Утренняя зарядка для хорошего настроения
Надежда Бахтеева
Утренняя зарядка для хорошего настроения
Утренняя гимнастика —
зарядка для хорошего настроения.
Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физических качеств и способностей детей, закреплению двигательных навыков.
Чтобы повысить интерес детей к занятиям физической культурой в своей работе я использую разные виды утренней гимнастики. Дети с удовольствием занимаются ритмической гимнастикой, аэробикой, степ-аэробикой.
Аэробика- это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счёт использования кислорода. Занятия на свежем воздухе, под зажигательную музыку поднимают настроение, доставляя малышам большое удовольствие. Комплексы аэробики укрепляют мышцы, формируют правильную осанку, вселяют уверенность в себе.
Степ – аэробика развивает ловкость, координацию движений, воспитывает выносливость и даёт эмоциональную разгрузку. Потому что степ – аэробика выполняется на специальных снарядах – степах (скамеечка высотой не более 8 сантиметров). Попробуй устоять!
Занятия аэробикой, ритмической гимнастикой, степ-аэробикой помогают развитию умственных и физических способностей дошкольников. Хочу поделиться опытом и предложить комплексы утренней гимнастики, которые использую в своей работе с детьми дошкольного возраста. Цель этих комплексов – заинтересовать ребёнка, помочь научиться слышать музыку и согласовывать движения с её характером. Выполнять упражнения четко, выразительно, плавно. Разные виды утренней гимнастики с использованием весёлой музыки и предметов, положительно воздействуют на эмоции детей, создают у них хорошее настроение. В моей «копилке» много комплексов ритмической гимнастики.Например:
• «Гимнастика с бутылками», (султанчиками,
• «Гимнастика на стульчиках»,
• Гимнастика с «летающими флагами»,
• Гимнастический номер «Мы из космоса»,
Дети показывают ритмическую гимнастику на спортивных и музыкальных праздниках детского сада и территориальных мероприятиях нашего посёлка («День защиты детей», «День России»). Участвуют в фестивалях и являются победителями и дипломантами фестивалей «Вытворяшки», «Радуга планеты детства».
Степ – аэробика «Зелёный свет»
Вступление. И. п. : стоя на степе, руки на поясе, Ходьба на месте,
Отрывая только пятки.
1 куплет. 1. И. п. : то же. Упражнение «Крестик» (приставной шаг).
Шаг со степа – вперёд, ногу приставить; шаг на степ.
Шаг со степа – назад, шаг на степ; со степа – вправо,
На степ; со степа влево, на степ.
Припев: 2. И. п. : руки к плечам, стоя на степе. Правым коленом
Достать левый локоть; левым коленом – правый локоть.
3. И. п. : руки на поясе. Прыжок с поворотом вправо, степ
между ног, руки в стороны на уровне плеч. Прыжком на
, руки на поясе. То же влево.
«Всё бегут.» 4. И. п. : стоя на степе, руки согнуты в локтях, кисти рук
в кулачке. Бег на месте отрывая пятки.
«А он горит» Остановиться, руки вытянуть вверх, кулаки разжать,
посмотреть вверх. Повторить 2 раза.
2 куплет. 5. И. п. : стоя на степе, кисти сжаты. Полуприсед, одновре-
менно ведём вниз в низ до колен; выпрямиться, отвести
правую ногу в сторону, руки тянем вправо. То же влево.
6. И. п. стоя на степе. Присед, руки на колени; выпрями-
ться: руки прямые вверх, правую ногу отвести назад на
Припев: Повторить № 2,3,4.
3 куплет. 7. И. п. : стоя на степе, руки согнуты в локтях прижаты к
туловищу. Упражнение «Крестик»— шаг вперёд – локти
поднять на уровне плеч, ногу приставить – локти при-
жать к туловищу и т. д.
Припев: Повторить № 2,3,4.
Проигрыш: 8. Лёгкий бег вокруг степа вправо (3 круга, бег на степе.
9. Упражнение «Крестик»— стоя на степе «твист»,
прыжок вперёд, «твист» — прыжок на степ и т. д.
10. Повторить № 4.
С концом музыки остановиться, руки вытянуть вверх,
кулаки разжать, посмотреть вверх
«Уголок хорошего настроения» для детей младшего дошкольного возраста Я работаю в группе с детьми младшего возраста 3- 4 годика. И для этого чтобы адаптация прошла более успешно и безболезненно я сделала в.
Игровой сеанс в сенсорной комнате «В поисках хорошего настроения» Цель: создание атмосферы доверия, положительного эмоционального фона, стимулирование сенсорного развития, коррекция и развитие эмоциональной.
Методическая разработка «Утренняя зарядка в яслях». Методическая разработка утренней зарядки в яслях. В нашем железнодорожном саду 3 возрастные группы. Одна из них – ясли. В ней находятся.
Новогоднее украшение в группе «Букет хорошего настроения» Новогоднее украшение в группе «Букет хорошего настроения» Олег рой:«Для людей, которые в душе не перестали быть детьми и сохранили удивительный.
Новогодняя утренняя зарядка для детей младших групп детского сада Звучит новогодняя музыка. Дети построились в ряд- сегодня они помощники Деда Мороза. Малыши по команде инструктора по физическому воспитанию.
Памятка для воспитателей «Утренняя зарядка» Муниципальное дошкольное образовательное бюджетное учреждение д/с № 41 «Солнышко» «Утренняя гимнастика» Чтоб здоровым быть сполна, физкультура.
Конспект занятия «Ракета хорошего настроения» Цель: укреплять и сохранять здоровье детей через физкультурное занятие. Задачи: 1. Оздоровительные: развивать крупную и мелкую.
Сценарий выступления «Рецепт хорошего настроения» Выход Ведущих под фанфары. Музыка постепенно замолкает В2: Здравствуйте, дорогие друзья! В1: Всем-всем, добрый день! В2: (отходит в сторону,.
Тематическая акция «Мешочек хорошего настроения для мамы», посвященная празднику День Матери МАМА! Самое прекрасное слово на земле — МАМА. Это первое слово, которое произносит человек, и звучит оно на всех языках одинаково нежно.
Уголок хорошего настроения в детском саду Уголок хорошего настроения в детском саду. Все знают о том, что группа детского сада разделена на зоны, каждая из которых несет свою.
Источник
Зарядка для хорошего настроения
Всегда быть в чудесной форме, ощущая бодрость духа, поможет 10-ти минутная утренняя зарядка. Вы почувствуете необычайный прилив сил и заряд бодрости на весь предстоящий день.
Попробуем разобраться как зарядка влияет на наше настроение.
Утренняя зарядка подразумевает легкие упражнения, которые разомнут ваши мышцы после ночного отдыха, усилят кровообращение и обменные процессы в организме.
Содержание:
Комплекс упражнений для утренней зарядки
1. Начинаем зарядку прямо в постели. Сначала разомнем мимические мышцы лица, поочерёдно напрягая и расслабляя. Для этого зажмуримся и напрягаем губы, затем резко открываем глаза и изображаем улыбку до ушей. Заметили, что Вы уже проснулись?
2. Взбодрившись, поднимаемся с постели и встаем, поставив ноги на ширине плеч. Теперь вращаем головой в одну, затем в другую сторону. Затем делаем наклоны головы вперед, назад, потом в стороны к плечам.
3. Так же, стоя, руки разводим в стороны. Теперь совершаем маховые движения руками в стороны, сводя лопатки, при этом чередуем: 2 маха прямыми руками, 2 маха руками, согнутыми в локтях.
4. В этом же исходном положении делаем повороты туловища вправо и влево поочерёдно, затем делаем наклоны вперёд и назад, потом наклоны в стороны.
5. Теперь сделаем махи прямыми ногами вперёд – назад и вправо — влево.
6. Садимся на пол и максимально наклоняемся вперёд к ногам несколько раз, затем разводим ноги в стороны, теперь тянемся руками к носку одной ноги, потом к другой.
7. Завершим нашу утреннюю зарядку приседаниями и прыжками сначала на обеих ногах, затем на одной и , наконец, другой ноге.
8. После зарядки восстанавливаем дыхание: плавно поднимаем руки вверх через стороны, при этом делаем глубокий вдох, при этом поднимаемся на носочки. На выдохе возвращаемся обратно. Повторяем несколько раз.
Проснулись? Теперь водные процедуры и завтракаем. После зарядки хорошее настроение вас будет сопровождать весь предстоящий день!
Зарядка и настроение
Исследование, которое провели в Университете, штат Мэриленд, показало, что умеренные физические нагрузки помогают справляться с тревожностью и стрессом. Причем действие физической нагрузки сохраняется долгое время и после тренировки.
Так же установлено, что физические упражнения способствуют улучшению настроения и влияют на эмоциональное состояние человека во время стресса. Доцент кафедры кинезиологии, Дж. Карсон Смит, считает, что «физические нагрузки — это своеобразный эффективный буфер для эмоционального воздействия». Тренируя свое тело, Вы уменьшаете свое беспокойство, способны эффективнее поддерживать хорошее настроение, не поддаваясь разрушительному воздействию стресса.
Доктор Смит также обнаружил, что физическая нагрузка и спокойный отдых одинаково эффективны в снижении уровня тревожности. При этом, когда происходило эмоциональное стимулирование в течение 15-20 минут, уровень тревожности довольно быстро возвращался к тем, кто просто отдыхал. У тех же, кто занимался физическими упражнениями, сохранялся низкий уровень тревожности.
Вечерняя зарядка
Вечерняя зарядка поможет Вам создать хорошее настроение с утра. У многих слово «зарядка» ассоциируется с упражнениями, которые выполняются утром. Если помнить, что цель зарядки – увеличить работоспособность и внимание, а также снять нервное напряжение – то получится, что вечерняя зарядка более актуальна. Ведь именно вечером мы чувствуем усталость, а порой и раздражительность, у кого-то возникает боль в спине, а мысли о работе зачастую не дают вниманию переключиться на домашние заботы. Во всех перечисленных случаях Вам поможет вечерняя зарядка, которую нужно выполнять вечером после работы, но (!) до ужина.
Какие проблемы решает вечерняя зарядка
- Избавит от чрезмерного аппетита перед ужином – это важно, если хотите убрать лишние килограммы;
- Успокоит нервную систему и снимет стресс;
- Избавит от физической усталости;
- Улучшит состояние позвоночника и избавит от болей в спине;
- Активизирует работу внутренних органов.
Во время вечерней зарядки важно следить за самочувствием – если усталость накапливается, и желание делать упражнения во время зарядки уменьшается, нужно на следующий день уменьшить продолжительность тренировки и количество упражнений.
Вечернюю зарядку можно заменить пробежкой
Бег окажет на Ваш организм необычайно положительное воздействие. Это чудесная профилактика различных сердечно-сосудистых заболеваний и отличная тренировка для сердечной мышцы. Бег вечером поднимет Вам настроение, так как неторопливая пробежка способствует тому, что вырабатывается эндорфин – гормон, который создает ощущение счастья и блаженства.
Чтобы оценить всё положительное влияние вечерней пробежки, соблюдаем несколько правил.
- Бегаем 30-40 минут, именно при такой продолжительности тренировки наступает наилучший оздоровительный эффект.
- Бегаем 2-3 раза в неделю, лучше через день. Если больше 3-х раз в неделю, Ваш организм не успеет восстановиться. Если бегать раз в неделю, то уменьшится оздоровительный эффект.
- Перед пробежкой разминаем основные группы мышц: сделаем махи руками и ногами, приседания, вращение туловищем.
- Поделим пробежку на 3 этапа. Первые 10-12 минут бежим медленно, далее 10-12 минут немного быстрее и заключительные 10-12 минут, также, скорость минимальна.
- Вернувшись домой после пробежки, принимаем душ и, получив заряд бодрости, переключаемся на домашние дела.
Вечерняя зарядка поможет позвоночнику
Спина вечером болит у многих. Это вызвано тем, что днем при нагрузках расстояние между позвонками становится меньше, и позвонки начинают давить на нервные окончания спинного мозга, вызывая дискомфорт и болевые ощущения в спине. Вечерняя зарядка поможет мягко растянуть позвоночник, увеличит расстояние между позвонками, таким образом, облегчит Ваше состояние.
Упражнения для позвоночника делаем мягко, без рывков, медленно и спокойно растягиваем мышцы спины и сам позвоночник.
Этот комплекс упражнений можно делать ежедневно, 10-15 минут будет достаточно.
- 1. Встаем на четвереньки. Делаем вдох, слегка прогибаем спину вниз и смотрим вверх. Нужно почувствовать растяжение мышц вдоль всего позвоночника. Задерживаем дыхание на несколько секунд. На выдохе, округляем спину, втягиваем живот до ощутимого напряжения мышц. Прижимаем подбородок к груди, задерживая дыхание. Повторим 7-8 раз.
- 2. Теперь ложимся на спину, вытягиваем руки вверх над головой. Полностью выдыхаем воздух. Держим левую ногу прямой, одновременно при вдохе сгибаем правое колено, и прижимаем правое бедро к туловищу, обхватив колено обеими руками. На несколько секунд задерживаем дыхание, расслабившись. Выдыхаем, при возвращении в исходное положение. Повторяем 6 раз для каждой ноги.
- 3. Ложимся на пол, руки поднимаем вверх. Дышим как обычно. Вытягиваем одновременно руку и ногу слева в противоположных направлениях. Повторяем то же для правой стороны. Делаем по 5-7 вытягиваний слева и справа.
Чувствуете, как отдохнул Ваш позвоночник?
Как зарядка влияет на здоровье
Стресс сегодня знаком каждому и омрачает нашу жизнь ежедневно. Справиться с данной проблемой можно лишь в комплексе, но специальные упражнения станут Вашим первым шагом на пути к гармоничной и спокойной жизни.
- 1. Встаем рядом со стулом, к его спинке боком. Держимся за спинку левой рукой, делаем полный выдох. На вдохе поднимаем правую ногу, согнув колено и обхватив его правой рукой. Пригибаем голову к колену и на 3 секунды задерживаем дыхание. Опускаем ногу и расслабляемся. Повторить с другой ногой. Упражнение делаем 3 раза каждой ногой. Впоследствии, при хорошем равновесие, лучше обхватывать колено обеими руками, для более сильного нажима.
2. Встаем прямо, сосредотачиваем взгляд на одной точке перед собой, голову держим прямо. Дышим как обычно. Медленно поднимаем правую ногу и располагаем стопу как можно выше с внутренней поверхности левой ноги. Пальцы ноги направлены в низ. Ногу максимально расслабить. В этой позиции она не будет соскальзывать вниз. Поймав устойчивое равновесие, сделать полный выдох. Потом медленно вдыхаем, поднимая руки вверх и смыкая ладони над головой. Дышим спокойно. Нужно почувствовать, как напрягаются Ваши мышцы живота. Для удержания равновесия, продолжаем смотреть в одну точку перед собой. Выполняем для каждой ноги 2-3 раза.
Может показаться, что делая зарядку, да еще утром и вечером, не останется времени на многие важные дела.
На самом деле, 10 минут зарядки утром и 15 минут зарядки вечером, потраченные на упражнения, добавят Вам бодрости и энтузиазма, поднимут настроение, раскрасят Вашу жизнь яркими красками.
Источник