Как помочь мужу при стрессе

Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине?

Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

Как избавиться от стресса?

Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

Методы борьбы со стрессом

Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2

• Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
• Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс. 3
• Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха. 4
• Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
• Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
• Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
• Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.

1. Раздел написан по материалам книги – Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис «Психология и психотерапия семьи». 4-е изд. – СПб: Питер, 2010 г.

2. Раздел написан по материалам книги – Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции» — СПб.: Питер, 2006 г.

3. По материалам книги – Н.Д. Линде «Психологическое консультирование: Теория и практика» — 2-е изд, испр. и доп. – М.: ЗАО Издательство «Аспект Пресс», 2013 г.

4. Раздел написан по материалам книги — «Психология подростка». Полное руководство / Под общей редакцией А.А. Реана. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008 г.

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Как помочь мужу преодолеть стресс

Хотя мужчины сильный пол и в отличие от женщин способны найти выход из критической ситуации, не поддаваясь панике и лишним эмоциям, однако они нередко пасуют перед личными неудачами.

Психологи и вовсе уверенны, что мужчины справляться со стрессом категорически не умеют. Тем более, что провокаторами стресса могут быть не только сильные эмоциональные потрясения, как например смерть кого-то из близких, но и постепенное накопление эмоционального напряжения.

Проблемы на работе, в семье, экономические трудности и прочие неурядицы медленно, но неизбежно подтачивают нервную систему. Если вовремя не взяться за дело, ситуация может обостриться до запуска механизма саморазрушения. Кстати, в России около 65% самоубийц – мужчины. Поэтому будьте внимательны к своему супругу, если у него налицо признаки депрессии, не донимайте нравоучениями, дайте ему время успокоиться. В таком состоянии он просто не способен правильно проанализировать недостатки своего характера.

Другими словами, от вас требуется избрать правильную линию поведения, чтобы ненароком не усугубить ситуацию еще больше. Так как же помочь мужу и при этом не навредить?

Узнайте, кто он?

Прежде всего, оцените характер супруга. От этого зависит уровень эффективности вашей помощи. Как правило, в семье мужчина либо родитель, либо ребенок, либо взрослый. Муж-родитель обладает в доме неограниченной властью, сталкиваясь с проблемами, решает их путем ухода в себя, а если ему будет нужна ваша помощь, он просто ее потребует. С вашей стороны нужно сохранять хладнокровие и подчиняться «настоящему полковнику», для которого очень важно чувствовать стабильность в собственном доме.

Муж-ребенок – полная противоположность мужу-родителю. Находясь под эмоциональным давлением стресса, он может впадать в истерики, обвинять всех и вся в своих несчастьях. Ваша помощь должна заключаться в проявлениях любви и заботы. Однако не пропускайте через себя его нытье, иначе сами заработаете стресс.

Муж-взрослый – лучший для семейной жизни тип мужчины. Он сам справляется с проблемами, хотя может посоветоваться с женой, поскольку является сторонником партнерских отношений в браке. Если он предпочитает молчать, не наседайте, предлагая свою помощь, но если он сам о ней попросит, откликайтесь немедленно.

Золотая середина

Женщине в силу врожденной эмоциональности пережить стресс помогает общение. Поделилась с подругой своими переживаниями, услышала от нее совет – и стало легче. Мужчина, наоборот, предпочитает разбираться сам, не ставя в известность друзей и знакомых. Поэтому не навязывайтесь мужу в конфиденты, позвольте ему самому решать, что делать.

Не исправляйте его поведение советами и тем более критикой: «Я же тебя предупреждала», «Хватит изображать из себя страдальца». О том, что мужчины очень чувствительны к такого рода критике, написано и сказано немало, тем не менее, многие женщины продолжают ею пользоваться.

Но бывает и так, что мужчина, исчерпав свои внутренние резервы, решает обсудить свои проблемы с женой и даже попросить ее совета. В таких обстоятельствах вам следует быть максимально корректной. Помните, что для любого мужчины принять помощь от женщины – это едва ли не расписаться в собственной беспомощности.

Будьте тактичной и дайте мужу понять, что он вам дорог, несмотря на все его проблемы и недостатки, а главное – заверьте, что он в состоянии справиться с любой трудностью. Если ваш супруг почувствует доверие с вашей стороны, а не желание направить его на путь истинный, тогда он сможет принять вашу помощь. Он восстановит душевное равновесие и начнется процесс преодоления стресса.

Кроме того, стремясь разделить горести мужа, сохраняйте свою психологическую границу: вам не обязательно с головой уходить в его проблемы, забрасывая текущие дела и отказываясь от радостей. Таким образом, вы косвенно будете содействовать его «выздоровлению», ведь преодолеть стресс гораздо проще в доме, наполненном светом и радостью.

Источник

Как помочь мужу справиться со стрессом?

Вопрос психологам

Спрашивает: Камилла

Категория вопроса: Семья

Каждый вечер стараюсь встречать любимого с вкусным ужином , переодеваюсь и крашусь перед его приездом чтобы не огорчить, всегда улыбка на лице чтобы то ни было, но чем больше мы живем , тем тяжелее мне видеть как он приезжает со скверным настроением и переносит его домой,очень тяжело это переносить учитывая что любую помощь от отвергает и не делится тем что не так. Иногда в следствии своего состояния после работы он поддерживает на меня и не замечает как причиняет мне боль своими уроками замечаниями, вроде «Не надо было это готовить я все равно не хочу есть, Ты это должна знать» Или «зачем? Постирала эти шорты чем он- мешали?» Подскажите как помочь мужу справиться со стрессом?

Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как помочь мужу справиться со стрессом?

Ответов на сайте: 69 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0

Прочла Ваше письмо и даже стало немного грустно. Столько Ваших стараний. Не каждая жена красится перед приходом мужа и что там кривить душой, готовит «вкусный ужин» для любимого. Вы большая умничка и молодец. Но. как часто бывает, таких умничек встречающих мужа при параде , с вечной улыбкой и всегда вкусным свежим ужином, мало ценят и берегут. Да и вообще нередко усилия такой жены не замечаются и обесцениваются. Как Вы и пишите:

не замечает как причиняет мне боль своими уроками замечаниями,

«Не надо было это готовить я все равно не хочу есть,

«зачем? Постирала эти шорты чем он- мешали?»

Уважение к нам окружающих начинается с собственного уважения к себе. Как у вас с этим? Цените себя? Любите? Бережете?

Тогда, как в Вашей жизни появляется схема:

приезжает со скверным настроением

причиняет мне боль своими уроками замечаниями

«Не надо было это готовить я все равно не хочу есть,

А Вы все продолжаете свою программу:

стараюсь встречать любимого с вкусным ужином , переодеваюсь и крашусь перед его приездом чтобы не огорчить, всегда улыбка на лице чтобы то ни было,

Сильно режет слух фраза: всегда улыбка на лице, что бы то ни было .

Во-первых: зачем ВСЕГДА и зачем ЧТО БЫ ТО НИ БЫЛО? Жизнь многообразна, она наполнена самыми разными эмоциональными состояниями и чувствами. Вы умеете принимать все чувства? В том числе негативно окрашенные.

Во-вторых: о какой близости в ваших с супругом отношениях может идти речь, если у вас всегда все хорошо (внешне), и вы таите от него болезненные чувства, обиды. Я думаю сложно с улыбкой на лице откровенно поделиться свой болью.. и еще сложнее мужу понять Вас. Говорит, что обидно, а сама всегда счастливая ходит. Это не призыв ходить надутой, это призыв быть собой, выражать то, что действительно с вами.

что любую помощь от отвергает и не делится тем что не так.

Пробовали его УСЛЫШАТЬ? Попробуте. Ему не нужна Ваша помощь ,он не хочет (сейчас на данный момент) с Вами делиться своим. Примите это как данность. Что Вам так тяжело переносить в этом факте? Когда он такой ОТКАЗЫВАЮЩИЙСЯ от Вашего участия, то что Вы чувствуете? Что с Вами происходит? У меня есть такая фантазия (предположение), что тогда Вы чувствуете себя отвергаемой. И это тяжело переносить. Возможно в Вашей родительсткой семье,кто-то тоже в Вас «не очень» нуждался. кто это был? (фантазирую, не навязываю идею) .

Что касается вашего основного вопроса:

Подскажите как помочь мужу справиться со стрессом?

Что за стресс? Чем вызван? Из письма понятно лишь то, что он приходит в плохом настроении и не доволен вами.

Берегите себя, Камилла!

Камилла, то, что вы заметили стресс, который переживает ваш муж, это само по себе уже первая ступень вашей помощи ему. Второй шаг, предоставить мужу право справиться со стрессом самостоятельно. Третий шаг, создать для мужа больше пространства для маневра, экспериментов, для совершения проб и ошибок. Это пространство создается вашим принятием ситуации, зарядом оптимизма и юмора. Четвертый шаг, совершается после того, как вас попросит муж о поддержке. Все эти шаги совершаются каждый раз, в каждой конкретной ситуации. На протяжении всех этих шагов важно помнить о себе и ценить себя самостоятельно, не «выпрашивая» у близких людей подтверждения своей значимости. Не исключаю, что его грубости в ответ на ваши попытки помочь, отвлечь его от проблем, следствие того, что он воспринимал ваше внимание как сигнал, что вы предъявляете к нему повышенные ожидания. У него самого в это время не хватает сил разобраться с ситуацией на работе. «А тут вы еще пристаете . » — думает ваш муж.

Айдарбеков Кайрат Анварбекович, психолог в Алматы

почему-то стало жаль Вашего мужа. Он работает, испытывает на работе определенное напряжение. После работы хочется расслабиться и отдохнуть, но дома жена, которая само совершенство, а значит и ему не удастся расслабиться, а надо быть в напряжении, чтобы соответствовать Вам, я думаю, у любого человека со временем начнет портиться настроение. Очень трудно, почти невозможно жить рядом с совершенством, чувствуешь себя ничтожеством, но чувство это очень разрушающее и вызывает много агресси на того, кто заставляет так себя чувствовать. Почему бы не стать «теплой, домашней, уютной», с которой можно быть самим собой, усталым, иногда слабым, иногда недовольным чем-то (но только иногда). Возможно, тогда он начнет делиться своими переживаниями, мыслями.

Тлегенова Харлан, психолог-психоаналитик, групповой терапевт,г.Алматы

Источник