Как помочь надпочечникам после длительного стресса

Стресс и надпочечники

Н адпочечники представляют парные эндокринные железы, расположенные поверх каждой почки. Железы имеют треугольную и полулунную формы. Каждый надпочечник состоит из двух слоев: коркового и мозгового. В корковом слое синтезируются гормоны кортизол, альдостерон и небольшое количество эстрогенов и тестостерона. В мозговом слое образуются катехоламины, норадреналин и адреналин.

Кортизол выполняет множество важных функций. Гормон определяет, как быстро организм превращает жиры, белки и углеводы в энергию. Кортизол участвует в регуляции кровяного давление, сердечно-сосудистой функции, отвечает за иммунные реакции и реакции воспаления. Наиболее значимая функция гормона — это адаптация организма к стрессовым воздействиям и ситуациям.

Кортизол ограничивает функции, которые были вредными в антистрессовых реакциях. Он определяет иммунный ответ, угнетает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, замедляет процессы роста. Сложная система реагирования тесно взаимодействует с отделами мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

Система стресс-реакции организма способна к самоограничению. Как только воспринимаемая угроза проходит, уровни гормонов возвращаются к прежним значениям. По мере снижения уровня адреналина и кортизола, частота сердечных сокращений и артериального давления достигают исходных значений, остальные системы возобновляют свою деятельность.

Когда стрессовый фактор присутствует постоянно, организм оказывается в условиях постоянного напряжения. Система антистрессового реагирования остается во включенном состоянии долгое время.

Симптомы усталости надпочечников включают:

• аутоиммунные состояния;
• хроническую усталость (всегда чувство усталости);
• выпадение волос;
• гормональный дисбаланс;
• резистентность к инсулину;
• головокружение;
• снижение сексуального влечения/либидо;
• нестабильное настроение;
• депрессия;
• проблемы с кожей;
• нарушения сна;
• увеличение веса;
• тяга к сладкому и соленому.

Все, что вызывает сильное и продолжительное напряжение, ведет к дезадаптации надпочечников.

Такими факторами являются:

• напряженная жизненная ситуация (смерть близкого человека, развод, переезд);
• хронические болезни;
• хронический стресс (финансовый стресс, вредные условия труда, плохие семейные отношения, злоупотребление алкоголем);
• нездоровая диета и отсутствие физических упражнений;
• плохой сон и т. д.

Диагностика состояния

Врач на основании тщательно собранного анамнеза, жалоб, назначает исследование уровня кортизола. Анализ можно выполнить по крови и по слюне .

Источник

Есть ли у вас дисфункция надпочечников — и что с ней делать

Как изменить образ жизни и питание при хроническом стрессе

Катя Янг эндокринолог, автор блога и YouTube-канала о здоровом образе жизни

Все слышали выражение «заедать стресс». Но почему организм в ответ на стресс просит определенной еды? А главное — можно ли выйти из состояния хронического стресса? И как способно помочь в этом питание?

Прежде чем подробно говорить о дисфункции надпочечников, вспомним, какие гормоны участвуют в реакции организма на стресс.

Адреналин – гормон страха. Его уровень повышается при сильном испуге, тревоге, шоке. Увеличивает частоту сердечных сокращений, расширяет зрачки, адаптирует организм к стрессу.

Норадреналин – гормон ярости. Повышается при шоке. Чаще всего ассоциируется с повышением артериального давления.

Кортизол – гормон стресса. Свое название получил за формирование защитных реакций на внешние угрозы и стрессовые ситуации. Он усиливает сердцебиение и повышает артериальное давление.

Как связаны стресс и надпочечники

Кортизол вырабатывается надпочечниками и растет в ответ на стресс. Способствует распаду гликогена в мышцах и печени. Держит под контролем тонус сосудов, не допуская критического изменения артериального давления.

При сильном стрессе активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, при этом активно заимствует ее из других органов. Таким образом гормон мобилизует ресурсы организма для спасения жизни. Например, чтобы убежать от преследователей, выбраться из-под завала, сразиться со смертельным врагом.

Кортизол растет в экстремальных ситуациях, при физических нагрузках и хроническом стрессе. Часто как следствие хронического повышения кортизола развивается депрессия и появляется тяга к жирной и сладкой пище. Отсюда известное явление заедания стресса.

Кортизол обеспечивает защиту от стресса. Если организм не может справиться с этим состоянием, надпочечники не способны выполнить свои функции. В результате возникает состояние субклинической дисфункции надпочечников. Его часто принимают за предшественников других распространенных заболеваний и аутоиммунных болезней.

Врачи считают, что дисфункцию надпочечников могут вызвать следующие причины:

• острый стресс (смерть близкого человека, развод, операции и др.);
• длительный стресс, влекущий за собой чувство беспомощности (финансовые трудности, плохие отношения или условия на работе);
• воздействие токсинов окружающей среды и других загрязнений;
• недостаток сна;
• плохое питание;
• отсутствие физических упражнений.

Признаки дисфункции надпочечников

Характерные симптомы субклинической дисфункции надпочечников:

• Тенденция к набору веса (особенно в области талии) и невозможность его сбросить
• Затяжные ОРВИ и бактериальные инфекции
• Снижение либидо
• Головокружение при изменении положения тела
• Неспособность к запоминанию
• Отсутствие энергии по утрам и в период между 15:00 и 17:00
• Кратковременное улучшение самочувствия после еды
• Усталость вечерами, но отсутствие желания лечь спать
• Бессонница, рабочая активность по ночам
• Острая потребность в кофе по утрам
• Потребность в соленой, жирной, высокобелковой еде и сладком
• Выраженный ПМС
• Необычные месячные – могут прекратиться на 4-й день и снова появиться на 5-6-й
• Боль в шее и/или верхней половине спины
• Легкая депрессия
• Пищевая аллергия или непереносимость
• Постоянная сонливость и отсутствие энергии
• Невозможность противостоять стрессу
• Сухая и тонкая кожа
• Гипогликемия (сахар крови ниже 3,3 ммоль/л)
• Низкая температура тела
• Необъяснимая потеря волос
• Склонность к запорам или диарее
• Несварение

Если есть хотя бы часть симптомов, вероятность этого синдрома достаточно высока.

Как проверить уровень кортизола

При наличии характерных жалоб я бы посоветовала сдать пробы слюны на кортизол – в 8:00, 12:00, 18:00 и 22:00.

Почему именно слюна? В крови кортизол связан со специальным белком, и оценить, какая часть из него гормонально активна, сложно.

Также существует анализ, где количество кортизола определяется по суточной моче, чтобы понять, хватает его количества в организме человеку на сутки или нет.

Когда же мы анализируем содержание кортизола в четырех пробах слюны, можем проследить, как он вырабатывался в течение дня.

Кроме того, обратите внимание, что кортизол работает в паре с гормоном сна мелатонином. Один подавляет другой, и наоборот, если много кортизола, значит, мало мелатонина. Соответственно, их количество в организме должно быть сбалансированным.

Есть определенная временная схема выработки кортизола организмом в течение дня:

• между 6:00 и 8:00 происходит пик выброса, от которого люди просыпаются;
• к обеду его количество незначительно снижается;
• после обеда идет небольшое повышение;
• дальше его содержание медленно, но верно снижается к моменту захода солнца;
• ночью, к моменту засыпания, уровень кортизола минимален.

Когда же человек находится в хроническом стрессе, указанный выше ритм нарушается. Крайняя степень субклинической дисфункции надпочечников проявляется при отсутствии утреннего пика кортизола. Именно поэтому человек тяжело просыпается, постоянно сдвигая стрелки будильника «на еще пять минут», раскачивается ближе ко второй половине дня и максимально продуктивен ночью. Но такой режим разрушает здоровье.

Как проверить уровень пролактина

Это очень чувствительный гормон, содержание которого повышается в ситуации стресса и депрессии и катастрофически нарушает обмен веществ (исключение – в период беременности и грудного вскармливания).

Как правильно сдавать анализ на пролактин:

• выспитесь;
• за сутки до сдачи анализа не должно быть сексуальных контактов;
• за сутки не должно быть физической нагрузки;
• непосредственно перед анализом посидите на стуле, постарайтесь расслабиться в течение 10 минут.

Как снизить стресс с помощью питания

Теперь о том, что и как есть в период борьбы со стрессом.

• Завтракайте через 40 минут после пробуждения, но не позднее 10:00.
• Если имеются приступы гипогликемии, первое время допускаются перекусы (например, замоченные орехи или хумус), затем переходите к трехразовому питанию (если это не противопоказано гастроэнтерологом).
• Получайте 30% суточного объема еды из свежих овощей (50% сырых, 50% приготовленных на пару или в воке до состояния альденте). Замороженные овощи, морская капуста и водоросли тоже прекрасно подойдут. Заправьте их правильным жиром (оливковое масло, масло авокадо, льняное; при готовке используйте кокосовое или сливочное масло).
• 20% продуктов – животного происхождения;
• 30% – правильные жиры (перечисленные выше + орехи, семена);
• 5% – безглютеновые злаки (гречка, киноа, пшено);
• 5% – бобовые (предварительно замачивать!);
• 5% – несладкие фрукты, ягоды.
• Съедайте 6–8 порций овощей всех цветов радуги за день.
• Ешьте проростки и молодые овощи по сезон.
• Добавляйте в блюда смесь правильных масел.
• Ешьте кислые продукты (если нет гиперацидности).
• Ни в коем случае не пропускайте приемов пищи.
• Если хочется перекусить перед сном – выбирайте замоченные орехи.
• Сочетайте белки, жиры и углеводы в одном приеме пищи.

Что убрать из рациона?

• Простые углеводы (рис, хлеб, пасту и выпечку). Они провоцируют скачки сахара и приступы гипогликемии.
• Сахар, мед, кленовый сироп.
• Ограничьте или совсем уберите кофе и кофеинсодержащие продукты, алкоголь. Они могут дополнительно истощать надпочечники.
• Излишне прожаренную пищу. Она содержит трансжиры и продукты избыточной гликации, а это дополнительная нагрузка на детоксикационные ресурсы организма.

Что ограничить в рационе?

• Грейпфруты, апельсины, бананы и сухофрукты (инжир и изюм) из-за высокого содержания калия. Он меняет калиево-натриевое соотношение, и это усугубляет надпочечниковую усталость.
• Избегайте фруктов и фруктовых соков на завтрак.

Какие витамины попить при стрессе

• Витамин С. Потребность в этом витамине при стрессе очень выражена. Выбирайте безопасную для желудка форму.
• Магния цитрат или глицинат. Как вариант, магниевые хлопья для ванн. Можно делать ножные ванны, а также растворять хлопья в воде и опрыскиваться магниевой водой из пульверизатора.
• Цинка пиколинат или хелат.
• Кальция цитрат или хелат. Лучше на ночь.
• Витамины группы В, в идеале коэнзимные формы. Особый акцент на пантотеновую кислоту (витамин В5).

Источник

Стресс и заболевания надпочечников

Статья проверена 30.03.2021. Статью проверил специалист: Яровой Сергей Юрьевич, уролог, д.м.н., ведущий специалист клиники по урологии и андрологии, член Московского общества урологов, член российского общества онкоурологов, член Европейской ассоциации урологов.

Ни для кого не секрет, что постоянные стрессы губительно влияют на организм. И, прежде всего, от них страдают «стрессовые железы» — надпочечники.

Но давайте определимся с тем, какие бывают стрессы. Они могут быть физическими, при переутомлении, связанном с большими физическими нагрузками; тепловыми – при перегреве или переохлаждении организма; эмоциональными; химическими, вызываемыми загрязненной окружающей средой либо неправильным питанием перегруженным углеводами.

Все это может привести к гипоадрении, то есть, к слабости надпочечников и, даже, к остановке их деятельности.

Уже на первой стадии стресса, так называемой стадии тревоги, надпочечники начинают усиленно работать. Если стресс продолжается достаточно долго, надпочечники начинают перестраиваться. Усиленная выработка кортизола способствует поддержанию организма в норме, но если стресс очень силен или слишком долго продолжается, то надпочечники уже не в состоянии вырабатывать увеличенное количество кортизона, у человека начинается гипогликемия, падает уровень натрия, а это означает, что сердце перестает функционировать нормально.

У человека повышается утомляемость, замедляются реакции, он испытывает постоянную слабость и головокружение. Наступает заболевание, называемое гипоадрения.

Нормальное функционирование многих систем организма напрямую связано с функционированием надпочечников. Так, например, достаточно их подлечить, чтобы у астматиков приступы стали намного реже и были более слабыми. Варикоз у беременных тоже связан с гипоадренией, но, к счастью, это лишь временное явление. Сердечно-сосудистая, нервная, пищеварительная, половая системы – все они так или иначе зависят от нормальной работы надпочечников.

Особенно сильно надпочечники страдают, если у человека постоянны ОРЗ, бронхиты, синуситы, различные инфекционные заболевания. При этом если больной страдает различными воспалениями сустава, то может случиться так, что надпочечники перестанут справляться с нагрузкой и вырабатывать кортизон. В этом случае, показана кортизоновая терапия, которая проводится только под наблюдением врача.

Как же понять, что у вас появились проблемы с надпочечниками?

Вы должны задуматься об их здоровье, если:

• Вы плохо засыпаете и с трудом встаете.
• Постоянно просыпаетесь по ночам.
• Вас беспокоит яркий свет, а резкие звуки заставляют вздрагивать.
• При вставании из положения лежа испытываете головокружение.
• Перестали воспринимать окружающий мир с юмором, постоянно пытаясь обороняться от мнимых насмешек и обид.

Если вы нашли у себя эти симптомы, вам стоит обратиться к врачу.

Возможно вам будет интересна статья: Как избавиться от шишки на ноге.

Источник