Как получать эмоциональное удовольствие

Как научиться получать удовольствие от жизни

Делала тут давеча пост в Инстаграм и поняла одну вещь.

Практически никто из нас не умеет получать удовольствие от жизни.

Наша «любовь и забота» о себе = насилию над собой. Не всегда, но часто.

Не верите? Хотите поспорить? Ну давайте на примерах посмотрим.

🛑 Было у вас такое, когда вы вообще без сил, поэтому легли раньше спать (или просто отдохнуть), а вас начинает грызть совесть?

🛑 Было такое, что вам ужасно хочется купить какую-то вкусную дорогую вещь, но вы буквально бьете себя по рукам и покупаете сосиски? Нет, не потому что последние копейки остались. А потому что «нерационально».

🛑 А такое было (это женщинам адресовано), когда вы устали или нет настроения, но вы знаете, что вам нужно нанести маску/помыть голову/пошлифовать пятки или что-нибудь в этом роде и вы наспех с явным усилием делаете это?

🛑 А, может, было такое, что вам хочется посмотреть кино, но весь процесс вы не наслаждаетесь им, а грызёте себя за то, что посуда в раковине грязная стоит?

Вы понимаете, что мы очень часто, даже позволяя себе что-то, не можем этим воспользоваться на 100%, потому что в это время мы сражаемся со своей совестью, чувством долга, чувством вины за то, что позволили, тревогой о завтрашнем дне и поиском решения сотни проблем?

Мы просто не умеем остановиться и насладиться тем, чем прямо сейчас владеем.

А ведь это — единственное настоящее наше. То, что происходит именно сейчас.

Мы спешим, откладываем, отвлекаемся.

А как ужасно звучит словосочетание «позволить себе»? А? Вы вдумайтесь.

То есть, мы настолько жестоки и строги к себе, настолько не любим себя, недовольны собой, что нам нужно усилие. Действие. ПОЗВОЛИТЬ.

Но вы же понимаете, что все все все так или иначе нас покинут.

И только мы сами у себя навсегда.

Каждый человек нас однажды обманет. Даже если во благо.

И только мы сами будем с собой всегда честны.

И именно себя мы почему-то всегда принижаем и сами себя готовы предать.

Даже то хорошее, что делаем для себя, мы умудряемся испортить своим неумением получить удовольствие.

Понятное дело, что нас будут раздражать те, кто в этом преуспел 🤷‍♀️ Конечно, будет жутко злить, когда кто-то радуется жизни, не гнобит сам себя и наслаждается моментом.

Но не проще ли самому повернуться к себе лицом? Ведь жизнь коротка. Даже если прожить сто лет. Зачем тратить ее на плохое, если можно на хорошее? Ну хотя бы попытаться.

Как научиться получать удовольствие от жизни?

Лично мои наблюдения и практики:

1. Перестать считать, что вы недостойны. Кому-то для этого будет достаточно этой написанной здесь фразы, а кому-то, возможно, придётся повторять как аффирмации изо дня в день «Я достоин того-то и того-то, я ничем не хуже других людей и тоже заслуживаю радости и удовольствия». Именно с этого пункта и нужно начинать.
2. Останавливаться и обращать внимание на то, чем мы заняты именно сейчас. Известный дзеновский принцип «если ты ешь, то ешь».
3. После того, как научитесь второму пункту, учиться смаковать этот момент. Обращать внимание на вкус, на цвет, на свои ощущения. Делая маску, замедлиться и сделать это с любовью к себе. Выпивая чай, сосредоточиться на том, какой он ароматный. Замечать оттенки. Замечать собственные ощущения. Фиксировать в голове «Ах как хорошо, как вкусно, как красиво, как интересно, как удобно, как уютно». Не впускать на эти минуты грустные мысли. Иначе, вы подумайте, какой смысл в действии? Сколько всего пролетает мимо нас. Мы вроде бы и принимаем участие, но на самом деле все проходит на автомате и мы просто отдаем свое время, не получая и толики того, что могли бы получить.
4. Это уже более высокий уровень) Когда первые три будут освоены, нужно будет… искать удовольствия и радости. Каждый день, да. 🙂 Быть внимательнее к тому, что вас окружает. Замечать то, что радует или просто приятно. Фиксировать эти моменты в своей голове. А можно даже на бумаге) В красивом блокноте, личном дневнике или на собственном сайте. Если ничего радостного не происходит, то пытаться найти что-то хорошее в обыденном.
5. Еще такой хитрый момент. Когда у нас происходят какие-то досадные вещи — на работе завал, корм для собаки закончился, поделку в школу надо срочно делать, обувь в ремонт отнести…. Когда это роится у нас в голове, создавая шум, то кажется, будто завал везде и во всем. Что проблем слишком много и вообще жизнь нехороша. Портится настроение и сливается ресурс. Тут полезно будет взять и выписать все неприятные дела и задачи, требующие решения. Когда вы увидите список, то в голове прояснится. Вы будете понимать, что не так уж все плохо и не так уж все страшно. И будете решать эти задачи из списка. И кода вы будете вычеркивать уже выполнение, ваше настроение будет подниматься. И от этого тоже нужно разрешить себе получить удовольствие 😉

Друзья. Понятное дело, что в жизни всегда будет полным полно всяких не самых приятных моментов. И никто ваши проблемы кроме вас не решит. Все равно придется идти и делать.

Но ведь никто судом не присудил страдания и вечное плохое настроение.

Можно и нужно радоваться и наслаждаться — таких моментов в нашей жизни гораздо больше, чем неприятных. Все дело в том, что мы просто не умеем их замечать и даже не разрешаем себе этого делать.

А давайте просто попробуем по-другому. Мм? 😉

Источник

Как получать больше удовольствия от повседневной жизни

В буйстве и суете жизни легко упустить возможности для удовольствия, которые скрыты из виду. Став лучшим наблюдателем, вы сможете лучше извлечь выгоду из этого. Ведь испытывать каждодневное чувство счастья и наполненности не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Всем известно, что ощущение радости повышает иммунитет, способствует здоровому сну и благоприятно сказывается на психологическом здоровье. Также, нельзя забывать о ваших близких, на которых вы волей не волей проецируете ваши эмоции, будь они хорошие или плохие. Попробуйте использовать эти советы, чтобы получить больше удовольствия от всего, что вы уже делаете.

1. Обратите пристальное внимание на опыт, когда вы чувствуете себя хорошо

В течение одного рабочего дня и одного выходного дня ведите ежечасный журнал о любых событиях, которые дают вам любую дозу положительных эмоций, даже мимолетно. Установите звуковой сигнал телефона каждый час, чтобы напомнить вам о необходимости записи.

Считайте все и обращайте особое внимание на сенсорные события, такие как сидение в солнечном месте под окном или момент, когда вы ложитесь спать на чистых простынях. Облегчите избавление от негативных эмоций, например, наконец решив сложную проблему.

Включите положительные эмоции, которые вы испытываете, выполняя основные вещи, такие как домашняя работа или уход за собой, а также работа, которая вас устраивает.

2. Понять виды удовольствия, которые для вас не подвержены гедонической адаптации

Гедонистическая адаптация — это когда приятные переживания становятся менее приятными с большей экспозицией. Например, ваше четвертое печенье на вкус не так, как первое, или, когда вы покупаете новую машину, через несколько месяцев она перестает быть такой особенной.

Если вы хорошо наблюдаете за собой, вы можете обратить внимание на то, что ежедневные удовольствия не кажутся вам старыми.

Посмотрите на результаты, полученные вами в ходе эксперимента, под номером один и отметьте любой ежедневный опыт, который по-прежнему очень приятен, несмотря на частые случаи. Когда вы определите, что это такое, обратите особое внимание на эти моменты в течение дня.

3. Определите, когда влияние обычно приятных действий уменьшается

И наоборот, обращайте внимание на то, когда вам надоели занятия, которые обычно вам приятны, например, если вы любите смотреть телевизор, но делаете это слишком много, и это становится гораздо менее приятным. Если вы заметите эти схемы, вы поймете, что пришло время смешать ваш досуг и попробовать что-то новое.

Хорошо иметь любимые занятия, но они также могут периодически терять блеск, особенно если вы сильно полагаетесь только на несколько занятий, чтобы расслабиться во время стресса.

Если вы сделаете перерыв в своих любимых занятиях, чтобы попробовать новое занятие, вы, вероятно, почувствуете больше удовольствия, когда вернетесь к своим любимым занятиям после перерыва.

Источник

13 способов получить удовольствие от жизни без лишних вложений

13 способов получить удовольствие от жизни без лишних вложений

Расскажем о 13-ти жизненных удовольствиях, которые обычно упускают из вида. А зря! Они-то и делают жизнь максимально комфортной и радостной.

Если вам кажется, что вы влачите «жалкое существование» и изменить это невозможно, вы заблуждаетесь. На самом деле, наслаждаться каждой минутой нынешнего дня совершенно нетрудно. Узнаем о том, как получать удовольствие от жизни, используя «подручные средства» и маленькие хитрости, доступные каждому из нас.

Учимся жить в свое удовольствие

Предлагаемые нами рецепты жизненных удовольствий действительно доступные и, как правило, совершенно бесплатные. Используйте их.

Сделайте свою ночь темной и свежей.

Вы действительно станете жить в свое удовольствие днем,

если с пришествием ночи будете легко засыпать и крепко спать до утра.

Рекомендация: откажитесь ото всех источников искусственного освещения за 30-40 минут до отхода ко сну. Спите в кромешной темноте, предварительно проветрив комнату, и жизнь в удовольствие станет вашим постоянным спутником.

Начинайте день бодрым и с улыбкой на лице.

“Глупость и банальность” – подумает кто-то. Отнюдь.

Как получать удовольствие от жизни, воспользовавшись этим правилом? Речь сейчас не идет об искусственно натянутой улыбке (хотя и она нередко срабатывает), а о том, как сделать утро действительно приятным.

Рекомендация: слышали про Эффект Зейгарника? Вы можете узнать о нем больше, поискав информацию в Сети. Поясним его суть на примере. Перед тем, как лечь в кровать, займитесь чем-нибудь приятным и интересным. Допустим, посмотрите 10 минут захватывающего фильма или прочтите несколько страниц интересного рассказа. Отправляйтесь спать, а утром досмотрите кино или дочитайте книгу. Вы сами удивитесь тому, как быстро и приятно проснулись. Создавая предвкушение чего-то радостного, вы сможете просыпаться легко и с удовольствием, сохранив это состояние на целый день.

Еще одна рекомендация касается раннего подъема. Нет, не надо вставать с первыми петухами. Просто постепенно ставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного. Так вы освободите себе время утром на что-то приятное. Спешка не способствует хорошему дню. А размеренные сборы с чашкой кофе и даже чтением новостей наполнят утро удовольствием.

В вашем меню должны быть блюда, достойные любого гурмана.

Это вовсе не говорит о том, что вы должны питаться лишь деликатесами.

Не забывайте, мы предлагаем только про те удовольствия в жизни человека, которые доступны каждому из нас.

Рекомендации: прожевывайте пищу медленно. Еду, как и все прочие жизненные удовольствия, следует смаковать. Не “закидывайте в себя” пищу, не спешите. Уделяйте внимание сервировке.

Получайте приятные эмоции от ожидания.

Ждать и наслаждаться, а не нервничать?

Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие даже от ожидания чего-либо или простаивания в пробке? Легко, если использовать минуты вынужденного бездействия как время на приятное общение с самим собой.

Рекомендации: у вас под рукой должны быть оружия против скуки: аудиокнига, приятная мечта, которую вы можете визуализировать в своем сознании, красивый сосед по вагону метро (а вернее, мысли о нем). Вместо того, чтобы злиться на сложившиеся обстоятельства, посвятите это время чему-то, что доставит вам удовольствие.

Читайте интересные книги.

Погружайтесь в сюжет, не делая иных дел одновременно с этим.

Рекомендации: такие удовольствия в жизни человека, как книги, доступны каждому. Не стоит отказываться от электронных читалок, если вы предпочитаете бумажные тома. Берите их в дорогу. Слушайте аудиокниги, если нет возможности прочесть бумажную.

И носитель материала не будет иметь ключевого значения. Читайте вслух, особенно если у вас есть дети. Читайте в тишине и комфортном кресле. Сделайте из чтения особый ритуал, дарящий спокойствие и радость.

Слушайте музыку, которая вам по душе.

Меняйте плейлисты.

Подборка музыки обладает магической способностью влиять на настроение и самоощущение. Научитесь вникать в ее суть, прослушивая композиции не в фоновом режиме. Уделяйте время прослушиванию произведений классических композиторов.

Рекомендации: прослушивая любимые или новые композиции, не горбитесь. Вам нужна прямая спина. Старайтесь прочувствовать музыку и слова не только органами слуха, но и самой кожей. Вы должны стать единым чутким ухом. И тогда мелодия будет создавать перед вами волшебные образы. Сконцентрироваться также следует на ощущениях тела, в особенности, в зоне позвоночника.

Самый вкусный напиток – вода. Самая приятная среда – водная.

А еще тонизирует, дает силы, заряжает энергией, наблюдение за водой способствует улучшению мыслительных процессов.

Рекомендации: превращая жизнь в удовольствие, пейте чистую свежую воду ежедневно. Вам требуется 7-8 стаканов. Кроме того, вы можете купить абонемент в бассейн, отправиться на море или в собственную ванную. Бодрящий душ поможет снять стресс и провести целебный массаж.

Движение – жизнь.

Вы не получите здоровое тело, если будете сидеть на одном месте весь день.

Не надо насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, если это вам не по душе. Но дарите своему телу немного удовольствия, ежедневно разминаясь.

Рекомендации: минимальное количество шагов, которое следует проходить ежедневно,- 10 тысяч. Вам кажется, что это невозможно? Вы заблуждаетесь. Воспользуйтесь приложениями-шагомерами, к счастью, найти их можно на любом смартфоне. Замерьте пройденный за день путь, и если покоренного расстояния оказалось слишком мало, отправляйтесь на улицу. Всего 15-20 минут на свежем воздухе, и дело выполнено.

Кроме того, попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело иным приятным образом. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела, которая на протяжении рабочих будней остается бездействовать. Особенно порекомендовать следует популярную йога-позу под названием савасана («мертвая» поза).

Не отказывайтесь от новых впечатлений.

Ваша психика нуждается в эмоциональной подпитке.

А вы – в новых эмоциях и впечатлениях. В противном случае вы начнете хандрить, и в итоге, очень возможно, заболеете.

Рекомендации: баловать можно обоняние, вкусовые рецепторы, органы слуха и зрения, осязания. Обзаведитесь действительно интересным хобби. Тогда каждый день в жизни будет в радость.

Попробуйте найти негу и покой.

Повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей.

Как избавиться от нее? Постарайтесь каждый день проводить в обществе людей, которые реально расположены к вам.

Рекомендации: нередко оказывается, что чувствовать себя спокойно невозможно даже в кругу семьи. Ведь и родные могут вечно ссориться друг с другом. В таком случае попробуйте найти единомышленников по интересам. Хорошее решение – посещение психологических тренингов.

Наполните свою жизнь победами и достижениями.

Нередко люди пропускают мимо себя свои победы.

Считая их не достойными того, чтобы обращать на них внимание. А зря!

Начните хвалить себя за любое завершенное успешно дело. Так вы сможете настроиться на успех и в крупных мероприятиях.

Рекомендации: постарайтесь радовать самого себя даже маленькими победами. У вас получился вкусный суп? Вы заслуживаете похвалы. Вы проснулись легко и быстро, и начали день раньше на пару-другую часов? Это, несомненно, ваша победа и достижение. Учитесь находить радости в каждом дне, и жизнь будет приносить удовольствие.

Познакомьтесь с «вольной волей».

Это и есть удовольствие в чистом виде.

Это нечто большее, чем ощущение свободы внутри или вне себя.

Рекомендации: понять, о чем идет речь в этом случае, вы можете прочитав гениальный рассказ «Воля» Надежды Тэффи. Кстати, мы уже говорили о том, что именно благодаря книгам можно превратить жизнь в настоящее удовольствие.

Ищите смыслы.

Удовольствие не может быть бессмысленным.

Между жизнью, которая посвящена наслаждению и удовольствиям, и жизнью, которая наполнена смыслом, есть огромная разница, кажется вам? Однако вы ошибаетесь.

Если в жизни нет смысла, то любое удовольствие не будет приносить желаемого наслаждения. Вспомните популярный анекдот о том, как мужик требовал вернуть ему деньги за «бракованный» шарик, который не пропускал воздух, а просто не приносил удовольствия…

Рекомендации: задайте себе несколько волшебных вопросов: зачем и ради чего? Займитесь поисками высокого смысла, рассматривая даже простые и каждодневные радости и наслаждения. Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду.

Источник