Как положительные эмоции продлевают жизнь

Положительные эмоции продлевают жизнь

— В последние 200 лет продолжительность жизни заметно увеличилась,— говорит специалист Калужского центра медицинской профилактики Ирина ГУСЕВА.— Учёные утверждают, что по программе, заложенной природой, даже в условиях современных экологии и образа жизни, у человека есть возможность прожить 120 лет. Из истории мы знаем, что в некоторых странах были периоды высокой продолжительности жизни людей. Древние греки считали, что умереть в 70 лет равносильно тому, что умереть в колыбели, и, по свидетельству исторических хроник, доживали до 200 лет. Есть научно подтверждённые данные о том, что китайские императоры жили по 250 лет. А теоретические расчёты современных учёных допускают предел даже в 300–400 лет.
В настоящее время многими исследованиями доказано, что при грамотном подходе вполне реально продлить жизнь. Наш организм — уникальная саморегулирующаяся система, и при благоприятных условиях, активной тренировке внутренние ресурсы могут значительно наращиваться. Здесь же подчеркнём необходимость отказа от вредных привычек, которые постепенно снижают запасы здоровья и сил.

Третья молодость
— Пожилой возраст — это не закат, а просто новый, отличный от прежнего образ жизни. Учёный-геронтолог Фролькис в 60–70-х годах прошлого века выдвинул теорию антистарения. В пожилом возрасте органы и системы организма со временем приспосабливаются к снижению своих функциональных показателей. И наступает такой момент, когда процессы антистарения начинают преобладать. Старение приостанавливается и даже как бы отступает. В Китае возраст после 70 лет вообще называют третьей молодостью.

100 позитивных событий
— Необходима внутренняя психологическая перестройка. Воспринимайте жизнь как целостность, где нельзя ничего ни убавить, ни прибавить. Тогда вы сможете спокойно смотреть в будущее. «Упавший духом гибнет дважды», — так писал мудрый Омар Хайям. Действительно, очень часто люди, утратив веру в себя, теряют очень многое — спокойное и созерцательное отношение к жизни. Находите радость внутри себя. Например, заведите «заветную шкатулку», в которой хранятся дорогие сердцу мелочи, она может служить прекрасным антистрессовым тренажёром. Перебирая эти вещицы, вы незаметно погрузитесь в воспоминания о прошлом, успокоитесь, проникнитесь положительными эмоциями. На прогулке старайтесь искать вокруг красоту. Остановитесь и скажите: «Как это прекрасно!» Восхищение — это очень позитивная эмоция, повышающая стрессоустойчивость.
Можно делать и такое упражнение, которое называется «Разыщите в себе радость». Ежедневно перед сном вспоминайте моменты, которые вас порадовали. Сначала это будет несколько событий, но со временем вы научитесь замечать их всё больше. В идеале нужно довести эту цифру до сотни. Таким образом вырабатывается позитивный взгляд на мир.

Гормоны радости
— Современные люди преклонного возраста делают всё, чтобы не утратить тонуса и работоспособности. Женщины, даже переступившие порог 70-летия, не отказываются от модной одежды, причёски и косметики. Они оптимистичны, активны и постоянно находятся в центре событий.
Важна физическая нагрузка, так называемая мышечная радость, например при растягивании мышц до приятной боли (упражнения на расслабление, потягивание и зевание), во время массажа. Слушайте приятную музыку, общайтесь с домашними животными. Тогда будет активизироваться выработка естественных внутренних успокаивающих веществ, гормонов радости — эндорфинов, которые, в свою очередь, повышают иммунитет.

Наши советы

• Выработайте философское отношение к жизненным невзгодам и неудачам.
• Найдите себе интересные занятия, никогда не уходите в пассивность.
• Живите активно.
• Правильно питайтесь (больше растительной пищи).
• Закаливайте организм.
• Физическая нагрузка должна быть адекватна возрасту.
• Нужна и регулярная интеллектуальная нагрузка.
• В трудные моменты твёрдо и уверенно повторяйте: « Я люблю жизнь! Я хочу быть здоровым, крепким, энергичным человеком! Я наполняюсь здоровьем! У меня сильная воля и стальной характер! Я люблю жизнь!»

Источник

Положительные эмоции и самоисцеление

С древних времён известно о благотворном влиянии хорошего настроения и положительных эмоций на здоровье и общее состояние человека. Давайте узнаем об этом больше!

Психосоматика

Изучением влияния психологических факторов на здоровье человека занимается наука «психосоматика». В её рамках изучается влияние различных психологических факторов на тело человека. Соматические (телесные) заболевания, вызванные психогенными факторами, называют «психосоматическими расстройствами». Наиболее хорошо изучены психогенные факторы следующих заболеваний: эссенциальная артериальная гипертензия, синдром раздражённой толстой кишки, головная боль и головокружения, бронхиальная астма, вегетативные заболевания разного вида, в частности панические атаки, а также вегетососудистая дистония.

Отрицательные эмоции и упадок сил

Хорошее настроение и хорошее здоровье зачастую идут рука об руку. Многие замечали, как после вспышки отрицательных эмоций (страх, гнев, пр.) в последствии наблюдается сильный упадок сил, а некоторые заболевания обостряются. Под «вспышкой» подразумевается резкий рост отрицательных эмоций на коротком промежутке времени, например, сильный испуг чего-то или кого-то, или пережитое состояние сильного гнева.

Но также бывает, когда мы испытываем отрицательные эмоции не в виде вспышки, а в виде постоянного фона. Например, когда должно произойти какое-то важное для человека событие и он живёт в постоянном напряжении в ожидании этого или, когда наша повседневная деятельность вызывает у человека небольшие, но постоянные отрицательные эмоции – раздражение на работе, конфликты с людьми, страх поражения и неудачи, и пр. При подобном долговременном переживании отрицательных эмоций начинает формироваться так называемый синдром хронической усталости, то есть постоянная нехватка, в первую очередь, психической энергии и, как следствие, леность и апатия.

Психическая энергия

Так же как существует физическая энергия1 – энергия в нашем теле, существует и психическая1 энергия – энергия нашей психики. Когда мы потратили физическую энергию мы чувствуем физическую усталость, нежелание шевелиться, что-либо делать, желание прилечь, отдохнуть. Если же у нас нет возможности дать телу отдохнуть физически, и мы продолжаем его нагружать, начинается работа на его износ, возникают различные заболевания, и мы чувствуем состояние постоянного перенапряжения и перегрузки.

С психической энергией дело обстоит схожим образом. Только, как показывают наши и мировые исследования, психическая энергия расходуется при переживании отрицательных эмоций и восполняется либо в покое (отсутствии эмоциональной активности), либо переживанием положительных эмоций.

Недостаток психической энергии

Во время конфликтов, резких вспышек или постоянного переживания отрицательных эмоций сильно расходуется психическая энергия. И именно поэтому после резких вспышек отрицательных эмоций начинается упадок сил и апатия, а после продолжительного периода постоянного психологического напряжения развивается синдром хронической усталости.

Недостаток психической энергии в первую очередь проявляется в виде лености и апатии, безразличия к происходящему, безынициативности. Человек при недостатке психической энергии начинает видеть мир в серых красках, всё ему кажется скучным, не интересным, бесперспективным. Также это ведёт к формированию заболеваний различных органов и систем человека на психосоматической почве.

Положительные эмоции и восполнение психической энергии

Прямо противоположное воздействие на тело и человека оказывают положительные эмоции. Во время переживания положительных эмоций происходит восстановление баланса и накапливание психической энергии, что проявляется в ощущении прилива сил, желания что-то делать, к чему-то стремится.

Продолжительное переживание положительных эмоций заряжает человека и на длительный период пробуждает в нем силы и желание что-то делать, к чему-то стремится. Здесь работает тот же принцип, что и с телом, и физической энергией. Когда у нас много физической энергии, тело хочет двигаться, прыгать, бегать, гулять.

Кроме того, у многих людей наблюдается эффект оздоровления и омоложения при продолжительном переживании положительных эмоций.

Самоисцеление и положительные эмоции

Практика работы с положительные эмоции пациента уже давно нашла применение и в традиционной, и в народной медицине для исцеления заболеваний, облегчения протеканиях различных тяжёлых заболеваний, сокращения и ускорения периода реабилитации и восстановления.

Давно замечено, что положительные эмоции помогают в восстановлении и излечении пациентов. Этот фактор используется в современной медицине. Спокойствие и положительный настрой пациента, помогают ему проходить периоды реабилитации и восстановления. Многие встречались с этим, когда врач просит посетителей не беспокоить и не волновать пациента, оградив его от негативной информации, способной вызвать его беспокойство.

Некоторые методики самоисцеления строятся на создании учениками положительных эмоций. Ученики сознательно создают положительные эмоции и удерживают их продолжительное время, после чего у них начинают наблюдаться улучшение здоровья и омоложение.

Также известны случаи, когда люди, которым осталось жить несколько месяцев, вместо уныния отпускали всё и начинали жить на полную катушку, веселясь и отдыхая, желая именно так прожить оставшееся им время. Когда подходил срок, установленный врачами, с ними нечего не происходило, всё было хорошо, а вновь проведённые медицинские обследования полностью снимали ранее поставленный смертельный диагноз.

Конечно, для некоторых случаев нельзя исключать фактор врачебной ошибки или подлога, но, исходя из наших исследований, подобное чудо действительно возможно. Человек может самоисцелиться (в том числе и от неизлечимого, смертельного заболевания) полностью изменив свой психотип, свои психологические установки и эмоции, в данном примере, по причине осознания неизбежной, скорой смерти.

Подводя итог следует отметить, что подобные исследования находятся на стыке науки, философии и, зачастую, религии или эзотерики. Что-то уже признается современной наукой, что-то отрицается. Многие термины и определения ещё не устоялись, им ещё это предстоит.

И, тем не менее, взаимосвязь здоровья человека и его эмоций установлена чётко, и признается современной наукой. Также чётко установлено положительное влияние на здоровье человека позитивных эмоций, и отрицательное влияние на здоровье негативных эмоций.

Более подробно темы положительных и отрицательных эмоций мы коснёмся в будущих статьях

Источник

Медицинский портал услуг

Положительные эмоции

Когда вы в последний раз чувствовали, что ваше сердце поет? Или что оно разбито?

Все эти «дела сердечные» — от любви до ненависти, от счастья до отчаяния — влияют не только на наше отношение к миру, но и на то, как долго мы в нем живем.

Наблюдая 15 лет 678 монахинь, живущих и преподающих в Миннесоте, исследователи из Кентуккийского университета обнаружили: сестры, которые в письмах и дневниках чаще всего характеризуют свои переживания словами «счастье», «радость», «любовь», «довольство», «удовлетворение», живут на 10 лет дольше тех, кто гораздо реже упоминает о положительных эмоциях. Ученые сделали вывод: добрые чувства играют роль биологического заслона от повседневных стрессов, защищая человека от гипертонии, сердечной ишемии и многих других недугов.

Положительные эмоции продлевают жизнь

Положительные эмоции продлевают жизнь даже тем, кто уже страдает ишемической болезнью. В течение 11 лет специалисты из Университета Дьюка следили за настроением и общим здоровьем 866 перенесших катетеризацию сердца мужчин и женщин в возрасте около 60 лет. Люди, которые при периодическом анкетировании чаще всего описывали свои личностные черты и эмоциональное состояние, пользуясь формулировками «сильная радость», «оптимизм», «беззаботность», «смешливость», умирали от всех причин, включая кардиологические, на 20% реже тех, кто выбирал менее жизнеутверждающую терминологию.

Какой вы тип?

Если положительные эмоции способны продлевать жизнь, то отрицательные дают противоположный эффект. Озлобление, нетерпимость, агрессивность существенно повышают риск ишемической болезни сердца. Исследователи из Северо-Западного университета в течение 15 лет наблюдали за эмоциональным и физическим состоянием 3308 мужчин и женщин в возрасте 18 — 30 лет из разных городов США. У относившихся к категории наиболее агрессивных иили нетерпимых риск развития гипертонии оказался на 84% выше, чем у наименее подходящих под эти определения.

Аналогичное 7-летнее исследование 1300 мужчин показало: у самых раздражительных инфаркт миокарда иили приступы болей в груди бывают втрое чаще, чем у тех, кто сердится редко. Другие наблюдения продемонстрировали связь сильной агрессивности с увеличением на 30% риска мерцательной аритмии — нарушения работы сердца, при котором в нем идет интенсивное тромбообразование.

Почему же так вредна агрессивность? Вспомните, что происходит, когда вы вне себя от ярости? Лицо наливается кровью. Руки дрожат. Челюсти сжимаются. Не менее глубоки и внутренние изменения. Когда вы грозите кулаком подрезавшему вас идиоту на «Вольво», в кровь вбрасывается лошадиная доза адреналина. В результате частота сокращений сердца резко возрастает, а артерии, которые снабжают его кровью, сужаются.

Следовательно, подскакивает давление. Одновременно повышаются свертываемость крови (риск тромбообразования) и уровень в ней сахара. Если такая ситуация повторяется часто — при общении с тупым боссом, бестолковыми соседями, неугомонными детьми, вас ждет гипертония, избыток в крови гомоцистеина и холестерина, а в конечном счете ишемия миокарда.

Аналогичным образом бьет по сердцу хроническое недовольство своей неудавшейся жизнью. Проведенное учеными из Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе долговременное исследование 1200 мужчин показало, что у склонных к депрессии — ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда в течение 15 лет развивались вдвое чаще, чем у тех, для кого плохое настроение не свойственно.

Выбор счастья

Почему многие люди так мрачны и злобны? Безусловно, определенные особенности характера задаются генетически, однако специалисты уверены: многое в нашем взгляде на мир — результат обучения. Практически все люди сталкиваются с личными, профессиональными и финансовыми проблемами, техническими неполадками, плохой погодой.

Однако одни смотрят на все это философски, пожимая плечами и снисходительно улыбаясь. А другие воспринимают любой неприятный сюрприз как личное оскорбление и восстают против царящей в мире несправедливости. Поймите простую вещь: отношение к происходящему — ваш выбор. Никто не заставляет человека злиться — кроме него самого.

Мы не говорим, что для защиты сердца надо изменить свой характер — превратиться из задумчивого меланхолика в энергичного сангвиника. Это генетика. Мы только предлагаем вам в те моменты, когда возникают серьезные проблемы (поверьте, это бывает не так уж часто), сделать паузу, обдумать свой выбор и постараться отреагировать наиболее оптимистичным, жизнеутверждающим образом.

Для новичков в этом деле мы предлагаем несколько проверенных способов повышения настроения — и улучшения сердечного здоровья.

Выговаривайтесь. Девятилетнее исследование 2500 мужчин показало: те, кто скрывает свое раздражение, на 75% чаще зарабатывают сердечную ишемию, чем любители поделиться наболевшим. Вывод: если что-то вас мучает, позвоните другу и поделитесь переживаниями.

Берите тайм-аут. Старинный совет — сосчитать до 10 и лишь потом реагировать на неприятную ситуацию, звучит наивно, но у него крепкая биологическая основа. Счет активирует лобную кору больших полушарий — область мозга, связанную с рациональным мышлением.

Автоматически слабеет возбуждение его лимбической системы, отвечающей за эмоции. В результате разуму легче взять верх над чувствами. Эффективность этого упражнения повышается, если одновременно глубоко дышать «животом», стимулируя общее расслабление.

Призывайте любовь.

Ученые из Института кардиоматематики в Калифорнии обнаружили, что чувство любви способствует нормализации сердечного ритма. Наше предложение: каждый день извлекайте это чувство из глубин своей души.

Нереально? Держите под рукой фотографии детей и любуйтесь ими в минуты отдыха. Не жалейте объятий для своей половины. Слушайте классические любовные песни. Слабовато? Тогда попробуйте особый тип медитации, которой можно заниматься где угодно.

Инструкция следующая.

• Оторвитесь от своих занятий и сосредоточьтесь на сердце.
• Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали любовь, счастье, глубокую благодарность.
• Глубоко дыша, ощутите, как на сердце от такого воспоминания становится легче.

Это упражнение может за 60 секунд нормализовать сердечный ритм, утверждают специалисты из Института кардиоматематики.

Ищите оправдание.

Прежде чем выплеснуть свое возмущение, скажем, на продавца, официанта, чиновника, постарайтесь взглянуть на ситуацию с его точки зрения. Разве продавец виноват в бешеном росте цен? Разумно ли требовать от подрабатывающей летом школьницы подробной информации о сотне товаров или блюд? С какой стати мелкому служащему входить в положение каждого посетителя и нарушать спущенные сверху правила?

Постарайтесь понять: ваши гневные слова вряд ли улучшат ситуацию и, скорее всего, будут несправедливы. Более того, вы можете заразить своим дурным настроением другого человека. А вот сочувствие к нему не только быстро гасит гнев, но и зачастую позволяет добиться выгодного взаимопонимания.

Разгружайтесь.

Озлобление, досада, нетерпимость обычно наваливаются на нас, когда дел слишком много, а времени в обрез. Каждый день анализируйте свои планы и вычеркивайте из них наименее срочный пункт. Это не только высвободит время, но и выработает полезную привычку — концентрировать внимание на важном, не растрачивая сил на мелочи.

Забывайте.

Ученые из Висконсинского университета обнаружили: мужчины с ишемической болезнью, которых гложет застарелая обида — детская, семейная, профессиональная, на военных врагов, бездушных политиков, — могут улучшить кровоснабжение миокарда, сознательно вычеркнув ее из сердца.

От постоянных воспоминаний об оскорблении или несправедливости выделяется больше стрессового гормона адреналина и меньше серотонина — «гормона счастья». Специалисты подчеркивают: речь не идет о прощении обидчиков и тем более примирении с ними. Вы просто не даете им постоянно влиять на ваше настроение и тревожить ваше сердце.

Прощайте себя.

Ваш главный судья — вы сами. Отпуская чужие грехи, не будьте чересчур суровы к собственным промахам. Прошлого не изменить, можно лишь исправить настоящее. Над этим и работайте.

Развлекайтесь. Когда вы последний раз наслаждались жизнью? Если трудно вспомнить, значит, пора ввести этот пункт в свои ближайшие планы. Не обязательно выдумывать что-то умопомрачительное. Главное, вы должны предвкушать удовольствие. Достаточно раз в неделю позволять себе сходить в бассейн, взять напрокат интересную видеокассету, выбраться с детьми на природу. Такие регулярные «награды» существенно облегчают груз повседневной рутины.

Смиряйтесь и уклоняйтесь.

Вы не в силах улучшить погоду, мировую политику, биржевые индексы, чужой характер? Значит, не стоит брать всего этого в голову. Учитесь без гнева и чувства вины смиряться с неизбежным, оставляя его на совести «высших сил» — Бога, судьбы, природы. Старайтесь контролировать только то, что можете.

У вас депрессия?

У всех нас временами бывает плохое настроение, однако клиническая депрессия — это серьезное нервное расстройство, помочь при котором может только специалист. Если запустить ситуацию, начнется порочный круг гиподинамии, набора веса, лишних стрессов и упадка сил, а все это будет тяжело бить по сердцу. Признаки депрессии следующие.

• Большинство дней мрачное настроение
• Потеря аппетита
• Вялость
• Упадок сил
• Нарушения сна (бессонница или сонливость)
• Неспособность сосредоточиваться и принимать решения
• Чувство вины или собственной никчемности
• Потеря или набор веса
• Отсутствие интереса к развлечениям иили половой жизни
• Мысли о смерти или самоубийстве

Если вы подозреваете у себя депрессию, обратитесь к врачу. Речь идет не только о настроении, но обычно и о биохимических нарушениях, которые можно исправить лекарствами и изменением образа жизни.

Источник