас есть человек, который придёт на помощь в трудную минуту
Что такое одиночество? Ёмкое определение сформулировал профессор психологии университета в Чикаго и исследователь феномена одиночества Джон Качиоппо: одиночество — это стресс, который рождается из несоответствия между реальным и идеальным количеством социальных связей. Проще говоря, одиночество — это разочарование: нам кажется, что окружающие нас люди уделяют нам недостаточно внимания. Однако это чувство может быть искажённым. Особенно это касается людей с тревожным типом привязанности: если друг или подруга не пишет нам прямо сейчас, то это, скорее всего, потому что он или она нас разлюбили. На самом деле это не так: если приятель или приятельница не выходит на связь сию же секунду, то, вероятно, он или она попросту заняты.
При этом важно вспомнить ситуации, в которых вам требовалось неотложное внимание. Внезапный разрыв с партнёром, смерть близкого, болезненное увольнение — наверняка в подобных ситуациях у вас рядом были люди, которые не просто отписывались «Держись там!», но и предлагали реальную помощь. Чтобы избавиться от приступов одиночества, дезадаптивное поведение — как, например, то, что мы делаем под влиянием тревожного типа привязанности, — стоит искоренять, уверены эксперты.
Люди обращаются к вам за поддержкой
В 2016 году в интервью The Guardian профессор Качиоппо подчеркнул: чтобы избежать одиночества, необходимо не только получать внимание, но и давать его. Если люди обращаются к вам за поддержкой, с предложением встретиться или просто поболтать, то это говорит о важном: вы — то самое плечо, на которое можно опереться (или просто хороший, приятный человек, с которым можно провести время).
Качиоппо шутит, что если бы кто-то строил зоопарк из людей, ключевым требованием было бы не размещать homo sapiens в одиночных вольерах. Общение с другими людьми позволяет держать социальные навыки в тонусе, и возможностью социального контакта — конечно, если у вас есть на него силы — не стоит пренебрегать. Если вам уже предложили выпить вместе кофе (или в условиях пандемии созвониться по видеосвязи), то задача облегчается: качественное, приятное общение — обоюдный процесс, который позволяет обеим сторонам процесса чувствовать себя вовлечёнными.
Вы не общаетесь с кем попало, чтобы «заполнить» время
Эксперты отмечают, что многие люди по-разному воспринимают одиночество, но почти никогда это восприятие не связано с тем, что у человека недостаточно друзей. Качиоппо уверен: чтобы не чувствовать себя одиноким, много друзей или подруг не нужно. Здесь точно сработает принцип «лучше меньше, но лучше», и в качестве примера профессор вспоминает абстрактного миллиардера. Его ресурсы позволяют получать любое общение практически в круглосуточном режиме, однако часто обилие внимания совсем не помогает избавиться от ощущения одиночества — миллиардер, например, может думать, что интересен только своими миллиардами, а больше ничем.
Именно поэтому короткий список друзей говорит, вероятно, не о том, что вы никому не интересны, а о том, что вы избирательны в вопросе, с кем общаться. Если вы не чувствуете себя потерянным, изолированным или ненужным в компании близких людей, то поводов для беспокойства нет: вы точно не одиноки.
Вы можете провести время наедине с собой
Важно провести границу между одиночеством и уединением: если краткосрочная перспектива скоротать вечер-другой в одиночку вас не пугает, то, скорее всего, причин волноваться у вас тоже нет. Называть одиночеством отсутствие планов на выходные неправильно: одиночество — это устойчивое ощущение собственной ненужности или социальной изоляции, в то время как отсутствие планов — это всего лишь отсутствие планов.
Бывает, что мы иногда остаёмся одни — вынужденно или добровольно, однако сам этот факт ещё не говорит о том, что мы одиноки. К тому же время, проведённое наедине с собой, может привнести в нашу жизнь много нового и интересного. Эксперты советуют выяснить, что нравится именно вам наедине с собой, когда никто не мешает вам проводить время в одиночку: это может быть хобби, забота о теле, цифровой детокс. А может быть и классический пассивный отдых: диван, плед и Netflix.
Вы контролируете свои привычки
При этом стоит обращать внимание на ежедневные ритуалы, потому что они могут сказать о вашем ощущении одиночества больше, чем вы думаете. Первый — это страсть к покупкам: исследование 2500 человек показало, что одинокие люди покупают больше и чаще тех, кто одинокими себя не ощущают. Автор исследования Рик Питерс отмечает, что социально изолированные люди часто ищут «недостающий кусочек счастья» именно в вещах: шопинг в их случае может временно поднять настроение. Вторая привычка, на которую стоит обратить внимание, касается фильмов и сериалов: исследование 2015 года обнаружило, что запойный просмотр может говорить об одиночестве и депрессии.
Наконец, третья привычка — это долгий приём горячего душа. В исследовании, опубликованном в научном журнале Emotion, обнаружилась связь между физической и социальной «теплотой». По сути, если человек чувствует себя одиноким, то он с большей вероятностью попытается заменить эмоциональное тепло физическим, приняв горячий душ или ванну. Конечно, любовь к сериалам или к тёплой ванне ещё не означает проблем с одиночеством. Если они не становятся вашей заменой любому социальному контакту, то поводов для тревоги тоже нет.
Источник
Чувство одиночества – что это такое, как его принять и обезвредить
Добрый день, уважаемые читатели!
Наверное, на земле нет ни одного человека, кто бы хоть раз не чувствовал себя одиноким. Это щемящее тоскливое ощущение знакомо каждому. Сегодня мы поговорим, в чем суть чувства одиночества, почему оно возникает, как его принять и преодолеть.
Что это такое
Чувство одиночества – острое и продолжительное переживание своей ненужности, отрешенности от общества и других людей, сопровождающееся негативными эмоциями: грустью, тоской, отчаянием, подавленностью.
Именно сильное чувство одиночества во многих случаях приводит к апатии, депрессии и суицидальным мыслям. Постоянно находиться в нем человеку сложно и опасно.
Однако стоит иметь в виду, что одиночество само по себе и чувство одиночества – совершенно разные вещи, часто вовсе не связанные друг с другом. Например, человек может большую часть времени проводить наедине с собой и не испытывать при этом никакого дискомфорта. И наоборот, чувство одиночества может настичь человека в шумной компании посреди всеобщего веселья.
Одиночество бывает разных типов. Кто-то, например, чувствует себя одиноким из-за своей инаковости: разницы во взглядах, принципах, суждениях с представителями своего окружения. Также чувство одиночества может быть связано с утратой близкого или расставанием.
Причины одиночества
Корень проблемы стоит искать в личности человека. Какие-то люди более склонны испытывать чувство одиночества, другие же практически не страдают им. Итак, можно выделить 11 основополагающих причин.
- Страх находиться одному
Некоторые люди испытывают физический дискомфорт, находясь наедине с собой, особенно в темное время суток. Есть даже специальный термин, обозначающий страх оставаться в одиночестве, – аутофобия. Она может быть как слабо, так и очень ярко выражена.
- Заниженная самооценка и неуверенность в себе
Человек боится негативных оценок и осуждения со стороны окружающих, но при этом испытывает сильную потребность к получению одобрения. Это противоречие порождает серьезный внутренний конфликт, который выражается в избегании социальных контактов. Человек сам себя изолирует, а потом страдает от одиночества.
Бывают люди, которым очень сложно устанавливать доверительные отношения. Внутри словно срабатывает специальный предохранитель, не допускающий эскалации уровня близости. В итоге все отношения оказываются неглубокими, поверхностными. Не с кем поделиться самым сокровенным и важным – отсюда и появляется чувство одиночества. Чаще всего это результат прошлого негативного опыта.
- Неумение выбирать окружение
Некоторые люди очень неразборчивы в выборе тех, с кем устанавливают связи. По своей наивности и доверчивости они быстро открываются людям, не успев убедиться в их порядочности и благородстве. Поэтому их часто предают, обманывают, причиняют боль. Каждый раз наступая на одни и те же грабли, человек разочаровывается в людях и начинает испытывать чувство одиночества.
- Боязнь эмоциональной близости
Многие люди подсознательно воспринимают проявление эмоций как слабость. Поэтому испытывают трудности с демонстрацией своей симпатии, любви, привязанности. Им кажется, что в такие моменты они становятся максимально уязвимыми. Из-за этого отношения не могут нормально развиваться и постоянно буксуют.
- Слабо развиты навыки общения
Общение – это тоже навык, причем довольно сложный. Он требует от человека высокого уровня эмпатии, чувства границ, развития таких качеств, как дипломатичность, вежливость, тактичность. Если у человека проблемы в этой сфере, он постоянно будет получать от окружающих негативную обратную связь и не сможет построить нормальных крепких отношений. Отсюда и чувство одиночества.
- Чрезмерная критичность
У людей, отличающихся склонностью к перфекционизму, завышенные требования к себе и к окружающим. Они не прощают ошибок и не терпят слабостей, поэтому очень часто разочаровываются в людях. Но идеальных людей не существует – искать их бессмысленно.
- Утилитарное отношение к людям
Чувства одиночества не избежать, если относиться к людям как к средству достижения своих корыстных целей. Когда человек воспринимается лишь как источник выгоды, с ним невозможно построить нормальных доверительных отношений. Общение – это всегда взаимный обмен. Не будет его – не будет и душевной близости, теплоты, доверия.
- Потеря близкого человека
При расставании или утрате близкого человека чувство одиночества вполне естественно. Человек глубоко впитался в вашу жизнь, стал в какой-то степени вашей частью. Оторвать его от себя теперь можно только вместе “с мясом”, испытав при этом мучительную боль. К счастью, время лечит. И если не зацикливаться на своих переживаниях, можно достаточно быстро вернуться к нормальной жизни.
- Смена привычного круга общения
Например, при переезде в другой город или увольнении с работы, на которой проработал много лет. Человек оказывается вырванным из привычной среды и чувствует себя одиноко. Нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, сблизиться с новыми людьми.
- Разница во взглядах и принципах с ближайшим окружением
Комплекс “белой вороны” способен вызывать острейшее чувство одиночества. Если человек не сходится во взглядах и убеждениях со своим окружением, ему сложно нормально взаимодействовать с людьми. Он чувствует себя изгоем и вынужден постоянно либо притворяться, либо конфликтовать.
Источник
20 признаков одинокого человека
Одиноких людей можно заприметить в толпе, несмотря на то, что их одиночество приобретает другие формы. Одинокие люди:
- недолюбливают общительных и счастливых людей;
- чрезмерно сосредоточены на себе, перебивают, переводят разговор;
- угрюмы;
- тревожны;
- неотзывчивы или наоборот чрезмерно внимательны к другим;
- иногда излишне критичны и прямолинейны;
- агрессивны;
- раздражаются по мелочам;
- конфликтны или наоборот чрезмерно уступчивы;
- мнительны;
- не выражают своего мнения;
- лицемерны;
- не всегда контролируют свое поведение;
- оказывают психологическое давление на других;
- испытывают дискомфорт в компаниях;
- не могут веселиться (иногда могут под воздействием алкоголя);
- испытывают трудности в ситуации, когда нужно договориться, позвонить, решить важный личный и деловой вопрос;
- чувствуют себя ненужными, некомпетентными, нелюбимыми;
- самокритичны;
- склонны к самобичеванию.
Таким образом, одинокий человек либо слишком доброжелателен, чтобы его не отталкивали, либо чрезмерно груб, за что его снова отталкивают. Иногда встречается смешанное поведение. То есть у человека нет стандартных моделей взаимодействия с людьми. В зависимости от вида одиночества оно выливается в агрессию, либо в депрессию. Так или иначе одинокий человек не счастлив.
Подписывайтесь на наш канал и будьте счастливы!
Источник