Как поднять весенние настроение

Вот и наступила долгожданная весна, солнце все чаще выглядывает из-за туч и на улице становится все теплее. Многих людей вместо радости в это время года настигает грустное настроение и усталость. Каждый день по утрам вставать с кровати становится настоящей пыткой, а для занятий спортом и работы, кажется, нет никаких сил. У многих появляется проблемы с концентрацией внимания, раздражительность и недовольство собой. На этой почве обостряются отношения в семьи и на работе.

Причиной такого состояния считают гиподинамию и то, что люди всю зиму не видят солнечных лучей и находятся в помещениях с центральным отоплением. Поэтому они становятся инертными и страдают депрессиями, им не хочется двигаться и разговаривать.

Все это приводит к повышению нагрузки на наш организм, на процессы кровообращения и нервную систему, что снижает защитных силы и иммунитет людей. Именно поэтому люди чаще болеют весной разными инфекциями, чувствуют себя разбитыми и усталыми.
Особенно сильно весной настроение меняется у женщин. Ученые утверждают, что все дело в гормонах, концентрация которых весной у женщин начинает сильно меняться.

Кроме того, все живое на планете подчиняется биоритмам, благодаря которым у людей в разное время года бывает неодинаковое самочувствие, меняется эмоциональный фон и способность выдерживать умственные нагрузки.

Психологи считают, что весенние проблемы часто зависят от особенностей характера и могут быть надуманными самим человеком. Если человек оптимист по природе, то ему в любую погоду солнышко светит, а пессимистам даже в солнечную погоду пасмурно на душе. А женщины по природе больше подвержены грустному настроению, чем мужчины, потому что более эмоциональны и чувствительны.

Можно считать, что официального объяснения весеннему настроению не найдено. Однако то, что весна влияет на нас и у людей проявляются сезонные обострения болезней и ухудшается настроение, вполне реальны.

Психологи советуют бороться с грустным настроением путем ведения активного образа жизни, правильного питания и занятий спортом. Особенно помогают прогулки пешком в светлое время суток и контрастный душ в течение месяца. Даже расцветка одежды и зонтика помогают поднять настроение. Поэтому весной лучше носить пальто, свитера и блузки ярких цветов и оригинальных моделей. Можно перекрасить цвет волос на новый цвет, правильно подобранный цвет также способен поднять настроение.

Большую роль в борьбе с весенней усталостью и депрессией играет и питание. Изменив рацион ежедневного питания можно повлиять на производство нашим организмом гормонов, тем самым обеспечивая улучшение настроения и повышение работоспособности. Например, для производства гормонов счастья необходимо вещество триптофан, который содержится в первую очередь в белковых продуктах: рыбе, молочных продуктах, бобовых, мясе, бананах, семечках и миндале. Чтобы обеспечить поступление триптофана в мозг белковую пищу нужно употреблять вместе с углеводами. Источником углеводов являются пшено, кукуруза, рис и другие.

Диетологи советуют весной перейти на более легкую пищу, так как в теплое время года наш организм затрачивает меньше энергии. Поэтому чем меньше жирной пищи и больше витаминов, тем лучше организм адаптируется к новым условиям. В настоящее время на прилавках магазинов можно найти самые разнообразные овощи и фрукты, однако они выращены в тепличных условиях, поэтому в них содержание витаминов меньше. Конечно, употреблять тепличные овощи и фрукты необходимо, однако не следует забывать о салатах из капусты, свеклы и моркови.

Весной невозможно делать пробежку по сырым и мокрым дорожкам, поэтому заниматься физическими упражнениями в это время года лучше дома или спортзалах. Уставший организм после зимы нагружать нужно постепенно, начать занятия спортом можно с пеших получасовых прогулок, которые постепенно заменить бегом, занятиями фитнесом и другими более сложными упражнениями. Кроме физических нагрузок весной организму нужен хороший отдых. Поход в баню или в сауну, ванна с гидромассажем и ароматными маслами помогут улучшить кровообращение, расслабиться и улучшить настроение.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Весеннее настроение

Весенняя капель и ручьи, мимозы на торговых прилавках, ослепительное, но не согревающее солнце, неожиданный мороз, затем грачи и выбивающиеся из-под грязного подтаявшего снега подснежники – правильно, это все весна, это о ней, это для нее теперь все в природе. А человеку остается созидать и принимать!

Но и с нами происходят изменения, контролируемые и неподвластные контролю, обусловленные сменой долгожданной зимы.

Как встретить весну с хорошим настроением и не «поймать» весенюю хандру. Вот сейчас и разберёмся.

Содержание:

Встречаем весну хорошим настроением

Весной у всех должно быть хорошее настроение. Точнее, всем хочется, чтобы оно было: радостное, мечтательное, приподнятое просто фактом прихода весны.

Многие уже начинают планировать летний отпуск, заказывают с апреля раннее бронирование в отелях. Кто-то покупает абонемент в тренажерный зал или бассейн для того чтобы выглядеть постройневшим к летнему сезону, а кто-то изучает лунный календарь будущих дачных дел.

И невозможно не улыбаться, глядя на яркую зелень, набухающие бутоны цветов на городских клумбах, на неожиданно услышанный в городском шуме крик возвращающихся в небе птиц.

Мечтающие, одухотворенные, окрыленные весной люди радуются сами, и радуют других хорошим настроением. И хочется продлить это состояние, закрепить, удержать весну! Но всем ли так комфортно? И почему некоторым плохо, несмотря на оживление природы?

Пришла весна, а с ней… весенняя хандра!

Да, именно хандрой и называется состояние, когда понижается настроение и человек перестает испытывать радость, эмоциональный подъем, возбуждение. В этот период одолевают пессимистические мысли, присоединяется хроническая усталость и ощущение разбитости.

Это состояние может доходить и до серьезных психологических проблем: утраты интереса к жизни, дисгармонии души и тела, снижении самооценки.

Все дело в том, что накопленная за холодный период усталость, отсутствие достаточного количества дневного света, снижение влажности в квартирах из-за отопления, перенесенные вирусные простудные заболевания становятся причиной хандры и физических недомоганий.

Не хватает и витаминов, а вследствие их нехватки чувствуется повышенная потребность в отдыхе и питании. Многие принимаются в это время за диету, готовясь к лету, несмотря на ослабленность организма и нестабильное эмоциональное состояние. И убедить женщин в том, что весна – не время для изнурительных диет, практически невозможно.

Как победить хандру, комплексно укрепить организм, наполнить его бодростью и радостью?

Справляемся с весенней апатией и плохим настроением

Первое и самое главное, что надо делать, – это помочь своему здоровью. Вспомним классические способы укрепления иммунитета и снятия «зимних» накопленных стрессов:

принимать комплексные витамины;
увеличить количество свежих фруктов, овощей;
ограничить прием алкоголя, никотина;
провести косметологические процедуры, восстанавливающие кожу после длительного воздействия холодов;
больше гулять, спать, полноценно питаться.

И хочется добавить немного о мечтах и планах. Не стоит ждать несколько месяцев до наступления летнего отпуска, если потребность в отдыхе чувствуется уже сейчас. Почему не рассмотреть в качестве варианта для восстановления организма отдых в санатории? Многоразовое изобильное питание, оздоровительные процедуры, приятное общение, прогулки – в городской спешке люди не в силах себе обеспечить и третьей части из того, что предлагает санаторное лечение.

Есть смысл разделить трудовой отпуск и одну его часть провести на «весенних каникулах» в поиске и возврате хорошего настроения и самочувствия.

Ни сна, ни отдыха в весенние будни? Ищем время на себя!

Если об отдыхе все же приходится только мечтать, то и мечты должны быть позитивными! Пусть рабочий день и остался восьмичасовым, но ведь световой день стал значительно длиннее. Значит, можно после работы прогуляться, а не бежать скорей домой и приступать к кухонным обязанностям.

Лучше забрать ребенка из сада и вместе с ним прочувствовать весну, пройтись по парку, сырому и пропитанному весенними запахами, подальше от машин и спешащих людей. Рассказать, каким счастливым и интересным было ваше весеннее детство. А ведь вспомнить, наверняка, есть что. И ручьи, бегущие вдоль дома, и прогулки в лес за подснежниками, и свежий березовый сок – вспоминая обо всем, что радовало нас в детстве, мы даем себе еще один шанс на возврат туда хотя бы в мыслях, но таких приятных и сладостных.

Весна – самое идеальное время для свежих знаний, эмоций и впечатлений. Именно весной можно начинать учиться новому: записаться на курсы по вождению автомобиля, брать уроки по ландшафтному дизайну, пейзажному рисунку. Впереди, до октября, будет много времени, чтобы реализовать все задуманные и начатые планы. И принесут они намного больше удовольствия.

Появляется место и для новых видов спорта весной, и уже необязательно посещать душные тренажерные залы. Ролики, скейтборды, велосипеды! Наконец-то можно ехать с семьей и друзьями за город, на дачу, провести выходные не у телевизора под пледом, а с мячом на поляне.

Зима хороша тем, что дает нам возможность читать книги, смотреть фильмы, рукодельничать, ведь мороз не способствует длительным прогулкам. Но время зимы прошло! И пора менять свои хобби на более подвижные.

Хандра обязательно отступит, даже если треть из вышеперечисленного побудит кого-то к активным действиям, ей просто не останется ни одного шанса.

Конечно, не все в наших руках. И не все зависит от весны или другой поры года. Современный человек сгибается под тяжестью повседневности, рутинности выполняемых им операций на работе и дома, страдает от нехватки времени на себя и своих близких.

И весна – это как раз то время и есть, когда пересмотрев свою жизнь, мы можем что-то изменить с полной уверенностью в успехе и положительном результате. Весна меняет природу, а заодно изменит и нас!

Видео: Здравствуй весна

Пришла весна, а с ней и весеннее настроение.

Красивой Вам весны и хорошего настроения!

Источник

«Подышать свежим воздухом и поорать». Подборка советов по созданию весеннего настроения от редакции портала Свойкировский

Если вы из-за самоизоляции и закрытых штор не заметили, то сообщаем — на дворе Первомай. А по этому случаю начались большие выходные, которые в нормальные годы у нас ждёт вся страна. Но раз уж так получилось, что в 2020-м 1-5 мая — продолжение самоизоляции, редакция портала Свойкировский предлагает создать весенне-шашлычное настроение дома.

Жанна Рукавишникова, выпускающий редактор
Ульяна Криницына, коммерческий редактор
Алёна Зайцева, главный редактор
Алёна Дмитриева, журналист
Евгений Демихов, журналист
Рита Юрионайте, SMM-менеджер:

Жанна Рукавишникова, выпускающий редактор

Синоптики пообещали потепление в начале мая, так что на балконе можно поставить садовое кресло или даже шезлонг (если вам повезло с балконом), открыть окно и принимать солнечные ванны. Возле кресла поставьте какой-нибудь большой цветок типа фикуса — пусть выделяет кислород и создаёт антураж. Для пущего эффекта можно пшикнуть спреем от клещей, но это на ваше усмотрение.

Если позволяет место, поставьте небольшой столик рядом с креслом, если не позволяет — воспользуйтесь табуреткой. Порежьте свежие овощи, сделайте шашлык в духовке — да, это, конечно, совсем не то, но всё же не забывайте про штрафы за мангалы в неположенном месте — и наслаждайтесь выходными под звуки леса из динамиков телефона.

Ульяна Криницына, коммерческий редактор

Если я правильно помню, во время самоизоляции нам важно не контактировать с другими людьми. Поэтому я предлагаю по одному выехать на дачу или в лес — туда, где никого нет. Немножко погулять, подышать свежим воздухом и поорать, чтобы остудить пыл. Потому что в квартирах без денег с этими мерами поддержки становится слишком тесно.

А если говорить о домашнем времяпрепровождении, я бы посоветовала разобрать старые вещи, выкинуть барахло, которое никому не нужно, и посмотреть сериал «Твин Пикс» или «Новичок». Первый понравится, если вы любите мистику и детективы, а второй — если предпочитаете лёгкие комедийные и интригующие истории. Главное, не забудьте запастись попкорном

Алёна Зайцева, главный редактор

Первое мая с тоской вспоминаю, честное слово: природа, птички, друзья, улыбки, первая зелень. Хочется уже, чтобы погода шла в плюс, а количество заболевших — в минус. Но пока живём в той данности, какая есть. Мне крупно повезло: окна моей квартиры выходят на пожарный водоём. И я в шутку называю свою квартиру домом с видом на море. Так что на природу я всё же посмотрю. И вам советую глянуть в окно на распускающиеся листочки.

Себя в таких условиях, когда больше месяца сидишь дома, надо баловать. Но на балконе костёр не разведёшь, а в духовке запекать мясо уже, если честно, поднадоело. Поэтому традиционный мясной шашлык мы решили заменить фруктовыми канапе: манго, персик, банан и полить шоколадным сиропом. Чем не шашлык? Необычно, вкусно и экзотично.

Раз я нашла заменитель традиционному первомайскому блюду, коту куплю паштет, так как он, наверное, тоже устал от традиционного сухого корма. Пусть тоже порадуется, ибо манго с бананом он не одобрит.

А вот с друзьями придётся общаться через Zoom. Понятно, что живого общения с шутками экран телефона не заменит, но если бы пандемия случилась во времена Средневековья, или в XIX, или в XX веке, как бы мы общались? Письмами? Забавно: написал, отправил по дороге в магазин и ждёшь ответа неделю-другую. А тут мало того, что друг друга слышим, так ещё и видим, и вполне себе можем даже чокнуться с экраном. Мы с друзьями твёрдо решили: как только всё закончится, съездить за город на пару ночей с палатками, костром, гитарой и изолироваться от изоляции. А то уже лет пять собираемся — и всё «потом».

Алёна Дмитриева, журналист

Помимо стандартных шашлыков на майские праздники люблю запечённую на углях рыбу. Её вполне можно сделать и дома, правда, она будет без запаха костра. Для этого берём целую скумбрию, отрезаем голову, удаляем внутренности и промываем. Затем рыбу необходимо посолить, поперчить, по желанию добавить пряные травы или другие специи. Теперь нужно нарезать полукольцами лук и начинить им скумбрию. Рыбу заворачиваем в фольгу и отправляем запекать в духовке при температуре до 200 градусов минут на 30.

А чтобы почувствовать майские праздники, организуйте пикник у себя на балконе. Берём запечённую рыбу, к ней овощи и зелень, включаем звуки леса и наслаждаемся трапезой на балконе. Если же вид из окна у вас не очень, отправляемся с едой к компьютеру и включаем документальный фильм о природе. К примеру, Netflix недавно выложил серию фильмов про нашу планету, есть серия и про леса. Также можно посмотреть фильм «О чём говорят мужчины», где показывают всё, что нам сейчас недоступно — поездки с друзьями, шашлыки в кафе и концерт любимой группы.

Евгений Демихов, журналист

Весенние праздники для меня обычно проходят дома, как простые выходные. Конечно, иногда я выбираюсь на природу, но не так важно, в какое время года это происходит. Главное — это люди, которые окружают. Поэтому если вам не хочется ещё одни долгие выходные проводить в одиночестве, позвоните близким. Это, кстати, прекрасный повод спланировать «вылазку» за город на нормальные, некарантинные выходные.

А весеннее настроение можно почувствовать и в одиночестве (какое счастье, что я уже не один дома). Мне, например, для ощущения «весна пришла!» всегда хватало совсем малого — запахов, тепла и звуков. Все вы знаете то чувство, когда подставляешь лицо под солнечные лучи, чувствуешь, как начинает парить от мокрого асфальта, и откуда-то доносится аромат первой зелени. А потом пролетает первая «разговорчивая» пташка и слышится звук каблуков по асфальту. Вот тогда приходит весеннее настроение. Поэтому когда хочется зарядиться им, я подхожу к открытой форточке или открываю дверь на балкон.

По традиции, на Первомай принято делать шашлыки. Я всегда больше любил куриное мясо и немного умею его готовить. Честно говоря, оно просто дешевле, поэтому любовь эта слегка навязана. Маринад для курицы делать очень просто. Мне в последнее время нравится вариант с соевым соусом, перцем, чесноком и луком. 15 минут достаточно, чтобы мясо пропиталось. А затем его нужно обжарить на сковородке с добавлением сливочного и растительного масел. А можно, наверное, приготовить в духовке. По времени одна порция в сковородке не отнимет больше получаса.

Рита Юрионайте, SMM-менеджер:

Весеннее настроение в условиях самоизоляции мне помогает создавать алкоголь. Вот несколько моих любимых и простых рецептов!

Источник