Как помочь парню при стрессе

Мужской стресс: симптомы и способы избавления

Мужские реакции на стресс значительно отличаются от женских. Это связано с физиологией и особенностями эмоционально-волевой сферы. Мужчинам свойственно по-иному восстанавливаться после пережитого волнения или испуга. Как же действовать в ситуации стресса, чтобы снять напряжение? Для выработки рекомендаций стоит разобраться с особенностями воздействия травмирующего фактора на представителей мужского пола.

Как проявляется стресс у мужчин

Особенность переживания стресса у сильной половины человечества – замалчивание проблем. Большинство мужчин стараются не замечать влияние травмирующих обстоятельств на здоровье. При этом симптомы длительного стрессового воздействия начинают негативно сказываться на качестве жизни. Основные признаки мужского стресса:

1. Низкий энергетический потенциал. Постоянные тревоги истощают мужской организм, у него не остается сил для полноценной и результативной деятельности. Человек устает как при умственной работе, так и физической. Восстановить полноценный жизненный ритм трудно.
2. Проблемы со сном. Длительное напряжение вызывает сонливость, или, наоборот, бессонницу. У мужчин появляются тревоги перед ночным отдыхом, некоторые из них замещают сон компьютерными играми до утра или бессмысленным общением в интернете. Но снять таким способом стресс нелегко, так как первопричина тревог не ликвидирована.
3. Поведенческие симптомы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, его мучают страхи, постоянное беспокойство по мелочам. Многие отказываются от общения с бывшими друзьями, у некоторых мужчин появляются агрессивные вспышки. Такое поведение характерно для людей с определенным типом темперамента и характера.
4. Снижение самооценки и чувство неполноценности. Подобные симптомы связаны с неудачами в трудовой деятельности, длительной безработице, неожиданном увольнении, расставании с любимым человеком. Любые стрессовые ситуации, задевающие уважение и самодостаточность мужчин, сказываются на уменьшении уверенности в себе.

Помимо этого, для мужчин при стрессе характерно повышенное потоотделение, переедание, снижение либидо. Часть представителей страдают от сильной головной и мышечной боли, аритмии, проблем с желудочно-кишечным трактом.

• мышечные спазмы;
• язвенная болезнь желудка;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• артериальная гипертония.

Не стоит исключать из списка кожные болезни, заболевания на нервной почве, проблемы в сексуальной сфере. Таким образом, симптомы мужского стресса говорят о том, что накопившееся напряжение необходимо снимать.

Синдром раздраженного мужчины

Новые исследования медиков показывают, что у мужчин существует период, во время которого он становится раздражительным и агрессивным. Такое поведение специалисты связывают с резким снижением гормона под названием тестостерон.

Низкий тестостерон влияет на психическое состояние мужчин, а также потенцию. Одной из причин снижения гормона является стресс и длительное эмоциональное напряжение.

Тестостерон называют мужским гормоном, он отвечает за уверенность, энергию, активную сексуальную жизнь. С ним связан рост волос, тембр голоса, общий внешний вид. При хроническом стрессе тестостерон находится на низком уровне, что провоцирует замкнутость, нервозность, но самое главное – возникает плохая потенция.

Тестостерон — это гормон завоевателей, его связывают с победами и уверенностью. При любом успехе повышается его уровень. В случае регулярных неудач тестостерон понижается, человек становится уязвимым.

Влияние стресса на сексуальную жизнь

Долгие стрессовые ситуации могут сказываться на качестве сексуальной жизни. Раньше считалось, что слабая потенция возникает после 40 лет. Сегодня сильные переживания способны вылиться в эректильную дисфункцию уже после 30 лет. К тому же влияние стресса провоцирует порочный круг. Нервные переживания снизили потенцию, мужчина получил новую порцию стресса, понизился тестостерон, что никак не способствует решению сексуальных проблем. Так рождается постоянное напряжение с мыслями о неполноценности и импотенции.

Как большинство мужчин пытаются разрешить ситуацию? В одном случае, они отказываются от попыток наладить хорошую потенцию, а в другом пробуют специальные стимуляторы для хорошей эрекции. Ни тот, ни другой способ не приносит удовлетворения. Как же восстановить потенцию и снять напряжение?

1. Сексуальные проблемы могут таиться в отношениях с партнершей. Конфликты, личные стрессы, оскорбления в адрес половых возможностей не способствуют снятию проблем. Иногда лишь простое улучшение взаимоотношений или новая любовь вызывает приток сексуальной энергии.
2. Груз неразрешенных трудностей на рабочем месте снижает потенцию и тестостерон. Психологическое напряжение, накопленное днем, часть мужчин несет домой. В результате в постели прокручиваются отрицательные переживания, что сказывается на сексуальных возможностях. Необходимо учиться способам восстановления после нервных переживаний, снять стресс помогают дыхательные практики, мышечное расслабление.
3. Психологическая импотенция на фоне стресса лечится отдыхом, укреплением организма, составлением рационального режима. К тому же тестостерон и потенция повышаются при нахождении источника тревог и устранения его.

Мужской стресс: советы психологов

Для мужчин характерно накапливать напряжение, которое выливается с течением времени в проблемы со здоровьем. Чтобы снять стресс, представители сильного пола совершают ряд ошибок, которые ухудшают общее состояние.

Главные ошибки, ухудшающие состояние:

1. Стрессовое напряжение снимается регулярным употреблением алкоголя. Да, на начальном этапе спиртное помогает расслабиться и восстановить запас сил, но после определенного периода алкогольное опьянение меняет поведение, появляется зависимость, а так как человек не может снять стресс другим способом, то наступает регресс в эмоциях, ухудшается здоровье.
2. Отсутствие желания говорить о своих проблемах. В отличие от женщин, часть мужчин не умеют делиться своими переживаниями. При этом психологи советуют рассказывать о трудностях, иногда такой разговор помогает восстановить силы и снять напряжение.
3. Игнорирование симптомов стресса. Мужчине трудно связать ухудшение самочувствие с эмоциональным переживанием. Стресс усиливает симптомы, снижается тестостерон, в поведение появляются отрицательные черты.

Видео: «Как снять стресс»

Как же снять напряжение? Предлагаем несколько психологических рекомендаций.

1. Переключение. Снять напряжение можно переключившись с умственной деятельности на физическую работу. Любой выплеск негатива с помощью физической нагрузки поможет восстановить эмоциональное состояние.
2. Увлечение. Согласно исследованиям, мужчины, имеющие хобби или возможность заниматься любимым делом, преодолевают жизненные волнения более спокойно. Что снять усталость и негативные эмоции можно заняться строительством дачи, завести собаку, регулярно выбираться на велосипедные прогулки или просто вырезать деревянные фигурки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
3. Острую стадию стресса стоит снимать с привлечением специалистов. Врач назначит психотерапию, фармакотерапию, окажет кризисную поддержку.

Поведение мужчин и женщин при тревожном переживании разительно отличается. Врачи рекомендуют не откладывать помощь при выраженных признаках стресса. Следует учиться выражать свои эмоции конструктивным способом, соблюдать режим, наладить позитивное межличностное общение. Жить в постоянном беспокойстве – противоестественно, даже если мужчине сложно признать отрицательное воздействие травмирующего фактора на здоровье.

Источник

Как помочь мужу преодолеть стресс

Хотя мужчины сильный пол и в отличие от женщин способны найти выход из критической ситуации, не поддаваясь панике и лишним эмоциям, однако они нередко пасуют перед личными неудачами.

Психологи и вовсе уверенны, что мужчины справляться со стрессом категорически не умеют. Тем более, что провокаторами стресса могут быть не только сильные эмоциональные потрясения, как например смерть кого-то из близких, но и постепенное накопление эмоционального напряжения.

Проблемы на работе, в семье, экономические трудности и прочие неурядицы медленно, но неизбежно подтачивают нервную систему. Если вовремя не взяться за дело, ситуация может обостриться до запуска механизма саморазрушения. Кстати, в России около 65% самоубийц – мужчины. Поэтому будьте внимательны к своему супругу, если у него налицо признаки депрессии, не донимайте нравоучениями, дайте ему время успокоиться. В таком состоянии он просто не способен правильно проанализировать недостатки своего характера.

Другими словами, от вас требуется избрать правильную линию поведения, чтобы ненароком не усугубить ситуацию еще больше. Так как же помочь мужу и при этом не навредить?

Узнайте, кто он?

Прежде всего, оцените характер супруга. От этого зависит уровень эффективности вашей помощи. Как правило, в семье мужчина либо родитель, либо ребенок, либо взрослый. Муж-родитель обладает в доме неограниченной властью, сталкиваясь с проблемами, решает их путем ухода в себя, а если ему будет нужна ваша помощь, он просто ее потребует. С вашей стороны нужно сохранять хладнокровие и подчиняться «настоящему полковнику», для которого очень важно чувствовать стабильность в собственном доме.

Муж-ребенок – полная противоположность мужу-родителю. Находясь под эмоциональным давлением стресса, он может впадать в истерики, обвинять всех и вся в своих несчастьях. Ваша помощь должна заключаться в проявлениях любви и заботы. Однако не пропускайте через себя его нытье, иначе сами заработаете стресс.

Муж-взрослый – лучший для семейной жизни тип мужчины. Он сам справляется с проблемами, хотя может посоветоваться с женой, поскольку является сторонником партнерских отношений в браке. Если он предпочитает молчать, не наседайте, предлагая свою помощь, но если он сам о ней попросит, откликайтесь немедленно.

Золотая середина

Женщине в силу врожденной эмоциональности пережить стресс помогает общение. Поделилась с подругой своими переживаниями, услышала от нее совет – и стало легче. Мужчина, наоборот, предпочитает разбираться сам, не ставя в известность друзей и знакомых. Поэтому не навязывайтесь мужу в конфиденты, позвольте ему самому решать, что делать.

Не исправляйте его поведение советами и тем более критикой: «Я же тебя предупреждала», «Хватит изображать из себя страдальца». О том, что мужчины очень чувствительны к такого рода критике, написано и сказано немало, тем не менее, многие женщины продолжают ею пользоваться.

Но бывает и так, что мужчина, исчерпав свои внутренние резервы, решает обсудить свои проблемы с женой и даже попросить ее совета. В таких обстоятельствах вам следует быть максимально корректной. Помните, что для любого мужчины принять помощь от женщины – это едва ли не расписаться в собственной беспомощности.

Будьте тактичной и дайте мужу понять, что он вам дорог, несмотря на все его проблемы и недостатки, а главное – заверьте, что он в состоянии справиться с любой трудностью. Если ваш супруг почувствует доверие с вашей стороны, а не желание направить его на путь истинный, тогда он сможет принять вашу помощь. Он восстановит душевное равновесие и начнется процесс преодоления стресса.

Кроме того, стремясь разделить горести мужа, сохраняйте свою психологическую границу: вам не обязательно с головой уходить в его проблемы, забрасывая текущие дела и отказываясь от радостей. Таким образом, вы косвенно будете содействовать его «выздоровлению», ведь преодолеть стресс гораздо проще в доме, наполненном светом и радостью.

Источник

9 чисто женских способов помочь любимому снять стресс

Ваша забота спасет его жизнь и ваши отношения.

Он измотан, раздражен, рассеян и, возможно, даже вспыльчив. И невооруженным взглядом видно, что на его плечах лежит тяжесть всего мира. Вы знаете, что он любит вас, но он изменился до неузнаваемости.

Общество учит мужчин не показывать слабость никому, даже вам. И сейчас вам действительно его не хватает, ведь стресс изменил его до неузнаваемости, разрушил качество его жизни. Если оставить этот процесс без надзора, то стресс на самом деле может быть смертельным. Вам очень хочется ему помочь. Вот 9 способов, с помощью которых вы можете поддержать любимого человека и помочь ему избавиться от стресса.

1. Определите уровень опасности

Возможно, ваш мужчина находится в хроническом стрессе, выходить из которого нужно чуть дольше, чем из обычного стресса. Понаблюдайте за ним. Вот основные семь признаков хронического стресса.

Он постоянно чувствует себя утомленным и раздражительным. Вы почти не можете вспомнить, когда за последние шесть месяцев он был энергичным, расслабленным и по-настоящему наслаждался чем-то в этой жизни.

У него преувеличены реакции на даже небольшие факторы раздражения, будь то скрип двери или лай собаки.

Он забывчив и рассеян. Он не может вспомнить планы, которые вы составили, или даже простые вещи, такие как покупка хлеба и молока по дороге домой.

Он не сфокусирован, не мотивирован и недостаточно сосредоточен.

Он не может спать. Он беспокойно ворочается и переворачивается в постели всю ночь. А когда сработал будильник, он не может встать.

У него серьезные проблемы с либидо.

Он испытывает физическую боль, жалуется на боли в шее и пояснице. У него частые головные боли или расстройство желудка.

Стресс воздействует на все тело вашего мужчины и может вывести из строя его иммунную систему. Это увеличивает риск гриппа, простуды и может привести к инфаркту, инсульту и даже раку. Не говоря уже о том, что стресс приводит к неправильному принятию решений, иррациональным страхам и негативному, агрессивному поведению.

2. Добавьте немного любви и здоровья в еду

Готовьте ему здоровую и питательную пищу. Избегайте чрезмерно тяжелую пищу или сладкие десерты, которые негативно влияют на его и без того ослабленный организм. Приготовьте ему смузи из свежих фруктов вместо десерта. Не следите за его едой, как будто вы его мама, просто начните готовить такую пищу, которая поможет его телу хорошо функционировать в стрессовое время.

3. Возьмите его за руку и сходите вместе на прогулку

Физические упражнения — лучшее средства для снятия стресса, поэтому составьте ему компанию, чтобы выйти на улицу и дать телу легкую физическую нагрузку. Это поможет снять стресс и высвободить энергию, после чего он будет чувствовать себя гораздо лучше.

Если он сопротивляется, попробуйте его уговорить. Просто возьмите за руку и скажите: «Любимый, сегодня удивительный вечер! Давай насладимся им вместе на улице!» Позвольте ему чувствовать себя легко и не оказывайте на него какое-либо давление.

4. Вычеркните несколько пунктов из его списка обязательных дел

Не загружайте его ненужными требованиями прямо сейчас. Лучше предложите ему больше отдыхать и раньше ложиться спать. Отсутствие сна повышает уровень стресса. Создайте хорошую атмосферу для сна, убедившись, что в спальне темно и комфортно, а также уберите из спальни телевизор и другие электронные приборы, которые могут помешать здоровому сну. Подайте ему пример, ложась спать раньше, и пригласите его присоединиться к вам.

5. Сделайте так, чтобы он больше смеялся

Найдите забавный фильм, который вы можете посмотреть вместе. Смех — лучшее лекарство от стресса. Ученые Стэнфордского университета изучали положительное влияние смеха на организм. Они пришли к заключению, что 20 секунд интенсивного смеха удваивают частоту сердечных сокращений за три-пять минут. Это можно приравнять к трем минутам интенсивной тренировки! Смех стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, так что пусть ваш мужчина смеется. Это хорошо для его здоровья и для ваших отношений.

6. Запланируйте время для встречи с его друзьями

Окружая себя людьми, которые придерживаются позитивного мышления, мы становимся тоже более позитивными. Поэтому избегайте людей-жалобщиков, которые любят сливать весь негатив, и берегите от них своего мужчину. Составьте список друзей и семей, которые поднимают его настроение, а затем составьте план, когда вы можете провести время с этими жизнерадостными людьми.
Помогите своему мужчине вернуться в круг людей, которые напомнят ему о том, что действительно важно в жизни.

Источник