17 способов защитить себя от стресса
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ПАМЯТКА
17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения 
эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам
по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.
Источник
7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
6. Побалуйте себя
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Источник
Поцелуи продлевают жизнь и снимают стресс: топ-5 причин целоваться
Поцелуи укрепляют иммунитет, замедляют старение, а также улучшают здоровье и добавляют красоты.
Об этом сказано в эксклюзивном блоге консультанта по здоровому образу жизни Ольги Фоминой.
Она представила топ-5 причин, согласно которым, целоваться просто необходимо.
Иммунитет
При поцелуях происходит обмен слюной с партнером и параллельно бактериями, живущими в ней. А когда в организм попадают чужеродные бактерии он запускает механизм выработки антител и энзимов, которые противостоят инфекции. Происходит перекрестная иммунизация, повышающая уровень сопротивляемости организма.
Долголетие
Специалисты канадского университета Макгилл, основываясь на исследовании широкой группы людей среднего возраста, доказали, что чаще целующиеся люди болели меньше и старели медленнее.
Другие ученые, уже из Германии установили, что мужчины, которые имеют привычку перед уходом на работу целовать своих жен в губы, живут в среднем на пять лет дольше.
Стрессоустойчивость
Еще одной причиной чаще целоваться может стать профилактика стрессов. Во-первых, во время поцелуя в крови растет гормон любви – окситоцин, который считается одним из лучших поборников стресса.
Во-вторых, при поцелуях от чувствительных рецепторов слизистых оболочек губ и языка практически мгновенно передаются импульсы к нервным клеткам, которые провоцируют выброс в кровь эндорфинов и адреналина.
Эндорфины, как известно, уменьшают чувствительность нейронов головного мозга, вызывая ощущение глубокого комфорта и расслабленности, что само по себе является отличной профилактикой стресса.
Здоровье
Поцелуи благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему (целуясь, у нас учащается пульс), снижают риск развития кариеса (при поцелуе активно вырабатывается слюна, в которой содержатся полезные для зубной эмали фосфор и кальций), смягчают болевые ощущения в организме (за счет выработки гормона эндорфина) и даже помогают бороться с избыточным весом, улучшая кровообращение и обменные процессы в организме.
Красота
Поцелуи самым лучшим образом отражаются на красоте и молодости кожи. «Французский» поцелуй задействует до 39 мышц лица, улучшая кровоснабжение кожи. Любой поцелуй – это своеобразная гимнастика для лица, а значит и профилактика от морщин и раннего увядания кожи.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник
Поцелуи благотворно влияют на иммунитет и легкие человека
Как указывают исследователи, при поцелуях повышается сила и частота сердечных сокращений, а длительные поцелуи улучшают кровоток, что способствует насыщению нервных клеток кислородом и питательными веществами. За счет этого улучшается память и просто самочувствие человека.
Кроме того, поцелуи благотворно сказываются на дыхательной системе. Благодаря им дыхание усиливается, и легкие и бронхи очищаются. Любопытно, что у любителей поцелуев меньше проблем, связанных с кариесом, и у них реже возникает повод посетить стоматолога.
Одно из исследований показало, что частые поцелуи способствуют укреплению иммунитета, пишут МедВести. Дело в том, что во время поцелуев в организме образуются особые нейропептиды, которые обладают антибактериальными свойствами (нейропептиды — природный аналог антибиотиков).
По мнению психологов, поцелуи повышают настроение и способны даже продлить жизнь. Отмечается, что, как правило, любители поцелуев более оптимистично смотрят на жизнь.
Между тем стоит все-таки помнить, что поцелуи могут быть как полезны для здоровья, так и опасны для него. Например, известно, что через них могут передаваться различные инфекции. Так, например, поцелуи могут стать причиной заражения дисбактериозом, сообщает MedikForum. Через слюну в организм человека способны также проникать инфекционный мононуклеоз, герпес и цитомегаловирусная инфекция, симптомы которой схожи с ОРВИ.
Ранее ученые предположили, что при поцелуях вкус или запах партнера позволяют неосознанно оценивать его генетические характеристики и здоровье.
Источник
Как поцелуи влияют на самооценку, здоровье и отношения
- По первому поцелую можно понять, насколько люди подходят друг другу. Если обоим нравится целоваться, то, скорее всего, отношения будут долгими и счастливыми. Кроме того, пары, которые много целуются, счастливее тех, кто этого избегает.
- Женщины ценят поцелуи больше мужчин и чаще обращают внимание на запахи и гигиену. А также предпочитают целоваться с гладко выбритыми мужчинами.
- Поцелуи очищают зубы — даже предвкушение этого действия вызывает усиленное выделение слюны и смывает с зубов налет.
- Те, кто считают себя привлекательными, целуются чаще других. Так что поцелуи и высокая самооценка связаны между собой. Кроме того, люди, которые уверены в своей сексуальности, больше ценят поцелуи.
- Британские исследователи утверждают, что девушке предстоит поцеловать в среднем 15 мужчин, а мужчине — 15 женщин, прежде чем каждый найдет партнера для долгих отношений.
- Поцелуи могут вызывать состояние эйфории, спровоцировать бессонницу и потерю аппетита, поскольку в этот момент происходит выброс гормонов радости — дофамина и окситоцина.
- Поцелуи помогают нормализовать давление, справиться со стрессом и почувствовать себя в безопасности.
- В губах расположено больше нервных окончаний, чем в других частях тела: например, поверхность губ в 100 раз чувствительнее кончиков пальцев.
- Во время французского поцелуя задействованы 5 из 12 пар черепных нервов и 146 мускулов — 34 лицевых и 112 мышц, отвечающих за осанку.
- За способность целоваться отвечает orbicularis oris, круговая мышца рта. Она позволяет людям прижиматься друг к другу губами, поэтому ее называют мышцей поцелуев.
- Большинство людей помнят первый поцелуй более отчетливо и ярко, чем первый секс.
- Две трети людей наклоняют голову вправо, когда целуются. Помнению специалистов, эта привычка формируется до рождения, когда эмбрион выбирает, в какую сторону удобнее повернуться.
- Наука о поцелуях называется филематология, специалист — окьюлолог (osculologist), а противник поцелуев — филемафоб.
- Немецкое слово Nachküssen означает утешительный поцелуй вместо тех, которые не случились.
- Научный термин для страстного поцелуя, который называют французским, — катаглоттизм. А привычное название придумали британские солдаты, когда во время Первой мировой войны увидели, как целуются французы.
- Во Франции страстный поцелуй называется «любовным» (baiser amoureux) или «поцелуем с языком» (baiser avec la langue). Слово galocher — глагол, обозначающий такой поцелуй, появилось в словаре французского языка в 2014 году.
- 90 процентов людей целуются. А в оставшиеся 10 процентов попадают филемафобы и те народы, у которых поцелуи не предусмотрены обычаями. Жители Судана считают, что рот — окно души, и потому, целуясь, можно украсть чужую душу. А эскимосы, полинезийцы и малазийцы, чтобы выразить нежность, трутся носами.
- Мужчины, которые целуют жен перед уходом на работу, живут в среднем на пять лет дольше.
- Целоваться на публике иногда опасно. В 1565 году в итальянском Неаполе за прилюдный поцелуй приговаривали к смерти. С тех пор нравы смягчились, но в 2014 году в Мехико профессор Мануэль Берумен был арестован за то, что поцеловал свою жену в общественном месте.
- Первая сцена с поцелуем в кино появилась в 1896 году. Томас Эдисон, изобретатель фонографа и электрической лампочки, снял в своей студии в Нью-Джерси 23-секундный фильм «Поцелуй» с канадской актрисой Мэй Ирвин и американским актером Джоном С. Райсом.
- По правилам Голливуда, которые действовали с 1930 по 1968 год, хотя бы один из актеров в целующейся паре должен был стоять или сидеть, но не лежать. Семейные пары на экране спали на разных кроватях, а, целуясь, один из «супругов» должен был касаться ногой пола. Голливудский поцелуй в то время мог длиться максимум три секунды.
- Если вы боитесь простуды или гриппа, то целоваться безопаснее, чем пожимать руки. Во время поцелуя люди передают друг другу от 10 млн до 1 млрд бактерий, 20% которых позволяют повысить иммунитет.
- За одну минуту поцелуя сгорает 26 калорий. В среднем за всю жизнь люди целуются примерно 365 часов и сжигают 30 тыс. калорий.
- Самый долгий в мире поцелуй длился больше двух дней — 58 часов 35 минут и 58 секунд. Рекорд установила пара из Таиланда, Экачай и Лаксана Тиранарат.
- Самая долгая сцена с поцелуем в кино — поцелуй Некар Задеган и Трейси Динвидди в фильме «Елена — свободная» (2010). Актрисы целовались в кадре 3 минуты 23 секунды. Официальный рекорд по продолжительности экранного поцелуя принадлежит малобюджетной комедии 2005 года «Американские детки», но шестиминутный поцелуй Грегори Смита и Стефани Шеррин сопровождает титры и потому формально не входит в фильм.
- Рисунок губ каждого человека уникален, как отпечатки пальцев или снежинки. Вряд ли об этом знали в средние века, но в то время люди, не умеющие писать, ставили вместо подписи крестик и целовали его. А ритуал поцелуя жениха и невесты предположительно появился из древнеримского обычая скреплять любой контракт легким поцелуем на публике.
- По одной из версий, поцелуи появились, когда матери передавали пережеванную еду младенцам изо рта в рот. По другой — из животной привычки обнюхивать предполагаемого партнера. Есть предположение, что умение целоваться мы получили от древнего вида грызунов — Eomaia scansoria.
- Целоваться умеют не только люди — так выражают чувства коровы, белки, улитки и птицы тупики. Но только поцелуи шимпанзе похожи на человеческие.
- Международный день поцелуя отмечают 6 июля. Праздник придумали в Великобритании. А в Денпасаре, столице острова Бали, существует ежегодный фестиваль поцелуев, который проходит 26 марта.
Источник